Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Предупреждения

Всеки, който в момента страда от депресия, най-вероятно ще знае колко предизвикателни могат да бъдат някои дни. Може да не искате да ставате от леглото, да ходите на работа или дори да се свържете с приятелите си. Може би сте били диагностицирани клинично или просто знаете, че начина, по който се чувствате, е повече от просто да се чувствате тъжни. За щастие има много възможности за лечение на депресия, включително различни терапии, лекарства и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да започнете да се чувствате като себе си отново.

Стъпки

Метод 1 от 5: Проучване на вашите възможности

1. 

   Срещнете се с вашия лекар. Преди да започнете да лекувате депресията си, от решаващо значение е да получите пълна медицинска оценка. За да откриете най-доброто лечение за вашата депресия, ще трябва да разберете дали има някакви причини за вашата депресия, като медицински проблеми (като инсулт), странични ефекти от лекарства или употреба на вещества (алкохол или други лекарства). Това ще ви помогне да разберете следващата стъпка за лечение на депресия.
   • Уверете се, че сте съобщили подробно своите депресивни симптоми (като безсъние, липса на апетит, депресивно настроение и др.) На Вашия лекар.
   • Попитайте Вашия лекар дали депресията Ви може да се дължи на медицински проблем. Вашият лекар може да проведе някои лабораторни изследвания, за да разбере. Ако Вашият лекар смята, че Вашата депресия може да бъде причинена или увеличена от медицински проблем, може да се наложи първо да се лекувате, преди да се опитате да насочите депресията си. След като се лекува вашият медицински проблем, може да установите, че депресията ви намалява. Ако не, можете да потърсите възможности за немедицинско лечение като терапия.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, могат да причинят или увеличат вашата депресия. Ако отговорът е положителен, можете да попитате Вашия лекар дали има някакви алтернативи на лекарството, което приемате в момента, които не оказват влияние върху симптомите на депресия.
   • Ако имате проблем със злоупотребата с вещества, като пристрастяване към наркотици или алкохол, вашата депресия може да бъде негативно повлияна. Говорете с вашия лекар за програми за лечение като рехабилитация или терапия.

2. 

   
   
   Изследвайте терапията. Разбирането на терапията може да ви помогне да решите дали тя ще бъде добра възможност за лечение за вас. Ток-терапията или психотерапията обикновено се провежда за един час веднъж седмично (но обикновено може да се коригира, ако е необходимо). Има различни видове терапевти, някои имат магистърска степен (MA, MFT, MSW, LCSW), докато други имат докторска степен (PhD или PsyD). Когато избирате терапевт или психолог, ще искате да имате предвид какъв тип терапия използва човек (като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), което е обяснено в метод втори), с каква възраст работи (някои работят само с деца, докато други могат да работят с всяка възраст) и какви заболявания са специализирани в лечението (може да искате да намерите някой, който редовно лекува депресивни разстройства).
   • Ако сте в Съединените щати, можете лесно да търсите психолози във вашия район на уебсайта на Американската психологическа асоциация (APA). Друга възможност е да се свържете директно със здравната си застраховка, за да попитате за тези услуги.
   • Помислете какво можете да си позволите и какви ползи покрива вашата застраховка. Някои застрахователни полици имат съвместно заплащане (където плащате на терапевта малка такса директно, а застраховката покрива останалото), докато други може да изискват да платите по-висока част от таксата. Важно е да говорите с представител от вашата медицинска застрахователна компания относно възможностите за терапия.
   • Ако нямате медицинска застраховка, може да потърсите социални услуги, които помагат на лица, които нямат здравно осигуряване. Или можете да извършите локално търсене на евтини, плъзгащи се мащаби или безплатни услуги за психично здраве.

3. 

   
   
   Помислете за лекарства. Някои хора могат да изберат лекарства, като антидепресанти, като първа линия за лечение на депресията си. Антидепресантите могат да помогнат за намаляване на вероятността от рецидив на депресия. Важно е обаче да се знае, че депресията обикновено се лекува най-добре чрез комбинация от медикаменти и терапевтично лечение.
   • За лекарства, хората могат да получават антидепресанти и други лекарства от своя първичен лекар или общопрактикуващ лекар. Въпреки че това е често срещано, разберете, че тези хора не са задължително да имат продължителността на обучението, което психиатърът ще има за лечение на депресия. Психиатрите са медицински лекари, които са специализирани в предписването на лекарства за проблеми с психичното здраве.
   • Можете да търсите психиатри (в САЩ и Канада) на Psychologytoday.com. Или се свържете с вашия доставчик на здравно осигуряване.

4. 

   
   
   Идентифицирайте ресурсите за самопомощ. Самопомощта е начин, по който можете да лекувате собствената си депресия с или без да използвате другите възможности като терапия или лекарства. Тази опция може да бъде особено полезна за хора, които имат депресия на ниско ниво.
   • Самопомощта може да включва дейности като: водене на журнали, създаване на изкуство, използване на умения за релаксация и обучение на депресия. Попитайте Вашия лекар за препоръки за структурирани, фактически и лесни за разбиране книги за самопомощ или листовки, които можете да използвате, за да се образовате. Опитайте нещо като „Преодоляване на депресията“ или „Наръчник за чувството за добро“, които са „предписани“ от лекарите за хора с депресия на ниско ниво.
   • Някои билкови лекарства и витамини, като жълт кантарион, са свързани с намаляване на депресията. Тези лекарства може да са добри варианти за вас, ако не желаете да приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, понасяйки определени негативни странични ефекти (като увеличаване на самоубийственото мислене) или искате по-рентабилен вариант. Жълт кантарион обаче не трябва да се използва в допълнение към други антидепресанти или SSRI, тъй като може да доведе до опасни странични ефекти, като серотонинов синдром. Трябва да обсъдите възможностите си с вашия лекар или психиатър, за да се обърнете към всякакви негативни взаимодействия с другите предписани лекарства и нежелани странични ефекти.
   • Хранителни добавки като 5-HTP могат да имат силна подкрепа, но могат да имат малка емпирична подкрепа за намаляване на депресията и могат да имат други странични ефекти. Бъдете внимателни и винаги обсъждайте тези лекарства с вашия първичен лекар или психиатър.

Метод 2 от 5: Опит за психологическо лечение

1. 

   Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като първата си възможност. CBT е ефективно лечение за депресия. Тази структурирана възможност за лечение изследва защо се чувствате така, както се чувствате. Основният фокус е върху познанието (как мислите) и поведението ви (начина, по който действате). Тези мисли и поведение влияят върху начина, по който се чувствате. Ако трябва да участвате в този вариант на лечение, ще се срещнете с професионалист и тя ще ви помогне да идентифицирате мисловните модели или ситуации, които ви карат да се чувствате депресирани. След като разберете причината за вашата депресия, можете да започнете да работите за подобряване на психическото си състояние.
   • CBT също се фокусира върху промяна в начина, по който мислите и поведението си. Това включва научаване как да мислите рационално за това, което ви разстройва.
   • CBT може да ви помогне да се научите как да мислите позитивно. Негативното мислене за аспекти от живота ви може да създаде вреден модел, който ще ви отведе по-нататък в депресия. Мисленето положително може да ви помогне да промените този курс.

2. 

   Опитайте специфична поведенческа терапия. Въпреки че CBT включва поведенчески компоненти, поведенческата терапия се фокусира стриктно върху поведението. Основната цел на поведенческата терапия е да ви насърчи да излезете там и да направите нещо, което ви харесва. Честите симптоми на депресия са избягването и отнемането, които всъщност влошават състоянието. Чрез поведенческа терапия ще бъдете насърчени да участвате в дейности, които биха ви донесли радост и удовлетворение.
   • Можете или да се върнете към дейности, които някога сте обичали, или да опитате нещо, което винаги сте искали да изпитате. Всичко е свързано с това да излезете там и да създадете приятно преживяване за себе си, за да се преборите с депресията си.

3. 

   Обмислете опит за междуличностна терапия. Доказано е, че междуличностната терапия (IPT) е ефективна при лечението на депресия. Тази терапия се фокусира върху взаимоотношенията във вашия живот. Откривате ли, че ви е трудно да си взаимодействате или да се свързвате с другите? Ако е така, тази опция за терапия може да работи добре за вас. Тази структурирана терапия се фокусира върху култивирането на уменията, необходими за справяне с проблемите в отношенията.
   • В тази терапия ще изследвате настоящите си взаимоотношения и проблемите, които изпитвате. Тези проблеми могат да имат значително влияние върху вашата депресия; те може дори да са фактор за това как се чувствате.
   • IPT може също да ви помогне да разпознавате модели във вашите взаимоотношения, особено тези, които добавят към вашата депресия. След като разпознаете тези модели, можете да започнете да подобрявате отношенията си.
   • Вашият терапевт също така ще ви научи как ефективно да се справите с мъката и да подкрепите начини, по които можете да се разбирате с другите.

4. 

   Практикувайте когнитивна терапия, основана на вниманието. Доказано е, че когнитивната терапия, базирана на внимателност (MBCT), намалява риска от рецидив при депресирани индивиди. Тази терапия е предназначена да ви помогне да контролирате мислите и емоциите си. Обикновено се предлага в групи и включва медитация. Докато медитирате, ще бъдете научени да се фокусирате върху настоящето, вместо да се тревожите за миналото или бъдещето.
   • Целта е да спрете ума си да се скита и да се тревожи, като същевременно се опитвате да потискате негативните мисли и чувства.

Метод 3 от 5: Обмисляне на медикаменти

1. 

   Срещнете се с психиатър за оценка. За да започнете медицинско лечение, първо трябва да се срещнете с лекар или психолог, който ще ви прецени и определи какъв вид лекарства биха били подходящи за вас. По време на оценката ще бъдете помолени да споделите информация относно:
   • Вашата фамилна медицинска история.
   • Вашите симптоми.
   • Ако сте опитвали някакви лечения.
   • Ако сте бременна.

2. 

   Бъдете търпеливи, когато се опитвате да разберете кои лекарства работят най-добре за вас. Много лекарства са ефективни, но всеки човек е уникален. Може да не отговорите на първата си рецепта, така че може да отнеме известно време. Много хора с депресия трябва да опитат различни лекарства и дози. Всичко това ще се направи в съответствие с това, което вие и вашият лекар сте се договорили. Не експериментирайте с непредписани лекарства. Това може да бъде много опасно.
   • Не забравяйте, че антидепресантите могат да отнемат една седмица или повече, за да влязат в сила. Ако имате някакви въпроси, уверете се, че сте се обърнали към вашия лекар.
   • Има начини за ограничаване на страничните ефекти на антидепресантите, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар незабавно.

3. 

   Помислете за комбинация от терапия и лекарства. Депресията може да бъде най-ефективно лекувана както с психотерапия, така и с антидепресанти. Тези лекарства могат да ви накарат да се почувствате по-добре за определен период от време, но те често няма да променят текущата ви ситуация, нивата на стрес, околната среда, личността и т.н. Ето защо лекарите и психолозите обикновено препоръчват да приемате лекарства, като същевременно отивате на терапия.

4. 

   Познайте страничните ефекти на антидепресантите. Важно е да знаете, че има регистрирани странични ефекти, свързани с тези възможности за лечение. Страничните ефекти ще варират в зависимост от лекарството, което приемате. Ако сте започнали да приемате лекарства и забележите тези симптоми, докладвайте ги на Вашия лекар.
   • Някои от най-честите нежелани реакции на антидепресантите са:
   • Гадене.
   • Главоболие.
   • Безпокойство.
   • Замайване.
   • Промяна на теглото.
   • Изпотяване.
   • Суха уста.
   • Трудности по отношение на секса (напр. Трудности при възбуждане).

5. 

   Разберете, че продължителността на приема на антидепресанти зависи от конкретното ви състояние. Продължителността на времето, което отделяте за приемане на антидепресанти, зависи от тежестта на вашата депресия и от това колко добре реагирате. Много хора трябва да ги приемат само за относително кратък период от време (например шест месеца). Други може да се наложи да приемат лекарства за продължителен период от време.
   • Мислете за депресията като за всяка друга болест. Хората, които имат диабет, трябва да приемат инсулин. Същото важи и за депресията, въпреки че симптомите са по-малко физически.
   • Ако смятате, че сте готови да спрете приема на лекарства по всяко време, говорете с Вашия лекар. Поради естеството на тези лекарства, трябва постепенно да излезете от тях. Може да откриете, че се чувствате зле, ако изведнъж спрете да ги приемате.

Метод 4 от 5: Правене на промени в начина на живот за борба с депресията

1. 

   Упражнявай се редовно. Доказано е, че упражненията помагат за лека до умерена депресия. Освен това е изключително полезно за цялостното ви здраве. Поддържането на активност може да повлияе на настроението ви, да увеличи енергията, да ви отвлече от грижите за живота, да ви помогне да заспите и дори да промените химията в мозъка си. Доказано е, че упражненията повишават нивата на ендорфини, серотонин и контролират хормоните на стреса - всичко това може да бъде свързано с депресия.
   • Опитайте се да тренирате по малко всеки ден. Ако се чувствате неудобно, отидете на разходка, за да си изчистите главата. Дори ходенето из блока може да помогне на тялото ви да произвежда серотонин, химикал, който ви кара да се чувствате щастливи.
   • Опитайте някои релаксиращи упражнения като йога и стречинг. Йога е чудесна както за ума, така и за тялото.

2. 

   Хранете се здравословно. Когато изберете богата на хранителни вещества диета, вие насърчавате чувството за благополучие (помислете за израза „вие сте това, което ядете“). Опитайте се да се храните балансирано, което включва всички групи храни. Тези групи храни включват:
   • Плодове.
   • Зеленчуци.
   • Здравословни протеини.
   • Цели зърна.
   • Здравословни масла, които ви осигуряват добри омега мастни киселини, като зехтин и ленено масло.

3. 

   Отидете до група за поддръжка. Понякога разговорът с други наистина може да промени. Проучванията показват, че групите за подкрепа от връстници могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. В група за поддръжка можете да взаимодействате с хора, които знаят и разбират какво изпитвате. Можете да се свързвате с другите и да се учите от тях.
   • Ако искате да се срещнете с група лице в лице, консултирайте се с местното читалище или болница. Можете също така да говорите с вашия лекар или психолог за групите за подкрепа във вашия район.
   • Със силата на интернет има различни онлайн групи за поддръжка.

4. 

   Останете търпеливи и позитивни. Това ще бъде процес на обучение, но вие можете да го направите. Може да изглежда поразително, но след като направите тази първа стъпка, може да откриете, че животът ви е много подобрен. Позитивното мислене може да ви помогне да намалите симптомите на депресия.
   • Лечения като CBT могат да ви помогнат да разберете как точно да обърнете мислите си.
   • Терапевтът може да ви помогне да изготвите план за лечение, който може да ви помогне да разпознаете напредъка си в намаляването на депресията.

Метод 5 от 5: Изучаване на различни видове депресия

1. 

   Говорете с вашия терапевт или психиатър за вашето депресивно разстройство. Образованието, известно още като психообразование, за вашия тип депресия може да ви помогне да получите най-доброто лечение за вашето състояние. Най-често срещаният тип клинична депресия е голямото депресивно разстройство. Когато имате това състояние, може да почувствате тъга, безнадеждност, безпокойство или умора. Може също да изпитате мисли за самоубийство, безпомощност, липса на апетит, загуба на тегло, липса на концентрация и физическа болка.
   • Всички лечения, изброени в предишните три метода, са предназначени за борба с клиничната депресия.

2. 

   Разберете постоянното депресивно разстройство. Персистиращото депресивно разстройство (по-рано известно като дистимия) е сравнително по-малко тежка, но по-дълга версия на клиничната депресия и има много сходни симптоми. Въпреки това обикновено има по-малко забележим или драматичен ефект върху ежедневието, поради което често остава недиагностициран. Обикновено се лекува с:
   • Когнитивна поведенческа терапия.
   • Поведенческа терапия.
   • Междуличностна терапия.
   • Когнитивна терапия, базирана на внимателност.

3. 

   Бъдете наясно със специфичните лечения за биполярна депресия. Биполярната депресия е депресивната страна на разстройството, която идва след или преди маниакалната фаза (когато човек се чувства изключително щастлив и енергичен).
   • Хората с биполярна депресия често се лекуват с лекарства като стабилизатори на настроението и антидепресанти.
   • Терапии като CBT, поведенческа и междуличностна терапия се използват за лечение на биполярна депресия.

4. 

   Имайте предвид, че може да възникне ситуативна депресия. Ситуационната депресия или разстройство на приспособяването може да се развие, когато преживеете драстична промяна в живота си, било то сериозен ход или загуба на любим човек. Тази форма на депресия обикновено ще изчезне с времето, но за да се справите с нея, можете също да започнете:
   • Когнитивни поведенчески терапии.
   • Сесии за когнитивна терапия, базирани на внимателност.

5. 

   Научете за следродилната депресия. След като майка роди, има шанс тя да развие следродилна депресия. Ако преживявате следродилна депресия, може да изпитате чувство на самота, тъга, безпомощност, раздразнителност, безпокойство, страх от нараняване или загуба на детето и умора.
   • Въпреки че тази депресия може да изчезне сама, когнитивната поведенческа терапия, междуличностната терапия и когнитивната терапия, базирана на вниманието, могат едновременно да работят за предотвратяване и борба с следродилната депресия.

Въпроси и отговори на общността

Предупреждения

• Ако установите, че мислите за мисли за самоубийство, обадете се на гореща телефонна линия за самоубийство, местния номер за спешни случаи (като 911) или отидете до най-близкото спешно отделение.
• Ако изпитвате странични ефекти на дадено лекарство, говорете веднага с Вашия лекар, за да може да се коригира дозировката.