Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Нищо не вълнува феновете на баскетбола повече от красиво потапяне, където играч вкарва топката в коша с ръце. Като един от кошниците с най-голям шанс за успех, който някой може да изпълни в баскетбола, това е маневра, която си заслужава да се научи, но не е лесна. Научете как да подготвите мускулите си и да придобиете уменията, необходими за извършването на този известен подвиг на корта.

Стъпки

Част 1 от 3: Практикуване на погребението

1. 

   Накълцайте топката към коша. Разходете топката до коша и преминете двете позволени стъпки, като държите топката в ръка. Скочете колкото можете с крак след втората стъпка, протегнете ръката си до ринга и прокарайте топката през мрежата.
   • Започнете, като направите потапянето само с една ръка. Потапянето с две ръце е най-често, но изисква по-мощен скок, така че да е възможно да докоснете обръча на коша с две ръце.

2. 

   
   
   Използвайте по-малка топка. За начинаещи е много по-лесно да се опитат да потапят с по-малка топка. Ще можете да се справите по-лесно, което подобрява маневри и позволява практиката ви да бъде по-скоро като истинската игра. Продължете ухапването и хвърляйте упражнения с топка с нормален размер, но дръжте по-малка наблизо, за да тренирате потапяне.

3. 

   
   
   Работете с боравенето с топката. Научете как да използвате инерцията във ваша полза, за да контролирате топката, когато ръката ви е протегната. Дори хората, които успяват да накарат топката да изглежда „заседнала“ в дланта на ръката си, когато я обработват, я оставят да се изплъзне от време на време. Необходимо е да се научите как да усещате топката при работа и как да я контролирате във въздуха.
   • Упражнете се да тичате до ръба и да удряте топката по него. Дори и да не погребвате, вие практикувате правилния начин да държите топката, докато скачате към коша.
   • Започнете с потапяне на топка за тенис или голф, след това волейбол и накрая баскетбол.

4. 

   
   
   Завършете правилно хода. Обичайно е хората да концентрират цялата си енергия върху подаването на топката през коша и в крайна сметка да паднат по дупето си на пода. Боли, много и дори професионалисти го правят от време на време. Но е важно да отделите време, за да тренирате пълното движение от началото до края, като кацнете безопасно след скока. По този начин ще можете да правите по-точни и по-последователни забивки.
   • Опитайте се да си представите как правите добре потапянето и веднага след това се концентрирайте върху кацането след скока. Опитайте се да завършите движението на двата крака едновременно, като огъвате краката си, за да помогнете да поемете удара. Внимавайте за други играчи.
   • Пуснете джантата. В повечето игри не е разрешено окачване от джантата, освен ако няма риск да падне върху някого. Като виси от джантата, играчът може да повреди оборудването, освен че губи равновесие и пада по гръб на пода.

5. 

   Започнете с регулируема по височина кошница, ако имате достъп до такава. Спуснете го, за да усетите потапянето, и постепенно го вдигайте до официалната височина, когато сте по-добри.

6. 

   Инвестирайте в добър чифт маратонки. Повечето играчи смятат, че маратонките с добро качество подобряват уменията си за забиване и предотвратяват наранявания.

7. 

   Бъдете упорити. Ще изпитате ситуации, които ще ви създадат дискомфорт при първите опити за погребение, но повдигнете главата си и опитайте отново. Ще бъдете впечатлени от развитието си, ако настоявате и продължите да практикувате скоковете си и да работите за увеличаване на силата на краката си.

Част 2 от 3: Увеличаване на вашата сила на скок

1. 

   Увеличете тягата си, тоест височината, която можете да скочите. Ще ви трябва много сила на краката, за да скочите и да стигнете до коша. Важно е да приемете рутинна тренировка, за да увеличите силата и гъвкавостта на мускулите на краката, което може да доведе до допълнителни сантиметри в скока ви и да ви доближи до обръча на кошницата. По-долу е предложено упражнение:
   • Вдигане на прасеца 50 до 100 пъти на ден
   • [[Правете клекове и клекове | 2 или 3 серии от клекове и клекове.
   • 3 до 5 серии клякам, поддържани на стената за 60 секунди

2. 

   Научете повече за плиометрията. Състои се от упражнения, които използват съпротивлението на самото тяло, за да увеличат силата, която е от съществено значение, за да можете да скочите по-високо. Увеличаването на вашето шофиране може да отнеме време, но постоянството е от съществено значение.
   • Мускулни групи, които трябва да бъдат подсилени: Квадрицепс, подколенни сухожилия, седалище и картофи на крака. Квадрицепсът удължава коляното. Задните части на бедрата и глутеумите удължават бедрата. Телето огъва глезена, увеличавайки инерцията на петата.

3. 

   Увеличете гъвкавостта си. Не е достатъчно да се увеличи силата на краката. Мускулите, освен че са силни, трябва да са гъвкави, за да осигуряват по-голяма свобода на движение и да ускоряват рефлексите си, когато правят потапяне, докато избягват защитата на противника. Често се разтягайте. Опитайте да правите йога, за да увеличите гъвкавостта.
   • Мускулни групи, които се нуждаят от гъвкавост: Задни бедра и флексори на тазобедрената става. Плътно задната част на бедрото предотвратява разтягането на коленете по време на петата. Тазобедрените флексори, от друга страна, трябва да бъдат добре опънати, за да не се прави съпротива при скачане.

4. 

   Тичай нагоре по стълбите. Не е за нищо, че треньорите поръчват това упражнение. Бягането нагоре по стълбите е отлично упражнение за развитие на квадрицепсите, бедрата и прасците, укрепване на цялата мускулатура и увеличаване на гъвкавостта. Освен това помага много за подготовката на тялото да извърши погребението.

5. 

   Тренирайте скокове на корта. Прескочете блока и се върнете. Опитайте се да направите 3 обиколки или повече. Скачайте и докосвайте мрежата със скачащо състезание, докато успеете да направите това десет пъти подред (не всички в един ден; постепенно увеличавайте повторенията, докато получавате съпротива). Дръжте очите си приковани към джантата на кошницата.

Част 3 от 3: Научете се да правите погребения на масата

1. 

   Научете се да погребвате с две ръце. Шакил О’Нийл беше известен с това, че погребва толкова силно с две ръце, че счупи масата на кошницата. Въпреки че технологиите вече не позволяват този подвиг на корта, този ход може да се превърне в доста удар за морала на противниковия отбор.
   • Трябва ви наистина висок скок, за да можете да направите потапяне с двете ръце. Тренирайте под ръба, скачайки в права линия, докато китките ви могат да докоснат ръба.

2. 

   Опитайте двойно потапяне. Представете си, че скачате толкова високо, че можете да погребете два пъти подред. След като заровите първия път, връщате топката обратно до гърдите си във високата точка на скока и след това насилствено натискате топката във второто потапяне. Един играч, който се открояваше с този тип игра, беше Трейси Макгрейди. Той успя да направи това, докато се въртеше във въздуха, правейки потапяне на 360 градуса.

3. 

   Заложете на потапяне от типа на въртящото се колело. Когато се приближавате към коша, приближете топката до корема и гърба си, простирайки ръката си зад тялото и нагоре с кръгови движения, наподобяващи въртящо се колело. В разгара на скока си, карайте ръката си да завърши с потапяне. Доминик Уилкинс, господар на забивките през 90-те, напускаше тълпи с отворени уста с грандиозни забивки.

4. 

   Върви tomahawk. Независимо дали с една ръка или с двете си ръце, потапянето от типа томахаук изисква подаване на топката над главата, огъване на лактите и погребване силно, като се запомни движението, извършено с брадва (в случая брадвата томахаук, използвана от американските индианци). "Д-р Дж" Джулиус Ървинг направи известен този тип сметища, както и Дарил Докинс, който счупи няколко маси за кошници, правейки изкопани томаховки.

5. 

   Под краката. Въпреки че не беше първият, който постигна подвига, Винс Картър накара тълпата да трепери в шампионата на НБА през 2000 г., като подаде топката под един крак, докато все още беше във въздуха, завършвайки с красиво забиване. Челото му почти докосна ръба на кошницата.

Съвети

• Ако сте на същата височина като легендарния играч Шакил О'Нийл (над 2 метра), внимавайте да не се натоварите твърде много с опонентите си. Възможно е в крайна сметка да нараните сериозно други играчи. Например, като счупите платното на кошницата и накарате парчетата стъкло да отрежат лицата им.
• За тези, които изпитват трудности при скачане с един крак, опитайте следното: докато се приближавате към кошницата, спуснете тялото и ръцете си така, че да спуснете центъра на тежестта. След това скочете с всички сили към коша и увеличете още повече инерцията си, като замахвате с ръце нагоре. По този начин височината на скока може да се увеличи с няколко сантиметра.
• Ако имате наднормено тегло, вашето шофиране ще бъде нарушено. Отслабнете, докато качвате мускули.
• За повечето хора, които са не повече от 2 м високи като звездите от НБА, потърсете видеоклипове на хора под 1,78 милиона погребения. Това доказва, че е възможно дори да не е гигант - Spudd Webb, който казва така. С височина 1,69 той накара всички да потръпнат, когато спечели "Дънк шампион" през 1986 година.
• Уверете се, че някой ви придружава по време на тренировка. Ако паднеш и се нараниш, имаш проблеми.
• Не се опитвайте да държите джантата, ако не можете да я задържите твърд в него. В противен случай вероятно ще паднете върху дупето, главата, гърба или лицето си.
• Консумирайте високи дози калций и протеини при балансирана диета. Правилното хранене благоприятства повишената мускулна маса и здравето на костите.
• Ако знаете, че можете да скочите достатъчно високо, за да направите потапяне, опитайте да го направите с по-малка топка, по-лесна за работа. Прескочи преди времето, което смятате за най-добро. Така че можете да увеличите височината на вашия скок вертикално. След като успеете да увеличите височината на скок, преминете към баскетболна топка. За начинаещи практикуването на потапяне с тенис топка и една ръка е добро упражнение, ако се прави редовно.
• За да скочите по-високо, добрите обувки не са достатъчни. Най-важното е да тренирате с упоритост. Претеглените клекове, скачащите клекове и клековете, поддържани на стената, са отлични за развиване на мускулите на краката.
• Гледайте покръстванията на известни играчи като Майкъл Джордан, Кобе Брайънт, Доминик Уилкинс, Винс Картър, Леброн Джеймс, Дуейн Уейд, Клайд "The Glide" Дрекслер, Чарлз Баркли, Джулиус Ервинг, Сам Уебър и Шон Кемп.

Предупреждения

• Не преувеличавайте. Не упражнявайте една и съща мускулна група два последователни дни, за да намалите риска от нараняване.