Как да се справим със сънна парализа (с изображения) - Съвети

Видео: СЪННА ПАРАЛИЗА И ОСЪЗНАТО СЪНУВАНЕ

Съдържание

стъпки
Съвети

Парализата на съня възниква, когато човек не е в състояние да се движи, когато започне да заспи или след ставане (когато е психически буден и буден). Проблемът обикновено е свързан с други симптоми, като усещане за задушаване, намалена сърдечна честота, халюцинации, усещане за злокачествено присъствие в спалнята, страх и др. В допълнение, тя може да бъде причинена и от други условия. За щастие, въпреки че е малко плашещо, парализата не е опасна. За да се справите с него и да намалите епизодите, научете как да подобрите навиците си за сън и какво да правите, когато нещо се случи, в допълнение към консултация с лекар, за да говорите за това.

стъпки

Част 1 от 3: Спи по-добре

Отсъствайте много. Най-простият начин за справяне с парализата на съня е да се грижите за качеството на съня. Обикновено трябва да спите поне шест часа на нощ, но идеалът е да почивате за осем. С други думи: направете почивката свой приоритет и се придържайте към графика.
Подгответе спалнята си за сън. Адаптиране на средата, за да се оптимизира почивката. Например, най-добре е да оставите стаята на средна температура и да спите с одеяла или покривки, за да се защитите. Ако има много шум, можете дори да използвате тапи за уши!
- Блокирайте цялата светлина, която можете. Дори уличните светлини могат да повлияят на съня.
- Закупуването на по-удобен матрак може да бъде решение за тези, които се обръщат през нощта.
Посочете лягане. Спането и събуждането по едно и също време всеки ден помага на тялото да се адаптира по-добре. Ще получите сънливост в правилните моменти и ще ви е по-лесно да заспите - което понякога може да намали епизодите на парализа.
- Освен това е готино да имаш "авариен клапан" за сън. Помислете за нещо релаксиращо, като например да изпиете чаша кафе (без кофеин), да четете или да медитирате, и правете това всяка вечер преди лягане.
Нарежете лошите навици преди лягане. Важно е да направите някои неща преди лягане, но също така е добре да избягвате други. Например: не приемайте кофеин или алкохол, тъй като и двете могат да имат отрицателни ефекти върху покой. Също така, не яжте толкова много и не пушете.
- Започнете да изключвате всички екрани (телевизия, смартфон и т.н.) преди лягане. Те влияят и на съня. Така постепенно ще свикнете с тъмнината и в крайна сметка ще стимулирате тялото да почива.
Спете на ваша страна. Епизодите на сънна парализа са по-чести, когато спите на гърба си. Това може да се случи, защото езикът завършва с прибиране към гърлото, което води до временен блок въздух. Опитайте да спите на ваша страна, за да намалите шансовете си да преживеете нещо подобно. Ако от време на време се озовавате на гърба си, направете допълнителен „джоб“ или прикрепете чорап към гърба на пижамата си и дръжте тенис топка или две в пространството, за да свикнете.
Правете упражнения често. Дори не е нужно да ходите на фитнес: можете да започнете да включвате някои прости упражнения в рутината си, като разходка сутрин. Това може да подобри съня ви, стига да не правите нищо тежко непосредствено преди лягане - за предпочитане поне четири часа предварително.
Не лежи там и чакаш да дойде сън. Това само влошава нещата. Опитайте да станете и направете нещо скучно за около 20 минути; след това, легнете отново.
- Не се лъжете да мислите за живота: станете и напишете проблемите си в дневник, който да изтеглите.
Отпуснете се. Стресът нарушава нормалния ви цикъл на сън, което може да ви направи по-податливи на епизоди на парализа. Всеки ден отделяйте време за занимателни релаксиращи дейности като медитация, слушане на музика, стимулиране на креативността, игра с домашен любимец и т.н.
- Правете всичко възможно да премахнете стреса от живота си. Например, спрете да гледате вестници, ако ви правят тревожни или напрегнати.

Част 2 от 3: Справяне с парализа на съня

Първо, разберете, че парализата на съня не е опасен или смъртоносен проблем. Може дори да се изплашите много, когато преминавате през епизод, но не забравяйте, че това няма никакви физически последици. Основните странични ефекти са липса на сън и повишена тревожност.
Опитайте се да движите тялото си. Може да сте в състояние да движите малки части от тялото си, като пръсти и език. Ако е така, може дори да успеете да прекратите парализата и да преместите други членове.
- Помислете частите на тялото последователно, за да се отпуснете. Започнете от пръстите на краката си; след това продължете към краката, краката и т.н.
Представете си, че се движите. Някои хора умишлено предизвикват епизоди на парализа в себе си, така че да могат да имат така наречените екстракорпорални преживявания. Така че, ако си представяте движение или проектиране на движение, можете да се върнете към нормалното.
Фокусирайте се върху дишането си, за да останете спокойни. Парализата на съня може да има симптоми като страх и дори дълбок ужас.Има хора, които усещат злокачествени или неудобни присъствия наоколо; когато изпитате тези емоции, опитайте се да запомните, че всичко е наред. Поемете дълбоко въздух, особено ако имате тежест върху гърдите.
- Страхът може да бъде един от най-лошите аспекти на парализата на съня. Не забравяйте, че тази ситуация е временна и че нищо не е реално, освен тук и сега.
Обсъдете проблема с членовете на вашия партньор или семейство. От време на време някой, който е наблизо - който може да говори или да ви докосне - може да ви помогне да спрете епизода на сънна парализа. Така че, добре е да научите какво да правите на близък човек. Както и да е, това работи само когато пациентът отвори очи по време на криза. Обърнете се към вашия партньор или роднина.
- Ако е възможно, отворете очите си, така че човекът да осъзнае, че имате криза. Все пак не всеки може дори да го направи.
Опитайте да преместите очите си. Някои хора са в състояние да ги отворят и преместят. Опитайте се да разгледате околната среда; да се надяваме, че може да ви помогне да излезете от това състояние.

Част 3 от 3: Консултация с лекар

Напишете всичко за епизодите на парализа. Включете всички подробности от преживяването: времето, вашите навици за сън, позицията, в която спите, как сте били психически и емоционално преди и след случилото се и дали епизодът се е случил преди лягане или когато сте се събудили. Тази информация може да бъде много полезна, особено ако решите да отидете на лекар.
- Внимавайте и за други проблеми със съня, като безсъние, броя пъти, когато се събудите през нощта, халюцинации, когато се събудите и / или спите много през деня.
- Опитайте да разберете дали някаква конкретна причина причинява епизодите. Например: те могат да се случат повече, след като пиете.
Говорете за нарколепсията с лекаря. Нарколепсията може да бъде една от причините за парализа. Ако забележите, че сте прекалено уморени през деня, до момента, в който не можете да останете будни, може да имате този друг проблем. Консултирайте се с професионалиста, за да разберете дали има някаква възможност.
- Нарколепсията включва и други симптоми, като халюцинации преди лягане или събуждане и катаплексия - моментална слабост в мускулите, причинена от внезапен изблик на емоции. Например: пристъпите на смях могат да отслабят части от тялото ви за известно време.
Помолете да участвате в проучване на съня в болница или медицинска клиника. Ако е така, ще трябва да спите на място, докато сте свързани с машини, които определят какви проблеми ви пречат да спите. Ето как лекарите диагностицират случаи на нарколепсия например.
Говорете за други причини за проблема. Други заболявания също могат да причинят парализа, особено тревожност, депресия и посттравматичен стрес. Понякога просто ги обработвайте, за да подобрите картината; обсъдете възможността с лекаря.
- Потърсете терапевт, ако смятате, че вашата парализа на съня се причинява от посттравматичен стрес.
Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише антидепресант. Понякога този вид медикаменти могат да регулират цикъла ви на сън и по този начин да намалят епизодите на парализа. Много хора, които изпитват проблема, постигат задоволителни резултати.