Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Адипонектинът е хормон, който помага за регулиране на метаболизма и способността на тялото ви да преработва захарта. Ниските нива на адипонектин са свързани със затлъстяване, диабет тип 2 и други медицински състояния. Въпреки че повишаването на нивата на адипонектин може да помогне за намаляване на затлъстяването и подобряване на условията ви, няма гаранция, че това ще се случи и резултатите могат да варират. Редовните упражнения и поддържането на здравословна диета са най-добрите начини за увеличаване на нивата на адипонектин. Можете също така да опитате хранителни добавки, като екстракт от гроздови семки или рибено масло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка, и говорете с тях за всички здравословни проблеми, които може да имате.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правене на промени в начина на живот

1. 

   Разменете нездравословните мазнини с авокадо, ядки и риба. Диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да допринесат за понижените нива на адипонектин, така че избягвайте червеното месо, мазните пържени храни и сладките. Вместо това изберете храни, които съдържат по-здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, ядки от макадамия, сьомга и пъстърва.
   • Сьомга, пъстърва и други мазни риби са богати на омега-3, които могат да помогнат за повишаване нивата на адипонектин.

2. 

   
   
   Вземете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Модифицирането на вашата диета може да ви помогне да отслабнете, което увеличава нивата на адипонектин. Пълнозърнести храни, богати на фибри, и зеленчукова диета подобряват нивата на адипонектин в кръвта и са чудесни за цялостното ви здраве.
   • Вместо да хапвате чипс, бонбони или бисквитки, имайте несолени бадеми, макадамия или парчета плодове с фъстъчено масло. За гарнитури изберете зеленчуци на пара или пресни зеленчуци вместо пържени картофи. Разменете захарни зърнени закуски за подсилени пълнозърнести опции.

3. 

   
   
   Упражнявайте се поне 30 минути на ден. Упражненията редовно стимулират производството на адипонектин. Аеробните упражнения са особено важни, затова ходете на бързи разходки, джогирайте или бягайте и карайте колелото си.
   • Има доказателства, че плуването е особено ефективно при повишаване на нивата на адипонектин.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ставни проблеми.

4. 

   
   
   Опитайте да пиете кафе или чай всеки ден. Хората, които пият кофеинови напитки всеки ден, имат по-високи нива на адипонектин. Въпреки че трябва да мислите за кофеина като за потенциално полезен вместо за абсолютно здравословен избор, можете да опитате да пиете 2 до 3 чаши кафе или чай на ден.
   • Уверете се, че консумацията на повече кофеин няма да повлияе на лекарствата, които приемате, или ще има други негативни ефекти върху здравето ви.
   • Не забравяйте да контролирате консумацията на захар и мазнини. Избягвайте да зареждате кафето или чая си с купища тежка сметана или лъжици захар.

5. 

   Опитайте да се изложите на ниски температури. Има доказателства, че спането в среда от 66 ° F (19 ° C) може да увеличи нивата на адипонектин в дългосрочен план. Освен това излагането на температури, достатъчно студени, за да предизвика треперене в продължение на 120 минути, може да увеличи адипонектина в краткосрочен план.
   • Студените температури повишават нивата на кафявите мастни клетки и намаляват нивата на белите мастни клетки. Кафявата мазнина преобразува енергията в топлина, докато бялата мазнина съхранява допълнителна енергия. Преобразуването на бяла мазнина в кафява може да подобри метаболизма и да увеличи нивата на адипонектин.

Метод 2 от 3: Изпробване на добавки

1. 

   Опитвам екстракт от гроздови семки или брашно от гроздови семки. В допълнение към повишаването на нивата на адипонектин, екстрактът от гроздови семки може да понижи холестерола, да помогне за контролиране на теглото и да подобри способността на тялото ви да обработва захари.
   • Таблетка от 250 mg веднъж дневно е стандартна доза.
   • Можете също така да опитате брашно от гроздови семки, което можете да закупите онлайн или в здравни магазини. Потърсете рецепти онлайн и го използвайте за приготвяне на хляб, кифли, бисквити и други печени продукти.

2. 

   Вземете рибено масло или омега-3 добавка. Омега-3 мастните киселини умерено повишават нивата на адипонектин в кръвта. Те също могат да увеличат чувствителността към инсулин, което помага на тялото ви да обработва захари. Опитайте да приемате дневна доза от 500 до 1000 mg рибено масло или добавка омега-3.
   • Можете също така да получите омега-3, като ядете повече мазна риба.
   • Въпреки че рибените масла могат да помогнат за подобряване на нивата на адипонектин, те не работят по един и същи начин за всички. Може да не получите желаните резултати. Тъй като обаче рибените масла обикновено са безопасни и могат да са от полза за вашето здраве, няма да навредите при тяхното изпробване.

3. 

   Опитайте да приемате малинови кетони. Няма много изследвания върху малиновите кетони, но приемането на дневна доза може да помогне за повишаване на нивата на адипонектин. Предлага се в хапчета от 100 до 1000 mg; опитайте да приемате доза от 500 до 1000 mg на ден.
   • Докато FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) категоризира малиновите кетони като безопасни, няма много изследвания за неговите ефекти. За да останете на сигурно място, попитайте Вашия лекар, преди да го вземете или някоя друга добавка, особено ако сте бременна или приемате лекарства с рецепта.

Метод 3 от 3: Консултиране с Вашия лекар

1. 

   Говорете с Вашия лекар за диабет, затлъстяване и други медицински проблеми. Ниските нива на адипонектин са свързани с диабет, затлъстяване, метаболитни нарушения и други сериозни медицински проблеми. Трябва да работите с Вашия лекар за лечение или управление на някакво медицинско състояние.

2. 

   Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка. Попитайте Вашия лекар за добавка, преди да я вземете. Диетичните добавки могат да причинят неблагоприятни ефекти или да взаимодействат отрицателно с лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, или ако сте бременна, кърмите или планирате да забременеете.

3. 

   Обсъдете лечението с базален инсулин, ако имате диабет. Базалният инсулин е фонов инсулин, а диабетиците обикновено имат ниски нива или никакъв базален инсулин. За разлика от инжекциите на инсулин, прилагани след като ядете или сте взели нивата на кръвната си глюкоза, лечението с базален инсулин включва редовна инжекция 1 до 2 пъти на ден.
   • Лечението с базален инсулин може да увеличи нивата на адипонектин при диабетици и да намали риска от дългосрочни усложнения, свързани с диабета.

4. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар за възникващи терапии. Синтетичният адипонектин може да се предлага като перорално лекарство в близко бъдеще. В комбинация с диета и упражнения, синтетичният адипонектин може да помогне за лечение на метаболитни нарушения, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и други медицински състояния.

Въпроси и отговори на общността