Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Може да е трудно да се представите добре в игра, ако не се чувствате мотивирани. Има много начини, по които можете да получите помпа преди всяка игра, независимо дали е атлетична или не. Преди да започне играта, влезте в правилното състояние на духа, насочвайки мислите си към спокойствие и позитивност. Слушайте музика, която ще ви изпомпва преди играта, за да ви помогне да мотивирате. Трябва също така да се грижите за тялото си, като ядете здравословно, пиете вода и спите добре, за да сте сигурни, че сте готови да спечелите играта.

Стъпки

Метод 1 от 3: Влизане в мисленето

1. 

   Отделете няколко минути, за да дишате. Ако сте нервни преди играта, отделете секунда за дишане. Започнете със затваряне на очите и съсредоточаване върху дишането. Бройте до две в ума си, докато вдишвате през носа. Задръжте дишането си там за една секунда, след което издишайте през носа за две секунди. Задръжте дишането си там за още секунда и продължете да повтаряте.
   • Има много техники за дишане и релаксация, които можете да опитате. Можете дори да медитирате или да правите йога преди играта.

2. 

   
   
   Направете сканиране на тялото. Извършването на сканиране на тялото може да ви помогне да освободите напрежението и да се успокоите преди играта. Легнете по гръб и дланите ви трябва да са обърнати нагоре. Уверете се, че сте отпуснати и не се напрягате. Затворете очи и се съсредоточете върху пръстите на краката. Задайте си въпроса как се чувстват. Палците на краката ви студени ли са или топли? Направете няколко вдишвания, след което се фокусирайте върху стъпалото на крака. Продължавайте да се питате как се чувства всяка част от тялото (глезен, прасец, коляно, бедро, ханш и др.), Докато работите нагоре. Този процес отнема около 10 минути и наистина може да ви помогне да влезете в правилното мислене преди игра.

3. 

   
   
   Кажете си, че можете да го направите. Не мислете за себе си неща като „Не мога да бягам толкова далеч“ или „Не мога да направя това движение“. Ако тази мисъл ви премине през съзнанието преди играта, не се захранвайте с нея и влезте в лошо психическо състояние преди играта.Вместо това си кажете положителни послания като „Мога да постигна целта!“ за да влезете в правилното мислене.
   • Кажете си твърдения като „Нека направим това! Разбрах това! "
   • Кажете си мисли, за да се ядосвате на другия екип, което може да ви помогне да ви мотивира да ги победите.

4. 

   
   
   Напомнете си за това, за което сте благодарни. Преди началото на играта помислете за какво сте благодарни. Това може да бъде всичко от личния ви живот до самия спорт или дейност. Това ще ви помогне да поддържате перспектива и да ви успокои. Поне ако играта върви зле, имате страхотно семейство или покрив над главата си.

5. 

   Визуализирайте играта. Преди да започне играта, представете си как играете. Използвайте всичките си сетива, за да си представите себе си в най-добрата си игра. Помислете за всичко, което се е случило и как сте били успешни и какво ви е накарало да успеете. Тогава помислете за най-лошата си игра. Повторете играта в главата си, но с по-добър резултат. Визуализацията може да ви помогне да облекчите ума си и да се почувствате по-уверени.

Метод 2 от 3: Избор на Pump Up Music

1. 

   Пуснете музика точно преди играта. По пътя си към играта, докато се подгрявате за играта или точно преди началото на играта, включете малко музика. Това ще ви помпа и ще ви мотивира за играта. Музиката ще ви помогне да визуализирате играта и да влезете в правилното мислене.
   • Някои хора имат зададена песен, албум или плейлист преди играта, които слушат всеки път, когато им предстои да играят като повдигаща рутина.

2. 

   Изберете музика, която е оптимистична. Конкретната музика, която искате да слушате, зависи от вашия вкус. Въпреки това, каквото и да изберете да слушате, трябва да бъде оптимистично. Ще бъде трудно да се мотивирате, ако слушате бавна балада. Можете да слушате музика, която е поп, хип-хоп, рок, електронна или кънтри, стига да ви вкара в правилното мислене.

3. 

   Уверете се, че музиката има мотивиращи текстове. Дори ако песента е оптимистична, ако текстът е за раздяла, не е най-добрата песен, която да ви помпа. Изберете песни, които имат текстове, които ще ви мотивират. Изберете музика с вдъхновяващи текстове, които ви карат да се чувствате уверени и които ви карат да се биете.

4. 

   Изберете музика с тежка основа. Звукът на дълбок глас е доминиращ за хората и животните. Слушането на музика с тежка основа ни напомня на доминиращ човек с дълбок глас. Преди играта слушайте музика с тежка основа, за да се почувствате по-мощни и мотивирани преди играта.

Метод 3 от 3: Грижа за тялото си

1. 

   Изглежда добре. Независимо дали играете футболен мач, имате състезание по гимнастика, танцово представление или покер, вие ще се представите най-добре, ако погледнете ролята. Не забравяйте да се грижите за вашата хигиена. Измийте и подсушете униформата си (или екипировка) преди играта. Ако се покажете на играта без душ и в мръсна униформа, това може да повлияе на манталитета ви преди играта. Ако изглеждате част от велик играч, ще бъдете по-уверени, че сте страхотен играч.

2. 

   Яжте здравословно преди играта. Предната вечер и деня на играта искате да сте сигурни, че се храните здравословно. Закусете здравословно преди играта, като овесени ядки или плодово смути. Ако играете спортна игра, опитайте се да ядете храна с въглехидрати, за да ви помогне да спечелите енергия (като хляб, бисквити, зърнени храни и тестени изделия). Бъдете внимателни, когато ядете. Не забравяйте да си дадете два до три часа за смилане преди спортна игра и не преяждайте.

3. 

   Спете много. Получаването на добър нощен сън преди играта е много важно. Трудно ще бъдете мотивирани да играете, ако сте полузаспали. Постигането на достатъчно сън е важно за мозъчния ви манталитет и спортните постижения. Няколко дни, предхождащи играта, се опитват да получат дори повече сън от обикновено, за да сте сигурни, че ще бъдете добре отпочинали. По този начин, дори ако имате проблеми със съня предишната вечер поради нерви, това няма да е толкова голям проблем.

4. 

   Пийте достатъчно вода преди играта. Пиенето на вода преди спортни игри може да подготви тялото ви и пиенето на вода преди всяко състезание може да помогне за вашето мислене. Преди спортна игра трябва да изпиете около 12-16 унции вода. По време на играта продължавайте да пиете вода, когато можете.
   • Като алтернатива можете да пиете спортна напитка, която да замести вашите електролити.
   • Внимавайте да не пиете твърде много вода преди спортна игра, в противен случай може да получите спазми. Крампите не са никак добри, когато бягате

5. 

   Разтегнете се преди играта. Много хора вярват, че разтягането преди спортна игра може да помогне за предотвратяване на наранявания и да ви направи по-добри. Обаче други хора не са непременно съгласни. Познайте тялото си и какво ви помага да влезете в зоната преди игра. Ако обичате да се разтягате преди игра, отделете малко време за разтягане.
   • Дори ако играта, която играете, не е атлетична, разтягането все пак може да ви помогне да се отпуснете и да ви вкара в добро мислене.

Въпроси и отговори на общността

Как да се подобря в спорта?

Практикувайте колкото можете. Учете се от грешките, които допускате на практика или в игра. Наблюдавайте какво правят успешните ви съотборници и попитайте вашия треньор за съвет.

Ами ако наистина се уплашите от играта, когато се замислите?

Опитайте се да поемете дълбоко въздух и си кажете, че ще се оправи. Можете също така да кажете на някого за вашата тревожност, за да получите някакво насърчение. Мисленето за игра или практика, които са преминали наистина добре, може също да помогне за промяна на начина ви на мислене.

Това би ли важило за състезателни игри с карти в интернет?

Да, някои от тези съвети могат да бъдат приложени, за да се накарате да играете онлайн игри с карти.

Днес имам финал по баскетбол и не искам да го мълча. Как да се предпазя от паника?

Запазете спокойствие и просто си кажете, че това е само игра. Дори да се провалите по някакъв начин, вие успявате, като се поучите от грешката си, защото ще знаете какво да правите в тази ситуация следващия път. Не забравяйте, че съотборниците и треньорът ви подкрепят и всички просто искат да опитате най-добре.

Защо се чувствам несигурен, когато имам топката?

Може би защото сте стресирани. Трябва да се успокоите и да бъдете уверени. Все още е само игра.

Съвети

• Помислете, че ще го спечелите!
• Опитайте се да не ядете много преди играта.
• Избягвайте да ядете нездравословна храна.
• Опитайте се да създадете ритуал преди игра, който ви помага да се изпомпвате всеки път по един и същи начин.
• Мислете за играта или като шампионска игра, или просто като друга практика. Каквото и да работи за вас.
• Избягвайте да се разсейвате

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.