Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Смятате ли, че дупето и бедрата ви са твърде големи по отношение на горната част на тялото? Не харесвате ли официалните упражнения, членството във фитнеса и диетичните програми, но все пак искате да направите тонусите на бедрата и бедрата по-тонизирани? Въпреки че е почти невъзможно да се направи това без някаква форма на упражнения, можете поне да го впишете в ежедневието и задълженията си през уикенда, което означава, че не е нужно да ходите на фитнес или да променяте графика си, за да тренирате.

Стъпки

Част 1 от 3: Приемане на здравословна диета

1. 

   Постепенно подобрявайте диетата си. Известно е, че диетата играе огромна роля във физически годното тяло. Не се опитвайте да променяте избора си на храна обаче за една нощ. Направете малки стъпки и ще стигнете до там. Започнете да ядете повече зеленчуци в началото, например. След това изрежете захарните газирани напитки.
   • След това изберете плодове пред десерти за угояване. След това започнете да ядете пълнозърнест хляб вместо бял. След това изрежете яденето на бонбони по време на работа. С извънреден труд тези малки действия се превръщат в добри навици.

2. 

   
   
   Позволете си мамят храна от време на време. Повечето хора, които имат нисък процент телесни мазнини, все още се отдават на любимите си храни от време на време. Яденето на това, което искате, от време на време гарантира, че няма да ви огорчи здравословното хранене. Това също означава, че в крайна сметка няма да хапнете храните, които смятате, че пропускате. Затова се наслаждавайте от време на време на тази бисквитка или парче шоколад. Просто не позволявайте да стане толкова често, че вече не можете да си кажете, че имате здравословна диета.
   • Ако ядете точното количество храна за вашия тип тяло и правилния тип храна, съвсем естествено е различните части на тялото ви, като дупето и бедрата, в крайна сметка да бъдат пропорционални една на друга. Идеята не е да се спазва диета, а здравословното хранене да стане част от подходящия начин на живот.

3. 

   
   
   Изберете здравословни храни. Има много възможности за избор какво да пиете и ядете. Един от тях, например нездравословна храна, обикновено е добавил сол и захар и е с високо съдържание на наситени мазнини. Може би един от най-големите проблеми с него обаче е, че често има по-добър вкус от здравословната храна. Добре е понякога да имате нездравословна храна, но през останалото време е най-добре да ядете по-питателна храна. Някои от начините за по-добър избор включват четене на етикетите на храните и смяна на нездравословна храна от петте групи храни.
   • Тези пет групи се състоят от: бобови растения / боб и зеленчуци; пълнозърнести храни; птиче и постно месо, риба, яйца, тофу, ядки и семена; и мляко и кисело мляко сирене.

4. 

   
   
   Овладейте изкуството на контрола на порциите. Ако не се занимавате с упражнения, контролът на порциите е важен. Ако се дисциплинирате, за да направите това, можете да опитате по малко от всичко. Това е начин да се храните по-добре, но въпреки това не чувствате, че се жертвате толкова много, че това затруднява начина ви на живот.

Част 2 от 3: Станете по-активни в дома

1. 

   Потърсете по-ориентирани към действие начини да си вършите работата. Използвайте тласкаща косачка вместо ездачна косачка. Ако сте свикнали да използвате косачка за езда поради размера на вашата морава, разделете тревата си на секции и косете всяка секция в отделни дни. Използвайте лопата вместо снегорин. Използвайте гребло вместо вентилатор. Измийте колата си сами, вместо да я прекарате през автомивката.

2. 

   Правете домакинска работа с енергични песни, които обичате. Няма как да не танцувате. Бавните танци изгарят приблизително 3 до 4 калории в минута, а бързите танци изгарят около 8 калории в минута. Ако танцувате, докато вършите домакинската работа, ще бъдете в средния диапазон от около 5 калории на минута. Така че танцувайте по пътя си към по-малко дупе и бедра, докато домакинската работа вършите по-бързо.

3. 

   Бъдете този човек, който не се опитва да поддържа формата си. Правите това, като изградите набор от навици през годините, които ви помагат да поддържате форма, без да полагате много усилия. Това се случва извънредно, като правите добър избор на начин на живот. Изберете дейности през уикенда, които ви карат да се движите като туризъм и колоездене. Не бъди диван. Като цяло прекалено дълго седене не е добре. По принцип това означава, че когато можете, станете и се придвижете.

4. 

   Заменете офис стола си със стабилна топка. По целия начин седенето на топка е много по-добре за вас. Изисква добра стойка и за разлика от седенето в офис стол, не можете да се мърдате. Също така седенето на топка активира основните мускули на гърба, бедрата и корема. Когато една част от тялото ви влезе във форма, това означава, че и другите части на тялото ви, като дупето и бедрата, също получават полза.

5. 

   Носете претеглена жилетка около торса си. Това е идеална инвестиция, ако не обичате да спортувате. Можете да го носите, когато почиствате къщата или миете колата. Елекът ви дава допълнителни 20 килограма тегло, което да държите. Можете дори да се разхождате, носейки го по 30 минути на ден. Това ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите калории, без да правите упражнения.

Част 3 от 3: Станете по-активни извън дома

1. 

   Застанете, вместо да седите. Вашият метаболизъм и ензимите за изгаряне на мазнини са по-активни, когато стоите, и вие също ще изгорите няколко стотин допълнителни калории. Така че следващия път, когато чакате в кабинета на лекаря или зъболекаря, чакате да влезете в автобуса, говорите по телефона или чакате на опашка за подновяване на шофьорската си книжка, застанете вместо да седнете и визуализирайте бедрата и дупето си да стават по-тънки като правиш така.

2. 

   Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, когато е възможно. Изкачването по стълбите е лесно достъпно занимание, което стреля и заздравява глутеусите ви. За всеки 20 минути изкачване на стълби, в зависимост от теглото ви, изгаряте някъде от 130 до 170 калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-малко мазнини съхранява тялото ви, особено в мастните зони, като дупето и бедрата.

3. 

   Карайте велосипеда си, вместо да шофирате колата си, когато е възможно. Тъй като използвате долната част на тялото си за педали, това е много полезно както за краката, така и за задните части. Колоезденето също не е трудно за тялото, тъй като има слабо въздействие. Повечето хора, които редовно карат колело, казват, че глутеусите са много по-стегнати, отколкото преди да започнат да карат. Причината, поради която тази област се тонизира, е, че мускулите на задните части са ангажирани, когато карате.

4. 

   Паркирай далеч. Много хора, когато не могат да намерят място за паркиране, наистина се изкривяват. Ами следващия път, използвайте това във ваша полза, като паркирате на разстояние, и с радост се разходите до мястото, където трябва да отидете. Вие не само ще движите дупето, бедрата и останалите, но и ще изгаряте калории. Също така е още по-изгодно, ако просто сте яли, защото съхранявате по-малко мазнини след хранене, ако ходите след това.

5. 

   Използвайте крачкомер. Проучванията показват, че само с носенето на крачкомер ходите с 27 процента повече от обикновено. Обикновено в крайна сметка това е поне 1 допълнителна миля на ден. Дори да не се занимавате с упражнения, просто ще се случи естествено, че ще изберете да ходите повече. Изминаването на 1 миля на ден отнема около 15-20 минути, което води до изгаряне на около 8 паунда годишно.

Въпроси и отговори на общността

Как да отслабна, когато съм дете?

Съсредоточете се върху движението и активността, но не бъдете прекалено твърди към себе си. Все още растете. Правете по-здравословни храни и бъдете активни.

Дупето и бедрата ми са естествено дебели. Какви упражнения трябва да направя, за да получа по-тънки бедра и по-малко дупе?

Правете клякания или клякане на стена в продължение на 1 минута, правете 20 изпадания, докосвания с 40 пръста и 100 крикове на ден

Размерът на дупето и бедрата ми зависи ли от гените ми?

До известна степен. Винаги можете да наддадете или да отслабнете, независимо от вашите гени, но общото разпределение на теглото върху тялото ви (напр. Да имате относително голям задник за вашия размер) до голяма степен се определя от вашите гени.

Какво е водно бързо?

Водно бързо е, когато пиете вода само за определен брой дни. Много хора правят това, за да отслабнат бързо, въпреки че това може да бъде изключително вредно за вашето здраве, особено ако имате вече съществуващи медицински проблеми.

Защо размерът на дупето ми варира?

Телата ни се колебаят в зависимост от приема на калории, нивата на стрес, цикъла на съня, приема на вода и вида упражнения, които правите по време на тренировка.

Кои са специфичните упражнения за отслабване конкретно в областта на дупето?

Не можете да отслабнете само в една част от тялото си, но можете да правите клякания, удари и т.н., за да стегнете зоната.

Защо някои хора не напълняват, независимо какво ядат?

Те имат бързи метаболизми.

Как мога да загубя дупето си за 2 седмици?

След 2 седмици ще трябва бързо да преминете през вода. Това е вид гладуване, но ще се оправите, ако говорите с Вашия лекар или направите много изследвания върху него.

Как мога да загубя мазнини по бедрото, без да кача мускулна маса?

Фокусирайте се върху кардиото и калориите, за да намалите телесните мазнини и бедрата ви в крайна сметка ще станат по-тънки.

Ще направя ли дъски за намаляване на дупето ми?

Да, донякъде. Дъските ще помогнат за тонизиране на тези мускули и ще им дадат повече дефиниция. Все пак ще ви трябват кардио и добра диета, за да намалите напълно размера.

Съвети

Предупреждения

• Изкачването по стълби не е за всеки. Ако имате артрит в бедрата, глезените или коленете или ако имате болка в някоя от тези области, по-добре е да изберете дейности с ниско въздействие като ходене.