Автор:
Mark Sanchez
Дата На Създаване:
3 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
18 Може 2024
Съдържание
Други разделиДа живееш в момента не винаги е лесно. Понякога мислите ни са обхванати от съжаление за минали събития или безпокойство за бъдещето, което може да затрудни насладата от настоящето. Ако ви е трудно да живеете в момента, има няколко прости стратегии, които могат да ви помогнат. Има малки неща, които можете да правите през целия си ден, като например да създадете реплика на вниманието, да се научите да медитирате и да извършвате произволни прояви на доброта. Продължавайте да четете, за да научите повече за това как да живеете в момента.
Стъпки
Метод 1 от 2: Развиване на вашата информираност
Започнете от малко. Въпреки че може да се изкушите да промените напълно начина си на живот, не е необходимо да правите големи промени, за да започнете да живеете в момента. Започнете с включването на нови навици един по един. След като почувствате, че сте усвоили навик, добавете още нещо.
- Например, вместо да се опитвате да медитирате по 20 минути на ден веднага, започнете, като се опитвате да медитирате по три минути на ден. След това увеличавайте времето си, когато се чувствате по-удобно с медитацията.
- Вървете на работа с телефона си в джоба. Не пишете и не говорете по телефона, освен ако не е спешно.
Забележете сензорни подробности за рутинните дейности. Да се научиш да живееш в момента също може да бъде част от ежедневието ти. Можете да включите вниманието в ежедневието си, като умишлено забелязвате сензорните детайли на нещо, което правите. Съсредоточете се върху гледката, звука, обонянието и усещането на ежедневните си дейности.- Например, следващия път, когато измиете зъбите си, забележете миризмата на вашата паста за зъби, звука на четката срещу зъбите ви и начина, по който се чувства.
Пренасочете ума си, когато се скита. Нормално е умът ви да се лута, но за да живеете в момента, трябва да държите ума си фокусиран върху настоящето. Когато забележите, че умът ви се лута, използвайте нежно пренасочване, за да се съсредоточите отново върху настоящето. Признайте, че умът ви се лута, без да осъждате себе си за това.- Не се разстройвайте от себе си, ако умът ви се лута. Нормално е понякога умът ви да се лута. Просто приемете, че сте си взели малка умствена ваканция и върнете фокуса си към настоящето.
Изберете реплика за внимание. Може да е трудно да запомните да сте внимателни, когато сте много заети. Репликата за внимание, като низ, завързан около китката ви, знак на писалката на ръката ви или монета в обувката ви може да ви помогне да запомните да внимавате. Когато забележите репликата, не забравяйте да отделите малко време, за да спрете и да забележите обкръжението си.- Можете също да използвате нещо по-външно като приготвяне на чаша чай, гледане в огледалото или сваляне на обувките след работа като реплика.
- След известно време може да започнете да игнорирате репликата, защото сте свикнали с нея. Ако това се случи, сменете репликата си с нещо друго.
Променете рутината. Може да не живеете в момента, защото сте твърде настроени в рутината си. Един от начините, по които можете да станете по-наясно, е да промените рутината си. Можете да направите нещо толкова просто, колкото да промените начина, по който шофирате до работа, да промените начина, по който се представяте, или да промените любима история. Правенето на малка промяна в една от вашите процедури може да е достатъчно, за да ви направи по-наясно с обкръжението ви.
- Опитайте да вземете различен маршрут за вечерната си разходка или добавете нов ритуал към вашата рутина преди лягане.
Научете как да медитирайте. Медитацията е чудесен начин да тренирате мозъка си да живее в момента. Докато медитирате, вие се упражнявате да забелязвате мислите си и просто да наблюдавате как те минават. Да се научите да медитирате отнема време, практика и насоки, така че най-добре е да намерите клас по медитация във вашия район. Ако във вашия район няма класове, можете също да си купите компактдискове, които ще ви помогнат да се научите как да медитирате.
- За да започнете с медитация, намерете тихо място и се настанете удобно. Можете да седнете на стол или на възглавница на пода с кръстосани крака. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Докато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да не се разсейвате от мислите си. Просто ги оставете да се случат и отминете.
- Без да отваряте очи, наблюдавайте света около себе си. Обърнете внимание и на това как се чувствате. Какво чуваш? Какво миришеш? Как се чувстваш? физически? емоционално?
- Задайте нежен таймер на телефона си, така че да знаете кога да спрете. Може да започнете с медитация за 5 минути и да изградите от там.
- Уверете се, че хората, с които живеете, знаят, че ще медитирате и ги помолете да не ви безпокоят.
Метод 2 от 2: Включване на внимателни дейности
Бъдете благодарни за почивките. Трябва да чакате нещо може да бъде дразнещо, но ако искате да живеете в момента, ще трябва да се научите как да мислите за чакането като за нещо добро. Вместо да станете нетърпеливи, когато трябва да изчакате нещо, практикувайте да бъдете благодарни за допълнителното време, за да забележите обкръжението си. Отнасяйте се към допълнителното време като към почивка и ценете времето.
- Например, ако трябва да чакате на дълга опашка, за да закупите сутрешното си кафе, отделете това време, за да наблюдавате обкръжението си. Докато го правите, помислете за какво сте благодарни в този момент.
Съсредоточете се върху една част от тялото си. Можете да се научите да бъдете по-присъстващи, като отделите време за вкъщи, за това как се чувствате в една част от тялото си, като стъпалата на краката. Докато повтаряте практиката да измествате съзнанието си към една част от тялото си, ще се научите да осъзнавате по-добре настоящия момент.
- Ако установите, че ви е трудно да присъствате, затворете очи и фокусирайте цялото си внимание върху стъпалата. Докато го правите, помислете как се чувстват стъпалата на краката ви върху обувките или на земята. Забележете извивката на свода, задната част на петата и долната част на пръстите на краката.
Усмихвайте се и се смейте по-често. Животът в момента може да бъде предизвикателство, ако сте в лошо настроение или просто се чувствате леко потиснат, но усмивката и смехът могат да ви накарат да се почувствате по-добре, дори да се насилите да се усмихвате и да се смеете. Ако установите, че не сте фокусирани върху настоящето, защото се чувствате нещастни, принудете се да се усмихнете и да се посмеете малко. Дори да си сложите фалшива усмивка и да се засмеете глупаво, веднага трябва да започнете да се чувствате по-добре.
Практикувайте благодарност. Да бъдеш благодарен помага да те доведе до настоящия момент, защото мислиш за това, което те е направило благодарен и как това ти е повлияло тук и сега. Благодарността също може да ви помогне да запомните хубави неща в живота или подаръци. Практикувайте да бъдете благодарни за това кой сте, как се чувствате в момента и за близки като приятели, семейство или домашни любимци.
- През целия ден отделете малко време, за да си спомните нещо, за което сте благодарни. Можете да говорите или дори да запишете своята благодарност, за да я подсилите. Например, можете да кажете или напишете: „Толкова съм благодарен, че днес изгря слънцето; красиво е!" или „Толкова съм благодарен за грижовното ми семейство; те ме карат да се чувствам толкова специален. "
Правете добри неща за другите. Извършването на произволни прояви на доброта може да ви помогне да живеете в момента, като пренасочите вниманието си към случващото се пред вас. Търсете малки неща, които можете да направите, за да демонстрирате доброта към другите. Постъпките, които извършвате, ще ви помогнат да забавите и забележите обкръжението си.
- Например, можете да предложите комплимент на непознат човек като: „Обичам роклята ти! Толкова е красиво." Потърсете начини да проявите доброта в каквато и ситуация да сте. Дори нещо толкова просто като усмивка и кимане на хора през целия ден може да ви помогне да озарите нечий ден и да ви фокусира върху настоящето.
Въпроси и отговори на общността
Как мога да живея в настоящето, когато знам, че трябва да работя на следващия ден и трябва да си лягам рано?
Истината е, че всеки момент е момент „СЕГА“. Притеснението да отидете на работа утре или да си легнете по-рано или по-късно през деня поражда целта да живеете в момента. Когато е време да си легнете, тогава ще се справите, а когато е време да отидете на работа, ще се справите и с това тогава. Но в момента единственият момент, който трябва да увеличите, е СЕГА.
Как мога да се вдъхновя отвътре?
Можете да се вдъхновите, като мислите за настоящето и не се притеснявайте твърде много за бъдещето или миналото. Каквато и да е вашата цел, ще е необходима една стъпка в даден момент, за да я постигнете. Съсредоточете се върху тази една стъпка и го направете според възможностите си.
Как мога да мисля позитивно в негативна среда?
Да живееш в момента е форма на позитивно мислене - не позволяваш вчера да се изтласка днес и не позволяваш страхът от утре да доминира над действията ти. Всичко в баланс и живот за сега, с малко бъдеща мисъл за последствия и ще мислите позитивно.
Как мога да стана мотивиран да живея в момента?
Осъзнайте, че вече сте там. Не мисли много Не бъдете самосъзнателни. Бъдете по-добри слушатели и приемайте хората по номинал. Приемете болка.
Как мога да се наслаждавам на сегашния си живот, когато мисля, че по-старите времена са били по-добри?
Много хора са склонни да романтизират миналото.Все още можете да си спомняте за миналото, но се уверете, че то не пречи на ежедневието ви. Всеки ден записвайте по едно хубаво нещо, което се е случило този ден. Четете списъка си редовно, за да оцените настоящия си живот.
Как мога да осъзная всички ситуации в живота си в момента?
Ако имате предвид личния си живот, говорете повече очи в очи с връстници. Ако имате предвид по света, четете вестник, гледайте новини или проучвайте онлайн.
Как да живея в момента, когато се тревожа за бъдещето и не мога да се свържа със заобикалящата си среда?
Практикуването на „внимателност“ може да ви помогне да пренасочите мислите си и да се свържете с обкръжението си.
Как да живея в момента, докато се опитвам да се сближа емоционално с моя психотерапевт като част от моето лечение? Ужасен съм да покажа своите уязвимости.
Знайте, че в този момент сте на сигурно място, че това, което казвате на терапевта си, е в най-строга увереност и че няма да бъдете съдени. Чудесно начало е да се каже, че се страхувате да изложите своите уязвимости; вашият психотерапевт е обучен и опитен да се справи с това и може нежно да ви насочва оттам. Започнете с нещо малко („Наистина се страхувам от паяци“, например); признайте, че вашият терапевт е там, за да ви помогне и най-добре може да го направи, колкото по-отворени сте.
Защо дори приятните спомени ме карат да се чувствам меланхоличен?
Вероятно защото пропускате тези по-щастливи моменти и искате да можете да ги преживеете отново. Просто се отпуснете и си кажете, че трябва да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се спирате на миналото.
Какво да направя, ако се спирам на битка, която имах със своя брат или сестра?
Направете нещо много вълнуващо, за да разкарате съзнанието си. Това ще помогне много.
Аз съм на 14 години. Аз съм някакъв самотник и имам приятели. Опитвам се да се наслаждавам на времето за себе си, но братята и сестрите ми не ми позволяват. Какво трябва да направя? Отговор
Съвети
- Опитайте да изключвате телефона и други устройства за един час всеки ден, за да се принудите да се фокусирате повече върху света около вас.
- Опитайте да напишете кратко описание на сесията, която сте провели, след което възнаградете себе си заради вашата успешна медитация.
