Съдържание

• Стъпки

Никое приятелство не е лишено от разногласия и проблеми, но понякога те могат да причинят непоправима вреда. Справянето с края на дългогодишно приятелство може да бъде много трудно, тъй като този човек ви познава толкова добре и е неразделна част от живота ви. Възможно е да преодолеете тази загуба, като се съсредоточите върху възстановяването си, култивирате настоящи приятелства и практикувате самообслужване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Възстановяване от загуба

1. 

   Поставете всичко. Макар да смятам, че е необходимо да бъдем непоклатими, разберете, че истинският знак за сила е способността да се демонстрира уязвимост. Потискането на емоциите ви няма да ви излекува. Когато ви се плаче, плачете. Ако сте на работа или на обществено място, отидете за малко до тоалетната.
   • Оставянето да бъдете уязвими ще ви помогне да обработите негативни и неразрешени емоции в дългосрочен план.
   • Избягвайте обаче да обмисляте загубата. Отделете време през деня, за да скърбите, плачете и размишлявате върху нея. Когато това време изтече, посветете се на други неща.

2. 

   
   
   Напиши писмо. Ако приятелството ви е приключило внезапно или в сбивания, може би не сте имали възможност да се сбогувате. Не е необходимо да изпращате това писмо, нито да завършвате приятеля си в него. Помислете за положителните спомени, които сте имали с него, като разпознаете влиянието на приятелството върху живота ви, но завършете писмото сбогом.
   • Разберете в писмото какво сте сгрешили или какво би могло да бъде различно, но не бъдете обсебени от това. Какво мина, мина.

3. 

   
   
   Напишете дневник. В допълнение към писмото ежедневните мисли за загубата също могат да бъдат от голяма помощ. Всеки ден, може би когато се прибирате от работа или училище или когато се чувствате обзети от тъга, отделете време, за да запишете мислите си и как се чувствате.

4. 

   
   
   Медитирайте. Медитацията може да бъде чудесно средство, което ще ви помогне да запазите спокойствие и съсредоточеност, вместо натрапчиво да мислите за изгубеното си приятелство. Помага да изчистите ума си, като ви кара да мислите по-логично и спокойно за проблемите, с които се сблъсквате. Отделете десет минути на ден, или сутрин, или през нощта, за да медитирате в тихо пространство, където няма да бъдете прекъснати.
   • Има няколко приложения за медитация, които можете да изтеглите, като „Calm“ и „Headspace“.

5. 

   Избягвайте социалните медии. Те само ще ви накарат да мислите повече за приятеля си, което ще направи още по-трудно да продължите напред. И така, през следващите седмици деактивирайте акаунтите си или просто изтрийте мобилните си приложения.
   • Ако трябва да използвате социални медии, спрете да следвате приятеля си, за да избегнете нещата, които публикува.
   • Ако се изкушите да му се обадите, помислете и за блокиране на номера.

6. 

   Дайте си почивка. Може да отнеме до шест седмици, за да се преодолее загубата на голямо приятелство, въпреки че това време може да достигне до две години. Не очаквайте да се събудите дни по-късно, сякаш нищо не се е случило. Не бързайте с процеса, бъдете добри към себе си и си дайте място за подобрение.

7. 

   Разработете стратегия, когато я видите. Може да има известно безпокойство, когато мислите за следващия път, когато се срещнете, особено ако работите заедно или имате една и съща група приятели, или може би просто се натъкнете на улицата някой ден. Създайте скрипт в ума си, за да се почувствате подготвени, когато дойде това време.
   • Може да е нещо много просто, като „Здравей, Жанин. Надявам се, че сте добре ”, а след това просто си тръгнете.
   • Не е нужно да се приближавате, но ако се срещнете, имайте предвид поне няколко думи, нещо кратко и учтиво.
   • Друг съвет е да предупредите общите си приятели за края на приятелството, за да ви помогнат да избегнете среща.

8. 

   Потърсете професионална помощ. За много хора е трудно да прекратят любовна връзка, но краят на голямото приятелство може да бъде също толкова опустошителен. Внимавайте за признаци на депресия, които могат да станат инвалидизиращи. Ако чувствате, че не можете да станете от леглото, да се радвате на живота както преди или да изпълните задълженията си, помислете за търсене на професионална помощ и потърсете терапевти във вашия регион.

Метод 2 от 3: Грижа за вашите приятелства

1. 

   Не карайте вашите общи приятели да избират страни. Дори ако вашият приятел е направил нещо лошо за вас, не говорете лошо за него на другите. Никога не ги карайте да вземат страна, поставяйки ги в много трудна ситуация, в която може да не бъдете защитени.
   • Просто кажете: „Искам да знаете, че не е нужно да избирате страна. Ние сме приятели от известно време и аз наистина искам да поддържам това приятелство ”.
   • Ясно посочете, че не искате да виждате стария си приятел, така че другите да вземат това предвид при планирането на партита и събития.

2. 

   Мислете за тази загуба като за учене. Бъдете по-добър човек с това, което бихте могли да научите от края на това приятелство. Въпреки че вашият приятел е виновен, признайте и вашия. Можете да научите много от грешките и на двамата. Опитайте се да бъдете по-добър приятел и да изберете по-добри приятели в бъдеще.
   • Не се измъчвайте за грешките, които сте допуснали. Учете се от тях и продължете напред.
   • Попитайте другите за техните възгледи за приятелството. Те могат да предложат по-обективен поглед, да ви научат още повече.
   • Бъдете винаги лоялни и честни с приятелите си.

3. 

   Опитайте се да видите светлата страна. Прекратяването на приятелство може да бъде трудно, но понякога носи и положителни неща. Например, сега може да сте свободни да извършвате дейности, които преди не сте могли.

4. 

   Прекарвайте време с другите си приятели. Въпреки че вероятно имате много общи приятели, излезте с тези, които не са. Въпреки че не трябва да ги изоставяте, в този момент общите приятели могат да бъдат чудесно напомняне за изгубеното приятелство, което може да попречи на лечебния процес.
   • Приближете се и до семейството си.

5. 

   Не забравяйте да прекарате известно време сами. Макар че е добре да сте сред хората точно сега, прекарването на време само ще бъде от съществено значение за вашето подобрение. Избягвайте да правите планове с други хора всеки ден, оставяйки ги за алтернативни дни.

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

1. 

   Упражнявайте упражнения. През този период ще бъде много важно да се грижите за себе си. Освен психическото и емоционалното си здраве, помнете и физиката си. Опитайте се да правите упражнения поне три пъти седмично, в продължение на минимум 30 минути. Разходете се из квартала или се запишете във фитнес зала.

2. 

   Спокоен сън. Сънят помага да презаредите батериите си, а също така временно облекчава вашата тъга. Често, когато се събудите, се чувствате малко по-добре от това, което ви притеснява през нощта. Опитайте се да заспите поне седем часа.

3. 

   Правете неща, които харесвате. Когато ни е мъчно за нещо, е трудно да се включим в дейности, на които сме се радвали. И когато се опитваме, често се чувстваме още по-зле. Предизвикайте себе си да запазите хобитата и интересите си, дори и в малки дози.
   • Продължете да четете, танцувате, гледате любимите си предавания, готвите или правите каквото искате.
   • Опитайте нови дейности с нови хора! Разгледайте сайтове като MeetUp, платформа, която ви свързва с хора във вашия регион, които искат да участват в подобни дейности.

4. 

   Избягвайте преумора. Въпреки че е добре да имате дневен ред, опитайте се да не го оставяте винаги претъпкан. Много е изкушаващо да използвате работа, за да блокирате негативните емоции, но в дългосрочен план може да бъде вредно. Оставете малко свободно време, за да можете да обработвате събития, да се подобрявате и приспособявате към новия си живот.
   • Опитайте се да прекарате време сред природата.