Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Когато сте болни, просто не се чувствате като себе си. Чувствате се депресирани и слаби и понякога продължавате да се чувствате зле дори след като повечето от симптомите ви отшумят. Може да е наистина трудно да станете от леглото и да се активирате отново, а почистването на дома ви може да изглежда обезсърчително. За да помогнете да се отърсите от мизерията, че сте болни, е важно да се грижите за себе си и къщата си след заболяването, за да можете да продължите да се чувствате по-добре и да не се разболявате отново.

Стъпки

Метод 1 от 2: Самообслужване

1. 

   Отделете много време за почивка. Един от най-бързите начини да се окажете обратно в болно легло е да се накарате да бъдете активни твърде рано. Да, сигурно ви предстои много работа и може да ви липсва училище или работа, но оставянето на тялото ви да се възстанови от заболяване е изключително важно. Не се опитвайте да правите твърде много, докато всичките ви симптоми отшумят. Отпускането и многото сън трябва да са на първо място във вашия списък с приоритети, докато не почувствате, че сте 100% по-добри.
   • Здравите възрастни се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка вечер, а някой болен ще се нуждае от много повече. Уверете се, че си позволявате достатъчно време за почивка, независимо дали това означава да извикате болни на работа или училище, да отмените плановете и / или да си легнете рано.

2. 

   
   
   Останете хидратирани. Да си болен може да ти отнеме много; винаги е изтощително преживяване, както психически, така и физически. Помогнете на тялото си да отскочи по-бързо, като пиете много течности. Не забравяйте да пиете чаша вода от 8 fl oz (240 mL) на всеки няколко часа през целия ден, за да заместите течностите, загубени по време на заболяването. Трябва също така да пиете богата на хранителни вещества напитка като костен бульон, зеленчуков бульон или кокосова вода няколко пъти на ден, дори след като се почувствате по-добре.

3. 

   
   
   Хранете се здравословно. Връщането отново в разгара на храненето след пристъп на болест може в най-добрия случай да бъде непривлекателно. Въпреки това е много важно да съживите тялото си с така необходимите хранителни вещества и храна, за да можете да продължите да се подобрявате. Тъй като вероятно сте яли само бисквити, сухи препечени филийки или бульон през последните няколко дни или седмици, започнете отново да въвеждате някои здравословни храни, богати на хранителни вещества във вашата диета. Някои съвети:
   • Избягвайте да ядете богата, преработена или мазна храна.
   • Яжте по-малки, по-леки ястия по-често през целия ден, вместо 3 основни хранения.
   • Опитайте да ядете зелено плодово и зеленчуково смути веднъж на ден. Това ще ви помогне да погълнете много хранителни вещества, които са ключови за издигането ви на крака.
   • Супите, по-специално бульонът от пилешки кости със зеленчуци, tom yum, pho и miso супа, са чудесен начин да възстановите отново протеините и зеленчуците във вашата диета.

4. 

   
   
   Облекчете мускулните болки с нежна топлина. Част от това да се чувствате по-добре, след като сте се разболели, е да се справите със свързани симптоми като болезненост и мускулни болки. Може да не кашляте вече на всеки 5 минути, но гърбът ви все още може да боли от всички хакерства. Един добър начин за облекчаване на всякаква свързана болезненост, след като започнете да се чувствате по-добре, е с топлинни процедури. Например:
   • Отпуснете се в приятна дълга вана. Опитайте да добавите 1 чаша (1,7 g) соли на Epsom или няколко капки релаксиращи, противовъзпалителни етерични масла като евкалипт, мента или лавандула, за да насърчите допълнително заздравяване и релаксация.
   • Опитайте да използвате топлинна подложка, за да помогнете при специфична за мястото болка. Например, ако имате спазми в долната част на корема след стомашен грип, можете да загреете подложката и да я поставите на корема си за известно облекчение.
   • Масажирайте внимателно болкоуспокояващ мехлем като Тигров балсам или Icy Hot, където и да се чувствате болни. Например, приложете мазка върху слепоочията си за всички свързани главоболия. Само не забравяйте да си измиете ръцете след това, тъй като тези разтривки са много мощни и каквато и кожа да докосне, ще се нагрее!

5. 

   Упражнявайте с умереност. При ставане и придвижване след боледуване кръвта ще тече и ще помогне за изхвърлянето на токсините. Но изчакайте, докато напълно се освободите от треска, за да започнете да спортувате. Ако не сте имали треска, избягвайте интензивни тренировки и си дайте 2 до 3 седмици, преди да започнете да правите тежки упражнения. Върнете се в тренировките бавно и започнете с кратки, леки тренировки, като ходене, нежни разтягания и възстановителна или бавна йога. Изчакайте поне една седмица, след като сте болни, преди да преминете към по-умерени упражнения, като джогинг.
   • Можете също така да се улесните в упражненията с горещ клас по йога, който може да подпомогне имунната ви система и да помогне за изчистване на останалите задръствания.
   • Само не забравяйте да останете хидратирани, да слушате тялото си и да го приемате бавно! Почивайте си много, след като правите някакви упражнения.
6. Посъветвайте се с Вашия лекар за използването на добавки за повишаване на имунната Ви система. Някои видове витаминни и минерални добавки могат да укрепят имунната ви система и да ви помогнат да се почувствате по-добре, по-бързо. Преди да опитате някакъв нов витамин, говорете с Вашия лекар. Уведомете ги, ако приемате други лекарства или добавки, тъй като това може да повлияе кои добавки можете да приемате безопасно. Някои добавки, които могат да помогнат, включват:
   • Витамин D
   • Витамин Ц
   • Цинк
   • Калий
   • Полифеноли, които можете да получите естествено от зелен чай и повечето плодове и зеленчуци
   • Пробиотици, които можете да намерите в храни като кисело мляко и кефир
7. Опитайте дейности за облекчаване на стреса, за да си помогнете да се почувствате по-добре. Разболяването може да бъде стресиращо. За съжаление стресът също може да изтощи тялото ви и да затрудни възстановяването! Ако се чувствате стресирани, отделете поне няколко минути всеки ден, за да правите неща, които ви помагат да се отпуснете. Например можете да:
   • Правете упражнения за дълбоко дишане
   • Медитирайте
   • Правете леки разтягания или йога
   • Слушайте спокойна музика
   • Разговаряйте с приятел или любим човек
   • Работете по хоби или творчески проект
   • Отпуснете се на открито
   • Направете си масаж или масажирайте сами

8. 

   Овлажнявайте кожата си. Ако сте болни, това може да повлияе истински на външния ви вид. Всичко това кихане, кашляне и избърсване може да ви остави със сурова, зачервена кожа. След като започнете да се грижите за вътрешността на тялото си, насочете вниманието си към занемарената си кожа. Закупете овлажнител, в който има ланолин и го нанесете върху зони като носа за незабавно облекчение от болезнена, напукана кожа. Помислете и за закупуване на балсам за устни, който съдържа съставки като кокосово масло или арганово масло, които са отлични за напукани устни.
   • Сусамовото и бадемовото масло също са чудесни за овлажняване на напуканата кожа. Просто изберете продукти, които не съдържат консерванти и други добавки.

Метод 2 от 2: Домашна хигиена

1. 

   Съблечете и измийте чаршафите си. Когато сте болни, прекарвате по-голямата част от времето си в леглото, така че почистването на чаршафите ви трябва да бъде първият приоритет. Потите се много повече, когато сте болни и чаршафите ви са покрити с нездравословни микроби, така че убиването на бактериите в леглото ви е много важно. Съблечете цялото си легло, включително калъфките за възглавници, и ги измийте в гореща вода с безопасно за цвят избелващо средство. Третирайте всички петна с препарат за премахване на петна преди измиване. Оставете матрака си да диша няколко часа, преди да поставите нови чаршафи.
   • Докато сте болни, измивайте чаршафите и калъфките си с гореща вода на всеки няколко дни, за да убиете микроби и вируси, особено ако споделяте легло с някой друг.

2. 

   Дълбоко почистете банята си. Независимо от вида на заболяването, което сте имали, вероятно сте прекарали много време в справяне със симптомите на вашата грешка в банята. Независимо дали сте били там само, за да вземете повече тъкани, или сте спали там за 2 нощи, повръщайки, осигуряването на дълбока чистота на вашата баня е друг основен приоритет след като сте болни. Ето няколко съвета за хигиенизиране на вашата баня:
   • Измийте всички кърпи за баня, кърпи за ръце, килими, халати или други тъкани в гореща вода с безопасно за цвят избелващо средство.
   • Дезинфекцирайте всички повърхности, като се фокусирате главно върху плотовете и тоалетната. Можете да използвате закупен в магазина продукт с белина или да направите свой собствен дезинфектант с 1 част вода до 1 част спирт или оцет с пълна сила.
   • Изпразнете кошчето и след това дезинфекцирайте кошчето.
   • Сменете четката си за зъби или накиснете главата на четката за зъби във водороден прекис за 30 минути, за да убиете всякакви бактерии.
   • Ако сте използвали гъба, за да избършете всичко, изхвърлете го, когато сте готови. Ако използвате кърпа, измийте я с кърпите, когато приключите.
   • Добавете няколко капки евкалиптово масло към почистващия си разтвор, когато почиствате пода. Ароматът ще успокои дихателните Ви пътища, а маслото може да помогне за унищожаването на задържащите се микроби и вируси.

3. 

   Дезинфекцирайте вашата кухня. Може да не сте използвали кухнята си много, докато сте били болни, но дори само приготвянето на тенджера чай може да остави следа от микроби, които могат да разпространят болестта ви върху други хора. Дезинфекцирайте кухнята си с дезинфектантни кърпички, продукт с белина или домашен дезинфектант с 1 част вода на 1 част спирт или оцет с пълна сила. Основните места за изтриване във вашата кухня включват:
   • Плотове
   • Дръжка на хладилника
   • Дръжки на крана
   • Дръжки за килер, шкаф и чекмедже
   • Всички използвани съдове

4. 

   Дезинфекцирайте всички други точки за контакт. Трудно е да си спомните всичко, което сте докоснали в къщата си, докато сте били болни, но е важно да се опитате да дезинфекцирате всичко, с което сте имали контакт. Това ще ви помогне да останете здрави и ще намалите вероятността някой да се разболее. Просто не забравяйте да използвате дезинфекциращи продукти, които са безопасни за използване на различни повърхности, като електроника.В допълнение към зоните, които вече сте почистили на този етап, най-често срещаните точки за контакт в една къща включват:
   • Термометри
   • Шкафове за баня и дръжки за чекмеджета
   • Дръжки на вратите
   • Превключватели за осветление, включително плочата за превключване на светлините
   • Електроника като лаптопи, мобилни телефони, стационарни телефони, дистанционни за телевизия и компютърна клавиатура и мишка

5. 

   Изперете всичките си болни дрехи. Сега, когато леглото, банята, кухнята и точките на контакт са чисти, трябва да премахнете последното местоположение на болните микроби: облеклото, което носете. Вземете всички пижами, пуловери и удобни дрехи, в които сте се възстановили през последните дни или седмици, и пратете последен товар пране, използвайки гореща вода и безопасно за цвят избелващо средство. След това изсушете дрехите при висока температура. Това ще гарантира, че сте унищожили всички вируси и бактерии, които евентуално можете и ще имате чиста, здрава плоча.
   • Ако споделяте дом с някой друг, перете дрехите си отделно от неговите, за да не се разболявате. Пуснете цикъл на пране с белина, след като сте почистили дрехите си, за да дезинфекцирате пералната машина.

6. 

   Проветрете къщата. След като сте болни и сте затворени в къщата си със затворени прозорци и извадени щори, е чудесна идея да проветрите къщата си. Отворете всички прозорци и оставете бриз да пренесе малко въздух във и около къщата ви за малко. Замяната на застоялия, болен въздух в дома ви с чист въздух ще се отърве от всякакви въздушни частици и ще ви остави да се чувствате освежени и заредени с енергия. Ако наистина е студено навън, правете това само за минута или 2; в противен случай дръжте прозорците отворени толкова дълго, колкото искате!

Въпроси и отговори на общността

Как да се върнете към нормалното, след като сте се разболели?

Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко беше отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и сертификат за медицинско писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.

Лекар по семейна медицина Опитайте се да останете хидратирани, не яжте тежки ястия и ограничавайте обема на работата и упражненията, които вършите. Избягвайте да тренирате интензивно в продължение на една до две седмици, след като сте били болни.

Днес съм бил болен много пъти и съм много жаден, но винаги, когато пия, просто изхвърлям течностите. Какво трябва да направя?

Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко беше отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и сертификат за медицинско писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.

Лекар по семейна медицина В този случай трябва да посетите лекар и да отидете в спешната помощ, за да получите IV течна реанимация. Ако не задържате течности, това е индикация за прием в болницата.

Имах пневмония и съм диагностициран със суха бронхиектазия. Сутрин ми става зле. Лекарят казва, че е нормално, но аз съм такъв вече 11 месеца. Склонен съм да се чувствам по-добре с напредването на деня. Какво мога да направя?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master’s Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.

Магистърска степен, медицински сестри, Университет в Тенеси Ноксвил Възстановяването от пневмония може да бъде дълго и трудно. Бих препоръчал да опитате елиминираща диета за 3 седмици, за да помогнете на тялото си да се отърве от токсините и възможните реакции към храни, които ядете. Бих оценил състоянието на вашето стомашно-чревно здраве, за да се уверя, че нямате малък бактериален свръхрастеж в тънките черва, както и повишена пропускливост на червата, което върви ръка за ръка с пост-антибиотичната употреба. Също така бих използвал добавки-витамин D, C, цинк, пробиотици и глутатион. Освен това бих препоръчал да се уверите, че спите добре и да управлявате стреса си с умерени упражнения, дихателни техники, медитация и йога. Определено бих се консултирал с лекар по функционална медицина или практикуваща медицинска сестра.

Как мога да остана надежда по време на болест и да не изпадам в депресия?

Просто имайте предвид, че това е временно препятствие и използвайте престоя, за да се разсеете с нещо, което ви харесва, като гледане на филми, четене или занимание с хоби.

Когато повърна, как да се отърва от вкуса?

Измийте зъбите си или използвайте ментова вода за уста след повръщане. Това помага да се отървете от вкуса. Да се ​​полюбите много и да я изплюете първо е добър начин.

Как мога да заспя по-бързо?

За да заспите по-бързо, опитайте се да се отпуснете. Ако сте били наистина заети, например, вземете хубава топла вана, затворете очи и се отпуснете. След това нанесете успокояващ овлажнител за кожата или си направете чаша чай. След всичко това трябва да се чувствате спокойни. Друг начин е да опитате да прочетете книга или да гледате филм без много насилие или действия.

Какво мога да направя, за да се уверя, че настинката ми изчезва?

Излезте на чист въздух, яжте здравословни храни, спете добре, спортувайте и пийте много вода.

Искам да си лягам, но ми е горещо и потно. Какво мога да направя?

Излезте от леглото и се разтегнете, след което вземете бърза хладна вана или душ. Включете вентилатор или отворете прозорец.

Болен съм от почти седмица. Страдах от диария и повръщане и сега се чувствам уморен. Повръщането ми спря и сега съм гладен. На път ли съм за възстановяване?

Вероятно е, но внимавайте какво ядете в момента, тъй като стомахът и системите ви са уязвими.

Какво да направя, ако ме боли глава и повръщам?

Вземете малко тиленол или ибупрофен и се опитайте да си починете. Изключете или изключете осветлението. Яжте меки храни като крекери или препечени филийки и пийте бистри течности. Ако това ви се случва често, може да имате мигрена, като в този случай Вашият лекар трябва да може да Ви предпише нещо, което да Ви помогне.

• 
  
  Реална ли е депресията след боледуване за известно време? Отговор
• 
  
  След като съм болен в продължение на 7 седмици с вирус, вече не съм болен, но апетитът ми идва и си отива сега. Това нормално ли е? Отговор

Съвети

• Продължавайте да се успокоявате в седмиците след заболяване и слушайте тялото си, когато ви каже да забавите темпото. Това, че се чувствате по-добре, не означава, че сте 100% без болести!
• Пиенето на много вода и яденето на храна с много витамини и хранителни вещества са едни от най-добрите начини не само да се преборите с болест, но и да се предпазите от грип в бъдеще.