Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения

Други раздели

Паническите атаки не са животозастрашаващи, но могат да бъдат изключително страшни. Ако страдате от тревожност, депресия или силен стрес, имате по-голям шанс да изпитате паническа атака. Но това не означава, че ще имате такъв всеки път, когато се чувствате тревожни или стресирани. Трудно е да се знае кога може да се случи и не всеки изпитва симптоми по същия начин. Ако обаче имате поне 4 издайнически физически и психически симптоми, можете да сте сигурни, че това е паническа атака.

Стъпки

Метод 1 от 2: Забелязване на физически признаци

1. 

   Внимавайте за рязко и прекомерно изпотяване. Ако изведнъж се изпотите с пот, без да правите физическа активност, тялото ви може да се подготви за паническа атака. За някои хора потните длани или изпотеното чело са един от първите признаци, че атаката е на път да се случи.
   • Екстремното изпотяване може също да бъде придружено от студени тръпки или горещи вълни.

2. 

   
   
   Обърнете внимание на стискане, изтръпване или изтръпване на ръцете, краката и устните. Паническата атака ви поставя в състояние на битка или бягство, което означава, че тялото ви автоматично ще изпраща кръв към централните ви органи и мускули, за да се пребори с възприетата заплаха. Липсата на приток на кръв към крайниците ви може да ги накара да изтръпнат, стиснат или изтръпнат. За някои хора тези усещания могат да бъдат ранни предупредителни признаци за паническа атака.
   • За да облекчите тези усещания, опитайте да разтегнете пръстите на ръцете и краката си или да свиете и отворите устните си. Тези малки действия вероятно няма да спрат паническата атака, но могат да ви помогнат да придобиете чувство за контрол върху дискомфортните усещания.

3. 

   
   
   Забележете внезапно желание да използвате банята. Паническите атаки могат да накарат всичките ви мускули да се свият, да окажат натиск върху пикочния мехур, дебелото черво и други храносмилателни органи. Усещането може да започне като потъващо усещане в стомаха (като тревожни „пеперуди“) и след това да се трансформира в силно желание за уриниране или изпразване на червата.
   • Малко вероятно е да се замърсите по време на паническа атака, но някои хора съобщават, че го правят в резултат на загуба на контрол над тялото си.

4. 

   
   
   Бъдете наясно с пробождащи, остри болки в гърдите или стягане. Болката в гърдите и дискомфортът може да са най-страшната част от паническата атака, защото може да се убедите, че имате сърдечен удар. Симптомите са изключително сходни, но някой, който има сърдечен удар, може също да изпита притискане или натиск в гърдите.
   • Ако почувствате гадене, повръщане или болка, излъчваща се от гърдите към ръката, челюстта или раменете, незабавно се обадете на линейка, защото може да имате сърдечен удар.
   • Паническата атака не може да причини инфаркт. Въпреки това, дългосрочният стрес и тревожност могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.

5. 

   Наблюдавайте дишането си за кратки, плитки или ускорени вдишвания и издишвания. Паническата атака може да ви накара да се почувствате като задушаващи се. Дишането ви може да е повърхностно и изключително бързо до хипервентилация. Това учестено дишане води до натрупване на допълнителен въздух в диафрагмата, причинявайки чувството на задушаване и в някои случаи болка в гърдите.
   • Използвайте метода 4-7-8, за да регулирате дишането си: вдишайте за 4 броя, задръжте го за 7 и издишайте за 8.

6. 

   Оценете зрението си за изкривявания, замъгленост или тунелно зрение. Очите ви могат да се чувстват сякаш се разклащат, което води до замъгляване или изкривяване на периферните обекти. Може да се чувствате така, сякаш гледате към света през тунел или воал от черни или размазани петна. В някои случаи може да загубите зрението си напълно за няколко минути или цялото времетраене на атаката.
   • Ако е възможно, опитайте се да се съсредоточите върху един обект в полезрението, за да успокоите всеки допълнителен страх, който имате за нарушено зрение.
   • Паническите атаки не могат да увредят очите ви. Възможно е обаче да изпитате болка в очите или болки в продължение на няколко часа след атаката.

7. 

   Проверете за замаяност или световъртеж. Хипервентилацията или неефективното дишане може да ви накарат да замаете или да припаднете, тъй като мозъкът ви е претоварен с кислород. Може да почувствате въртене или да имате проблеми да се държите изправени.
   • Ако е възможно, легнете на земята или мека повърхност. Обърнете внимание на контакта между тялото си и земята или стола и си напомнете, че сте държани и подкрепяни.

Метод 2 от 2: Прислушване към психологическите симптоми

1. 

   Бъдете наясно с усещането за предстояща гибел или опасност. Често първият признак на паническа атака е задаващото се чувство, че нещо не е съвсем наред. Може да се чувствате уплашени от всичко, но от нищо конкретно, към което логично да посочите. Може също да почувствате, че трябва да избягате или да се скриете от възприетата катастрофа, която тепърва предстои.
   • Може да е трудно да се извадите от това състояние, но се опитайте да си напомните, че сте добре и че това чувство ще отмине.
   • Ако е възможно, пуснете малко успокояваща музика или кажете утвърждения като „Аз съм в безопасност“ или „Аз контролирам“.

2. 

   Слушайте за звънене в ушите, изкривен слух или временна глухота. Звуците около вас може да звучат смутено (например някой, който ви говори, може да звучи като размазан чужд език) или да чуете постоянен или трептящ звук на звънене. В някои случаи може да чуете статичен шум (като телевизионен „сняг“) или изобщо нищо.
   • Паническите атаки засягат слуха ви, защото тялото ви е в състояние на битка или бягство, изпращайки кръв към жизненоважни органи и мускули.
   • Опитайте се да не позволите на вашия нарушен слух да ви изплаши. Ако е възможно, съсредоточете се върху дъха си и успокояващия океански звук при всяко вдишване и издишване.

3. 

   Обърнете внимание на чувството извън тялото си или отстранено от реалността. Телесното отделяне и дереализация са изключително често срещани, когато имате паническа атака. Тялото ви може да се чувства като чужд съд или накуцване. Може дори да се чувствате така, сякаш се наблюдавате как се побърквате извън тялото си или сякаш реалността е илюзия.
   • Ако е възможно, размахайте пръстите на краката си - опитайте се да се съсредоточите върху това малко движение, за да се върнете в тялото си.

4. 

   Оценете дали се страхувате, че ще умрете. Паническите атаки могат да бъдат силно ужасяващи, така че може да се почувствате като че ли ще умрете или да се привържете към други катастрофални идеи. Това може да се покаже като състезателни мисли, спомени или съжаления, които проблясват пред очите на ума ви. Това е невероятно страшно, но знайте, че това е много често срещан симптом за много хора, които страдат от паническо разстройство.
   • Може също така да почувствате, че преживяването ще ви остави с увреждане на мозъка или промени в личността.
   • Опитайте се да си напомните, че имате само паническа атака и вашите симптоми и мисли не могат да ви навредят.
   • Ако сте имали атаки в миналото, напомнете си, че сте оцелели.

5. 

   Бъдете наясно с изкривеното усещане за време. При паническа атака може да се почувствате, че времето минава изключително бавно, супер бързо или изобщо не (като състояние на спиране). Това може да ви накара да се почувствате, че атаката никога няма да приключи. Паническите атаки могат да продължат от 20 до 30 минути, като най-интензивните симптоми се случват около 10-минутната граница.
   • Опитайте се да повторите мантрата „и това ще мине“, за да ви помогне да я придържате.

Въпроси и отговори на общността

Съвети

• Погрижете се за себе си след паническа атака - яжте добре, пийте вода и направете нещо релаксиращо, за да попълните енергията си.
• Помислете какво би могло да предизвика атаката по-късно, за да можете да разрешите проблема или да избегнете задействането.
• Ако често срещате панически атаки, помислете за посещение на психолог, който да ви помогне да управлявате тревожността си и да научите как да се справите с паническите атаки.
• Макар да е трудно, опитайте се да си представите вашето щастливо място, което да ви помогне да преминете през паническа атака. Това може да е някъде сред природата или на някое познато място, което ви кара да се чувствате комфортно.

Предупреждения

• Ако вие или някой от вашето близко семейство сте диагностицирани с епилепсия, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро, защото може да объркате припадъка с паническа атака.
• Ако някой близо до вас има паническа атака, запазете спокойствие, напомнете му, че ще отмине и се уверете, че човекът е на сигурно място с достатъчно пространство около тях.