Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения

Не всеки е в състояние да оближе лактите си. Ако сте били благословени с къса ръка и дълъг език, обаче, можете да научите правилната техника и да направите тази уж невъзможна задача реалност. Продължете да четете статията за повече информация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Огъване на лакътя

1. 

   На първо място, загрейте лакътя с някои разтягания. Отпуснете врата си, като внимателно я завъртите няколко пъти и изпънете раменете си, като ги завъртите около тялото си.
   • Завъртете врата си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка пет пъти.
   • Обгърнете тялото си с ръце, сякаш се прегръщате. Задръжте едната ръка с противоположната ръка зад торса за петнадесет секунди. Отпуснете и обърнете позицията.

2. 

   
   
   Дръжте дясната си ръка изправена с дланта си надолу. Отпуснете раменете и ръката си, без да затваряте юмрук.

3. 

   Издърпайте рамото назад, доколкото е възможно, така че лопатката да излиза отзад. Представете си, сякаш човек ви бута ръката, опитвайки се да ви измъкне отзад. Такъв е резултатът, който търсите. Отпуснете малко рамото си.

4. 

   
   
   Поставете ръката си зад врата си. Направете това, за да приближите лакътя възможно най-близо до устата си.

5. 

   Натиснете или дръпнете ръката назад. Тази част е най-сложната част от упражнението и може да причини известен дискомфорт. Използвайте лявата си ръка, за да насочите дясната си ръка назад, така че лакътът ви да е близо до устата.

6. 

   
   
   Вземете врата си напред. Изпънете врата си, брадичката надолу, доколкото можете. Опитайте се да си го представите така, сякаш хващате лакътя с брадичката си.

7. 

   Изпънете езика си, доколкото можете. Ако имате правилната анатомия за това, трябва да е възможно да опънете езика си до лакътя в това положение.
   • Ако все още не можете да докоснете лакътя с език, спрете. Тази позиция приближава лакътя възможно най-близо до устата. Ако не можете да го направите, горната част на ръката ви е твърде дълга и нито едно разтягане няма да може да промени това. Не рискувайте да изпънете твърде силно рамото си и да се нараните със сила.

Метод 2 от 3: Полагане

1. 

   Легнете с лицето надолу. Заемете полетната позиция на Супермен, като изпънете ръце напред.
   • Това е добро разтягане за ръцете ви и може да отпусне раменете ви.

2. 

   Сгънете едната ръка, така че предмишницата да е силно притисната към бицепса. Преструвайте се на стар злодей от филма, който се опитва да скрие лицето ви с покритие. Увийте ръката си около врата си и се опитайте да докоснете противоположната лопатка.

3. 

   Издърпайте ръката си по-близо до лицето, като подпирате брадичката си на предмишницата. Не дърпайте силно, за да не нараните рамото си. Преместете ръката си, доколкото е удобно.

4. 

   Изпънете езика си навън и надолу. Не се натискайте! Ако имате необходимата анатомия, трябва да е възможно да докоснете лакътя си с език в това положение без дискомфорт.

Метод 3 от 3: Разтягания и други техники

1. 

   Изпънете езика си, за да се опитате да го увеличите. Няма гаранция, че това е възможно, но има доказани техники, които помагат за укрепване на мускулите на езика, като го правят по-силен и евентуално по-голям.
   • Притиснете върха на езика си към задната част на долните предни зъби. След това избутайте останалата част от езика си напред и се усмихнете. Опитайте се да създадете пространство в задната част на устата и в гърлото си за повече свобода на движение. Бавно разтегнете езика си и след това се отпуснете.

2. 

   Изпънете раменете си. Разработете програма за разтягане, която работи за вас и ви помага да изградите сила и гъвкавост в раменете. Човек, който е забил мускули, няма да може да си оближе лакътя, дори ако има ръце с подходяща дължина и език като Джийн Симънс от групата Kiss.
   • Поставете ръката си над главата, като опрете китката си отгоре. Вземете лакътя с другата си ръка и го издърпайте на противоположната страна. Задръжте позицията за петнадесет секунди и след това превключете ръцете.
   • Поставете ръце зад гърба си и изпънете лактите бавно и многократно. Бъдете внимателни и вървете много бавно. Направете серия от двадесет повторения.

3. 

   Дишай дълбоко. Напълването на белите дробове ще увеличи диафрагмата ви и ще ви позволи да изпънете врата си над това, което в момента можете, което улеснява облизването на лакътя.

Предупреждения

• Не насилвайте лакътя по-близо до лицето си. Когато почувствате някаква болка, спрете или можете да движите ръката си. След този опит ще изпитате известен дискомфорт в езика. Това е нормално и вероятно ще отмине скоро.
• Никога не поставяйте напрежение на лакътя си.