Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Предупреждения

Други раздели

Опитът да отслабнете с 2 килограма само за един ден е екстремен и потенциално опасен начин за отслабване. В повечето случаи здравословното отслабване се превежда като отслабване с около 2 килограма на седмица, така че постигането на това за един ден е голяма задача и не трябва да се подхожда с лека ръка. Има случаи, когато може да се наложи да отслабнете много бързо, за да направите претегляне, ако например сте боксьор или жокей, но винаги трябва да правите това след консултация с опитен треньор и лекар. Ако все пак отслабнете за един ден, най-вероятно това ще бъде теглото на водата, което бързо ще се върне.

Стъпки

Метод 1 от 2: Изпотяване

1. 

   Посетете сауната. Един от най-ясните начини за бързо отслабване на водата е просто да я изпотите. Това е краткосрочна техника, която често се използва от боксьори и други бойци за сваляне на излишни килограми преди претегляне. Можете да се накарате да се потите по различни начини, но може би най-ефективният начин ще бъде да прекарате известно време в сауна. Тук бързо ще се изпотите и ще намалите теглото на водата.
   • Тъй като сауните могат да бъдат интензивни, трябва да седите в тях само за кратки периоди от 15 минути до половин час.
   • След всеки кратък интервал проверявайте теглото си, за да видите колко сте загубили.
   • Ако се потите много в сауната и се дехидратирате, тялото ви може да започне да задържа вода, така че имайте малко вода под ръка и наблюдавайте редовно отслабването си.
   • Топлата баня ще работи по същия начин като сауната.

2. 

   
   
   Упражнение. Още по-лесен начин да се поизпотите е да спортувате. Ако се опитате да бягате, карате колело или какъвто и да е друг вид физическа активност, ще започнете да се потите, което ще доведе до временно загуба на малко тегло на водата. Някои спортисти ще тренират в допълнителни слоеве дрехи, за да провокират повече изпотяване, но това може да бъде опасно и да доведе до прегряване, което може да бъде фатално.
   • Йога Bikram е пример за упражнения в нагрята среда, която ще ви накара да се потите много повече от нормалното.
   • Топлината и влажността означават, че има потенциал за свързани с топлината заболявания и се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете такава тренировка.

3. 

   
   
   Опитайте костюм за сауна. Друг начин да провокирате изпотяване е да спортувате, докато носите костюм за сауна. Тези костюми просто ви карат да се потите повече, когато тренирате, отколкото ако носите по-подходящо облекло. Както при всички техники на изпотяване, можете много бързо да загубите няколко килограма водно тегло, но те ще бъдат възстановени още по-бързо, след като изядете или изпиете нещо.

4. 

   
   
   Познайте рисковете и разходите. С всички тези техники на изпотяване опасностите от дехидратация, свързани с топлината заболявания и електродефицит са много реални. Трябва да говорите с медицински специалист, преди да разгледате някоя от тези възможности. Ако се опитвате да отслабнете за боксов мач или борба, имайте предвид, че внезапната загуба на тегло може да ви затрудни да мислите ясно, да загубите сила и да доведе до внезапни промени в настроението.

Метод 2 от 2: Промяна на приема на натрий, нишесте и вода

1. 

   Продължавайте да пиете вода. Ако искате да намалите количеството водно тегло, което задържате, трябва да продължите да пиете много вода. Продължавайки да приемате вода, ще помогнете на тялото си ефективно да измие излишната сол, която причинява задържане на вода. Ако постоянно пиете поне 8 чаши вода на ден, тялото ви ще научи, че не е необходимо да задържа толкова вода, за да се справи със солта.
   • Пиенето на много вода също помага да увеличите скоростта на метаболизма си, което ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо в дългосрочен план.
   • Възможно е да пиете твърде много вода и да претърпите водна интоксикация, която може да бъде фатална. Това може да се случи, когато някой компулсивно пие вода или хидратира след заболяване, свързано с топлина.
   • Пийте достатъчно течности, така че рядко да чувствате жажда и урината ви да е светложълта или безцветна.
   • Ако се опитвате да свалите няколко килограма много бързо, тогава може да не консумирате никакви течности за един ден. Това може да доведе до временно сваляне на няколко килограма водно тегло, но не е препоръчително за вашето здраве.

2. 

   Намалете солта. Количеството сол, което имаме в телата ни, влияе върху нивото ни на задържане на вода и на свой ред колко излишно тегло на вода имаме. Вашето тяло се нуждае от около 2000–2500 mg натрий на ден, за да функционира и ако консумирате много повече от това, водата ще се задържи. Ако ограничите приема на сол на между 500 и 1500 mg на ден, еквивалентно на около две чаени лъжички, тогава може да задържите по-малко вода.
   • Можете да замените солта с подправки, за да подправите храната си, като джинджифил и черен пипер.

3. 

   Яжте по-малко нишестени въглехидрати. Намаляването на количеството въглехидрати и нишестена храна е добре познат аспект на много диетични планове. Придържането към здравословни пълнозърнести въглехидрати и богати на фибри плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословна диета и тегло. Ограничаването на приема на рафинирани зърнени храни и захари може да ви помогне да запазите здравето си, но трябва да помните, че въглехидратите са важна част от балансираната здравословна диета.
   • Нишестените въглехидрати водят до задържане на вода, наддаване на тегло и подуване на корема.

4. 

   Помислете за по-здравословен, устойчив начин за отслабнете. Ако се опитвате да отслабнете, дори ако трябва да направите претегляне за битка, трябва да се опитате да избегнете бърза загуба на тегло, тъй като разходите могат да надвишат ползите. Треньорите по бокс и борба препоръчват на бойците винаги да останат в рамките на пет или 10 килограма от бойното си тегло, за да могат безопасно и постепенно да загубят излишните килограми преди претегляне.
   • Бързата загуба на тегло е противоречива дори в тези спортове и не трябва да се предприема леко или без експертно ръководство.
   • Потенциалните разходи за производителност, както и здравето, могат да направят бързата загуба на тегло обратна.
   • За да отслабнете по устойчив и управляем начин, комбинирайте здравословна диета с много упражнения.

Въпроси и отговори на общността

Как мога да използвам тези съвети за насочване към желани области?

Единственият начин да можете наистина да „насочите“ зоните за отслабване е като правите упражнения за тонизиране и укрепване на тези конкретни области.

Мога ли да пропусна лекарската част?

Да, но за вас е много по-безопасно, ако се консултирате с такъв; в противен случай състоянието на тялото ви може да се влоши.

Кой е най-добрият начин да потисна апетита си?

Пийте горещи течности. Препоръчвам чай, особено зелен чай, защото той засилва метаболизма ви.

Как отслабвате всеки ден?

Пийте много вода и яжте здравословна храна всеки ден. Упражнявайте се и всеки ден.

Дали посещението в сауната ще помогне за загубата на мазнини?

Не. Може да отслабнете, но това е водно тегло, а не мазнини.

Какви видове храна трябва да се яде, докато се опитвате да отслабнете?

Нисковъглехидратни и високо протеинови ястия. Яжте на всеки 3 часа. Изрежете въглехидратите около 14:00, за да не спите с тях в стомаха.

Загубата на 2 килограма на ден за 1 месец е нездравословна?

Да. Това е наистина нездравословно и опасно.

Това би ли бил добър начин за 12-годишно дете да отслабне?

Това бързо отслабване може да бъде нездравословно, особено за толкова млади като вас. Ако смятате, че трябва да отслабнете, родителите или лекарят могат да ви помогнат да изготвите план за диета и упражнения, за да постигнете по-безопасно целите си.

Възможно ли е да свалите 15 килограма за седмица?

Възможно е, но не е безопасно.

Кой е най-бързият начин за отслабване?

Правете кардио упражнения всеки ден и намалете приема на калории на 750-100 калории на ден. Когато уцелите целевото си тегло, яжте повече.

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете режим за отслабване.