Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

За повечето хора загубата на 500 до 1 кг за седмица е безопасна и разумна цел. Повече от това не е лесно и може да бъде вредно за здравето, ако не внимавате. Ако обаче трябва да отслабнете или да отслабнете няколко сантиметра от талията, има някои техники, които можете да опитате. Един от най-простите начини е да се отървете от течността, която се задържа от тялото; количеството, съхранявано от организма, може да е по-малко при извършване на някои промени в начина на живот. Мазнините също могат да бъдат намалени за една седмица, стига да не консумирате толкова много калории и да получите повече упражнения.

стъпки

Метод 1 от 2: Минимизиране на задържането на течности

1. 

   Пий повече вода за елиминиране на излишните течности. Въпреки че изглежда контраинтуитивно, колкото повече вода пиете, толкова по-малко ще задържите. Поглъщането на вода или хидратиращи течности, като сокове или бульони с малко натрий, ще доведе до циркулация на излишния обем през тялото. Яденето на богати на вода храни - като сочни зеленчуци и плодове - също ще ви накара да получите повече течности.
   • Избягвайте изотониците, които имат натрий и подсладители, които причиняват задържане на течности.
   • Избягвайте и напитки, които причиняват дехидратация, като алкохол, чай и кафе. Когато е трудно да спрете да пиете алкохол, дори временно, отидете на лекар. Може да ви помогне да се отървете от зависимостта си или поне да намалите консумацията на алкохол.
   • Пиенето на по-малко кафе също може да бъде трудно. Опитайте се да намалите количеството постепенно, за няколко дни, преди да спрете напълно.

2. 

   
   
   Нарежете малко сол, за да намалите задържането на вода. Когато консумирате твърде много натрий, тялото се чувства „окуражено“ да задържа течности, така че избягвайте солените храни, като например преработени меса, индустриализирани и изотонични соли. Когато готвите или ядете яденето, устойте на изкушението да добавите шепи сол.
   • Храни с много калий, като банани, сладки картофи и домати, помагат на тялото да елиминира излишната сол.
   • Потърсете алтернативи на солта при готвене, като черен пипер, чесън на прах или вкусни растителни масла (като сусам).
   • Приготвянето на ястия самостоятелно, като се използват пресни, непреработени съставки, е най-добрият начин да избегнете излишната сол.

3. 

   
   
   Бягство от въглехидрати за намаляване на задържането на течности Яденето на богати на въглехидрати храни води до невъзможност да се отървете от течностите; следователно, много хора задържат много по-малко вода, когато приемат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте да отрежете от менюто тестени изделия, картофи, бели хлябове и печени сладки.
   • Заменете богатите на въглехидрати храни с високо съдържание на фибри плодове и зеленчуци, като боровинки, зелени листни зеленчуци и бобови растения (грах и боб, например).
   • Намаляването на въглехидратите в диетата ви е от полза за отслабване в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. За здравословна диета потърсете източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнести хлябове и тестени изделия, кафяв ориз и боб.

4. 

   
   
   Правете физически активности да се потят. Чрез потенето ще загубите излишната вода и сол; ходете на разходка, бягайте или карайте, за да активирате кръвообращението и да премахнете примесите в потта.
   • Опитайте да извършите тренировка по верига (или някои тренировки с висока интензивност), за да се отървете бързо от течностите.
   • Все пак пийте много вода, докато спортувате. Дехидратацията само ще ви накара да задържате повече вода!

5. 

   Говорете с Вашия лекар за диуретични средства. Има някои здравословни проблеми, които водят до задържане на твърде много вода в тялото; когато усети затруднение с увеличаване на елиминирането на течности от тялото, лекарят може да постави точна диагноза, лекувайки скритата причина и да предпише правилните лекарства за лечение на разстройството.
   • Специалистът ще предпише диуретици или магнезиеви добавки за намаляване на количеството на задържаната течност.
   • Някои често срещани причини за задържане на течности са: предменструално напрежение, нарушения в бъбреците или черния дроб, сърдечни проблеми и определени белодробни състояния. Освен това има лекарства, които причиняват задържане на вода.

   Внимание: Стигнете до спешното отделение възможно най-бързо, ако натрупате повече от 900 г на ден или 1,8 кг седмично. Това може да показва прекомерно задържане на вода.

Метод 2 от 2: Рязане на мазнини с промени в диетата и храненето

1. 

   Консумирайте постни протеини, за да се чувствате по-бързо удовлетворени. Яденето на твърде много протеини може да ускори метаболизма ви, като ви накара да изгаряте калории по-ефективно; те също ще ви направят по-доволни от другите храни, така че да не се чувствате прекалено гладни между храненията. Опитайте се да поглъщате 70 mg постни протеини на всеки 450 g от теглото си, за да отслабнете.
   • Бялото месо (птиче месо), рибата, гръцкото кисело мляко и бобовите растения (като леща, боб и грах) са здравословни източници на постни протеини.

2. 

   Не консумирайте течни калории. Лесно е да получите повече калории от напитките, без дори да го осъзнавате; ако искате да отслабнете бързо, избягвайте течности, богати на калории и захар, като алкохолни напитки, безалкохолни напитки, сокове или кафета и чайове с подсладители.
   • Водата винаги е най-добрият вариант да останете хидратирана. Това не само ще помогне за намаляване на задържането на течности, но също така може да ви направи по-малко гладни.

3. 

   Яжте три леки хранения на ден, за да насърчите тялото си да гори калории. Вместо да ядете няколко малки хранения през целия ден, по-добре е да се придържате към традиционните - закуска, обяд и вечеря - стига да са по-леки, но същевременно удовлетворяващи, поне докато се опитвате да изгорите малко калории. Те трябва да се състоят от постни протеини, зеленчуци или плодове и пълнозърнесто; след като ядете, устойте на желанието да вземете хапка, докато не дойде време за следващото ви хранене.
   • Съпротивлявайки се на желанието да закусите между всяко хранене, тялото ще започне да гори мазнини за енергия.
   • Не яденето след вечеря увеличава шансовете за изгаряне на мазнини по време на сън.

4. 

   Ускорете метаболизма с интервални тренировки висока интензивност. Тези упражнения правят метаболизма на организма да работи по-добре, насърчавайки го да се отърве от мазнините; отидете на лекар или физиотерапевт или се консултирайте с личния си треньор относно този вид обучение. Циркулацията на тялото ще стане по-интензивна и калориите ще се загубят бързо.
   • Направете осем високоинтензивни (четириминутни) тренировки. Всяко упражнение трябва да продължи 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка.
   • Добри занимания за тренировки с висока интензивност са: бурпети, клекове със скокове и катерене.

   Бакшиш: Тренировките с тежести също са чудесен съюзник за изгаряне на мазнини и определяне на мускулите. Не се обезкуражавайте, когато кантарът не показва загуба на тегло; не забравяйте, че набирате мускулна маса!

5. 

   Посъветвайте се с вашия лекар дали има възможност да ядете нискокалорична диета. Когато трябва спешно да намалите телесните мазнини, тези диети са добри варианти, тъй като трябва да се ограничите до максимален прием от 800 до 1500 калории на ден. И все пак не забравяйте, че това не е добра алтернатива за тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план. Нискокалоричните диети трябва да се провеждат само под наблюдението на диетолог или лекар; не го удължавайте по-дълго от препоръчаното.
   • Този вид храна може да бъде вредна за бременни, кърмещи жени или такива, които имат определени здравословни състояния, като недостиг на витамини или хранителни разстройства.

Съвети

• Вашите очаквания трябва да бъдат реалистични; е малко вероятно да отслабнете за една седмица и отслабването твърде бързо може да бъде лошо за вашето здраве.

Предупреждения

• Не правете големи промени в диетата или рутинните си упражнения, без предварително да се консултирате с лекар. В зависимост от вашата възраст, тегло и здравословни проблеми, тези промени, без експертен надзор, могат да бъдат опасни.