Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Кофеинът дори помага хората да станат по-будни и бдителни, но прекаляването с него може да навреди на вашето здраве. Спирането на напитки с тази съставка е сложно, но повечето хора усещат ползата от бързото живеене без кофеин, тъй като това е наркотик, който, както всеки друг, причинява пристрастяване, карайки индивида да може да се освободи само чрез компромис - продължете с планът да се отървете от него. Освен това е важно да сте подготвени за симптоми на отнемане и голям спад в енергийните нива.

Стъпки

Част 1 от 4: Подготовка да не приемате повече кофеин

1. 

   Подгответе се психически. Обичате ли вкуса на кофеиновата напитка и енергията, която тя осигурява? Повечето хора консумират кофеинови напитки поне по една от тези причини, но излишният кофеин може сериозно да увреди тялото. Ако постоянно пиете нещо с кофеин, е време да намалите консумацията и да помогнете на тялото си да се върне в по-нормално състояние. Добре е да приемате до 400 mg на ден, не повече; безопасното ниво - но не е препоръчително - е около четири чаши кафе или десет кутии сода.

2. 

   
   
   Помислете за ползите. Като пиете повече от три кофеинови напитки на ден, здравето ви може да се окаже засегнато. В умерени дози кофеинът е дори здравословен, но преминаването му може да причини сериозни проблеми. Някои от причините за отпадането му са:
   • Повишен риск от хипертония
   • Предотвратява черния дроб да може да филтрира други токсини.
   • Стоматологично облекло.
   • Отслабване на костите.
   • Пристрастяване и зависимост.
   • Безпокойство.
   • Цикъл на хиперактивност или неспособност за концентрация, последван от внезапен спад в енергията.
   • Нарушения на съня.
   • Намеса в загубата на тегло и свързана с хипогликемия.
   • Финансови разходи за закупуване на напитки.
   • Кофеинът дехидратира тялото и насърчава наддаването на тегло.
   • Това пречи на здравето на бременността.
   • Намалява либидото или сексуалната активност.

3. 

   
   
   Изберете напитка, която да я замени. Когато кофеиновите напитки са ключова част от деня ви, трябва да намерите нещо, което да ги замени. Пийте повече вода - това е най-здравословният избор - газирана вода или зелен чай, но стойте далеч от безалкохолните напитки; много от тях имат кофеин.

Част 2 от 4: Спиране на консумацията бавно

1. 

   
   
   Започнете да намалявате приема на кофеинови напитки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да режете тази съставка малко по малко; отначало режете само по една напитка на ден в продължение на една седмица. Когато осъзнаете, че ви липсва напитката, помислете дали да не я замените със същия тип, но без кофеин; след това изрежете друга напитка с кофеин на ден и го правете в продължение на една седмица. Продължете с това темпо, докато не спрете да пиете кофеин напълно.

2. 

   Направете кофеиновата напитка трудна. Използвайте парите, които сте похарчили за кофеин по-рано през седмицата; по този начин, като прекалите с тези напитки в началото на седмицата, няма да има пари за уикенда. Прекарването на все по-малко пари за кофеин постепенно ще намали приема ви.

3. 

   Отделете време за почивка и възстановяване. Използвайте ден - например неделя, когато не излизате или правите нещо, за да го използвате като „ден за детоксикация“. Трябва да е ден без големи задачи или ангажименти; запазете „графика“ празен поне първите три седмици след отказване от кофеина. Оставете тялото да си почине и включете диета от здравословни плодове, зеленчуци и мултивитамини, за да добавите витамини от група В, които произвеждат ефект, който повишава концентрацията, точно като продуктите с кофеин.

4. 

   Пия вода. Редовният прием на вода ще помогне на вътрешните органи да се детоксикират и да поддържат тялото добре хидратирано. Кофеинът е диуретик, който кара хората, които го консумират, да губят течности, като е по-малък при тези, които приемат кофеин умерено. Въпреки това хората, които са пристрастени или пият повече енергия, могат да страдат от много по-лоши неблагоприятни ефекти. Излишъкът от кофеин - добавен към недостатъчна консумация на вода - лесно води до дехидратация, причинявайки няколко здравословни проблема. Опитайте се да пиете поне осем чаши от 236 ml на ден.

5. 

   Не правете това сами. Намерете някой, който също иска да спре да консумира кофеин; ако не можете да намерите такъв вид подкрепа, обещайте на някого, когото обичате и уважавате, че ще спрете с напитки, съдържащи кофеин. Консумацията на съставката под каквато и да е форма нарушава обещанието, като ви предоставя още един стимул да не излизате от строя.

Част 3 от 4: Възстановяване след отнемане на кофеин

1. 

   Почивайте си много. За много хора кофеинът работи като начин за борба с липсата на енергия през деня, поради няколко часа сън. Когато започвате борбата за прекратяване на употребата на кофеин, от съществено значение е да спите добре и достатъчно всяка вечер, за да помогнете на тялото да свикне с липсата на съставка в системата.

2. 

   Ограничете консумация на алкохол. Заедно с непрекъснатия прием на вода, тази стъпка е важна през първите няколко дни от настройката на тялото. Алкохолът дехидратира индивида и също така действа като „депресант“, увеличавайки желанието да се върнете към консумацията на кофеин на следващия ден.

3. 

   Подгответе се за симптоми на отнемане. В зависимост от количеството кофеин, което сте изпили, тялото ви може да пострада малко от „шока“ от липсата му през нощта. Следните прояви са възможни и могат да продължат няколко дни, след като спрете да консумирате кофеин:
   • Умора и сън.
   • Депресия.
   • Главоболие.
   • Раздразнителност.
   • Трудност при работа и концентрация.
   • Мускулна болка и скованост.
   • Грипоподобни симптоми.
   • Безсъние.
   • Студ.
   • Тревожност и нервност.

4. 

   Намерете положително разсейване. Тъй като тялото страда от отнемане на кофеин, намерете начини да го „забравите“; помислете предварително как ще бъдат най-сложните моменти (когато се събудите или подминете кафене, където винаги пиете кафе например) и се опитайте да се съсредоточите върху нещо, което ще утеши и ще ви помогне да преодолеете тези сложни моменти. За да се разсеете от мисълта да консумирате кофеин, направете нещо друго, като например да се обадите на най-добрия си приятел, да направите кръстословица, да играете с плюшено животно или да играете видео игра на таблет или преносима конзола например. Добре е да имате множество разсейвания, стига те да са винаги под ръка.

Част 4 от 4: Повишаване на енергията без консумация на кофеин

1. 

   Слушайте любимите си песни - стига да са анимирани. Ако можете да слушате музика по време на работа, защо не сложите такива, които ще ускорят сърцето ви и ще ви накарат да танцувате? Това е гарантиран начин да оставите мързела след обяд.

2. 

   Включете или изключете осветлението. Тялото реагира естествено на промените в светлината; ако средата, в която работите или спите, е тъмна и без естествена светлина, поддържането на будност и будност може да бъде много по-сложно. По същия начин, запазването на много светлини ще затрудни тялото да разбере, че е много уморено, което изисква повече почивка по време на периода на отнемане на кофеина. Опитайте се да държите завесите частично отворени, така че да се събуждате естествено сутрин; ако предпочитате, оставете някои лампи включени на работното място, за да не се чувствате сънливи през деня.

3. 

   Спрете да се навеждате над масата. Да останеш прегърбен и с почти отпусната глава на масата няма да помогне и само ще ти даде повече сън. Дръжте гърба си изправен и ергономично годен, за да се чувствате по-будни и готови за работа. Друг добър вариант е да се изправите по време на работа или да вземете фитнес топка, за да седнете в офиса; какво ще кажете да включите упражнение с него, за да увеличите нивата на енергия?

Съвети

• Дори когато се връщате, не се отказвайте! Можете дори да направите крачка назад по „стълбата“ по пътеката, но не се хвърляйте от нея. Понякога това е, от което се нуждаете, и просто изисквате твърде много от себе си.
• Отърваването от навика може да работи добре за някои хора, дори със симптоми. Усещането за главоболие и умора показва какво причинява кофеинът в тялото, освен че осигурява усещане за постижение, тъй като мнозина не осъзнават разликата, когато постепенно се отказват.
• За да въведете отново кофеина в диетата си и да не се пристрастите отново, ограничете приема си до чаша чай или кафе през ден, за предпочитане сутрин и никога след средата на следобеда. Пристрастяването към кофеин обикновено е навик, така че не се връщайте към пиенето на кафе, чай или диетата на Кока-Кола, когато ви се иска.