Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Справянето с параноично разстройство на личността може да бъде много предизвикателно. Хората с това състояние често изпитват затруднения да следват плана си за лечение и мнозина избират изобщо да не се лекуват. Недоверието и подозренията са същността на параноичното личностно разстройство (ТРР). Ако имате TPP и се надявате да преодолеете разстройството си, започнете със Стъпка 1, за да научите повече за това какво можете да направите, за да преодолеете чувствата си на параноя.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с параноята, когато сте сами

1. 

   Говорете с близки хора, на които имате доверие. Важно е да запомните, че имате семейство и приятели, които искат да прекарват време с вас и да говорят с вас. Говорете с тези близки хора за това, което преживявате, и ги помолете да ви помогнат, ако имате смелостта да го направите. Трябва да имате утеха и щастие от това да имате хора, на които можете да разчитате.

2. 

   
   
   Намалете нивата на стрес. Най-добрият начин да направите това е чрез медитация и използване на дихателни техники. По време на медитация целта е да изпразните ума си от всякакви мисли и просто да се почувствате спокойни. Техниките за дишане се основават на това, което работи за вас като личност. Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко и след това се опитайте да изхвърлите въздуха от белите си дробове и повторете процеса.
   • Слушането на лека музика може да действа като форма на медитация. Ако сте притеснени, сложете песен, която ще ви помогне да се успокоите.
   • Йога може да бъде отлична форма на медитация, която съчетава както умствени, така и физически упражнения.

3. 

   
   
   Поддържайте нормалния си режим на сън. Недоспиването може да влоши параноята ви и да влоши симптомите ви. Поради това е важно да се уверите, че имате редовен график на съня. Опитайте се да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден. Не пийте кофеин преди лягане, тъй като това може да наруши режима на съня ви.

4. 

   
   
   Задайте си въпроса за мотивите зад вашите страхове. Може да не ви харесва, когато другите ви питат за аргумента, който управлява вашите страхове и тревоги, но е важно да размислите върху мотивациите, които вдъхновяват вашите действия и взаимодействия. Задайте си въпроса: "защо се страхувам, съмнителен или притеснен?" Опитайте се да оправдаете страховете си - имат ли смисъл за вас? Трябва също да помислите как тези негативни мисли влияят върху вашето благосъстояние.

5. 

   Бъди здрав. Яжте балансирано хранене и спортувайте възможно най-често. Важно е да сте здрави, за да се чувствате добре със себе си. Вкарайте в тялото си храна, която ви кара да се чувствате добре. Избягвайте неща като алкохол и тютюн, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашите физически и психически състояния.

6. 

   Бъдете разсеяни от неща, които обичате. Тъй като яденето на здравословни храни увеличава позитивността ви, също е важно да правите дейности, които вдъхновяват положителни чувства. Правете неща, които обичате, независимо дали това означава да прекарвате време в градината всеки ден, да ходите на кино или дори да излизате да танцувате. Създайте си положителен изход за себе си, за да работите по проект, който харесвате.

7. 

   Четете и гледайте вдъхновяваща информация. Като човек с ТЕЦ, трябва постоянно да се снабдявате с положителни мисли. Един от начините да направите това е да четете и гледате материали с приповдигнато съдържание. Вдъхновяващи книги и филми, които обсъждат хората, преодоляващи себе си, независимо дали са психологически, емоционални или физически, могат да дадат тласък на собственото им вдъхновение.

Метод 2 от 3: Справяне с параноята публично

1. 

   Поддържайте самочувствието си. Параноята може да бъде стимулирана от ниско самовъзприятие.За борба с параноята е важно да си напомните, че сте уникален и специален човек. Ако мислите, че някой ви гледа и ви оценява, не забравяйте, че сте красива. Напомнете си, че хората са заети със собствения си живот и не искат да ви следват.
   • Да останеш уверен също означава да останеш позитивен. Хвалете се всеки ден и не забравяйте да мислите позитивно.

2. 

   Намерете начини да се успокоите публично. Понякога това просто означава да се оттеглите от ситуация, която може да ви създава дискомфорт. Поемете дълбоко въздух и си напомнете, че всички около вас имат свои лични страхове.

3. 

   Участвайте в дискусии, за да не се чувствате неудобно. Понякога може да се почувствате така, сякаш хората в обществото ви се смеят или говорят за вас. За да се преборите с това чувство, попитайте ги дали можете да се присъедините към разговора. Когато сте част от спор, вие със сигурност знаете, че те не говорят с вас по негативен начин, защото вие контролирате силата на разговора. Ще можете да докажете, че грешите и да си покажете, че никой не ви се подиграва.

4. 

   Излизайте на групи с хора, на които имате доверие. Ако често чувствате, че някой може да ви нападне или да се опита да ви навреди, когато сте на публично място, помислете за излизане с други хора, когато можете. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви придружи до магазин или да отиде с вас на кино. Имайки някой надежден с вас, е по-малко вероятно да почувствате, че сте в опасност.

Метод 3 от 3: Преодоляване на вашата параноя

1. 

   Познайте симптомите на TPP. ТЕЦ може да се прояви в индивидите по различни начини. За да сте сигурни, че имате ТТР, трябва да имате поне четири от изброените симптоми:
   • Силна вяра или подозрение, че други хора са готови да ви заблудят, навредят или експлоатират.
   • Имате затруднения да се доверите на приятелите си, колегите си или дори на членовете на вашето семейство.
   • Изпитвате затруднения с отварянето и споделянето на мисли с другите поради страха, че информацията, която споделяте, ще бъде използвана срещу вас в бъдеще.
   • Изпитвате трудности при разграничаването на невинни или злонамерени наблюдения. Той лесно се обижда от доброкачествени случайни изказвания, които всъщност не са били предназначени да го заплашват или унижават.
   • Имайки склонността да държите обида за дълго време и да не оправдавате обиди и физически наранявания.
   • Постоянно виждайте атаки срещу вашия човек и репутация, които не се възприемат от други хора. Това погрешно предположение често води до атаки в отговор на удара.
   • Имате трудности да се доверите на партньор (съпруга или сексуален партньор), мислейки, че той или тя може да ви изневери по всяко време.

2. 

   Разберете какво може да причини ТЕЦ. Има много теории за истинската причина за PPD, но професионалистите са съгласни, че това е комбинация от психологически, социални и биологични фактори. Как е изграден мозъкът, когато се развива по време на зряла възраст, е възможна причина. Начинът, по който човек е отгледан и как се научава да се справя с проблемите, също може да допринесе за причините за ТЕЦ. Емоционалната травма от миналото насилие също може да допринесе за развитието на PPD.
   • Повечето хора с PPD имат и някой в ​​семейството, който страда от шизофрения и други психотични състояния. Наследствеността също може да бъде основен фактор за причината за PPD.

3. 

   Потърсете професионална помощ. Вярвате или не, вашата параноя не трябва да контролира живота ви. С помощта на професионален терапевт можете да преодолеете страховете си. Може да отнеме време, много работа и отдаденост, но в крайна сметка ще си върнете контрола над живота. Веднага щом започнете да забелязвате симптомите на разстройството, потърсете помощ.
   • Изследванията показват, че TPP е врата към други разстройства като шизофрения, обсесивно компулсивно разстройство и илюзорно разстройство. За да избегнете развитието на тези нарушения, е важно да потърсите помощ възможно най-скоро.

4. 

   Помолете терапевта да обясни процеса, през който ще преминете, за да преодолеете разстройството си. За да избегнете подозрение към терапевта си, важно е да го помолите да обясни различните стъпки и лечения, които ще предприемете, за да преодолеете параноята си. Въпреки че понякога може да се чувствате подозрителни към терапевта си, много е важно да се ангажирате с лечението си, или ще имате малко шанс да се възстановите.

5. 

   Следете емоциите си. Когато започнете терапия, ще има моменти, когато ще се чувствате тъжни или депресирани от разстройството си, особено когато придобиете знания за начините, по които възприемате другите. Тази тъга може да причини клинична депресия. Ако започнете да се чувствате много тъжни, говорете с вашия терапевт.

Съвети

• Избягвайте групово консултиране или групи за подкрепа, ако сте много подозрителни към хора, които не познавате. Тези групи дори могат да увеличат вашата тревожност.

Предупреждения

• Ако смятате, че може да започнете да развивате параноично разстройство на личността, незабавно говорете с терапевт. Колкото по-скоро бъде открито вашето разстройство, толкова по-лесно ще бъде преодоляно.