Съдържание

• стъпки

Дебелото черво е отговорно за отстраняването на хранителни остатъци от тялото, след като всички хранителни вещества се усвоят. Зависим от този орган, за да помогнем за регулиране на движението на червата и функционирането на храносмилателната система. Здравият човек без храносмилателни проблеми няма нужда да почиства дебелото черво, но ако страдате от запек, най-добре е да премахнете всички изпражнения, за да облекчите проблема. Възможно е да направите детокс, като промените диетата и начина на живот. Друг вариант е да се потърси медицинска помощ за професионално ръководство за безопасно почистване.

стъпки

Метод 1 от 3: Адаптиране на емисията

1. 

   Добавете още влакна Храненето. Влакната придават обем на изпражненията и го омекотяват, в допълнение към помощ при перисталтични движения (деликатни и ритмични контракции на дебелото черво), което насърчава евакуацията. По-голямото количество фибри в организма кара червата да елиминират остатъците по-бързо и ефективно. Целейте да консумирате 500 до 900 грама фибри на ден. Опитайте се да консумирате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, в допълнение към много пълнозърнести храни.
   • Консумирайте в диетата си само пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа, овес, просо и царевица.
   • Лененото семе, пшеничните трици и овесът са чудесни източници на фибри. Можете да приготвите ленено семе у дома и да го поставите във витамини или други храни.
   • Плодовете като ягоди, ябълки и боровинки са богати на фибри. Фасулът, семената и ядките също са добри източници.

2. 

   
   
   Яжте повече зеленчуци. Освен че са богати на фибри, зеленчуците осигуряват и хранителни вещества, които помагат за възстановяване на червата. Опитайте се да включите поне един зеленчук във всяко хранене или като закуска.
   • Люцерна, пшенична трева, брюкселско зеле, къдраво зеле, къдраво зеле, спанак, грах и ечемична трева са чудесни възможности за зеленчуци.
   • Можете дори да опитате да направите закуски със зеленчуци, придружени от хумус (нахут пюре), tzatziki (гръцко кисело мляко и сос от краставици) или baba ganoush (паста от арабски патладжани).

3. 

   
   
   Пийте много вода. Дебелото черво се нуждае от вода, за да функционира правилно и да елиминира бактериите и остатъците от червата. Опитайте се да пиете поне 13 чаши вода на ден, ако сте възрастен мъж или девет чаши вода, ако сте възрастна жена.Възможно е да увеличите приема на вода, ако тренирате здраво или ако времето е горещо и сухо.
   • Можете да го превърнете в навик да носите пълна бутилка вода в чантата или раницата си, за да останете хидратирани през целия ден. Можете също да програмирате телефона си, за да ви напомня да пиете поне девет чаши вода на ден.
   • Опитайте да добавите лимон, лайм и краставица, нарязан във водата, за да му придадете по-интересен вкус. Възможно е също да добавите билки, като мента.

4. 

   
   
   Избягвайте алкохолните напитки. Опитайте се да избягвате алкохолни напитки, като бира, вино и спиртни напитки. Те могат да ви дехидратират и да причинят запек. Запекът може да възпрепятства дебелото черво с големи, уплътнени и трудно отстраними изпражнения. В допълнение, алкохолът може да потисне перисталтичните движения и желанието за евакуация, което увеличава шансовете за запек.

5. 

   Намалете консумацията на млечни продукти. Млякото и млечните продукти могат да направят симптомите на запека още по-лоши, особено ако се консумират в излишък. Ако сте запек, въпреки че сте активни и пиете много течности, опитайте се да ограничите количеството млечни продукти, които обикновено консумирате, или временно извадете всички от диетата си.

6. 

   Изпийте чаша кафе или чай. Кофеинът може да помогне за стимулиране на движенията на червата, което води до движение на червата. Пиенето на топла напитка също може да стимулира работата на червата ви. Опитайте да изпиете чаша кафе или горещ зелен или черен чай, за да разрешите проблема.

7. 

   Консумирайте ферментирали храни. Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които са добри бактерии за дебелото черво. Тези храни населяват червата с полезни бактерии, позволявайки на дебелото черво да функционира правилно. Киселото мляко, мисото, кимчи и киселото зеле са примери за ферментирали храни. Кефирът, ябълковият оцет и чаят комбуча са пробиотични напитки.
   • Можете също да вземете пробиотична добавка. Купете го в реномиран магазин за здравословни храни или онлайн на надежден уебсайт.

Метод 2 от 3: Правяне на промени в начина на живот

1. 

   Упражнявай се редовно. Физическите дейности стимулират храносмилателната система и увеличават движенията на червата. Здравословният начин на живот може да гарантира, че дебелото черво също е здравословно и функционално. Упражнявайте се всеки ден или поне три пъти седмично. Ходете по половин час всеки ден или тренирайте във фитнеса три пъти седмично, за да изгаряте калории и да сте здрави.
   • Можете също да опитате да правите еластични упражнения у дома, за да разтегнете мускулите си и да спечелите повече сила. Друг вариант е да се водят редовни занятия в занимания като йога или аеробика.

2. 

   Говорете с Вашия лекар, преди да приемете лаксативи без рецепта. По принцип храненето на диета, богата на фибри, пиенето на много вода и упражненията са мерки, които могат да помогнат на дебелото черво да функционира правилно. Ако все още имате проблеми след промяна на начина на живот, консултирайте се с лекар преди да вземете слабително, тъй като това може да е основен здравословен проблем. Ако вашият лекар препоръчва приема на слабителни, помолете лекаря си да посочи опция. Винаги следвайте препоръчаната дозировка върху опаковката и никога не превишавайте указаното. Не приемайте лаксативи дълго време, тъй като това може да причини сериозни здравословни проблеми.
   • Ако имате синдром на раздразнено черво (IBS), нередовни движения на червата или храносмилателни проблеми, е възможно да опитате слабителни средства, които увеличават изпражненията, като Metamucil или Psyllium в капсула или чай. Този тип слабително трябва да се приема с голямо количество вода. Странични ефекти са газове, подуване на корема, спазми и засилен запек.
   • Ако трябва да положите усилия за дефекация, можете да опитате да използвате продукт, който омекотява изпражненията ви. По принцип този тип продукти са по-безопасни и причиняват по-малко отоци от слабителните, които съставляват фекалната торта.
   • Никога не приемайте слабителни, за да отслабнете. Това отношение може да навреди на вашето здраве, в допълнение към причиняване на други проблеми.

3. 

   Правете изследвания преди да вземете продукти за насърчаване на прочистване на дебелото черво. Ако обмисляте да приемате продукт за тази цел ежедневно, направете някои изследвания, преди да го използвате. Няма доказателства, че те предлагат някакви ползи за здравето. Освен това, не забравяйте, че такива продукти не са регулирани от държавните агенции, така че потентността, чистотата и безопасността не са гарантирани. Безопасен е не само защото продуктът е описан като "натурален".
   • Говорете с Вашия лекар, преди да използвате някой продукт за насърчаване на прочистване на дебелото черво.
   • Проверете състава на продукта и вижте дали естествените съставки са ясно посочени. Не го използвайте, ако се страхувате да не сте алергични към някой компонент или ако не е възможно да идентифицирате някоя от съставките.
   • Не забравяйте да пиете много вода, когато приемате препарат за почистване на дебелото черво. По този начин можете да гарантирате, че няма да се дехидратирате и че продуктът работи правилно.
   • Не използвайте продукти за насърчаване на прочистване на дебелото черво като начин за отслабване или като диета. Това не е здравословен начин за отслабване и може да доведе до други здравословни проблеми. Освен това е доказано, че употребата на този тип продукти не е ефикасен начин за отслабване.

Метод 3 от 3: Разговор с лекаря

1. 

   Говорете с Вашия лекар за хидроколонтерапията (или напояването на дебелото черво). Тази терапия може да помогне за почистване на чревните отпадъци с вода. Професионалистът може да извърши процедурата или да насочи специалист за извършване на хидроколонотерапия. Изберете някой с доказан опит. Преди да се подложите на процедурата, консултирайте се с Вашия лекар за вашата здравна история, за да се уверите, че процедурата се извършва безопасно.
   • При процедурата в ректума се вкарва епруветка и около 20 литра топла вода се вкарва в червата за определен период от време. Веднага след като водата навлиза в дебелото черво, терапевтът може да масажира корема, за да помогне на течността да циркулира в дебелото черво и да насърчи елиминирането на телесните остатъци. Тази процедура отнема 30 до 45 минути.
   • Хидроколонотерапията не трябва да се провежда, ако имате здравословно състояние, което може да бъде пречка, като дивертикулит, тежки хемороиди, улцерозен колит, болест на Крон, тумор в ректума или червата, претърпели скорошна операция на червата, сърдечна болест или бъбрек.

2. 

   Попитайте лекаря за клизма. Той може да извърши клизма в офиса, ако червата ви са блокирани или имате проблем с дебелото черво. Енемите обикновено се препоръчват в случаи на запек или лошо движение на червата.
   • Лекарят може да ви насочи към конкретен тип клизма според вашите нужди. Поставянето на клизма трябва да се извършва от обучен специалист в стерилно място с чиста техника.

3. 

   Говорете с Вашия лекар за лекарствата на дебелото черво. Ако страдате от хроничен запек повече от шест месеца, попитайте Вашия лекар за възможността за лечение с лекарства, което може да стимулира червата. Възможно е да се прибегне до този вариант, след като се опитате да коригирате диетата, начина на живот и леченията, без да получавате резултати. Лекарството също може да бъде добър вариант, ако развиете друг проблем, например синдром на раздразнените черва.
   • Бъдете наясно със страничните ефекти на лекарствата. Ако тези ефекти започнат да стават сериозни, трябва незабавно да посетите лекар. Някои от нежеланите реакции, които могат да се появят, са временно гадене, замаяност и колики.