Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността

Други раздели

Воденето на спокоен живот може да бъде предизвикателство в съвременното общество. Пренаселените градове, все по-взаимосвързаните технологии и натискът от работата и ежедневието може да изглеждат конспиративни срещу спокойното съществуване. Мирът обаче е по-лесен за намиране, отколкото бихте могли да си представите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Създаване на спокойна среда

1. 

   Подредете дома си, за да улесните спокойствието. Има много неща, които можете да направите, за да превърнете дома си в спокойствие, дори ако имате зает семеен живот. Използвайте интериорния дизайн и организация във ваша полза и си дайте малко място за дишане у дома.
   • Организирайте входа си, за да намалите бъркотията. Да бъдеш посрещнат с бъркотия веднага щом влезеш през вратата е рецепта за стрес. Отделете своите обувки, чадъри и други ежедневни предмети на специално място близо до вратата. Те ще бъдат далеч от погледа и извън ума.
   • Отделете място за бъркотия и се опитайте да го ограничите там. Поддържането на цяла къща подредена и подредена през цялото време е непрактично, особено когато участват деца. Вместо това отделете само една или две области, където всеки може да пусне багажа си, да натрупа пощата и т.н.
   • Добавете малко музика. Класическата музика или други инструментални стилове като джаз могат да успокоят нервите и да успокоят нравите. Музиката трябва да е бавна и тиха, за да постигне този успокояващ ефект. Поддържането на малко атмосферна музика върви е чудесен начин да запазите равномерен кил.
   • Поглезете спалнята си. Ще прекарате до една трета от живота си в леглото: уверете се, че спалнята ви е убежище. Това е последното място, което виждате вечер, и първото, което срещате сутрин. Използвайте удобно спално бельо, с меки чаршафи с висок конец, за да си осигурите добра почивка през нощта, и помислете за светлина за събуждане като алтернатива на конвенционалния будилник за по-плавен старт на вашия ден.

2. 

   
   
   Изградете спокойно работно пространство. Вероятно ще прекарате голяма част от будните си часове на работа, така че е разумно да изградите там успокояващо пространство, където е възможно. Работните места варират в широки граници, от офиси до открито, така че да приспособите промените според вашите индивидуални нужди.
   • Намалете бъркотията и изчистете работната си зона от ненужни предмети. Това може да помогне за намаляване на разсейването и да ви фокусира върху разглежданата задача.
   • Пази го чисто. Отървете се от боклука, петна, петна и миризми, за да намалите потенциалните източници на недоволство. Точно както при бъркотията, това ще бъде непрекъсната битка, така че не позволявайте самото почистване да се превърне в разсейване или източник на стрес. Редовната поддръжка е ключът.
   • Публикувайте снимки на приятни неща. Снимки на вашето семейство или на успокояващи сцени или места, които бихте искали да посетите, могат да подобрят работния ви ден с напомняния за това какво е добро в живота и защо сте на работа на първо място.
   • Ако имате собствен офис, затворете вратата. Това ще обезсърчи посетителите, ще предпази от шум и ще ви даде усещане за поверителност и може би дори изолация. Ако вашата работа изисква често сътрудничество с други хора, изберете кратки периоди от деня за известно време след затворени врати, преди да отворите отново за света.

3. 

   
   
   Възползвайте се от цвета и светлината. Определено подреждане на цвета и осветлението може да има драматични ефекти върху вашето настроение и производителност. Регулирането на сянката, тона и интензивността на декора около вас е недооценен начин за поддържане на спокойна обстановка.
   • Изберете заглушени цветове пред ярки. Ярките тонове могат да доведат до безпокойство, така че по-меките нюанси са по-добър избор. По същия начин използвайте матови (не отразяващи), а не лъскави тонове, за да намалите отраженията и разсейването.
   • Сините и лавандулите са за предпочитане за спални и зони, които трябва да са спокойни и спокойни.
   • Използвайте вградено осветление и подови или настолни лампи, за да създадете усещане за близост. Това също намалява суровата светлина от голи, директни крушки. Поставете топло-бели крушки (проверете опаковката, когато купувате), за да запазите тона мек. Ярко-белите крушки могат да издадат индустриална атмосфера и да се гледат грубо.

4. 

   
   
   Махни се от всичко това. Прекарвайте почивка сред природата, за да се успокоите и да се заредите. Всичко, от бърза разходка в парка, до продължителен преход в пустинята може да бъде успокояващо и възстановяващо, особено ако прекарвате по-голямата част от времето си в градска среда.
   • Не бързай. Излезте на открито и отделете време да се потопите в обкръжението си. Гледайте малко облаци или може би избутайте обувките си и се насладете на усещането за трева между пръстите на краката.
   • Направете малка фотография, докато сте навън. Ако попаднете на пейзаж, който ви вдъхновява, уловете момента, за да можете да се върнете към него по-късно за малко възстановяване.
   • Ангажирайте се с природата. Ако сте толкова склонни, заемете се с хоби, което изисква активно общуване с природата. Мухарският риболов например изисква както спокойно, релаксиращо движение, така и готовност да се разбере механиката на реките, езерата и много форми на воден живот. Скалното катерене може да ви отведе до спиращи дъха гледки и някои лични познания по геология. Във всеки случай усещането за по-близо до природния свят е чудесен начин да премахнете стреса и да изградите спокойно пространство в живота си.

Метод 2 от 3: Успокояване на себе си

1. 

   Установете сутрешен ритуал. Чудесен начин за намаляване на стреса и турбуленцията е разработването на надеждни, повтарящи се системи за ежедневието ви, които ви държат в центъра и намаляват стреса. Ако дните ви започнат неистово, направете съзнателни усилия да забавите нещата сутрин.
   • Станете малко по-рано, направете кафе и включете успокояващи дейности като йога, медитация или нещо друго, което ви се струва релаксиращо. Направете го част от вашия ден, всеки ден.
   • Определете какво бихте искали да постигнете всяка сутрин, след което персонализирайте ритуала си, за да ви даде време да правите тези неща, без да бързате или да добавяте стрес.
   • Поемете отговорност за времето и енергията си. Когато имате натоварен график, е лесно да се почувствате, че нямате контрол върху това, което правите. Опитайте се да си представите, че всичко, което правите, е избор, дори неща, които изглеждат напълно необходими, като например да ходите на работа или да водите децата си на училище. Това ще ви помогне да почувствате, че имате контрол върху това как прекарвате деня си. Освен това може да ви даде възможност да отделите повече време от деня си за почивка и грижа за тялото и ума си.

2. 

   Бъдете внимателни за това как реагирате на нещата. Ако често ви се случва да работите по време на ежедневни взаимодействия, създайте си навик да анализирате собствените си отговори.
   • Ако някой ви прекъсне в трафика, спрете за момент, вместо да полагате клаксона, и помислете дали вашият отговор ще помогне на ситуацията или просто ще добавите към стреса си.

3. 

   Не изпълнявайте многозадачност. Проучване след проучване показва, че многозадачността е по-малко ефективен начин за приключване на нещата, отколкото фокусирането върху една дейност, а постоянното пренасочване на вниманието ви между множество неща е сигурен начин да поддържате тревожност, а не спокойствие.
   • Простите промени като оставяне на телефона в друга стая или изключване на известия по имейл могат да премахнат често срещаните изкушения за разсейване.
   • Наличието на приоритетен списък със задачи помага. Съсредоточете се върху изпълнението на най-важната си задача, преди да преминете към другите. Имайте предвид, че отдихът, упражненията или времето за семейство могат да бъдат „задача“ - тук не става въпрос само за работа.

4. 

   Правете редовни упражнения. Освен че е полезно за вашето здраве, доказано е и надеждно намаляване на нивата на стрес.
   • Ако можете да интегрирате упражненията във вашата рутина, направете го. Дори 20 минути умерено усилие могат да направят чудеса за вас.
   • Нямате време да намерите фитнеса, за да се възползвате от упражненията. Излезте от стола на бюрото си и се разходете. Качете се по стълбите, а не по асансьора.
   • Интегрирайте успокояваща музика или приятни образи във вашето охлаждане след упражнението. Това ще ви помогне да запазите спокойствие, когато се върнете към това, което сте правили.

5. 

   Бъдете креативни. Творческата дейност, особено когато можете да работите с ръце, е фантастичен начин да поддържате мислите и дните си спокойни. Можете да загубите себе си в задачата си и да придобиете чувство за постижение по пътя.
   • Дървообработването, керамиката и плетенето са чудесни начини да ангажирате ръцете и ума си съсредоточено, успокояващо.
   • Други намират подобно утешение в изкуството, било то живопис, скулптура или дори писане.
   • Кухнята може да бъде и място за творческа ръчна работа. Печенето, готвенето и дори по-специализираните задачи като варенето могат да бъдат чудесни места за стрес и творчество.

6. 

   Опитвам йога или медитация. Ползите за здравето от йога и медитация са многобройни и добре документирани.И двете се стремят да ви осигурят спокойствие и да намалят стреса, а йога също може да подобри вашата сила и гъвкавост.
   • Йога ангажира вашата парасимпатикова нервна система, предизвиквайки „релаксиращ ефект“.
   • Йогата и медитацията имат допълнителната полза от това, че са относително лесни за правене почти навсякъде. Опитайте няколко прости пози в свободен момент на работа или в спалнята си веднага след изгрева ви, за да изгладите деня си.

7. 

   Прекъснете реакцията битка или бягство. Инстинктивната реакция на тялото ви на стрес и опасност, реакцията „бий се или избягай“, е добра еволюционна адаптация, но не винаги подходяща за спокоен, съвременен живот, без опасностите от дивите животни и враждебния ловец - събирачи. За щастие има начини за смекчаване на тази понякога нежелана реакция.
   • Помислете върху чувствата си. Това звучи клише, но простият акт на идентифициране на чувства на паника, стрес, страх или безпокойство може да прекъсне неврологичните процеси на битка или бягство и да ви помогне да пренасочите енергията си полезно.
   • Съсредоточете се върху дишането си. Когато установите, че напрежението или дори паниката нараства, съсредоточете се върху дълбокото вдишване. Това намалява инстинктивната тенденция към плитки, бързи вдишвания и ангажира вашата автономна нервна система, която обикновено контролира физиологичните реакции на вашето тяло без вашето съзнателно участие.
   • И накрая, поставете отново етикета на чувствата, които сте идентифицирали по-рано, за да ги направите по-позитивни. Преформулирайте паниката си като вълнение или разочарованието си като амбиция и можете да си възвърнете контрола върху реакцията на стрес на тялото си, като намалите сърдечния ритъм, дишането и изпотяването.

Метод 3 от 3: Успокояване на другите около вас

1. 

   Научете как да успокоите някой, който е разстроен. Неминуемо някой около вас, било то приятел, колега или член на семейството, ще се разстрои и това вероятно ще наруши нещата за всички около тях.
   • Използвайте E.A.R. метод за уреждане на ситуацията.
   • Емпатия - Покажете на другия, че разбирате, че е разстроен, с изявления от рода на: „Виждам колко сте разстроени“ или „Разбирам, че се чувствате разочаровани“, и посочете готовността си да му помогнете.
   • Внимание - Помолете го да обясни проблема и да изслуша внимателно. „Кажи ми какво те притеснява. Искам да разбера. " Езикът на тялото може да ви помогне и тук. Направете зрителен контакт с него и седнете или се наведете леко напред, за да покажете своята внимателност.
   • Уважение - Хората, особено склонните към конфликти, често трябва да се чувстват уважавани, когато са разстроени. Признайте това възможно най-добре с изявления като: „Уважавам ангажимента ви за това“ или „Мога да кажа, че сте положили много усилия тук и това се вижда.“

2. 

   Премахнете гневна ситуация, преди тя да ескалира. Някой, който е много ядосан, може да не е възприемчив за дискусия, докато не е имала възможност да се охлади. Можете да помогнете на този процес, като пренасочите гнева й и действате правилно, за да намалите нивото на напрежение.
   • Първо, опитайте се да предадете уважение към нейните нужди или притеснения. Признайте важността им и се въздържайте от открито да ги осъждате. Опитайте се да направите това с неагресивен език на тялото, като не се движите бързо или заемате агресивна поза на гърдите.
   • Сътрудничи с ядосания човек, стига да не причинява вреда на другите. Целта е да не се ескалира ситуацията повече. Ефективното слушане ще помогне и тук. Не я прекъсвайте, но използвайте възможността да зададете уточняващи въпроси, както за да избегнете неразбиране, така и за да забавите нещата.
   • Пренасочете агресията й, като преформулирате тревогите си по по-малко конфронтационен начин. Повторете, „Искам да победя Джанет с лула“, като „И така, вие сте разстроени от Джанет, че надраскате боята по колата си и искате тя да я оправи“. Това, когато е успешно, може да остави човека по-спокоен и по-отворен за конструктивно обсъждане на нейния проблем.
   • Освободете се от взаимодействието, ако усилията ви не дават резултат или се почувствате ядосани. Вашата безопасност е от първостепенно значение и трябва да се измъкнете от човека и да се обадите на охраната, надзорника или полицията, както е подходящо.

3. 

   Използвайте доброта и смирение. Изследванията показват, че това, че сте смирен и мил към другите, може съществено да подобри вашите взаимоотношения у дома, на работа и в социално отношение. Да се ​​окажеш добър с другите, оказва се, може да бъде добре и за теб.
   • Да бъдеш любезен с другите може да те направи физически и психически по-здрави, установи проучване на NIH.
   • Смирението - готовност за самокритика - също може да помогне за възстановяване на повредените взаимоотношения.
   • Добротата също е свързана със щастието. Благотворителните действия и добротата освобождават допамин и ендорфини в мозъка ви, придавайки химически елемент на вашето щастие.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да живея живот без стрес?

Кирстен Паркър, Масачузетс
Треньорът по живот Кирстен Паркър е треньор по мислене и действие, базиран в родния й град Лос Анджелис, Калифорния. Тя помага на успелите да преодолеят стреса и неувереността в себе си. Тя е специализирана в повишаване на нечия увереност и яснота чрез включване на инструменти от позитивната психология, внимателната промяна на навика и саморегулацията в нейния коучинг. Тя е сертифициран специалист по HeartMath, обучен по стрес, безпокойство и интелигентно управление на енергията, заедно с емоционалната интелигентност и науката за самоприемане. Тя също така е завършила магистърска степен от Университетското училище по драма в Йейл по сценично управление.

Житейски треньор Една от причините толкова много хора да се чувстват стресирани е, че не се чувстват контролирани над своето време и енергия. Ако мислите за своите отговорности по-скоро като избор, отколкото като задължения, ще започнете да чувствате, че имате по-голям контрол върху това как прекарвате деня си. Това също ще ви даде стимул да отделите време за грижа за духа и тялото си.

Ами ако е зима и дните са много кратки? Ако няма естествена светлина, няма ли опасност от преспиване, като по този начин се създава повече стрес?

Да, но има будилници, които постепенно стават по-ярки, за да ви събудят бавно. Можете да ги купите на Amazon на разумна цена.