Автор:
Joan Hall
Дата На Създаване:
27 Lang L: none (month-010) 2021
Дата На Актуализиране:
9 Може 2024
Съдържание
Други разделиМоже би ви предстои ден, който ще бъде първият ви свободен ден от дълго време и искате да се възползвате максимално от него. Може би си мислите за онези дни, в които се събуждате и се чувствате странно присъстващи, щастливи от слънцето, пеейки на себе си и искате да знаете как да имате повече от тях. Нека днес бъде денят, в който ще се освободите от притесненията и ще прегърнете удоволствието и съзерцанието. Отпуснете се, изгубете се, забавете и се насладете на момента. Направете, както каза римският поет Хораций, и „откъснете деня“, carpe diem, той е узрял за вземане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изгубване и отпускане
Скитай се. Излезте по света пеша, ако времето позволява. Вместо да правите план, оставете краката ви да ви носят наоколо. Разходете се до квартал, който рядко посещавате, или до парк. Вземете автобус и се разходете някъде, където не прекарвате много време. Прекарвайте толкова време на крака и без карта или телефон, колкото можете удобно.
- Ако откриете, че автоматично поемате по маршрути, по които винаги пътувате, препрограмирайте се. Например поемете по обикновен маршрут, но вземете решаващ грешен завой.
- Вземете карта и нарисувайте върху нея фигура със затворени очи. Сега следвайте маршрута, който сте изтеглили през града, доколкото можете безопасно.
- Обадете се на приятел и ги попитайте коя е любимата им точка във вашия град. Попитайте за много груби указания и вижте дали можете да го намерите преди залез слънце.
- Чувствайте се свободни да промените решението си във всеки един момент и да вървите в посоките, които ви привличат. Изгубвате се, за да живеете пълноценно, а не да прилагате строг план.
Изберете врати за влизане. Възползвайте се от възможностите, дадени ви днес, независимо дали това са покани от приятели или мостри в хранителния магазин. Не правете нищо, което да ви кара да се чувствате наистина грешни, но се насърчавайте да опитвате нови неща. Кажете „да“ на повече, отколкото обикновено, и може да се изненадате.- Поставете краткосрочни цели, които са свързани с по-голямата картина на това, което в крайна сметка искате в живота и кой искате да станете. Те ще повлияят на това, което правите всеки ден.
Въведете състоянието на потока си. Правете работа, която принуждава вниманието ви изцяло. Не отделяйте време, но оставете да се фокусирате толкова дълго, колкото естествено можете. Пускайте музика, четете, пишете, танцувайте, ходете или работете по проект или хоби. Състояние на потока означава, че сте в момента, креативен, фокусиран и неразсеян.- Ако нямате работа или хоби, които могат напълно да заемат вашето внимание, поработете върху разработването му.
- Изберете проект, който включва най-развитите ви умения и е значим за вас.
- Премахнете разсейките. Не проверявайте имейла си, уебсайтовете или телефона си, докато работите.
- Ако сте били продуктивни, загубили сте представа за времето и сте се чувствали добре след работа, вие сте били в състояние на поток.
Прекарвайте време сами. Можете да бъдете сами на публично място или насаме, но отделете време на самота. Ако по-голямата част от самотното ви време е прекарано по определен начин, намерете друг начин да го прекарате. Например, ако работите от вкъщи, отидете някъде другаде, за да останете сами. Посетете библиотека, музей или се изведете на обяд.- Прекарвайте време далеч от телефона и компютъра си. Забравянето на обикновените ви задължения ще ви помогне да живеете в момента.
Практикувайте прошка. Изберете да продължите от чувството на обида. Нищо не ви отдалечава от настоящето, както жилището в миналото. За да изчистите деня си на недоволство, направете списък с хора, които са ви наранили, или, ако има един човек, който силно ви мисли, напишете само това име. Прекарайте известно време в мислене за това колко са ви наранили и какъв ефект е оказал върху вас.
- Решете да опитате прошка. Кажете го на глас, ако това понякога ви помага.
- Запитайте се какво знаете за човека, който ви е наранил. Опитайте се да възстановите стреса, натиска, травмите и страховете, които този човек е преживял.
- Освободете се от гнева си. Позволете си да изпитвате състрадание към човека, който ви е причинил зло. Не е нужно да ги примирявате, просто си позволете да почувствате добра воля към тях.
- Прошката може да има положителен ефект върху вашето здраве и благосъстояние. Изборът да простиш предателство може да понижи кръвното ти налягане, да подобри здравето на сърцето ти и да намали безпокойството и депресията.
Метод 2 от 3: Забавяне
Деконструирайте обичайните си процедури. Вместо да купувате обяд, купете хранителни стоки и сгответе храна. За да купите съставки, ходете някъде, където можете да ги купите, като например ъглов магазин, фермерски пазар или хранителен магазин. Купете колкото се може повече части от храненето от нулата.
- Например, ако обикновено купувате сандвич с пиле, помислете за печене на хляб, сотиране на малко пиле и приготвяне на прясна майонеза и бързи туршии.
- Посетете собствена овощна градина и вземете плодове, които са в сезона. Яжте малко, изпечете малко, замразете малко и направете сос от останалото.
Не правете нищо. Да живееш пълноценно през деня означава да не попълваш цялото празно пространство. Не правете нищо или правете едно по едно. Когато се храните, съсредоточете се върху храната си. Оставете ума си да се лута. Вероятно ще запомните неща, които трябва да направите, когато умът ви се скита: запишете ги и продължете да не правите нищо.
Практикувайте внимателност. Толкова много живот през деня означава да си позволите да бъдете отворени в момента. Оставете се уязвими към всякакви мисли, сетива и чувства, които ви спохождат. Вместо да ги тълкувате или съдите, нека се наведете в тях. Ако се чувствате притеснени, разсеяни или нещастни, правете упражнения, които ви помагат да възвърнете настоящето.
- Назовете емоциите, които ви идват. Не изключвайте неприятните мисли или чувства, а кажете какви са те и какво мислите, че са ги възпитали.
- Не е нужно да навлизате дълбоко, всъщност искате да избегнете спирала в негативни мисли. Отрицателните мисли обикновено не водят никъде, освен обратно към себе си, затова е важно да ги разпознаете и да ги пуснете.
- Насочете вниманието си към сетивата си. Забележете какво можете да видите, помиришете, чуете и почувствате в момента.
- Почувствайте как дъхът влиза и излиза от вас. Поемете дълбоко въздух и ги пуснете бавно. Фокусирайте се само върху дъха си за известно време.
- За да включите вниманието в ежедневието си, задайте редовна аларма на телефона си, която ще ви напомня просто да забележите дишането си и краката си да лежат на земята.
Метод 3 от 3: Чувство на доброта
Фокусирайте се върху тялото си. Носете дрехи, които се чувстват добре на кожата ви. Яжте храна, която кара тялото ви да се чувства енергизирано. Избягвайте преяждането или преяждането. Подремнете, ако се чувствате уморени. Упражнение. Вземете танцов клас, карайте колелото си или отидете на дълга, бърза разходка.
- Ако не можете да разберете какво иска тялото ви, направете няколко упражнения за внимание. Те ще ви помогнат да се върнете в тялото си.
- Спете пълноценно през нощта. Спете без аларма и направете стаята си възможно най-тъмна.
- Грижата за себе си е основен начин да се предпазите от изгаряне. Сънят, заедно с други основи като диета, упражнения и значима социална връзка, може да ви осигури ресурси.
Практикувайте благодарност. За да живеете за днес, съсредоточете се върху това, което имате. Оценявайте нещата, които правят всеки ден ваш. Когато някой направи нещо, което оценявате, благодарете му. Нека всеки, когото обичате, знае едно нещо, което обичате за тях. Направете списък с неща, за които сте благодарни, и го споделете с тези, които обичате.
- Ако през деня ви се случи нещо, което оценявате, напишете го, озаглавете го и включете колкото се може повече подробности, включително как е станало и как сте се почувствали.
- Съставете списък с хора, за които сте благодарни, и пишете писмо на ден.
Комунирайте с другите. Прекарвайте време с приятели или семейство, правейки спокойни, фокусирани дейности. Говорете, яжте, гответе или се разхождайте с някой, когото обичате. Обърнете внимание на хората, с които сте: задавайте въпроси и слушайте отговорите им. Прегърнете, докоснете и се хванете за ръце с близките си.
- Прекарвайте време лице в лице, ако можете, но също така се обадете на любим човек по телефона, ако ви е на ум.
- Комуна с тълпа. Отидете на концерт, клуб, църква, спортно събитие, протест или митинг. Насърчавайте, скандирайте, движете се и пейте с другите. Отидете на събитие, на което се чувствате добре дошли, за да можете да влезете в груповото усещане.
Прекарайте време в наслада на изкуството. Обръщането на дълбоко внимание на изкуството може да предизвика състояние на повишена внимателност. Като обръщате внимание на изображения, звуци, шарки и текстури, можете да изпитате дълбоки емоции без преценка. Посетете музей, слушайте музика и четете поезия.
- Не се насилвайте да разбирате или анализирате това, което виждате, чувате и четете. Не се насилвайте да се наслаждавате. Вместо това се оставете да се отпуснете и обърнете внимание на сензорната информация, която получавате.
- Ако имате проблеми с присъствието на изкуството, опитайте да забележите пет неща за това, което изпитвате. Ако разглеждате картина, опитайте се да различите движенията на четката. Ако четете стихотворение, забележете гласните и вижте дали те се повтарят.
Бъдете навън. Прекарвайте време на слънце, за да подобрите настроението си и да се почувствате присъстващи в тялото си. Посетете парк, гората, плажа или друга природна обстановка, за да намалите стреса си. Прекарвайте времето навън, без да правите нищо друго. Не слушайте музика или говорете по телефона.
- Можете също така да прекарвате време навън като част от ежедневните си дейности. Ако имате нещо, което трябва да направите, запитайте се дали можете да го направите навън.
Направете нещо, което не сте правили досега. Ако се чувствате спокойни, внимателни и доволни от деня си, може да сте готови за тръпката да правите нещо ново. Направете списък с пет неща, които никога не сте правили: места, които не сте ходили, неща, които не сте казали, начини за участие в обществени или социални сфери, които не сте опитвали.
- Запитайте се: имал ли съм някога приятелски разговор с моя приятел за нашите различни политически убеждения? Някога разказвал ли съм виц в клас или на работа? Бил ли съм някога първият човек, който е станал и танцувал на парти?
- Попитайте: запомнял ли съм някога песен, която да си пея? Писал ли съм някога писмо на хартия на майка си? Случвало ли ми се е да прекарам ден, карайки мотора си, вместо да карам колата си?
- Попитайте: Яздил ли съм кон? Направих ли собствени картички? Пътувал ли съм с влак?
- Ще знаете правилното нещо, което трябва да направите, когато получите лека тръпка от страх.
Въпроси и отговори на общността
Как се отказвате от живота?
Лайф треньорът Майкъл Стърн е лайф треньор и собственик на Integral Alignment, коучинг и обучителен бизнес, фокусиран върху цялостен подход за оптимизиране на здравето, работата, любовта, играта и духовността. Майкъл започва професионалното си обучение през 2011 г. като интегрален духовен ментор чрез Алианса за учене на един дух и е сертифициран както като инструктор по хатха йога, така и като треньор по емоционална интелигентност чрез GolemanEI. Майкъл има бакалавърска степен по испански език от университета Вандербилт и живее в Портланд, Мейн.
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
