Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Важно е да се чувствате освежени през целия си ден, а не само когато се събуждате сутрин. Намерете малки начини да се чувствате освежени, докато вървите деня си, като спортувате, правите почивки за психично здраве и се храните правилно. Чувството за освеженост може да бъде толкова просто, колкото да изберете нещо ново в менюто следващия път, когато излезете да хапнете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Накарайте тялото си да се чувства освежено

1. 

   Започнете рутинна тренировка. Ако искате да се чувствате редовно заредени и освежени, упражненията са голяма част от уравнението. Един от начините, по които упражнението работи, за да се чувствате освежени, е, че намалява стреса и ви помага да изразходвате тревожна енергия. Опитайте се да включите 30-минутна тренировка в графика си 5 или 6 дни от всяка седмица.
   • Започнете от малко, като правите две 15-минутни почивки за ходене на работа всеки ден.
   • Редовната физическа активност също помага за поддържане на добро кръвно налягане и намалява нивата на холестерола.
   • Упражненията стимулират отделянето на ендорфини, който е хормон в тялото, който насърчава чувството за благополучие, дори облекчава болката.

2. 

   
   
   Правете приятна физическа активност. Не само вграждането на последователни упражнения във вашата рутина може да ви помогне да останете освежени, но изборът на физическа активност, която ви кара да се чувствате щастливи - без непременно определен график - може да ви помогне да се чувствате освежени за един следобед. Вземете игра за баскетбол или футбол с някои приятели, за да извлечете тази полза от упражнението.
   • Забавните дейности на открито могат също да включват поход през уикенда, семейна разходка с колело, игра в софтбол една неделя след църквата, плуване с децата и много други.
   • Опитайте се да работите с тази неструктурирана физическа активност веднъж седмично.

3. 

   
   
   Отиди на лекар. Направете своята част, за да не се разболеете, като запазвате годишните си физически, стоматологични и очни прегледи. Болните хора не се чувстват освежени. Уговорете срещи с лекарите си сега и ги пазете всяка година.
   • Препоръчителната честота на посещения при лекар е различна за всеки пол и възрастова група, но повечето неща са стандартни за всички.
   • Например, всеки на възраст между 18 и 39 години трябва да проверява кръвното си налягане на всеки две години и да ходи на зъболекар веднъж или два пъти годишно.

4. 

   
   
   Наспи се. Сънят е основна част от усещането за освеженост. Липсата на сън засяга всичко - способността ви да се фокусирате, енергийното ви ниво, емоционалното ви благополучие, дори производителността ви. Вземете мерки, за да осигурите добър сън и достатъчно дълго.
   • Възрастни на 18 и повече години се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка вечер.
   • Водете си дневник на съня, който записва как се чувствате в края на всеки ден, както и колко сън получавате всяка вечер. Трябва също да запишете дали ви е трудно да заспите, ако се събудите през нощта и ако имате проблеми със събуждането сутрин. Поглеждането назад в този дневник може да ви покаже къде трябва да направите промени.

5. 

   Практикувайте добра хигиена. Нещо толкова просто като вземането на душ може да ви помогне да се чувствате освежени с часове. Поддържайте физическата си хигиена, дори когато не можете да влезете под душа, за да се почувствате освежени. Усещането за мазна кожа, преди да е измита, или за зъби, които не са измити, може да ви натежи, без да осъзнаете.
   • Опитайте се да се преоблечете в чисти дрехи, след като излезете от работа, за да създадете усещане за освеженост.
   • Вземането на релаксираща топла вана с ароматен сапун и вана с мехурчета може едновременно да ви отпусне и освежи. Можете също така да добавите соли на Epsom, за да успокоите мускулите си.

Метод 2 от 3: Поддържане на ума ви освежен

1. 

   Мисли позитивно. Мисленето за положителни мисли е директен начин да възстановите ума си. За да си помогнете да имате способността да мислите позитивно, правете неща като приемане на собствените си ограничения, освобождаване от вина и казване на себе си, че вършите добра работа.
   • Ако мислите, че мислите ви постоянно се превръщат в негативни, започнете да поставяте лепкави бележки в офиса или около къщата си като напомняния.
   • Поставете вдъхновяващи бележки върху тях, като този цитат на Луиза Мей Алкот, автор на Малка жена: „Не се страхувам от бури, защото се уча как да плавам с кораба си.“
   • Премахнете негативното влияние от обкръжението си, като лоши новини по телевизията или музика, която повтаря обидни съобщения. Ако имате приятели, които са негативни или ви дърпат надолу, тогава може да искате да се оттеглите от тази връзка или да зададете граници, за да се предпазите.

2. 

   Изпълнявайте дейности, които ви носят радост. Ако имате стресова работа и се чувствате уморени след дълъг ден, прескачането в занимание, което смятате за удоволствие, може да ви помогне да се чувствате освежени. Направете нещо като четене на книга, посещение на филм или слушане на музика, за да промените мисленето си и да се забавлявате.
   • Можете също така да вземете ново хоби като шиене, рисуване или рисуване, да направите нещо с ръце като бижута - възможностите са почти неограничени.

3. 

   Уверете се, че се смеете. Смехът е полезен за вас, независимо как го гледате. Има положителен ефект върху сърцето ви, активира мускулите, повишава кислорода и насърчава релаксацията. Ако се чувствате обезпокоени, намерете добро комедийно видео на вашия смартфон или си направете среща с приятел, който ви разсмива.
   • Смехът също така отнема хормоните на стреса и увеличава отделянето на ендорфини (които ви карат да се чувствате добре).
   • Ако знаете за забавен филм, който се появява на видео, наемете го, за да го вземете вкъщи, за да можете да се смеете със семейството си.

4. 

   Отидете някъде забавно. Излизайте от рутината си от време на време, като отидете на излет до място, което знаете, че е забавно, или опитайте ново място, което звучи забавно. Нищо не ви кара да се чувствате по-освежени от ново удоволствие. Чувството за освеженост означава, че силата ви е възстановена и новата перспектива, която идва от посещението на ново място, прави точно това.
   • Опитайте да посетите местен ресторант, който сте искали да изпробвате, или отидете до най-близкия увеселителен парк.
   • Други идеи за дестинации включват местни събития като фермерския пазар или местни фестивали, скитане из местен парк, участие в пиеса и много други.

5. 

   Избягвайте да се изолирате. Поддържането на контакт с външния свят е важно за вашето психично здраве, както и ключ към усещането за освеженост. Всъщност проучванията показват, че хората в хронична изолация имат по-високо кръвно налягане и по-голяма способност за развитие на деменция и болест на Алцхаймер.
   • Разговорът с други хора за техните проблеми, а не за вашите, е добър начин да забравите тревогите си и да получите сили.
   • Приятелите могат да ви насърчават, което е част от определението за освежаване - усещане за възстановяване на силата ви.

6. 

   Извършете акт на услуга. Излизането извън зоната ви на комфорт може да ви напомни, че другите нямат късмет като вас, което променя вашата рутина и вдъхва освежаване във вашата рутина. Можете да предложите да помогнете на приятел с трудна задача или да сервирате храна в местната кухня за супа.

7. 

   Намали стреса. Почерпете се за стрес или депресия, като елиминирате стресорите, над които имате контрол. Например може да не успеете да напуснете стресираща работа, но можете да оправите този писклив колан на колата си или да косите тревата, така че обувките ви да не се намокрит по пътя към колата ви сутрин.
   • Намалете симптомите на депресия, като говорите с някого за начина, по който се чувствате.

8. 

   Погрижете се за финансите си. Организирайте парите си така, че подредените сметки да не ви натежават. Ако ви е трудно да плащате сметки, помолете приятели и семейство да ви помогнат да съставите план, който да повлияе положително на вашите финанси. Можете също така да наемете финансов съветник, който да ви дава съвет.
   • Например, направете бюджет и преминете към касова система, където разпределяте определена сума от всяка заплата за различните части на месечните си задължения и не харчите повече от това.

Метод 3 от 3: Храненето да се чувства освежено

1. 

   Останете хидратирани. Без значение какво правите, за да се чувствате освежени, нищо не върши толкова добра работа като водата. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира. Когато давате на тялото си повече течности, вие му давате повече енергия. И ако задържите вода от тялото си, тя не може да работи правилно. Водата е ключът към усещането за освеженост.
   • Пийте най-малко осем чаши вода с осем унции на ден или половин галон.
   • За да си напомните да пиете през целия ден, вземете голяма бутилка вода за многократна употреба, която да носите със себе си.
   • Високата чаша ледено студена вода е едно от най-освежаващите неща, които правите, когато сте навън в горещ ден.
   • Променете вкуса на вашата вода, за да я направите още по-освежаваща, като добавите лимонов сок или оставите плодовете да се накиснат във водата, за да я ароматизирате естествено.

2. 

   Яжте за сърцето си. За да останете освежени и заредени с енергия в ежедневието, е важно сърцето ви да функционира правилно. Правете неща като контролирайте размера на порцията и избирайте храни внимателно, за да подобрите здравето на сърцето си.
   • Яжте плодове и зеленчуци, като ги поставяте в забавни рецепти, ако обикновено не им харесвате.
   • Изберете пълнозърнести храни винаги, когато имате възможност.
   • Ограничете наситените и транс-мазнините, когато е възможно.

3. 

   Консумирайте храни, които предотвратяват заболявания. Някои храни предотвратяват заболявания, от сърдечни заболявания до диабет до затлъстяване. Можете да ядете тези храни, за да помогнете на тялото си да има повече енергия, което от своя страна ви помага да се чувствате освежени. Суперхрана като спанак е добър избор, защото суперхрани са пълни с хранителни вещества с малко въглехидрати или мазнини.
   • Помислете за работещи неща като кълнове от люцерна, ябълки, авокадо и цвекло във вашата диета.
   • Кълновете от люцерна са вкусни на сандвичи с пуйка, ябълките са добри сами по себе си, авокадото е вкусно в гуакамоле, а цвеклото е вкусно, нарязано на салата или мариновано.

4. 

   Намалете приема на преработена захар. Въпреки че захарта е забавна за ядене, защото има вкус, тя също така води до скокове на кръвната захар, които водят до загуба на енергия. По-добър залог за чувство на освеженост е да се консумират храни, които осигуряват трайна енергия, като постни протеини и пълнозърнести храни и пресни плодове.
   • Например, когато правите избор между торта и пъпеш на парти, отидете на пъпеша, за да се почувствате истински освежени.

5. 

   Яжте нещо забавно от време на време. Въпреки че стоенето далеч от захар е по-добро за вашето здраве и ще осигури трайна енергия (което води до по-дълги периоди на освежаване), може също така да бъде освежаващо да ядете нещо, което ви харесва, дори и да не е непременно здравословно. Запазете лакомствата за свободното време, когато не е нужно да изразходвате много енергия.

6. 

   Опитайте нови храни. Опитът с нещо ново винаги е освежаващо, дори ако е просто ново ястие. Това е така, защото новите неща се борят със скуката и ви принуждават да растете. Следващият път, когато сте в хранителния магазин, вземете предмет, който никога не сте виждали, или пробвайте нещо различно от менюто следващия път, когато излезете да ядете.
   • Опитването на нови неща също разширява способността ви да се наслаждавате на повече, както и изискването от вас да бъдете смели. Осъзнаването, че сте преодолели ограничение в себе си, може да ви даде подновена сила, което точно означава да се чувствате освежени.

Въпроси и отговори на общността

Съвети

• Бъдете сигурни, когато тренирате, че го правите, за да сте здрави, а не само за да можете да отслабнете. Усещането за здраве е по-важно от цифрата на кантара.
• Следвайки тези стъпки, ще бъдете психически и физически освежени, спокойни, здрави и готови да преследвате каквито цели искате.
• Когато избирате упражнение, изберете нещо, което ви харесва!

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.