Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Нормално е да се чувствате сами в определени моменти от живота. Дори когато това е вашият избор, ситуацията не е лесна. Положителната страна е, че да останеш сам, ти позволява да се съсредоточиш върху това, което наистина искаш да излезеш от живота. Насладете се на времето си сами, за да се научите да бъдете независими и да се забавлявате сами. Ако слезете ниско, научете се да се справяте със самотата и когато сте готови да се върнете при хората, знайте как да се свържете с другите според вашите условия. Хайде?

Стъпки

Метод 1 от 4: Научете се да бъдете независими

1. 

   Потърсете положителната страна на това да бъдете сами. Начинът, по който виждате себе си да останете, може само силно да повлияе на настроението ви. Някои хора работят най-добре, когато нямат компания, а други са самотни. За да видите към коя от двете групи принадлежите, опитайте се да идентифицирате някои точки, които показват, че да бъдете сами е добре за вас. Някои неща, за които да помислите:
   • Има по-малко изисквания за вашето време.
   • Не е нужно да се обвързвате с никого.
   • Можете да правите това, което искате, когато искате.
   • Можете да опознаете себе си по-добре.

2. 

   
   
   Опознайте се по-добре. Това е най-доброто време да откриете кой всъщност сте като човек. Какво искате да извлечете от този живот? Как искате да прекарате времето си? Станете най-добрият си приятел, за да научите как можете да водите възможно най-добрия живот.
   • Водете дневник, за да записвате вашите мисли и преживявания. В допълнение към писането, четете го често, за да разберете кой си ти.
   • Съставете списък с вашите интереси, желания, харесвания, антипатии и мечти.
   • Преструвайте се, че срещате нов човек. Какво бихте искали да научите за себе си, ако току-що сте се запознали?

3. 

   
   
   Правете каквото искате. Винаги заобиколен от приятели, в крайна сметка имате по-малко време за личните си хобита и удоволствия. Когато сте сами, времето ви е ваше и можете да правите каквото искате! Украсете пространството си, както искате и контролирайте ежедневието си! Просто не забравяйте да се грижите за себе си, да спазвате отговорностите си и да поддържате професионалната си рутина.
   • Упражнявайте хобитата си всеки ден.
   • Изградете свои собствени правила за почистване, храна и т.н.
   • Яжте каквото искате!
   • Гледайте любимото си телевизионно предаване.
   • Играйте любимите си игри, когато пожелаете.

4. 

   
   
   Практикувайте внимателност да се свържете с вътрешния си Аз. Да си наясно с настоящия момент е много важно. Можете да постигнете това чрез медитация или просто мислене за случващото се в момента. Внимателността може да предотврати чувството на тъга, ако това е вашата грижа. Няколко начина за постигане на това:
   • Използвайте петте сетива. Какво виждате, чувате, миришете, докосвате и усещате в този момент?
   • Фокусирайте се върху това как се чувстват краката ви към пода или как дупето ви се чувства срещу седалката на стола.
   • Намерете нещо в околната среда, като факта, че всичко е синьо.
   • Затворете очи и се съсредоточете върху мислите си. Не се опитвайте да се биете с тях, но имайте предвид, че те съществуват.

5. 

   Приемете любовта към себе си. Да обичаш себе си не е толкова просто, но знай, че си способен на това! Бъдете най-добрият си приятел и ценете това, което донасяте в себе си. Няколко съвета как да се обичате повече:
   • Отпразнувайте уникалното за вас, като вашите интереси и постижения.
   • Съсредоточете се върху това, което обичате в тялото си или какво ви позволява да правите, като танци. Например, луничките ви могат да бъдат пухкави или косата ви красива!
   • Говорете си позитивно. Винаги, когато откриете, че казвате нещо значимо за вас, преформулирайте изречението!

Метод 2 от 4: Да се ​​забавлявате сами

1. 

   Създайте нещо. Да бъдеш креативен човек може да подобри настроението ти, да увеличи възприятието ти за себе си и да ти помогне да се възползваш максимално от времето си сам. Дори да не се чувствате като артистични дарби, пак можете да бъдете креативни! Има много начини за изграждане на нещата, но имаме няколко предложения:
   • Боядисайте или нарисувайте нещо.
   • Напишете кратка история, книга, стихотворение или пиеса.
   • Изградете робот.
   • Създайте къща за птици.
   • Създайте своя собствена рецепта или добавете личен щрих към любимото си ястие.
   • Плета нещо.

2. 

   Изпитайте хоби, което винаги сте искали да опитате. Всеки казва нещо като „Един ден искам да опитам ...“ в даден момент. Какво е това, което ти Бих искал да опитам? Използвайте времето си сам, за да превърнете това в реалност!
   • Научете език за програмиране и започнете да кодирате.
   • Научете се да рисувате.
   • Научете как да дърворезба.
   • Създайте уебсайт.
   • Научете нов език.
   • Създайте градина.

3. 

   Отидете на приключение сами! Това е отлична възможност да избягате от реалния живот и да научите повече за себе си. Пътуването самостоятелно може да ви помогне да се възползвате максимално от това преживяване!
   • Пътувайте до място, което винаги сте искали да посетите!
   • Скок с парашут.
   • Бънджи скок.
   • Направете списък с духовни дестинации и ги посетете.
   • Тренирайте за състезания, маратони и триатлони.

4. 

   Кажете „да“ на дейности, които обикновено включват партньор. Можете да правите всичко, което искате, дори ако нямате компания. На кого му пука дали сте сами в кафенето или вечеряте у дома? Правете планове със себе си!
   • Излезте да хапнете.
   • Отидете на кино.
   • Отидете да видите шоуто на любимата си група.
   • Посетете музей или художествена галерия.
   • Вземете танцов клас. Можете да танцувате с учителя или да срещнете нов приятел!

5. 

   Занимавайте се с нещата, които обичате. Дори да искате да останете сами, в един или друг момент ще ви липсва компанията на другите. Запълнете това време с любимите си занимания, за да избягвате да мислите за самотата. Живейте пълноценно и никога не бъдете самотни!
   • Не попълвайте графика си до точката на изтощение, а се възползвайте максимално от него всеки ден.

Метод 3 от 4: Справяне с чувството за самота

1. 

   Настройте кутия за самообслужване. Знанието как да се успокоите е от съществено значение за тези, които живеят сами. Кутията за самообслужване може да ви помогне да се утешите през по-тежките времена. Сложете готина книга, успокояващо етерично масло, одеяло и предмети, които използвате за любимото си хоби. Всичко зависи от това, което трябва да оздравеете!
   • Винаги, когато сте надолу, отворете кутията.
   • Напишете насърчителни бележки за себе си и ги съхранявайте в кутията заедно със снимки на специални хора и спомени от забавни преживявания. Какво ще кажете да запазите любимия си компактдиск, който да слушате, когато не сте?

2. 

   Помните ли всички хубави неща, които имате в живота си? Много е лесно да ги оставите незабелязани, когато натиснете лошо, но направете списък на всичко, което работи във вашия живот. Съсредоточете се и върху неща, които сте постигнали сами, като вашето образование, професия и умения в хоби. Няколко примера:
   • Приятели.
   • Роднини.
   • Опит.
   • Хобита.
   • Постижения.
   • Кариера.
   • Образование.
   • Цели.
   • Здраве.
   • Домашни любимци.

3. 

   Упражнявайте по 30 минути на ден. Практикуването на физически дейности повишава настроението и помага за самообслужване. Предизвикайте се да спортувате поне половин час на ден за най-добри резултати. Някои предложения:
   • Отивам на разходка.
   • Играйте много активна игра.
   • Танцувайте под любимата си музика.
   • Следвайте видео с упражнения.
   • Вдигам тежести.

4. 

   Излезте от къщата! Заобикалянето ви с природа помага много за подобряване на настроението ви, но това не е единствената причина да напуснете къщата. Когато сте сами, е нормално да останете дълго вкъщи и излизането помага да се разчупи малко монотонността.
   • Отивам на разходка.
   • Вземете книга за четене в парка.
   • Яжте на открито.

5. 

   Отървете се от всичко, което ви кара да се чувствате самотни. Подаръци от стара връзка, страници в социалните медии, насочени към самотни хора и дори любимите ви мемове са някои примери. Има огромна разлика между това да си сам и да се чувстваш самотен!
   • Ако се чувствате самотни след края, отървете се от снимките, подаръците и всичко, което ви напомня за някой друг. Също така е добре да спрете да я следите в социалните мрежи.
   • Ако използвате интернет, за да се свързвате с други самотни хора, помислете дали това помага или влошава ситуацията. Тези хора карат ли ви да се чувствате по-добре или натоварвате повече на гърба си?
6. Помислете за причините, поради които сте искали да останете сами. Това е напълно нормално поведение, но понякога може да е признак на психично разстройство. Например може да искате да останете сами, защото сте депресирани, страхувате се от критика или се страхувате за собствената си безопасност. Нежеланието ви да напускате къщата може също да бъде симптом на тревожност, ПТСР, фобии и нарушения на привързаността. По-добре е да разберете какви са причините за желанието ви да останете сами.
   • Ако вярвате, че може да имате някое от споменатите разстройства, потърсете терапевт, за да обсъдите защо искате да останете сами.

7. 

   Говорете с психолог, ако имате проблеми с това да сте сами. Ако се чувствате самотни, добре е да си намерите специалист, с когото да говорите. Няма нищо лошо в желанието да бъдете сами, но също така е естествено да искате да се свържете с другите. Потърсете специалист по психично здраве, ако искате да бъдете сами поради следните причини:
   • Социална тревожност.
   • Травма от миналото.
   • Депресия.
   • Разпадане или подобен проблем.

Метод 4 от 4: Свързване с други според вашите условия

1. 

   Свържете се с приятели и семейство, дори ако сте загубили контакт с тях. Можете да направите това лично, по телефона или през интернет, което от двете е по-удобно. Може да не винаги искате компания, но е добре понякога да поддържате връзка.
   • Можете да обменяте мемове с дългогодишен приятел или да се обаждате на роднина седмично.

2. 

   Присъединете се към група на Среща. Добра услуга е да се свържете с хора, които мислят като вас. Присъединете се към някои групи въз основа на вашите интереси и присъствайте на срещи, когато ви се иска. Това е начин да се свържете с другите, без да жертвате времето си сами.
   • Meetup има уебсайт и приложение.
   • Друг вариант би бил да се присъедините към някои групи във Facebook.

3. 

   Правете доброволческа работа. Като се фокусирате върху опита и нуждите на другите, вие ще излезете малко от балона си и ще се свържете с хората, на които помагате, и други доброволци, което генерира социално взаимодействие без очаквания.
   • Опитайте да се включите с нещо, което ви интересува, като музей на изкуството или приют за животни например.
   • Потърсете възможности, които отговарят на вашите нужди. Не всички доброволчески дейности включват много хора.

4. 

   Посетете онлайн или личен курс. Хубавото на класата лице в лице е ограниченото социално взаимодействие, което прекъсва времето ви сам. От друга страна, интернет може да е добър, ако предпочитате виртуалния контакт.
   • Потърсете класове, преподавани от организации с нестопанска цел, като художествени колективи и местни библиотеки.
   • Друг вариант би бил да вземете безплатен курс в колеж или друг тип образователна институция.
   • Някои колежи предлагат евтини и дори безплатни безплатни курсове. Търсете и намерете най-добрите опции за вас.

5. 

   Свържете се с други хора в интернет. Не е нужно да се срещате с други, за да се свържете с тях! Регистрирайте се във форум или уебсайт, свързани с вашия интерес, за да поддържате връзка с хора със сходни вкусове. Можете също да обменяте съобщения, ако искате.
   • Например можете да намерите приятели в игрална общност.
   • Друг вариант би бил намирането на приятели в социалните мрежи.

6. 

   Осиновете домашен любимец. Животните са отлични спътници, особено за тези, които живеят сами. Какво ще кажете да споделите живота си с космат или люспест домашен любимец? Все още ще се радвате на независимост, но наблизо ще имате приятел.
   • Важно е да се чувствате готови и способни да се грижите за вашия домашен любимец!

Съвети

• Подобно на животните, хората могат да станат по-стресирани, когато са сами. Ако това е проблем за вас, опитайте се да контролирате стреса чрез честа медитация. Това също може да подобри настроението ви.
• Много хора реагират по различен начин на изолацията. Докато интровертите се нуждаят от това, за да презареждат батериите си, екстровертите трябва да се обграждат с хора. Разберете в коя категория попадате и планирайте съответно. Ако излизате, например, отпуснете се в кафене, за да се обградите с хора.
• Бъдете щастливи и обичайте себе си. Влизайте в избраната дейност главоломно, без да мислите за другите или да се опитвате да ги впечатлите. Няма размисъл и през миналото. Помислете за бъдещето!
• Това, че сте сами, ви помага да се съсредоточите върху вашите нужди и желания, така че използвайте тази възможност да правите това, което искате!

Предупреждения

• Не насилвайте приятелства и връзки само за да имате хора в живота си. Няма нищо лошо в това да бъдете сами, така че се отнасяйте само до онези, които ви правят добро.