Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Необходими материали

Менструацията и необходимостта да се справяте с това в училище може да бъде сложно, особено с спазмите и трудността да отидете до тоалетната в точното време. Но не се страхувай, момиче; всичко, от което се нуждаете, за да преминете с лекота и спокойствие, е да имате добър план, който включва запас от запаси под ръка, и да се чувствате комфортно да отидете до тоалетната, когато е необходимо. По този начин никога повече няма да се страхувате от тези дни - не забравяйте, че менструацията е естествена, здравословна и не трябва да се срамувате.

Стъпки

Част 1 от 4: Подготовка

1. 

   Заредете абсорбенти и подложки в изобилие. Наличието на ежедневни протектори за гащи и подложки от типа, който предпочитате, готов през цялата година, е първата стъпка към гладка менструация навсякъде; по този начин винаги ще сте подготвени за момента на неприятна изненада и да помогнете на приятели и в тази ситуация.
   • Друг вариант е да използвате менструална чаша. Той се вкарва във влагалището и кръвта остава вътре в купата, която може да се сменя на всеки 10 часа. Няма да усетите нищо и те са толкова безопасни, колкото (или дори повече) от всеки друг вид абсорбент. Все още не се рекламират или продават като обикновени продукти, но са добър вариант.
   • За да бъдете по-спокойни, оставете тампон и ежедневен протектор за гащи в раницата си, ако мислите, че можете да слезете днес. Следете менструалния си цикъл, за да видите дали той е регулиран и дали вече е възможно да се предвиди денят, в който менструацията идва.

2. 

   
   
   Открийте най-добрите места за съхранение на подложките си. Не е срамно да менструирате и не трябва да се страхувате, че другите ще видят вашите тампони. Ако обаче се чувствате така, можете да ги оставите на стратегически места, за да ги вземете дискретно и бързо, когато имате нужда от тях. Първият вариант е да ги оставите в чантата, но ако не можете или не искате да го носите из коридорите на училището, можете да оставите абсорбент в неговата кутия в пликовете за свързващо вещество и дори да оставите тампон вътре в зареждане. Предварителното планиране на тези места ще ви направи по-спокойни в часа H.
   • Ако вашето училище осигурява шкафчета за ученици, използвайте вашето за това. Това е достъпно място през цялата година и няма да се налага да носите тампони със себе си или да се притеснявате, че ще ги забравите у дома.

3. 

   
   
   Подгответе допълнителни бикини и чифт панталони, за да се чувствате по-сигурни. Течовете не са толкова чести, но предотвратената жена струва две; резервирането на панталон и гащи в случай на инцидент ще ви накара да се чувствате много по-спокойни. Самото знание, че не е нужно да преминавате през стегната пола с теч, е голяма стъпка.
   • Друга идея е да имате яке, което да завържете около кръста си, ако това се случи.

4. 

   
   
   Вземете шоколадово блокче. По време на ПМС или менструация добавянето на шоколад към диетата може да направи чудеса. Освен че е вкусен, той е чудесен за борба с неприятните симптоми и внасяне на допълнителна радост, стабилизирайки емоционалната ви страна.

5. 

   Организирайте торбичка с лекарства. Ако имате спазми, подуване на корема, гадене или някакъв друг симптом, общ за менструацията, винаги разполагайте с необходимите средства за обръщане на ситуацията. Разберете дали училището позволява това и купете Tylenol, Advil, Atroveran или други лекарства, които не се нуждаят от рецепта. Не е нужно да приемате лекарства само защото имате менструация, но докато коликите се развият, ще бъдете много облекчени, ако ги имате под ръка.
   • Говорете с родителите си и с лекар, преди да вземете някакво лекарство. Те знаят кое е най-доброто за вас.

6. 

   Знаете как да предвидите менструацията. Възможно е тя все още да не е регулирана, но да имате идея веднага е от голяма помощ. По този начин ще бъде по-трудно да бъдете изненадани в училище и ще имате по-голям контрол, за да бъдете нащрек, като например да носите ежедневни протектори през седмицата, в която тя може да дойде. Ако все още нямате менструация, но сте на възраст, добре е да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че инцидентът не е твърде голям, ако се случи в училище.
   • Средният менструален цикъл е 28 дни, но варира между 21 и 45 дни за тийнейджъри и млади възрастни. Отбележете първия ден от менструацията в календар или мобилно приложение, като Ovuview, LoveCycles или Glow.

7. 

   Разпознайте признаците, че менструацията ви намалява. Има класически ефекти, които показват пристигането му, като спазми, подуване, акне и нежност в гърдите. Когато забележите, че изпитвате един или повече от тези симптоми, това е така, защото ви предстои менструация.
   • Това е моментът да проверите запасите си. Вижте дали аварийните подложки са разпределени на правилните места и дали все още имате лекарства за колики.
   • Носете тъмни дрехи през този период. По този начин никой няма да види дали кървенето започва внезапно.

Част 2 от 4: Действие, когато менструацията спадне

1. 

   Отидете до тоалетната възможно най-скоро. За да прецените ситуацията и да поставите тампона, помолете учителя да отиде дискретно до банята.
   • Разгледайте ситуацията, когато целият клас е зает. Можете да бъдете ясни и обективни, ако искате, или просто да кажете: „Имам женски проблем и трябва да отида до тоалетната“, ако не ви е удобно да говорите за случващото се.

2. 

   Потърсете помощ от учител или колега, ако имате нужда. Не са необичайни менструациите без тампони под ръка и приятели са готови за това. Попитайте дали някой има тампон, а ако никой няма, попитайте учител. Имайте предвид, че жените над 40 вероятно преминават през менопаузата и няма да имат абсорбент - предпочитайте да говорите с по-млади учители.
   • Друг вариант е да отидете в офиса и да помолите за помощ от служителите или да се обадите на майка си, ако ситуацията е наистина сложна. Това е спешен случай и отново не е нужно да се срамувате, особено ако не сте успели да получите помощ никъде другаде.
   • Ако вашето училище има отделение, отбийте се и говорете с медицинската сестра. Освен че може да помогне с тампони и може би дори с преобличане, тя може да обясни подробности за менструацията, ако това й е за първи път.

3. 

   Направете аварийна подложка. Когато всичко друго се провали и сте отчаяни в банята, най-добрият вариант е да направите аварийна подложка. Просто навийте достатъчно тоалетна хартия в едната ръка, докато стане достатъчно дебела. Поставете го в бикините (по дължина) и с още едно дълго парче хартия го увийте около „абсорбента“ и бикините с осем или 10 завъртания, докато се закрепи добре; нещо като разделите. Разбира се, той дори не се доближава до истински абсорбент, но разбива клон.
   • Ако потокът ви е лек, можете дори да си направите ежедневен протектор за гащи. Вземете количество хартия, подобно на размера на дъното на бикините, сгънете го по дължина два или три пъти и го поставете в него.

4. 

   Завържете яке около кръста си, ако е приложимо. Носете сако, тениска, яке или друго облекло, което може да бъде вързано и е под ръка. Това ще ви помогне, ако периодът ви изтече през дрехите ви и хората няма да видят какво се е случило, докато не можете да се преоблечете.
   • Имайте предвид, че първата ви менструация обикновено не е много интензивна и може да успеете да я откриете, преди да изцапате дрехите си. Погрижете се за проблема веднага щом възникне, за да предотвратите неудобно изтичане (или да ограничите повредата му).
   • Ако кръвта ви изцапа дрехите, сменете панталона или помолете учителите за помощ. Вижте дали някой трябва да се преоблече да вземе назаем. Не се притеснявайте, ако колегите ви забележат, че сте се променили; ако някой попита, да каже, че е разлял сок по гащите си и е приключил въпроса.

Част 3 от 4: Предприемане на правилните действия

1. 

   Хидратирайте се. Противно на това, което изглежда, пиенето на много вода избягва задържането на течности, толкова често срещано в този период. Носете бутилка вода винаги със себе си и я пълнете във охладителя за вода, когато можете. Опитайте се да пиете поне 2 литра вода през целия ден. По време на класния период може да е малко по-трудно; в този случай се опитайте да пиете вода преди и след ходене на училище.
   • Друг вариант е да ядете храни, богати на вода, тъй като те подхранват и хидратират. Някои примери са диня, ягоди, целина, маруля и краставица.
   • Пийте по-малко кафе, приемайте безалкохолни напитки и избягвайте чайовете. Кофеиновите напитки дехидратират и влошават коликите.

2. 

   Яжте храни, които предотвратяват подуването на корема. За да сведете до минимум дискомфорта по време на менструация, избягвайте ястия, които причиняват задържане на течности и подпухналост. Най-големите злодеи в наши дни са мазните, газообразни храни - тоест без пържени картофи, хамбургери и сода. Предпочитайте естествени сандвичи, салати и постно месо, като пуешки гърди. Най-добрите напитки са водата, без кофеин и без захар чайове и натурални сокове.
   • Мазнините карат тялото да задържа течности, допринасяйки за подуване.
   • Освен това трябва да се избягват храни, които причиняват газове, като пълнозърнести храни, боб, леща, зеле и карфиол.

3. 

   Не пропускайте да ходите на часове по физическо възпитание, тъй като упражненията подобряват коликите. Менструацията причинява неразположение, което може да ви накара да откажете физическата активност на всяка цена, но в крайна сметка ще се почувствате по-добре. Според изследванията аеробните упражнения засилват кръвообращението и освобождават ендорфини, които се борят с ефектите на простагландините, облекчавайки болката. Не седнете наоколо с лоша воля; движете се!
   • Разбира се, трябва да спазвате границите си и ако се чувствате наистина зле, почивката от упражненията може да е по-добра идея. Все пак ще бъдете изненадани от ползите от физическата активност.
   • Липсата на физическо възпитание ще ви предпази от дейностите, в които участват колегите ви и които биха могли да отнемат съзнанието ви от болка и дискомфорт - да не говорим, че ще привлече вниманието към вас.

4. 

   Ходете на баня на всеки два или три часа. Преди да отидете на училище, планирайте да правите почивки на всеки два или три часа, за да отидете до тоалетната и да смените подложките, особено ако потокът ви е интензивен. Всяко момиче се страхува от прословутия теч и потвърждаването, че ситуацията е под контрол, ще й помогне да запази спокойствие. За тези, които имат интензивен поток, идеалното е да сменят абсорбента на всеки четири часа, но ако той не е толкова силен, е достатъчен на всеки пет или шест часа. Оставането през цялото това време с тампон обаче не се препоръчва поради синдром на токсичен шок, който може да доведе до доста тежки усложнения. Един добър начин да го избегнете е като използвате тампони с минимално усвояване - ще трябва да ходите по-често до тоалетната, но здравето ви е благодарно.
   • В допълнение към всичко това, пикаенето на всеки два или три часа е и начин за облекчаване на спазмите, тъй като пикочният мехур ще бъде празен и няма да направи толкова голям обем.

5. 

   Изхвърлете подложката правилно. Когато сте в училище (където и да е, всъщност), бъдете хигиенни и изхвърлете използвания тампон в кошчето. Никога хвърлете го в тоалетната и го изплакнете, тъй като това със сигурност ще задръсти съда и ще предизвика потоп отпадъци. Всяка баня има кошче за боклук, така че увийте използвания тампон в тоалетна хартия или в новата опаковка на тампона (за да не залепва по стените на кошчето) и го хвърлете там.
   • Ако по някаква причина в кабината няма боклук, навийте абсорбента както обикновено и го хвърлете в кошчето до мивките. Не се смущавайте, всички момичета минават през това.
   • Винаги мийте ръцете си, след като смените абсорбента.

6. 

   Носете тъмни дрехи, ако предпочитате. Вероятно няма да получите теч, но носенето на тъмни панталони или поли преди и по време на менструация ще ви направи много по-безопасни. По този начин няма да се налага непрекъснато да проверявате гърба на дрехите си или да питате приятелите си дали можете да видите нещо. Планирайте да използвате красиви и дискретни парчета предварително, ако искате.
   • Не се отбягвайте да носите любимите си дрехи по време на менструация. Ако сте в настроение за пастелни парчета, продължете! Опитайте се да не се притеснявате и използвайте каквото искате.

7. 

   Знаете какво да кажете, ако някой друг каже нещо безчувствено. Не забравяйте да се отнасяте към тях така, както бихте искали да се отнасят с вас. Ако са груби, няма причина да реагирате по същия начин. Ако поведението продължава, говорете с възрастен. Междувременно опитайте да използвате някои от тези отговори:
   • "Не съм в настроение. Можеш ли да спреш това?"
   • По-добре спрете. Бих искал да съм сам, а не да се бия. "

8. 

   Поискайте отпуск, когато е необходимо. Ако сте в час, ще трябва да обясните на учителя и да помолите да отсъствате. Ето няколко примера.
   • „Имам„ женски проблем “. Мога ли да отида до тоалетната?“
   • "Имам спешна жена. Знаеш ли. Мога ли да изляза за малко?"
   • "Менструацията ми дойде в неподходящо време. Мога ли да си отида за момент?"

Част 4 от 4: Поддържане на позитивна и здрава стойка

1. 

   Не се срамувайте. Независимо дали сте първото или последното момиче от вашия клас с менструация, няма значение - всички момичета менструират. Това е естествена част от женското развитие и това означава, че вие ​​узрявате както психически, така и физически и трябва да се гордеете. Вашият период е знак за здраве и плодовитост, няма причина да се срамувате. Не се смущавайте от момчетата, които ви се подиграват и не приемайте сериозно никакви подли коментари, които всеки може да направи.
   • Говорете с приятелите си за това. Ще видите, че не сте сами и това може да облекчи мъката.

2. 

   Не се тревожете за миризмата. Всяко момиче се канализира от миризмата на менструация, ако хората я усещат и т.н. Имайте предвид обаче, че тази миризма идва от абсорбента, наситен от кръвта, а не от самата кръв. За да запазите главата си топла, отидете до банята и сменяйте подложката на всеки два или три часа. Някои момичета предпочитат парфюмни продукти, но това може да раздразни вагиналната лигавица и дори да влоши миризмата. И все пак трябва да вземете това решение.
   • Преди да решите, използвайте ароматни подложки у дома, за да разберете как се проявява ароматът.

3. 

   Говорете с родителите си. Вашата менструация не трябва да бъде тайна; нормално е да се притеснявате по въпроса, но е важно да говорите с майка си или баща си за това веднага щом менструацията започне за първи път. Майка ви или друга женска фигура от вашето семейство може да ви помогне да изберете подложки, да се почувствате в безопасност и да осъзнаете, че не е нужно да криете менструацията си. Важно е да запомните, че сте момиче и това е нормално, затова говорете с родителите си за това и ще се почувствате много по-добре.
   • Родителите ви със сигурност ще се гордеят с доверието ви в тях. Вероятно майка ви ще има основен вик.
   • Ако живеете сами с баща си, това може да е по-деликатна ситуация и за двама ви. Доверието и откритото говорене с него обаче ще улеснят живота ви много и той ще бъде най-малкото благодарен.

4. 

   Не се страхувайте да поискате да отидете до тоалетната по време на час. Дори ако учителят е мъж или момчетата я чуват, молбата да отиде до тоалетната не е нещо, което никой човек не прави. Ако все още ви е неудобно, кажете, че наистина трябва да пикаете или нещо, което ви прави по-удобни за казване. Ако е време да смените подложката или ако възникне извънредна ситуация, не забравяйте да не се срамувате от естествена телесна функция. Ходенето на училище с позитивно отношение към новата ви интимна рутина ще ви направи много по-развълнувани през целия ден. Отидете до бюрото на учителя с увереност; ако искате да бъдете смели, говорете с него насаме, преди да започне часът, за да знае предварително, че наистина трябва да отидете до тоалетната и да бъдете по-спокойни за това.
   • Вашите учители и други училищни служители със сигурност са готови да се справят с този тип ситуации и да помогнат при всякакви проблеми. Никога не забравяйте, че не сте първото момиче с менструация в училище и със сигурност няма да сте последното.

Съвети

• Тъй като ще прекарате много време в седене, разумно е да сте удобни и да сте сигурни, че няма течове.
• Някои момичета се разболяват наистина по време на менструация. Ако случаят е такъв, обадете се на майка си, кажете, че не се чувствате добре и се приберете у дома. Има дни, когато престоя в училище с всички симптоми на менструация е много труден.
• Избягвайте студените напитки, тъй като те могат да влошат коликите.
• Ако имате много интензивен поток или ако все още не знаете какъв е, предпочетете абсорбенти с по-голяма абсорбционна способност.
• Ако нямате тъмни панталони, можете да носите пола или шорти над клин.
• Когато използвате тампон, използвайте и ежедневен протектор за гащи, за да предотвратите появата на петна.
• Отидете до тоалетната по време на почивката, ако сте измъчени от менструация. На никого няма да му е странно.
• За по-интензивни потоци може да е добра идея да използвате едновременно тампон и външен.
• Носете шорти за колоездене, за да правите физическо възпитание по време на менструация. Това ще предотврати инциденти.
• Ако вашето училище носи униформа и не можете да носите тъмен панталон, носете а клин под.
• Яжте банани. Те са чудесни за облекчаване на стреса и облекчаване на болката.

Предупреждения

• Никога, никога, при никакви обстоятелства не слагайте парфюм върху подложките. Също така, никога не нанасяйте парфюм или дезодорант върху влагалището, тъй като това може да ви дразни.
• Бъдете хигиенни. Когато излизате от банята, измийте добре ръцете си и не оставяйте никаква бъркотия след себе си.
• Сменяйте подложката на всеки четири часа - подложките трябва да се сменят по-често от подложките.
• Носете къси панталони под панталона си, особено ако имате интензивен поток и се страхувате от течове.
• Оставянето на тампона на място твърде дълго може да причини синдром на токсичен шок, който може да бъде фатален, ако не се лекува. Прочетете инструкциите на абсорбиращата опаковка, за да научите повече.
• Преди да вземете лекарство в училище, попитайте персонала дали това е позволено. Някои институции не позволяват на учениците да носят каквито и да е вещества в училищните помещения.
• Душ всеки ден, за да сте свежи и чисти. Не е необходимо да използвате парфюм, ако не искате, но къпането е от съществено значение.

Необходими материали

• Подходящи бикини
• Вътрешни и външни абсорбатори
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Пари, ако трябва да се отбиете в аптека и да си купите тампони преди час
• Още един гащи и гащи