Съдържание

• стъпки
• Съвети

Предният смъртен е едно от най-простите движения в гимнастиката. По принцип спортистът трябва да скача с импулс, да свива тялото (сякаш топка), да се върти напред и накрая да се върне в разширеното положение, за да застане на земята. Ако обаче сте начинаещ и нямате опит, най-добре е да започнете спокойно да се учите.

стъпки

Част 1 от 2: Учене за изпълнение на движенията

1. 

   Разтегнете се, преди да започнете. Без значение какво движение или упражнение искате да практикувате, винаги не забравяйте да се разтягате - поне глезените, тазобедрените стави, шията, китките и гърба.
   • За да опънете глезените, седнете на пода. Подкрепете се и го завъртете в кръгове няколко пъти. След това превключете крака и повторете движенията.Или дръжте коляното на линията на бедрата и завъртете глезена.
   • За да опънете тазобедрените стави, застанете и издърпайте единия крак отзад, опитвайки се да свиете мускулите на бедрата. След това повторете движението на другия член.
   • За да опънете китките и шията, завъртете ги.

2. 

   
   
   Започнете да практикувате скокове с импулси. Тичайте за няколко сантиметра и, когато направите последната стъпка, сложете краката си и натиснете към пода. Така че ще скочи много високо.
   • Опитайте се да кацнете върху възглавницата на предния крак.
   • Когато стартирате във въздуха, вдигнете ръцете си до ушите, за да свиете основните мускули на тялото си.
   • Не се опитвайте да уцелите смъртния още. Засега просто практикувайте скокове.
   • При кацане леко огънете коленете си.

3. 

   
   
   След импулса практикувайте скока, повдигайки коленете. Приближете ги до гърдите.
   • Когато започнете да падате, изправете тялото си.
   • Когато кацнете, огънете коленете си.

4. 

   Опитайте да практикувате скокове с батут. Няма опасност да тренирате стъпките в този раздел с този аксесоар в домашната градина.
   • Когато започнете да използвате батута, изправете тялото и главата си. Не ставайте "мек", или може да се нарани.
   • Започнете с малко скок напред с инерцията. Когато е възможно, започнете да повдигате коленете си.

5. 

   
   
   Решете дали сте готови да опитате да ударите смъртния. Преди да скочите, вижте колко високо можете да достигнете със скоковете. Дайте силни напъни към земята, за да се изстреляте високо. Също така, помолете за помощ от някой, който има повече опит от вас, например учител по физическо възпитание или други подобни. Накрая, опитайте се да отидете на подходящо място за този тип движение.
   • Разберете, че последиците от неуспешния опит за убийство могат да бъдат по-сериозни за възрастните, отколкото за децата, тъй като по-младите са по-леки и гъвкави, докато по-възрастните хора са по-тежки и твърди.
   • Не се опитвайте да давате на смъртния, ако имате проблеми с гърба или коляното - поне, не преди да посетите лекар.

Част 2 от 2: Бягане за смъртните

1. 

   Бягайте напред. Просто направете четири или пет стъпки, за да генерирате инерция. Можете също да покриете малко по-голямо разстояние, за да увеличите височината на скока, след като овладеете основната част от движението. Ако е възможно, тренирайте във фитнес зала или пространство, което има възглавнички и пружини на пода.

2. 

   Наведете се напред, след като направите последната стъпка. Поставете краката си, за да кацнете и с двамата след скока. Освен това върнете торса си назад, така че инерцията да хвърля тялото ви нагоре, вместо отпред.
   • Когато можете да скочите, вдигнете ръце на нивото на ухото, за да свиете основните мускули на тялото си.
   • Избутайте се, за да увеличите височината на скока и да удължите продължителността на смъртния.
   • Хвърлете бедрата назад, когато напуснете пода, за да улесните останалото движение.

3. 

   Дръжте главата си неподвижна, докато не се свиете. За да направите това, опитайте се да се сблъскате с конкретна точка на стената в началото и в средата на движението.

4. 

   Използвайте ръцете си, за да генерирате инерция и започнете да се въртите. Когато се задвижвате, хвърлете ги малко назад. След това, когато започнете да свивате тялото, хвърлете ги напред, за да започнете завоя.

5. 

   Свийте тялото, за да започне да се върти. Задръжте пищялите, образувайки "топка", за да продължите движението.
   • Дръжте пищялите си точно под коляното, за да поддържате позицията си, без да бутате краката си напред.
   • Ще пуснете багажника надолу към земята.
   • Хвърлете глава към пода, като брадичката е много близо до гърдите.

6. 

   Не оставайте дълго в това положение, дори и да имате ще за задържане на пищялите. В противен случай ще се върти прекалено много. В най-добрия случай може да успеете да направите двойно убийство; в най-лошия случай ще се срине на земята.

7. 

   Изправете тялото си, за да завършите челния смъртен. В този момент се върнете в първоначалното положение. Опитайте се да приближите краката си към пода, вместо да ритате напред - или в крайна сметка ще паднете с бедрата.
   • Когато кацате, огънете коленете си, за да поемете част от удара.
   • Много спортисти завършват скоковете си с вдигнати ръце.

8. 

   Решете как искате да сложите край на смъртния. Можете да стоите неподвижно, да бягате малко след скока (за да намалите инерцията) или да се възползвате от импулса, за да извършите друго движение.
   • За да извършите друг ход, приведете се с крак напред с единия крак след смъртния.
   • В този момент ще изглежда, че сте продължили да бягате - но вместо да предприемете стъпки, сте използвали инерцията, за да изпълните следващия ход.
   • Вдигнете ръце, за да се подготвите за следващото движение.

9. 

   Практикувайте да бягате към батут. Много спортисти използват това оборудване.
   • Просто бягайте пред батута и получавате тласък в края на курса. По този начин ще завършите кацането върху възглавница.
   • Не забравяйте да практикувате, дори и да не разполагате с батут. Просто бягайте, бутайте с крака и се въртете във въздуха и кацайте с тялото си изправено.

Съвети

• Опитайте да тренирате с опитни хора - ако е възможно, във фитнес зала или друга подготвена среда.