Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Предупреждения

Други раздели

Забелязали ли сте, че вашата дъщеря тийнейджър трудно се справя със стреса? В някои отношения стресът на тийнейджърите може да бъде също толкова поразителен и вреден, колкото и стресът за възрастни, особено ако човекът няма изходи за облекчаване на стреса. Може да е трудно да се каже кога дъщеря ти тийнейджър е под стрес и може да не ти каже (или дори да знае как да обозначиш какво чувства). Научете се да търсите знаците и правете всичко възможно, за да я подкрепите чрез неизбежен житейски стрес.

Стъпки

Част 1 от 3: Идентифициране на стреса на детето ви

1. 

   Разберете най-често срещаните стресови фактори за тийнейджъри. Да, тийнейджърите се стресират, въпреки че причините може да са малко по-различни от тези при възрастните. Тийнейджърите не само се сблъскват с промени в телата и умовете си, но също така трябва да се справят с по-голяма отговорност у дома и в училище. Помислете за следните възможни причини за стреса на дъщеря ви тийнейджър:
   • училищна работа
   • очакване на родителите да се представят добре академично и атлетично
   • проблеми със самочувствието
   • липса на сън
   • съперничество между братя и сестри
   • запознанства
   • физически промени във външния вид
   • начало / справяне с менструацията
   • психологически промени
   • бидейки неподготвен
   • партньорски натиск

2. 

   
   
   Разпознайте признаците, че детето ви е твърде стресирано. Всеки човек се чувства стресиран в даден момент. Да имате проблеми с фокусирането или концентрацията, да се чувствате нервни или тревожни, да изпитвате промени в съня и хранителните си режими и да отлагате са показатели, че детето ви може да бъде прекалено стресирано. Вашето дете може също да пренебрегне отговорностите и да се чувства често уморено.
   • Стресът може да се прояви и във възприятията на детето ви за себе си. Тя може да казва неща като „Глупав съм“, „Никой не ме харесва“ или „Мразя тялото / лицето / бедрата си“. Обърнете внимание на тези твърдения и се стремете да помогнете на детето си да види себе си как я виждате.

3. 

   
   
   Не пренебрегвайте стреса на детето си. В някои случаи стресорите могат да засегнат цялото семейство, като преместване в друго състояние или развод. Опитайте се да бъдете разбиращи и съпричастни към децата си, дори ако и на вас ви е трудно. Мислете за стреса като за раница с няколко тухли вътре. Опитвате се да изкачите голям хълм, носещ раницата. Въпреки че теглото на раницата не се променя, натоварването става по-трудно с течение на времето. Стресът действа по същия начин.
   • Хроничният или продължителен стрес може да окаже влияние върху цялостното функциониране на вашето дете (и вашето) и дори да го разболее. Изследователите свързват стреса с повишена тревожност, хипертония, главоболие, сърдечни заболявания, диабет, депресия и затлъстяване.

Част 2 от 3: Накарайте дъщеря си да говори

1. 

   
   
   Съчувствайте на дъщеря си. Докато се стремите да помогнете на детето си да се справи със стреса, върнете се чак до това как сте се чувствали на нейната възраст. Въпреки че може да не сте се справяли със същия житейски опит, все пак може да бъде полезно, ако се опитате да си спомните какво е да си на нейно място. Ако искате, можете дори да подходите към темата, като споделите анекдот за трудно преживяване, което сте преживели на нейната възраст.

2. 

   Посочете нейните силни страни. Тийнейджърите са изправени пред невероятен социален натиск. Интернет, телевизия, социални мрежи карат тийнейджърите да се сравняват помежду си. Тийнейджърът ви може да бъде съкрушен, защото все още не е открила естествените си сили и способности. Ако й помогнете да разкрие тези характеристики, тя може да се почувства по-способна да управлява в ежедневието.
   • Напомнете на детето си за нещо, в което е добро. Например, ако тя е музикант, може да й кажете колко сте изумени от нейната дисциплина и търпение да научи парче. Ако тя прави общественополезен труд, можете да подчертаете нейната даряваща и състрадателна натура.

3. 

   Говорете с нея, не с нея. Родителите често правят грешката да четат лекции на децата си, когато правят грешки или преживяват неуспехи. Не забравяйте, че макар и да сте разочаровани, детето ви вероятно също е. Предлагайте подкрепа, а не заяждане или вина. Тийнейджърът ви ще оцени тази тактика и може би дори ще ви отвори повече.
   • Разговорът с дъщеря ви означава да се включите в разговор, в който и двамата можете да изразявате мисли и да споделяте идеи. Започването на такъв разговор трябва да започне с изявление, което отваря дъщеря ви за разговори, а не с въпрос, който често плаши тийнейджърите. Опитайте се да използвате фрази, които вашият тийнейджър би използвал или би бил възприемчив.
   • Кажете нещо като: „Футболната практика изглежда наистина рита дупето ви“ или „Вашето ръководство за изучаване на математика ме кара да мисля, че тестът ще бъде наистина труден“. След това мълчете, за да видите дали дъщеря ви е готова да ви отвори за това, което я стресира.

4. 

   Слушай, наистина слушай. Понякога може да се окажете разсеяни или наистина да не обръщате внимание, когато детето ви говори. Много тийнейджъри се издържат и избягват да споделят с родителите си. Ако дъщеря ви направи това, това може да се дължи на това, че тя не се чувства чута. Съветите за активно слушане на тийнейджъра включват:
   • Обърнете й цялото си внимание. Запазете важни дискусии за време, когато няма да бъдете прекъсвани. Приберете телефона си и изключете телевизора.
   • Дайте й зрителен контакт, но седнете / застанете до нея, ако е възможно. Понякога подрастващите се плашат от разговори лице в лице. Стремете се да провеждате разговори, докато и двамата готвите, почиствате или извършвате други дейности, за да облекчите всяко сплашване.
   • Отразявайте нейните емоции. Ако детето ви е тъжно, лицето ви трябва да проявява загриженост. Ако тя е щастлива, лицето ви трябва да бъде изпълнено с радост или вълнение. Опитайте се да съчетаете изразите си с нейната емоционална презентация.
   • Внимавайте с езика на тялото си. Както контактът лице в лице може да бъде смущаващ, така може и родителят с кръстосани ръце и насмешка. Седнете / застанете с ръце отстрани с отпусната поза и ориентирани в нейната посока.

5. 

   Избягвайте да съдите или раздувате нещата непропорционално. Докато детето ви говори, въздържайте се от ‘родителство’ или се опитвайте да й кажете какво да прави; просто й предложи ухо за слушане. Когато тя приключи, можете да я попитате: „Бихте ли искали да ви дам съвет, или наистина просто трябваше да говорите?“ Ако детето ви поиска съвет в този момент, предлагайте го по нежен и несъдъчен начин.

6. 

   Пазете нейната конфиденциалност. Ако вашият тийнейджър се отвори и сподели с вас нещо наистина лично, благодарете й, че е показала уязвимост. Кажете й, че оценявате нейното отваряне и честност, и я уверете, че дискусията ще остане между вас двамата (с изключение на това да кажете на другия родител). Придържайте се към думата си и избягвайте да казвате на братя и сестри, баби и дядовци или приятели чувствителен материал, който дъщеря ви е споделила с вас.

Част 3 от 3: Преподаване на управление на стреса

1. 

   Моделирайте здравословно поведение. Помислете за този цитат: „Децата си затварят ушите за съвети, но отварят очите си за пример“. Можете да казвате на дъщеря си тийнейджър отново и отново какво трябва да направи, за да се справи по подходящ начин със стреса, но вашият пример ще я мотивира да ги направи. Разбира се, можете да моделирате здравословно поведение и въпреки това дъщеря ви да избира нездравословно поведение. Моделирането обаче е чудесен начин да практикувате това, което проповядвате.
   • Бъдете внимателни как реагирате на стреса пред дъщеря си тийнейджър. Излитате ли от дръжката, когато сте разочаровани? Ако го направите, тя може неволно да възприеме това поведение.
   • Отделете време да идентифицирате и управлявате собствените си чувства и детето ви ще има страхотен модел за емоционална отговорност в дома си.
   • Моделирането на здравословно поведение също включва наблюдение как говорите за своето тяло или телата на другите. Тийнейджърките често развиват негативни изображения на тялото поради препратки, които чуват у дома. Стремете се да насърчавате среда, която се фокусира върху това да обичате тялото си (и дъщеря си) за всичко, което прави, вместо как изглежда или колко тежи.

2. 

   Разработете семеен слоган. Както бизнесът често прави, можете да създадете фраза, която изгражда самочувствието на вашето дете и му напомня откъде идва. Това може да се покаже някъде във вашия дом или просто да се повтори на децата ви, за да разберат семейните ценности. Такъв девиз също й дава нещо, с което да се приземява по време на стресови моменти.
   • Примерите за семеен девиз включват „Опитайте, опитайте отново“, „Върнете се с чест“ или „Работете здраво и бъдете благодарни“.

3. 

   Запишете я за спорт или се занимавайте със семейни спортни дейности. Редовното упражнение може да помогне на вашия тийнейджър да се справи със стреса, да подобри когнитивното функциониране (т.е. по-добро фокусиране и концентрация в училище) и да отблъсне депресията. В епоха, когато американските тийнейджъри и възрастни прекарват доста време в заседнало поведение - гледане на телевизия, сърфиране в интернет или игра на пристрастяващи игри на смартфон - изключително важно е да планирате упражнения.
   • Помолете вашата тийнейджърка да избере от няколко активни извънкласни дейности, които може да я интересуват. Препоръките могат да включват гимнастика, футбол, писта, баскетбол, танци или плуване.
   • Можете също така да подсилите тези здравословни форми на поведение, като приемете няколко семейни дейности, на които да се наслаждавате заедно. Отидете на походи през уикенда, карайте колела като група или играйте таг в задния си двор.

4. 

   Уверете се, че тя се храни балансирано. Храната може да има изненадващо въздействие върху настроението и податливостта на стреса на дъщеря ви. Нещо повече, тийнейджърите често реагират на стрес, като се включват в нездравословно поведение като препиване с нежелана храна или пиене на алкохол. Разчистете килера на преработени храни с рафинирани въглехидрати и празни калории (газирани напитки, сладкиши, картофени чипсове). Осигурете много сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с постно месо, яйца и ядки.
   • Кофеинът може да изостри стреса, но тийнейджърите често се обръщат към него, за да преминат през финалите или дългите нощи на обучение. Насърчавайте тийнейджъра си да пие повече вода и избягвайте прекомерно количество кофеин, особено по-късно следобед, тъй като това влияе на съня.

5. 

   Наблегнете на важността на съня. Когато графикът на вашата дъщеря тийнейджър е пълен с дейности и проекти, сънят може да е първото нещо, което трябва да отидете. Сънят обаче е от съществено значение при управлението на стреса и помага на тялото й да стимулира хормоните за растеж, апетит, възстановяване на мускулите и консолидация на паметта. Липсата на сън вреди на цялостното здраве и развитие.
   • Говорете с дъщеря си за съкращаване на някои от нейните задължения, ако те влошават нейното достатъчно сън. Прекъснете телевизията и електронните устройства няколко часа преди лягане и ограничете кофеина. Тя трябва да се стреми да получава 7 до 9 часа затворени очи всяка вечер.

6. 

   Купете й планер. Натовареният график е един от виновниците за стреса на детето ви. Купете плановик, за да може тя да запише всичките си дейности и да се организира по-добре. Говорете с нея и вижте дали тя трябва да се откаже от някои дейности, за да има достатъчно време да се отпусне и заспи. Плановикът също може да помогне на дъщеря ви да остане на върха на домашните и тестовете, тъй като забравянето на задачите или отлагането също може да бъде източник на нейния стрес.

7. 

   Вижте дали тя обича да списа. Записването на всичките й мисли и чувства на хартия може да бъде ужасяващ начин за дъщеря ви да се разтовари и да направи детайли по време на стресови периоди от живота си. Посетете магазин за канцеларски материали и я накарайте да избере дневник или дневник, който да я хареса. Насърчавайте я да пише ежедневно, за да извлечете максимума от тази дейност.
   • Освен че й позволява да разтоварва проблеми и притеснения, редовното водене на дневници също може да помогне на дъщеря ви да разпознае моделите на стрес. Може би тя постоянно се чувства стресирана в края на всяка седмица, защото е запазила всичките си задачи до последната минута. Или може би тя е наистина стресирана по време на специалното време на месеца, така че трябва да се занимава с редовни грижи за себе си и наблюдение, за да я прекара през тези времена.
   • Тъй като дъщеря ви подхожда на модели на поведение, журналирането може да бъде и чудесен начин за нея да решава начини за борба със стреса и подобряване на настроението си.

8. 

   Напомнете й да отдели време за забавление. Тийнейджърите преминават през много промени и поемат по-голяма отговорност. Въпреки това, сред училищни задачи, извънкласни дейности и домакински задължения, детето ви все пак трябва да планира навреме да се отпусне и да се забавлява.
   • Насърчавайте детето си да участва в хоби, на което се радва (такова, върху което няма да я притискате) и му позволявайте редовно да прекарва време с приятели. Постарайте се да осигурите чести семейни вечери, където цялото семейство може да пусне косата си и да си прекара добре.

Въпроси и отговори на общността

Оценявам тези съвети, но какво ще кажете за тийнейджъри?

Нека тя се присъедини към спортен екип или клуб за занимания. Уверете се, че тя има хобита освен училище. Извеждайте я на обяд понякога само за забавление и я питайте за нейния живот. Насърчавайте я да си води дневник, това е чудесен начин за облекчаване на стреса.

Възможно ли е да се излекува стресът?

Не е възможно да излекувате стреса, но можете да се научите да го управлявате.

Това работи ли само за дъщерите?

Не, работи и за синовете. Въпреки че някои от съветите са насочени към жени, повечето работят с двата пола.

Предупреждения

• Ако изглежда, че детето ви реагира отрицателно на стрес (т.е. не яде, не спи, не изпълнява отговорности) за продължителен период от време, може да се наложи да го свържете с специалист по психично здраве, с когото тя може да говори за стресови ситуации и да развие полезни стратегии за справяне.