Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Псориазисът е доста често срещано кожно заболяване, което кара кожата на човек да се „разрази“ до червени, сърбящи и понякога люспести петна. Макар че това състояние не е животозастрашаващо, може да бъде разочароващо да се справяте редовно, особено ако имате постоянни обостряния. Въпреки че няма известно лечение за това състояние, има много лесни корекции, които можете да направите във вашето ежедневие, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви с течение на времето.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на диетата

1. 

   Добавете повече постни протеини към вашата диета, за да намалите възпалението. Включете здравословно месо като пилешко и риба към вашите ястия или посегнете към някои вегетариански варианти, като боб или тофу. Ако сте любители на червеното месо, пазарувайте разфасовки с висок процент постно, като постно говеждо месо.
   • Като допълнителна предпазна мярка отрежете всички мазнини, които все още са прикрепени към месото ви.
   • Използвайте цифров калкулатор, за да разберете колко протеин трябва да ядете редовно: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Изберете храни с много здравословни мазнини. Пазарувайте храни с много омега-3 мастни киселини, като мазна риба и ядки. Добавете малко херинга, сьомга, скумрия или риба тон в диетата си, ако обичате да ядете месо, или посегнете към орехите и тиквените семки като вегетарианска или веган опция.
   • Рибите с противовъзпалителни качества понякога са известни като „студеноводни риби“.
   • Омега-3 мастните киселини имат много ползи за вашето здраве, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3. 

   
   
   Допълнете диетата си с 4-5 порции пресни плодове и зеленчуци. Добавете пресни продукти към храната си като съставка или гарнитура, в зависимост от това за какво сте в храната. Поставете си за цел да ядете поне 4-5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, които са голяма част от противовъзпалителната диета.
   • За справка, 1 средно голям плод като ябълка или праскова се брои за порция плодове.
   • Ако приготвяте салата, имайте предвид, че 1 чаша (75 г) се равнява на 1 порция зеленчуци.

4. 

   
   
   Яжте 3-5 порции пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна. Помислете за зърнените храни, които сте склонни да ядете редовно. Пазарувайте за пълнозърнести алтернативи на някои от любимите ви хлябове и тестени изделия, като спагети и пълнозърнест хляб. Опитайте се да включите пълнозърнести храни във всяко хранене, за да завършите здравословната си диета, което може да помогне за намаляване на симптомите на псориазис.
   • За справка, 1 филия пълнозърнест хляб се брои за порция.
   • Яденето на пълнозърнести храни само по себе си няма самостоятелно да намали симптомите Ви, но допринася за диета, която може.

   Знаеше ли? Храненето с противовъзпалителни храни като пресни продукти, мазни риби, пълнозърнести храни и здравословни разфасовки месо може да подобри симптомите на псориазис като цяло.

5. 

   Намалете пиенето си до 1-2 напитки на ден. Помислете колко често се наслаждавате на бира, вино или любимия си коктейл. Макар че от време на време питие е добре, опитайте се да не приемате повече от 1 порция алкохол. Ако е възможно, намалете пиенето си на седмичен или месечен повод.
   • В идеалния случай жените трябва да пият 1 или по-малко напитки всеки ден, докато мъжете трябва да пият 2 или по-малко напитки.
   • Ограничаването на алкохола може да помогне на лечението на псориазис да работи по-добре, а също така предотвратява негативните странични ефекти върху черния дроб, ако приемате лекарства.

6. 

   Ограничете колко млечни продукти ядете и пиете, ако това засяга вашия псориазис. Следете симптомите на псориазис, когато се наслаждавате на мляко, кисело мляко или друг млечен продукт. Ако забележите, че симптомите Ви се влошават, преминете към мляко или кисело мляко без млечни продукти и проверете дали забелязвате положителна разлика.
   • Не всички с псориазис са засегнати от млечни продукти, но може би си заслужава да се разгледат.

7. 

   Избягвайте тлъсти меса, рафинирана захар и каквото и да е преработено. Пазарувайте за натурални храни, които не съдържат много преработени съставки от червено месо, като пакетирано деликатесно месо, консервирана супа и телевизионни вечери. Недостатъците на тези храни далеч надхвърлят плюсовете и не предлагат на тялото ви много ценна храна.
   • Преработените храни могат да имат нездравословни мазнини, като трансмазнините.

Метод 2 от 3: Коригиране на вашата ежедневна рутина

1. 

   Упражнявайте по 30 минути всеки ден, за да можете да изглеждате и да се чувствате по-здрави. Отделяйте време всеки ден, за да получите около половин час стабилни упражнения. В идеалния случай се опитайте да участвате в около 150 минути упражнения за изпомпване на кръв всяка седмица. За допълнителен тласък опитайте да добавите силови тренировки към нормалния си режим на упражнения.
   • Например можете да отидете на 30-минутен джогинг или да опитате забавна дейност като скачане с въже.
   • В интернет има много безплатни видеоклипове, които ви водят през различни тренировки.
   • Упражнението ви помага да отслабнете, което може да намали шансовете ви за обостряне.

2. 

   Избягвайте неща, които обикновено предизвикват вашите симптоми. Проследявайте храни и други задействащи фактори, които обикновено карат псориазиса Ви да се разпали. Имайте предвид, че слънчевата светлина, тютюнопушенето, основните наранявания, стресиращият график и инфекциите могат да доведат до избухване или влошаване на симптомите.
   • Задействанията на псориазис са различни за всички, така че може да отнеме малко време, преди да разберете какво определя кожата ви.
   • Винаги, когато имате обостряне, запишете всичко, което сте яли по този начин, както и всички дейности, които сте правили. В крайна сметка може да забележите модел!

3. 

   Ограничете колко време прекарвате на слънце. Излезте навън, когато времето е облачно или облачно, така че кожата ви е по-малко дразнеща от слънцето. Започнете с излизане на слънце на малки стъпки от 15 минути. Ако нямате отрицателни реакции, вижте дали ще можете да се справите с повече време на слънчева светлина.
   • Винаги носете здрав слънцезащитен крем с 30 SPF, когато излизате навън за дълги периоди от време.

4. 

   Вижте дали има начини за намаляване на стреса във вашето ежедневие. Вижте ежедневния си график и помислете какви събития и задължения ви карат да се чувствате особено стресирани или нещастни, независимо дали е у дома или на работа. Въпреки че някои стресови фактори са неизбежни, вижте дали можете да намалите елементите от живота си, които ви носят много нещастие. Ако не можете да намалите стреса в ежедневието си, опитайте да си дадете повече време за мен през седмицата.
   • Например, ако мотането около определен човек ви стресира, опитайте да излезете с друга група приятели.
   • Отпуснете се след дълъг ден, като прочетете хубава книга, гледате любимото си телевизионно предаване или вземете релаксираща вана.
   • Стресът може да ви направи по-податливи на обостряния.

5. 

   Говорете с Вашия лекар, за да видите дали някои лекарства влошават Вашия псориазис. Споменете вашите настоящи лекарства и планове за лечение, дори ако те не изглеждат свързани с вашето състояние. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча алтернативни лечения или да ви насочи в правилната посока.
   • По-конкретно, лекарства като бета-блокери и литий може да допринесат за вашия псориазис.

6. 

   Откажете се от пушенето ако пушите редовно. Опитайте да се отучите от цигарите и тютюневите изделия, ако ги използвате често. За допълнителна помощ инвестирайте в специална дъвка или лепенки, за да намалите апетита си. Ако наистина имате проблеми с почивката, говорете с Вашия лекар и вижте дали има някакви предложения.
   • Тютюнопушенето може да бъде голяма причина за псориазис и също така ви излага на риск от други заболявания.

   Внимание: Внимавайте, когато носите никотинови пластири, тъй като те могат да влошат симптомите на псориазис.

Метод 3 от 3: Успокояване на кожата ви

1. 

   Вземете лечебна вана всеки ден в продължение на 15 минути, за да успокоите кожата си. Начертайте си топла баня и изсипете лъжичка колоидни овесени ядки и соли Epsom заедно с лъжица масло за баня. Смесете всички тези съставки заедно и се отпуснете във ваната за поне 15 минути.
   • Проверете още веднъж, че накисвате кожата, която има псориазис.
   • Лечебните вани помагат за успокояване на кожата, което може да направи симптомите ви много по-поносими.

2. 

   Овлажнявайте кожата си след всяко къпане. Намажете се с кърпа след нощната вана и разтрийте слой лечебен овлажнител върху засегнатата кожа. Повтаряйте това всяка вечер и проверявайте дали забелязвате някакви положителни промени. Ако виждате разлика, нанасяйте крема 1-3 пъти всеки ден.
   • Посетете местната аптека, за да намерите специални овлажнители за псориазис.
   • Няма гаранция, че овлажнителите ще подобрят псориазиса ви, но те могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно, докато се справяте със симптомите.

3. 

   Втрийте крем алое върху кожата си според нуждите. Изцедете достатъчно крем от алое, за да покриете участъка от засегнатата кожа. Прилагайте този крем около 2-3 пъти на ден в продължение на поне 1 месец и вижте дали симптомите на псориазис изобщо се подобряват.
   • Можете да намерите крем от алое в повечето аптеки.
   • Ще трябва да прилагате редовно крема, за да видите положителни резултати.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да променя диетата си, за да помогна на моя псориазис?

Мохиба Тарин, д-р
FAAD сертифициран дерматолог Mohiba Tareen е сертифициран от борда дерматолог и основател на Tareen Dermatology, разположен в Roseville, Maplewood и Faribault, Минесота. Д-р Тарин завършва медицинско училище в Университета на Мичиган в Ан Арбър, където е въведена в престижното общество на Алфа Омега Алфа. Докато е резидент по дерматология в Колумбийския университет в Ню Йорк, тя печели наградата Conrad Stritzler на Нюйоркското дерматологично общество и е публикувана в The New England Journal of Medicine. След това д-р Тарин завърши процедурна стипендия, фокусирана върху дерматологичната хирургия, лазерната и козметичната дерматология.

Сертифициран дерматолог на FAAD Важно е да въведете тази добра, добра омега три мазнина във вашата диета, включително рибено масло, авокадо, ядки и бадеми. Всички тези неща са част от средиземноморската диета, която се оказа наистина полезна за кожата, склонна към екзема и псориазис.

Съвети

• Присъединете се към група за подкрепа в социалните медии, посветена на псориазис. Ако се борите със собствените си симптоми, тези общности могат да осигурят много утеха и утеха.
• Здравословната диета насърчава загубата на тегло, което може да намали шансовете Ви за обостряне.

Предупреждения

• Въпреки че промените в начина на живот могат да изминат дълъг път, може да се наложи да приемате лекарства за насочване на симптомите на псориазис. Говорете с Вашия лекар и вижте дали това е опция.