Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Ако битките с партньора ви поставят амортисьор за целия ви ден или седмица, може да имате проблеми да се справите с тях по здравословен, продуктивен начин. Несъгласието с партньора ви разстройва със сигурност, но не е задължително да е нещо ужасно. Работете върху промяната на начина, по който гледате на битките - те не са нещо, от което да се страхувате; те могат да бъдат нещо, от което да се поучим. След това практикувайте добри умения за разрешаване на конфликти, в които се научавате как да стигнете до дъното на разногласията и да работите заедно, за да намерите решения.

Стъпки

Метод 1 от 3: Преместване на вашата перспектива

1. 

   Осъзнайте, че разногласията са нормална част от всички взаимоотношения. Битките са факт от живота. Това е първото и може би най-важното нещо, което трябва да признаете, когато измисляте как да се справите с тях. Всички - всички! - не е съгласен с партньора си от време на време.
   • Приемете, че докато битките не са забавни, те непременно ще се случат, защото вие и вашият партньор сте 2 различни човека. Нямате едни и същи мисли, чувства и убеждения, така че се очаква да не сте съгласни.
   • Ако станете жертва на самосъжаляващи мисли, като „Защо трябва да не са съгласни с мен?“, Вие си пречите да можете да се учите и да израствате от ситуацията. Освен това си пречиш да опознаеш как наистина мисли и чувства партньорът ти.

2. 

   
   
   Не забравяйте, че сте на една и съща страна. Обичате и се грижите за партньора си, нали? Разбира се, че го правите! Те вероятно се чувстват по същия начин, което означава, че сте в един и същ екип. И двамата имате най-добрите интереси един на друг по сърце. Сраженията могат да ви накарат да изглеждате като от различни страни, така че редовно си напомняйте, че двамата имате една и съща цел: връзката да спечели.

3. 

   
   
   Поддържайте текущ отчет на уроците, извлечени от всяко несъгласие. Използвайте битките във връзката си като инструменти, които да помогнат за подобряване на връзката между вас и партньора ви и разбирането ви един за друг. След като се разреши битка, запишете няколко точки за наученото в тетрадка или дневник.
   • Това може да звучи като: „Това кара Джесика да се чувства пренебрегната, когато се прибера и веднага седна да гледам телевизия. Трябва да я призная и да поговорим малко преди да гледам телевизия. "
   • Когато запишете и признаете урока, ще намалите до минимум шансовете си да повторите същата грешка в бъдеще.

4. 

   
   
   Избягвайте да нормализирате злоупотребата. Докато битките са факт на взаимоотношения, това се отнася до здрави, продуктивни разногласия. Ако битките между вас и партньора ви включват емоционално, словесно или физическо насилие, това е нездравословно.
   • Ако вие или вашият партньор редовно се контролирате, омаловажавате или обиждате един друг, това може да означава злоупотреба. Трябва да посетите терапевт за двойки за помощ или да прекратите насилствената връзка, ако не може да бъде спасена.

Метод 2 от 3: Борбата по продуктивен начин

1. 

   Съгласете се с някои основни правила, когато не се карате. Поговорете с партньора си по време на спокойствие за това как искате да се справите с битките. Постигнете споразумение за това как очаквате да работите с проблеми и видовете поведение, които са неприемливи. Дръжте се отговорни за спазването на тези правила.
   • Например, вашите правила могат конкретно да ограничат определени поведения, като например без обиди или извикване на имена, без викове, без повдигане на стари аргументи, без абсолютен език (като „винаги“ или „никога“) и без отдалечаване преди нещата са решени.

2. 

   Обадете се на таймаут, докато и двамата се успокоите. Може да е почти невъзможно да слушате активно и да показвате съпричастност към партньора си, когато сте ядосани или наранени, така че отложете дискусията, когато възбудата се разпали. Кажете „Нека вземем 10“ и отидете да направите нещо, което ви помага да се успокоите.
   • Опитайте дълбоко дишане, броене до 100 безшумно или разходка из блока.

3. 

   Изяснете точно за какво се карате. Често вие и вашият партньор може да сте толкова погълнати от собствените си уникални гледни точки, че дори не осъзнавате, че не сте съгласни с напълно различни неща. Преди дискусията да продължи, отделете време, за да назовете ясно въпроса.
   • И двамата можете да вземете лист хартия и да запишете за какво сте разстроени и след това се опитайте да отгатнете за какво е разстроен вашият партньор. След това разменете хартиите.
   • Ако не сте сигурни, работете заедно, за да се споразумеете по един въпрос, който да обсъдите. След това се придържайте към този проблем.

4. 

   Редувайте се, като използвате „I твърдения“, за да споделите чувствата си. Изявленията „Вие“ правят отсрещния отбранителен, което означава, че е по-трудно и за двама ви да разберете своята гледна точка. Вместо това изберете не-заплашителни „I“. Изслушайте другия човек - без прекъсвания - преди да кажете вашата част.
   • Изявлението „Аз“ може да звучи като „Чувствам се уплашен, когато заплашвате да прекратите връзката поради незначителни разногласия. Иска ми се да можем да решим проблемите, без да се налага да заплашваме с раздяла. "

5. 

   Останете фокусирани върху намирането на решение. След като споделите перспективите си, няма нужда да преосмисляте как нещата са тръгнали надолу. Това вече е всичко в миналото, така че трябва да инвестирате енергията си към бъдещето. Какво можете да направите, за да разрешите проблема?
   • Задайте въпрос на партньора си, за да инициирате компромис като „Какво ви трябва от мен?“
   • Този въпрос ви помага да преминете отвъд техническите аспекти към поглед към по-голямата картина. Нека всеки партньор предостави няколко начина, по които другият може да се поправи и да отговори на техните нужди. В крайна сметка това може да ви сближи.

Метод 3 от 3: Справяне с последиците

1. 

   Устояйте на желанието да задържите битката, след като тя приключи. Ако и двамата партньори са съгласни, че проблемът е зад вас, оставете го. Най-добрият начин да продължите напред след спор е да прецените доколко въпросът наистина ви е бил важен и да определите дали имате чувство на удовлетворение от това как са били решени нещата. битка.
   • Ако по някаква причина все още сте неуредени от нещо, повторно подходете към проблема с партньора си.
   • Ако просто се нуждаете от повече време, за да го „преодолеете“, кажете на партньора си, „Имам нужда от малко време, за да обработя всичко, нали?“ Това е за предпочитане да им се даде безшумно лечение, защото все още не сте се успокоили.

2. 

   Покажете на партньора си топлина и обич. Трябва да има съотношение 5 положителни взаимодействия за всяко отрицателно взаимодействие в една връзка. Следователно, след бой, вие и вашият партньор трябва да възстановите любяща връзка. Това помага да се гарантира, че имате здравословна, удовлетворителна връзка, въпреки че имате разногласия.
   • Изсипете любовта - гушкайте се, прегръщайте се, целувайте се или се галете. Може и да правите любов, но само ако и двамата се чувствате комфортно, правейки това.

3. 

   Използвайте хумор, за да облекчите прехода. Ако физическата привързаност е трудна веднага след спор, опитайте нежни закачки, за да възстановите връзката помежду си. Това помага на всеки от вас да се олекоти след стресиращ спор. Освен това помага да действа като мост към по-дълбоки форми на връзка, като гушкане или целуване.
   • Например, бихте могли да кажете: „Господи, всичко това спорене ми засили апетита. Бих могъл да ям цяла пица! ”

4. 

   Практикувайте самообслужване. Понякога броят на битките между вас и партньора ви се увеличава, защото единият или другият не се справя ефективно със стреса. Станете по-наясно, когато във връзката ви играят външни стресови фактори, като например да се приберете у дома и да се биете с партньора си, защото сте имали тежък ден на работа. Стремете се да предотвратите това, като управлявате стреса си по здравословни начини.
   • И двамата трябва да възприемете рутината за самообслужване, която включва дейности, които намирате за релаксиращи или подхранващи. Опитайте да упражнявате, да се мотаете с приятели или семейство, да се занимавате с хоби или да правите техники за релаксация като медитация на вниманието.
   • Ако имате нужда от малко време за себе си след тежък работен ден, уведомете предварително партньора си. По този начин ще държите чувствата си на стрес и фрустрация отделно от връзката си.

Общуване за несъгласие

Продуктивни начини за справяне с битка

Справяне с последиците от битката

Разговор за адресиране на проблеми, повдигнати по време на битка

Въпроси и отговори на общността

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.