Съдържание

• стъпки

Зрението е смисълът, от който зависим най-много. Тъй като живеем в свят, който изисква очите да се сблъскват с малки букви и изображения на мобилни телефони, компютри и телевизори рутинно, важно е да се предприемат стъпки за подобряване на зрението, тъй като проблемите с него намаляват качеството на живот и могат да доведат до скъпа хирургия или частична слепота. , Има обаче много решения за поддържане на здрава и ясна визия до края на живота ви. Не пренебрегвайте очите си!

стъпки

Метод 1 от 3: Естествено подобряване на зрението

1. 

   Нахранете очите си. Те са също като всяка друга част на тялото, което означава, че се нуждаят от хранене, за да функционират на най-доброто ниво. Подобно на други органи, диета, богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захар и мазнини, ще ви помогне да поддържате очите си здрави.
   • Витамините А, С и Е, в допълнение към минералите като мед и цинк, трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, тъй като те са от съществено значение за доброто зрение и защита срещу болести. Яжте ягоди, портокали, яйца, сьомга, сафрид и бадеми, за да получите витамини; и стриди, раци и пуйка за минерали.
   • Антиоксиданти като бета каротин, лутеин и зеаксантин помагат да защитите очите си от увреждане на слънцето. Можете да ги намерите в тъмни листни зеленчуци, тиква, сладки картофи и моркови.
   • Чесънът, лукът и каперсите трябва да са част от вашата диета, за да осигурите сяра, цистеин и лецитин, които предпазват вашите лещи срещу образуване на катаракта.
   • Боровинките, гроздето и годжи съдържат противовъзпалителни свойства, като антоцианин, които ще помогнат за подобряване на зрението.
   • Около 1000 mg омега 3 мастни киселини на ден ще помогнат за предотвратяване на макулна дегенерация и сухи очи. Сьомга, херинга, сафрид, ленено семе и орехи са богати на омега 3.

2. 

   
   
   Упражнявайте очите си. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да ги поддържате здрави и да имате възможно най-доброто зрение. Опитайте се да упражнявате очите си, когато се събудите, преди да спите или когато сте уморени. Почистете ръцете си, за да не ги дразните и отпуснете ума си, преди да започнете.
   • Започнете с нещо просто. Завъртете очите си по часовниковата стрелка десет пъти и след това върнете обратно на часовниковата стрелка още десет пъти.
   • Поставете палеца или молива на 30 см от носа си и го гледайте в продължение на пет секунди. След това погледнете предмет непосредствено зад палеца още пет секунди. Опитайте се да повторите десет пъти за общо около две минути. Това е още едно упражнение, което може да се направи бързо навсякъде.
   • Разтрийте дланите си заедно, за да ги затоплите и ги поставете срещу очите си за пет до десет секунди. Повторете процедурата три пъти, за да запазите очите си топли.
   • Масажирайте слепоочията, челото и точно под очите, като използвате ставите на палеца и правите малки кръгови движения около 20 пъти във всяка област.

3. 

   
   
   Почивайте и отпуснете очите си. Докато ги използвате всяка минута след събуждане, дайте им достатъчно почивка и релакс, като спирате през деня и получавате достатъчно сън всяка вечер, за да си починете, поправите и напълно възстановете зрението си. Липсата на сън ще отслаби здравето на очите.
   • Изключете за около три до пет минути. Затворете очи и облегнете глава назад, опитвайки се да не мислите за нищо.
   • Фокусирайте се върху обект на двадесет фута разстояние за 20 секунди. Това е същият тест, използван за проверка на зрението ви.
   • Опитайте да почивате очите си поне десет минути на всеки 50 минути, прекарани пред компютър, телевизия или екран на книги. Поспивайте, ако е необходимо.

Метод 2 от 3: Коригиране на визията

1. 

   
   
   Направете очен изпит. Посещавайте редовно вашия окулист, за да проверите дали има проблеми със зрението или заболявания, които могат да навредят на общото здраве на вашето око. Ако зрението ви е замъглено или имате късогледство или далекогледство, може да са необходими корективни очила или операция.
   • Потърсете лекар в зависимост от вашата възраст, здраве и риск от проблеми с очите. Това са фактори, които ще определят колко често трябва да посещавате професионалиста. Ако изпитвате затруднения да видите, посетете офталмолог възможно най-скоро, тъй като ранното лечение води до по-добри резултати.
   • Проверете зрението си, за да видите дали ще ви трябват очила.
   • Вземете тест за глаукома, което представлява увреждане на зрителния нерв. Ако не се лекува, с времето ще се влоши.

2. 

   Носете коригиращи лещи. Може да се нуждаете от очила за подобряване на зрението, ако имате късогледство или далекогледство. И в двата случая лещите ще компенсират увеличената или намалената кривина на роговицата или дължината на окото.
   • Очилата са най-сигурният и достъпен начин за коригиране на проблеми, причинени от зрително увреждане.Има най-различни от тях: бифокални, трифокални, прогресивни лещи, за четене и шофиране.
   • Контактните лещи също са популярен избор. Използват се директно върху очите и могат да бъдат твърди, меки, за продължителна употреба, бифокали за еднократна употреба и твърд газ.
   • Най-важните фактори при избора между очила или контактни лещи са безопасността и начинът на живот.

3. 

   Имайте рефрактивна хирургия. Има няколко вида операция, от които да избирате, ако предпочитате да не използвате коригиращи лещи. Тя се превърна в рутинна процедура през последните две десетилетия и се счита за сравнително безопасна за развитите очи. Лекарят използва лазер, за да прекрои роговицата.
   • Лазерно-асистираната операция ceratomileusis in situ (LASIK) премахва слоевете на роговицата и ги репозиционира, за да ви помогне да достигнете желаното ниво на зрение. Той е безболезнен, незабавен и не изисква дълъг период на възстановяване.
   • LASEK (от английски "Лазерно подпомагана субепителиална кератектомия") е процедура, която променя формата на външните слоеве на роговицата и променя кривината си, за да подобри зрението. В сравнение с LASIK, процедурата изисква по-дълго време за възстановяване, може да бъде по-болезнено и да има по-сложен следоперативен период, но все пак има добра степен на успех.
   • Фоторефрактивната кератиктомия (PRK) е подобна на LASEK, но вместо роговицата, епителът е променен. Възстановяването включва използване на лечебна контактна леща за няколко дни.
   • Вътреокуларният имплант е поставен хирургически пред очните лещи. Днес имплантите не са популярна възможност за лечение.
   • CK ("проводима кератопластика") използва радиочестотна енергия за загряване на роговицата. Най-големият недостатък на тази процедура е, че резултатите не са постоянни.
   • Страничните ефекти на рефрактивната хирургия включват под или прекомерна корекция, сухо око, инфекция, белези на роговицата и загуба на зрение.

Метод 3 от 3: Създаване на добра среда

1. 

   Регулирайте осветлението. Дръжте помещението, където е на мека светлина. Флуоресцентната светлина се счита за лоша за очите ви, защото излъчва грешни цветови честоти и лъчение, което ви прави сънливи през целия ден.
   • Когато четете, опитайте се да задържите източника на светлина зад вас и светлината, насочена към хартията или задачата, която се изпълнява.
   • По време на работа или на маса използвайте източник на светлина, разположен на масата пред вас. Дръжте осветлението фокусирано върху вашата работа и капакът ще предпази очите ви от прякото попадение на източника.
   • Избягвайте да гледате телевизия или да работите на компютъра си в тъмното.

2. 

   Подобрете качеството на въздуха. Сухото око се причинява от липса на смазване и влага по повърхността на окото и проблемите могат да варират от незначително дразнене до сериозно възпаление на очните тъкани.
   • Използвайте овлажнител за овлажняване на дома или работното пространство.
   • Настройте термостата, за да намалите потока на въздуха и праховите частици, които могат да раздразнят очите ви.
   • Преместете масата или работното пространство, ако тя е близо до изхода за въздух. Поискайте преместване в друга област на офиса.
   • Спрете пушенето, тъй като този навик може да възпламени очите ви. Помислете да го изоставите, ако развиете сухо око.
   • Използвайте изкуствени сълзи, ако е необходимо, за да поддържате очите си влажни и смазани.

3. 

   Изберете правилните очила. Инвестирайте в правилните позиции за вашата конкретна ситуация. В днешно време очилата се правят за почти всяка ситуация, така че вземете добър очен преглед и поговорете с оптометриста за правилното предписание за най-вероятната среда, в която ще носите очилата си.
   • Предписаните и неописани лещи се правят за почти всеки начин на живот. Съществуват различни видове лещи за старост, спорт и употреба на закрито и на открито.
   • Ако работите на открито или се налага да карате дълги разстояния, купете поляризиращи слънчеви очила, за да предпазите очите си от UV лъчи и отблясъци, помагайки да предотвратите страбизъм.
   • Носете очила толкова дълго, колкото е необходимо, и ги поддържайте чисти.

4. 

   Ограничете използването на вашия компютър. Тези устройства са един от основните източници на умора на очите за повечето хора. Опитайте се да ограничите времето на екрана, като почивате от време на време, упражнявайте очите си и ги поддържайте хидратирани.
   • Ако сте склонни да се взирате в екрана, не забравяйте да мигате често, за да произвеждате сълзи, които навлажняват и охлаждат очите ви.
   • Докато използвате компютъра, спирайте на всеки 20 минути, за да погледнете нещо на двадесет фута за 20 секунди.
   • Намалете отблясъците на екрана, за да не напрягате очите си. За целта регулирайте осветлението отпред и отзад.
   • Дръжте монитора разположен директно пред себе си, на разстояние на една ръка разстояние. Екранът трябва да е точно под нивото на очите. Ако е необходимо, регулирайте стола.
   • Използвайте стойка, когато пишете, за да държите очите си на почти същото ниво като екрана. Намаляването на броя пъти, които очите ви трябва да коригират, ще намали умората на очите.
   • Увеличете размера на шрифта, контраста и яркостта за лесно четене и сърфиране в мрежата.
   • Пазете екрана чист.