Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е тревожно разстройство, при което човек става обсебен от определен аспект от живота, който се чувства опасен, животозастрашаващ, смущаващ или осъждащ. Докато много хора твърдят, че имат ОКР, често позовавайки се на необходимостта да се видят симетрични обекти или други подобни, действително диагностицираният ОКР е истинско разстройство, което означава нарушаващи живота мании. OCD на любимия човек често може да повлияе на общите жилищни пространства, ежедневието и практиките на ежедневието. Научете се да се справяте с някой, който има ОКР, като разпознавате признаците, развивате поддържащи взаимодействия и отделяте време за себе си.

Стъпки

Част 1 от 4: Живот на ежедневието с любимия човек

1. 

   Избягвайте активиране на поведение. Член на семейството или любим човек с ОКР може силно да повлияе на домашната атмосфера и графика. Също толкова важно е да се знае кое поведение намалява тревожността, но дава възможност на цикъла на OCD да продължи. Изкушаващо е членовете на семейството да участват или да позволят на ритуалите да продължат. Като настанявате любимия си по тези начини, вие увековечавате цикъла му на страх, обсебване, безпокойство и принуда.
   • Всъщност изследванията показват, че приспособяването на искането на човека да се съобрази с ритуали или промяна на рутините всъщност води до по-лошо представяне на симптомите на OCD.
   • Някои ритуали, които може да се наложи да избягвате, включват: отговаряне на повтарящи се въпроси, успокояване на човека за неговите страхове, позволяване на човека да диктува местата за сядане на масата за хранене или да помолите другите да изпълняват определени неща няколко пъти, преди да сервирате храна. Лесно е да изпаднете в това благоприятно поведение, защото ритуалите и поведението се считат за безобидни.
   • Ако обаче активирането продължава дълго време, внезапното спиране на всяко ритуално участие и успокоение може да бъде твърде рязко. Информирайте човека, с когото ще намалите участието си в техните ритуали, след което създайте ограничение за това колко пъти на ден ще помагате с ритуали. След това бавно намалете този брой, докато вече не сте участник.
   • Може да ви бъде полезно да водите дневник за наблюдение, като отбелязвате кога изглежда, че симптомите се появяват или влошават. Това е особено полезно, ако членът на семейството с ОКР е дете.

2. 

   
   
   Спазвайте редовния си график. Въпреки че това е стрес за този човек и ще бъде трудно да не се поддадете на неговите желания, важно е вие ​​и другите около него да продължите живота си както обикновено. Вместо това изгответе семейно споразумение, според което състоянието на любимия човек няма да промени семейните съчетания или графици. Уверете се, че вашият любим знае, че сте там, за да го подкрепите, и виждате, че неговото бедствие е истинско, но няма да подкрепите неговото разстройство.

3. 

   
   
   Искайте любимият ви да ограничи поведението на OCD до определени части от къщата. Ако вашият любим човек трябва да участва в определено поведение на ОКР, препоръчайте това да се случи в определени стаи. Поддържайте общите стаи свободни от поведение на OCD. Например, ако вашият любим трябва да провери дали прозорците са заключени, предложете му да прави това в спалнята и банята, но не и в хола или кухнята.

4. 

   
   
   Помогнете да разсеете любимия човек от мислите му. Когато вашият любим човек е изправен пред желанието да се включи в компулсивно поведение, можете да помогнете, като предложите някакъв вид разсейване, като например разходка или слушане на музика.

5. 

   Не поставяйте етикети или обвинявайте човека за неговия OCD. Опитайте се да избягвате етикетирането на любимия човек като негово състояние на OCD. Избягвайте да обвинявате или наказвате любимия човек, когато поведението му стане разочароващо или поразително. Това не е полезно за връзката ви или за здравето на любимия човек.

6. 

   Създайте подкрепяща среда за любимия човек. Независимо как се чувствате по отношение на OCD, трябва да бъдете насърчителни. Попитайте члена на вашето семейство за неговия специфичен страх, мания и принуда. Попитайте го как можете да му помогнете да намали симптома си (извън спазването на ритуалите му). Обяснете със спокоен глас, че компулсиите са симптом на ОКР и му кажете, че няма да участвате в компулсиите. Това нежно напомняне може да е точно това, от което се нуждае този път, за да устои на принудите, което може да доведе до повече случаи, когато той е в състояние да им се противопостави.
   • Това е много различно от настаняването на любимия човек. Да бъдеш подкрепящ не означава да позволиш поведението. Означава да държим човека отговорен по подкрепящ начин и да му предложим прегръдка, когато има нужда.

7. 

   Включете любимия човек в решения. Важно е вашият любим да се чувства замесен в решенията, които се вземат относно неговата ОКР. Това важи особено за дете с ОКР. Говорете с любимия човек, за да разберете дали иска да разкаже например на своите учители за своето ОКР.

8. 

   Празнувайте малки стъпки. Преодоляването на OCD може да бъде труден път. Когато вашият любим направи малки подобрения, поздравете го. Дори да ви се струва малка стъпка, като например непроверка на светлините преди лягане, вашият любим прави подобрения.

9. 

   Научете начини за намаляване на стреса в домакинството. Много пъти членовете на семейството се включват в ритуалите на любимия човек в опит да намалят страданието на човека или да избегнат конфронтация. Намалете стреса, като насърчите семейството си да научи техники за релаксация, като йога, внимателна медитация или дълбоко дишане. Насърчете ги да спортуват, да възприемат здравословни хранителни навици и да получат достатъчен сън, който може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.

Част 2 от 4: Грижа за себе си

1. 

   Намерете група за поддръжка. Намерете подкрепа за себе си в групова обстановка или чрез семейна терапия. Групите за хора, които имат близки с психично състояние, могат да ви осигурят подкрепа за вашите разочарования, както и допълнително обучение за OCD.
   • Международната фондация за OCD има справочник с групови ресурси.

2. 

   Помислете за семейна терапия. Семейната терапия може да бъде полезна, тъй като терапевтът може да ви научи за ОКР на любимия човек, както и да направи план, който да ви помогне да върнете баланса в семейната система.
   • Семейната терапия разглежда семейната система и оценява взаимоотношенията между членовете на семейството в опит да разбере кои поведения, нагласи и убеждения допринасят за настоящия проблем. За ОКР това може да е изследване кои членове на семейството са полезни за намаляване на тревожността, кои са безполезни, кои часове на деня са най-трудни за любимия човек с ОКР и за други членове на семейството и защо.
   • Вашият терапевт може също да предложи предложения за поведение, което няма да засили ритуалите, и какво да правите вместо това, което е специфично за ситуацията на любимия човек.

3. 

   Отделете време от любимия човек. Дайте си време далеч от любимия човек, за да се отпуснете. Понякога притеснението за състоянието на любимия може да ви накара да се почувствате сякаш имате и OCD. Отдалечеността от любимия човек може да ви даде момент за релаксация и пренасочване, за да бъдете по-добре подготвени да се справите със стресорите на безпокойството и поведението на любимия човек.
   • Планирайте излети с приятели веднъж седмично, за да ви даде кратка отсрочка далеч от любимия човек. Или намерете собствено пространство у дома, в което можете да се отпуснете. Катерите се отдалечете в спалнята си, за да наваксате книга, или си отделете време за баня с балончета, когато любимият ви е извън къщата.

4. 

   Преследвайте собствените си интереси. Не се увивайте толкова много в ОКР на любимия човек, че забравяте да преследвате нещата, които ви харесват. Във всяка връзка е важно вашите собствени интереси да са отделени от другия човек, а когато си имате работа с нечий OCD, особено важно е да имате свои собствени обекти.

5. 

   Напомнете си, че собствените ви чувства са нормални. Не забравяйте, че чувството на съкрушение, гняв, безпокойство или объркване относно състоянието на любимия човек е съвсем нормално. ОКР е сложно състояние и често поражда объркване и чувство на неудовлетвореност за всички участници. Полезно е да запомните да насочвате тези разочарования и чувства към самото състояние, а не към човека, когото обичате. Въпреки че поведението и безпокойството му могат да станат дразнещи и поразителни, напомнете си, че вашият любим човек не страда от ОКР. Той е много повече. Не забравяйте да отделите това за себе си, за да предотвратите конфликт или огорчение към любимия човек.

Част 3 от 4: Предлагане на професионална помощ за любимия човек

1. 

   Предложете на любимия човек да получи диагноза. Получаването на официална диагноза може да помогне на любимия човек да се справи с разстройството и да започне да го лекува. Започнете с лекаря на човека, който ще извърши пълни физически, лабораторни тестове и психологическа оценка. Натрапчиви мисли или проява на компулсивно поведение не означава, че имате OCD. За да имате това разстройство, трябва да сте в състояние на дистрес, където мислите и принудите ви пречат на живота. За да бъде поставена диагноза OCD, трябва да има обсесии или компулсии или и двете. Следват признаци, които трябва да бъдат изпълнени за професионална диагноза:
   • Обсесиите включват мисли или пориви, които никога не изчезват. Те също са нежелани и се натрапват в ежедневието. Тези мании могат да причинят значителен стрес.
   • Компулсиите са поведения или мисли, които индивидът повтаря отново и отново. Това може да включва принуди като миене на ръце или броене. Индивидът смята, че той или тя трябва да се съобразява с определени твърди правила, които се налагат сами. Тези принуди се прилагат с цел да се намали тревожността или с надеждата да се предотврати нещо да се случи. Обикновено принудите са неразумни и неефективни при реално намаляване на тревожността или превенцията.
   • Обсесиите и принудите обикновено се извършват повече от един час на ден или по друг начин се намесват в ежедневното функциониране.

2. 

   Насърчавайте любимия човек да отиде на терапевт. OCD е много сложно състояние и често изисква професионална помощ под формата на терапия и лекарства. Важно е да насърчите любимия човек да потърси помощ за своето ОКР от терапевт. Един от методите на терапия, който може да бъде много полезен при лечението на OCD, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Терапевтът ще използва този метод, за да помогне на хората да променят начина, по който се възприемат рисковете, и да оспорят реалността на техните страхове.
   • CBT помага на хората с ОКР да изследват възприятията си за потенциален риск, който влияе върху техните мании, за да изградят по-реалистично възприятие за страха си. Освен това CBT помага да се изследва интерпретацията на индивида на натрапчивите му мисли, тъй като често степента на важност, която придават на тези мисли и как ги интерпретира, причинява безпокойство.
   • CBT се оказа полезен за 75% от клиентите с OCD.

3. 

   Разгледайте лечението за предотвратяване на експозиция и отговор. Една част от когнитивната поведенческа терапия може да помогне за намаляване на ритуалното поведение и да измисли алтернативно поведение, когато е изложена на образа, мисълта или ситуацията на страха. Тази част от CBT се нарича предотвратяване на реакция на експозиция.
   • Този тип лечение постепенно излага индивида на това, от което се страхува или обсебва, докато се въздържа да действа по принуда. По време на този процес индивидът се научава да се справя и да управлява своята тревожност, докато в крайна сметка изобщо не предизвика тревожност.

4. 

   Предложете лекарства за любимия човек. Лекарствата, използвани за лечение на OCD, включват различни видове антидепресанти като SSRI, които помагат да се увеличи наличното количество серотонин в мозъка, за да се намали тревожността.

Част 4 от 4: Разпознаване на OCD

1. 

   Потърсете признаци на OCD. OCD се проявява в мисли и тези мисли се разиграват в поведението на човек. Ако подозирате, че някой, който ви интересува, има OCD, потърсете следното:
   • Големи блокове необяснимо време, което човек прекарва сам (в банята, облича се, прави домашни и т.н.)
   • Правене на нещата отново и отново (повтарящо се поведение)
   • Постоянно разпитване на самооценка; прекомерна нужда от успокоение
   • Прости задачи, които полагат усилия
   • Непрекъснато забавяне
   • Повишена загриженост за дребни неща и подробности
   • Екстремни, ненужни емоционални реакции на дребни неща
   • Невъзможност за сън правилно
   • Стой до късно, за да свършиш нещата
   • Значителна промяна в хранителните навици
   • Повишена раздразнителност и нерешителност

2. 

   Разберете какво са маниите. Обсесиите могат да бъдат свързани със страх от замърсяване, страх от нараняване от друго лице, страх от преследван от Бог или други религиозни водачи поради мисли, които съдържат нежелани образи като сексуални изображения или мисъл, която би била богохулна. Страхът е това, което движи OCD, дори ако страхът е малко вероятно с нисък риск, хората с OCD все още се страхуват много.
   • Този страх създава тревожност, която движи компулсиите и човекът с ОКР използва компулсиите като начин да успокои или контролира тревожността си, причинена от манията си.

3. 

   Научете какво представляват принудите. Принудите обикновено са действия или поведения, като например произнасяне на определена молитва определен брой пъти, проверка на печката многократно или проверка на ключалките в къщата определен брой пъти.

4. 

   Разберете видовете OCD. Когато повечето от нас се сещат за това разстройство, се сещаме за тези, които си мият ръцете 30 пъти, преди да излязат от банята, или тези, които включват и изключват светлината точно 17 пъти преди лягане. В действителност, OCD отглежда главата си по много различни начини:
   • Хората с принуда за измиване се страхуват от замърсяване и обикновено мият ръцете си често.
   • Хората, които проверяват нещата многократно (изключена фурна, заключена врата и т.н.), са склонни да свързват ежедневните предмети с вреда или опасност.
   • Хората със силно чувство на съмнение или грях може да очакват, че ще се случат ужасни неща и дори може да бъдат наказани.
   • Хората, които са обсебени от реда и симетрията, често имат суеверия относно числа, цветове или аранжировки.
   • Хората, склонни да трупат неща, могат да се страхуват, че ще се случи нещо лошо, ако изхвърлят и най-малкото нещо. Всичко от боклука до старите разписки се запазва.

Въпроси и отговори на общността

Защо моята приятелка винаги намира начини да избегне сексуалните отношения с мен? Вече живеем заедно повече от 3 години.

Това вероятно не е проблем с OCD. Звучи така, сякаш приятелката ви може да се чувства притисната или неудобно да откаже. Ще трябва да проведете честен разговор: такъв, в който говорите със състрадание и с намерението да слушате и да съчувствате, а не да я осъждате. Изглежда, че двамата имате проблеми с комуникацията и може да искате да прочетете за по-добра комуникация и / или да опитате терапия за двойки.

Как мога да помогна на приятел чрез психически срив?

Бъдете съпричастни, бъдете до тях и ги проверявайте от време на време (особено ако забележите, че се самоизолират). Внимателно ги насърчавайте да говорят с лекар или терапевт, за да могат да получат необходимата помощ. Бъдете там, за да слушате и потвърждавате чувствата си, когато имат нужда от това, и просто да се забавлявате, когато имат нужда от разсейване.

Току-що започнах да се срещам с мъж с ОКР. Трябва ли да напусна или да остана?

Няма верен отговор. Някои хора могат да се справят с запознанства с партньор с ОКР, докато други го намират за преобладаващо. Ако обаче решите да останете, може да искате да го насърчите да получи помощ. Проблемите и симптомите, свързани с OCD, ще бъдат стресиращи и за двама ви, но изготвянето на план за лечение може да помогне за предотвратяване на проблемите да станат по-видни.

Съпругът ми се занимава с ОКР от дете. Напоследък той стана изключително чувствителен към шумовете около себе си и трябва да знае откъде идва шумът, за да облекчи безпокойството му. Често ли се среща при хора с ОКР?

Възможно е съпругът ви да е обсебен от „лудост“ или да се страхува от слухови халюцинации. Това всъщност е доста често при страдащите от ОКР и съм изненадан, че в тази статия не са споменати мании, които обикновено се считат за „чисто-О“ форми на ОКР.Ако случаят е такъв при съпруга ви, той вероятно се притеснява от малки шумове в заобикалящата го среда, защото се страхува от възможността да прави халюцинации и по този начин участва в проверка на поведението (търсене на източника на звука), за да облекчаване на безпокойството. Ако в момента той не се подлага на някаква форма на лечение на OCD, горещо бих го препоръчал.

Съвети

• Бъдете търпеливи към любимия човек. Бъдете подкрепящи, но не забравяйте да не позволявате на лицето с ОКР да продължи да развива нови „модели“, като има идентични ежедневни процедури. Помогнете му да стане по-независим и му покажете, че има способността да се променя.