Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

ADHD е съкращение от разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност. Това е нарушение на мозъка, при което определени области на мозъка са по-малки от нормалното. Тези части на мозъка регулират способността на тялото да си почива, регулирането на вниманието и паметта. Вероятно винаги сте имали ADHD, но може би току-що сте започнали да осъзнавате, че може да имате симптоми. Вашето безпокойство, липса на фокус и хиперактивност могат да предизвикат предизвикателства по време на работа или в романтични връзки. Определете дали имате ADHD като възрастен, като търсите ключови симптоми и наблюдавате реакциите си към ежедневието.

Стъпки

Метод 1 от 6: Търсене на ключови симптоми на ADHD

1. 

   Определете дали имате симптоми на невнимателно представяне на ADHD. Има три презентации на ADHD. За да се класирате за диагноза, трябва да проявите поне пет симптома в повече от една обстановка, в продължение на поне шест месеца. Симптомите трябва да са неподходящи за нивото на развитие на човека и да се разглеждат като прекъсване на нормалното функциониране на работа или в социални или училищни условия. Симптомите за ADHD (невнимателно представяне) включват:
   • Прави небрежни грешки, невнимателен е към детайлите
   • Има проблеми с обръщането на внимание (задачи, игра)
   • Изглежда, че не обръща внимание, когато някой говори с него или нея
   • Не проследява (домакинска работа, работа)
   • Организационно е оспорено
   • Избягва задачи, изискващи постоянен фокус (като проекти на работа)
   • Не може да следи или често губи ключове, очила, хартии, инструменти и т.н.
   • Лесно се разсейва
   • Забравително е

2. 

   
   
   Определете дали имате симптоми на хиперактивно-импулсивно представяне на ADHD. Някои симптоми трябва да са на ниво „разрушителни“, за да бъдат отчетени при диагноза. Проследете дали имате поне пет симптома в повече от една обстановка за поне шест месеца:
   • Мършав, капризен; потупва ръце или крака
   • Чувства се неспокоен
   • Бори се да играе тихо / да прави тихи дейности
   • „В движение“ сякаш „задвижван от мотор“
   • Прекалено говорене
   • Размива се дори преди да се зададат въпроси
   • Бори се да чака своя ред
   • Прекъсва другите, вмъква себе си в дискусиите / игрите на другите

3. 

   
   
   Преценете дали сте комбинирали представяне на ADHD. Третото представяне на ADHD е, когато субектът отговаря на критерии, за да се класира както за невнимателни, така и за хиперактивно-импулсивни критерии. Ако имате пет симптома от която и да е категория, може да имате комбинирано представяне на ADHD.

4. 

   
   
   Поставете диагноза от специалист по психично здраве. Докато определяте нивото си на ADHD, потърсете ръководството на специалист по психично здраве, за да поставите официална диагноза. Този човек също така ще може да определи дали симптомите Ви могат да бъдат обяснени по-добре или да бъдат приписани на друго психиатрично разстройство.

5. 

   Помислете за други диагнози, които може да сте получили. Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за други разстройства или състояния, които могат да имат симптоми, подобни на ADHD. Сякаш диагностицирането на ADHD не е достатъчно предизвикателно, всеки пети с ADHD е диагностициран с друго сериозно разстройство (депресията и биполярното разстройство са често срещани партньори).
   • Една трета от децата с ADHD също имат поведенческо разстройство (разстройство на поведението, разстройство на опозиционната непокорност).
   • ADHD има тенденция да се сдвоява с обучителни затруднения и тревожност.

Метод 2 от 6: Проследяване на вашите отговори към ежедневието

1. 

   Проследявайте вашите дейности и реакции в продължение на две седмици. Ако подозирате, че може да имате ADHD, обърнете внимание на емоциите и реакциите си в продължение на няколко седмици. Запишете какво правите и как реагирате и се чувствате. Обърнете внимание особено на своите импулси и усещания за хиперактивност.
   • Контрол на импулсите: Наличието на ADHD може да означава, че трудно контролирате импулсите. Може да правите нещата, без наистина да ги обмисляте, или да бъдете нетърпеливи и да имате проблеми с изчакването на реда си. Може да откриете, че доминирате в разговори или дейности, отговаряте на хора и казвате неща, преди те да са завършили това, което говорят, или казвате неща и често съжалявате за тях по-късно.
   • Хиперактивност: С ADHD може да се чувствате неспокойни през цялото време, да се налага винаги да се тревожите и да бърборите и да говорите прекомерно. Може често да ви казват, че говорите твърде силно. Може да спите много по-малко от повечето хора или да имате проблеми със заспиването. Може да имате проблеми да седите неподвижно или да останете седнали твърде дълго.

2. 

   Наблюдавайте как реагирате на заобикалящата ви среда. Някои с ADHD се чувстват претоварени от толкова много детайли през целия ден, но в края на деня не си спомнят важни подробности или събития. Някои примери за ситуации, които могат да затрупат някого с ADHD, включват претъпкано място с музика и много разговори, случващи се едновременно, попури с аромати, вариращи от освежители за въздух, цветя и храна до парфюми и одеколони и може би разнообразие от светлинни ефекти като телевизия екрани или компютърни дисплеи.
   • Този тип среда може да направи индивида практически неспособен да участва в обикновен разговор, камо ли да се отличава с упражняване на бизнес проницателност или социални грации.
   • Може да откажете покани за този тип събития поради това как те ви карат да се чувствате. Социалната изолация може лесно да пробие път към депресия.
   • Хората с ADHD често изпитват безпокойство поради непознати ситуации. Тези чувства също могат да доведат до социална изолация.

3. 

   Следете физическото и психическото си здраве. Симптомите на ADHD могат да изострят някои здравословни проблеми, като тревожност, депресия, стрес и други проблеми. Вашето забравяне може да допринесе за пропуснати лекарски срещи, липсващи лекарства или пренебрегване на инструкции от Вашия лекар.
   • Погледнете самочувствието си. Един от най-големите проблеми за хората с ADHD е ниското самочувствие. Липсата на самоувереност може да подтикне другите, които ви превъзхождат в училище или на работа.
   • Гледайте навиците си с алкохол и наркотици. Хората с ADHD имат по-голяма склонност да изпадат в злоупотреба с вещества и е по-трудно да се откъснат от тази зависимост. Смята се, че „половината от страдащите от ADHD се самолекуват с наркотици и алкохол.“ Имали ли сте проблеми с наркотиците или алкохола?

4. 

   Разгледайте последните банкови извлечения. Може да имате финансови затруднения, ако имате ADHD. Помислете колко често плащате сметките си навреме или ако някога сте надвишавали банковата си сметка. Погледнете активността във вашия акаунт, за да видите дали можете да идентифицирате някакви модели на разходите си.

Метод 3 от 6: Разглеждане на вашите отношения

1. 

   Спомнете си преживяванията си в училище. Може да не сте прекарали успешно в училище, ако имате ADHD. Много хора с ADHD имат трудности да седят неподвижни за дълги периоди от време, като си спомнят да носят книгите си, да спазват срокове или да останат тихи в клас.
   • Някои хора може да са имали забележима промяна в средното училище, когато класовете вече не се преподават от един учител. На ученика се увеличава отговорността да управлява собствения си успех. Много хора с ADHD може да са започнали да забелязват симптоми по това време.

2. 

   Погледнете работата си. Възрастните с ADHD може да имат проблеми с изпълнението на работата поради проблеми с управлението на времето, обработката на подробности за проекта, закъснението да се появи, да не обръщат внимание на срещите или липсващи срокове. Помислете за последния си преглед на работата и коментарите, които получавате от вашия ръководител. Преминали ли сте за повишения или повишения?
   • Пребройте колко работа сте имали. Някои възрастни с ADHD имат противоречива история на работата, тъй като са били уволнени от работа заради лошо представяне. Тъй като тези хора са импулсивни, те също могат да сменят работата импулсивно. Разгледайте историята на работата си, за да установите несъответствия. Защо сменихте работата си?
   • Разгледайте работното си място. Работната зона може да е неорганизирана и разхвърляна.
   • Някои възрастни с ADHD се представят много добре на работното си място, особено поради тенденцията към хиперфокус върху работата.

3. 

   Помислете за вашата романтична история. Хората с ADHD често изпитват трудности в романтични връзки, като партньорите ги наричат ​​„безотговорни“, „ненадеждни“ или „нечувствителни“. Въпреки че може да има много други причини, поради които връзките ви успяват или се провалят, една от причините може да се дължи на възможни симптоми на ADHD.
   • Може да имате трудно романтично минало и да нямате ADHD.
   • Посъветвайте се с експерт по връзките (например психолог или брачен съветник) за съвет и перспектива, преди да използвате романтичното си минало като доказателство за ADHD.

4. 

   Помислете колко често някой ви заяжда. Ако имате ADHD, може да се намушите много, защото имате проблеми да останете фокусирани върху задача, лесно да се разсейвате. Вашият съпруг може да ви помоли да миете чинии многократно, например.
   • Може да се чувствате често заяждани и да нямате ADHD.
   • Опитайте модификация на поведението от своя страна, преди сериозно да обмислите дали имате ADHD.

Метод 4 от 6: Поставяне на диагноза от професионалист

1. 

   Насрочете среща с специалист по психично здраве. Потърсете лицензиран специалист по психично здраве или лекар, обучен по проблеми с ADHD, за потвърдена диагноза ADHD. Този човек ще ви интервюира, за да получите подробна представа за миналия и настоящия ви житейски опит и предизвикателства.
   • В зависимост от това къде живеете, специалистите по психично здраве могат да варират в наличността. Например в някои страни с национализирано здравеопазване грижите за психичното здраве са гарантирани, ако изчакате няколко седмици. В САЩ някои здравноосигурителни компании покриват кратък набор от поведенческа терапия, но повечето изискват да плащате от джоба си за психично здраве. В други страни трябва да платите изцяло от джоба си.
   • Примери за специалисти, при които да се обърнете за диагностика, включват клинични психолози, лекари (психиатър, невролог, семеен лекар или друг тип лекар) и клинични социални работници.

2. 

   Съберете здравни досиета. Донесете здравните си записи на вашата среща, тъй като те могат да показват определени здравословни състояния, които имитират симптоми на ADHD.
   • Може да е полезно да си направите физически преглед, преди да посетите вашия специалист по психично здраве.
   • Може да е озаряващо да говорите с родителите си или други членове на семейството за вашата медицинска история. ADHD може да бъде генетичен, така че е полезно Вашият лекар да знае за миналите медицински проблеми на Вашето семейство.
   • Ако в момента сте на лекарства, носете проба от вашето лекарство и вашата рецепта. Това ще помогне на вашия медицински специалист да разбере начина ви на живот, медицинската история и настоящите здравни нужди.

3. 

   Опитайте се да носите трудови досиета. Много хора с ADHD изпитват затруднения по време на работа, включително управление на времето, фокусиране и управление на проекти. Тези предизвикателства често се отразяват в прегледите за изпълнение на работата, както и в броя и видовете работни места, които сте заемали.
   • Ако е възможно, носете тези записи на вашата среща.
   • Ако не е възможно, опитайте се да запомните къде сте били наети и за колко време.

4. 

   Помислете за събиране на стари училищни записи. Вашият ADHD вероятно ви влияе от години. Може да сте получили слаби оценки или често да сте имали проблеми в училище. Ако можете да намерите старите си справки и училищни записи, занесете ги на уговорения час. Върнете се възможно най-далеч, дори в началното училище.

5. 

   Помислете да вземете със себе си партньора или члена на семейството си. Може да бъде полезно за терапевта да говори с други хора за възможното Ви ADHD. Може да ви е трудно да кажете, че сте постоянно неспокойни или че имате проблеми с концентрацията.
   • Вземете само хора, на които имате доверие. Попитайте дали искат да отидат, преди да очаквате да отидат с вас.
   • Доведете някого само ако смятате, че ще бъде полезно. Ако смятате, че би ви било по-добре само с вас и професионалиста, тогава не довеждайте никой друг!

6. 

   Попитайте за тест за проследяване на движението на очите ви. Последните проучвания показват пряка връзка между ADHD и невъзможността да се спре движението на очите. Този тип тест все още е в експериментална фаза, но показа забележителна точност при прогнозиране на случаите на ADHD. Попитайте Вашия лекар за значението му за Вашия случай.

Метод 5 от 6: Намиране на поддръжка

1. 

   Вижте терапевт за психично здраве. Възрастните с ADHD обикновено се възползват от психотерапията. Това лечение помага на хората да приемат кои са, като в същото време им помага да търсят подобрения в своето положение.
   • Когнитивно-поведенческата терапия, пряко насочена към лечение на ADHD, е била полезна за много пациенти. Този тип терапия се занимава с някои от основните проблеми, причинени от ADHD, като управление на времето и организационни проблеми.
   • Ако човекът с ADHD не е склонен да потърси професионална помощ, можете да го обясните като изграждане на умения. Точно като посещаването на извънкласна учебна дейност, неделното училище или самото училище, целта е да се научат конкретни умения, техники и идеи.
   • Можете също така да предложите на членове на семейството да посетят терапевт. Терапията може също така да осигури безопасно място за членовете на семейството да изхвърлят разочарованията си по здравословен начин и да решат проблемите с професионално ръководство.
   • Ако член на семейството не е склонен да отиде да потърси професионална помощ, можете да го изразите като той, който ви помага. Например, може да кажете: "Здравей, мамо. Бих искал да се обърнеш към моя терапевт, защото това ще ми помогне да разбера по-добре разбирането на по-големите нужди на семейството." Това всъщност ще помогне на вашия терапевт да ви даде полезни, подходящи техники за навигация в ситуации.

2. 

   Присъединете се към група за поддръжка. Много организации предоставят индивидуална подкрепа, както и работа в мрежа между членовете, които могат да се съберат онлайн или лично, за да споделят проблеми и решения. Потърсете онлайн група за поддръжка във вашия район.
   • Групите за подкрепа са особено добри места за хора, които не мислят, че се нуждаят от помощ, или които се справят успешно с ADHD. Тези хора могат да поемат лидерски роли и да преподават това, което знаят, докато все още се учат от другите.
   • Групата за подкрепа, която ви харесва най-много, може да бъде само за лица с ADHD или за различни групи хора и интереси. Помислете за присъединяване към хоби група или клуб по отношение на една от вашите страсти или интереси. Примерите включват танцов клуб, клуб за книги, бизнес група за жени, фитнес зала, доброволчество в приюта за животни и футболен отбор.

3. 

   Намерете онлайн ресурси. Има многобройни онлайн ресурси, които предоставят информация, застъпничество и подкрепа за лица с ADHD и техните семейства. Някои ресурси включват:
   • Асоциацията за разстройство с дефицит на внимание (ADDA) разпространява информация чрез своя уебсайт, чрез уеб семинари и чрез бюлетини. Той също така предоставя електронна поддръжка, индивидуална поддръжка на живо и конференции за възрастни с ADHD.
   • Деца и възрастни с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (CHADD) е основана през 1987 г. и сега има над 12 000 членове. Той предоставя информация, обучение и застъпничество за лица с ADHD и тези, които се грижат за тях.
   • Списание ADDitude е безплатен онлайн ресурс, който предоставя информация, стратегии и подкрепа за възрастни с ADHD, деца с ADHD и родители на лица с ADHD.
   • ADHD & You предоставя ресурси за възрастни с ADHD, родители на деца с ADHD, учители и доставчици на здравни услуги, които обслужват лица с ADHD. Той включва раздел от онлайн видеоклипове за учители и насоки за училищния персонал за по-успешна работа с ученици с ADHD.

4. 

   Говорете със семейството и приятелите си. Може да ви е полезно да говорите за притеснения дали имате ADHD със семейството си и с доверени приятели. Това са хора, на които можете да се обадите, когато се окажете депресирани, разтревожени или засегнати по друг начин негативно.

Метод 6 от 6: Учене за ADHD

1. 

   Научете за мозъчните структури на лица с ADHD. Разбирането на това как действа ADHD в тялото ви може да ви информира как да живеете живота си или да изберете дейности. Познаването на науката, която стои зад разстройството, може да помогне на някой да рационализира и обясни поведението си.
   • Научните анализи показват, че мозъкът на хората с ADHD е малко по-различен по това, че две структури са склонни да бъдат по-малки.
   • Първият, базалните ганглии, регулира движението на мускулите и сигналите, които трябва да работят и кои трябва да са в покой по време на дадени дейности. Ако например дете седи на бюрото си в класната стая, базалните ганглии трябва да изпратят съобщение, в което краката да си починат. Но краката не получават съобщението, като по този начин остават в движение, когато детето е седнало.
   • Втората мозъчна структура, която е по-малка от нормалната при човек с ADHD, е префронталната кора, която е мозъчен център за провеждане на изпълнителни задачи от по-висок ред. Тук паметта и ученето и регулирането на вниманието се обединяват, за да ни помогнат да функционираме интелектуално.

2. 

   Научете как допаминът и серотонинът влияят на лица с ADHD. По-малка от нормалната префронтална кора с по-нисък от оптималния допамин и серотонин означава по-големи усилия за фокусиране и ефективно регулиране на всички странични стимули, заливащи мозъка наведнъж.
   • Префронталната кора влияе върху нивото на невротрансмитера допамин. Допаминът е свързан директно със способността да се фокусира и има тенденция да бъде на по-ниски нива при хора с ADHD.
   • Серотонинът, друг невротрансмитер, открит в префронталната кора, влияе върху настроението, съня и апетита. Яденето на шоколад, например, повишава серотонина, причинявайки временно усещане за благополучие; когато серотонинът спадне ниско, обаче се получават депресия и тревожност.

3. 

   Научете за възможните причини за ADHD. Журито все още не разглежда причините за ADHD, но е добре прието, че генетиката играе голяма роля, като някои ДНК аномалии се срещат по-често при хора с ADHD. В допълнение, проучванията показват взаимовръзка между деца с ADHD с пренатален алкохол и тютюнопушене, както и с излагането на олово в ранна детска възраст.

4. 

   В крак с текущите изследвания. Неврологията и поведенческите науки откриват нови факти за мозъка всяка година. Помислете за инвестиране в последователно списание или списание, което отчита развитието на мозъка, тийнейджърите с психични различия или изследванията на мозъка. Опитайте се да инвестирате в рецензирани статии.
   • Ако не можете да си позволите рецензирано списание, опитайте други публични или безплатни източници на информация. Други списания включват National Geographic, правителствения ви уебсайт и nih.gov. Повечето новинарски портали вече имат и раздел „Здраве и фитнес“, който може да докладва за мозъчни изследвания.
   • Ако наистина се губите къде да намерите актуална информация, попитайте местния библиотекар, гимназиален учител или професор в колеж. Като алтернатива, ако имате достъп до смартфон, опитайте да намерите приложение за телемедицина, приложение за информация за ADHD или приложение за медицински учебник.

Въпроси и отговори на общността

Брат ми близнак има ADHD и е на Adderall. Мисля, че може да имам и ADHD; по-вероятно ли е, тъй като имам брат, който го има?

Въпреки че причините за ADHD все още не са напълно изяснени, генетичните компоненти са включени и той има тенденция да протича в семейства.Наличието на брат с ADHD би увеличило шансовете ви да имате ADHD. Казахте, че сте забелязали признаци на ADHD в себе си, което може би си струва да го повдигнете при следващия си преглед при лекар или да уговорите среща със специалист. Подходящите лекарства и подкрепа могат да улеснят живота на хората с ADHD.