Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Много е лесно да се включите в много проекти наведнъж и изведнъж да започнете да пропускате всички детайли на тези проекти. Това може да се случи с неща от вкъщи (като плащането на сметки), от училище (забравяне на задачи или неизпълняването им толкова добре, колкото бихте могли) или дори от работа (не сте подготвени за това важно представяне). За щастие, вниманието към детайла е умение, което научавате и определено можете да култивирате!

стъпки

Част 1 от 2: Подобряване на основната ви грижа

1. 

   Организирам се. Ще трябва да имате организация в живота си, за да не се надявате дори да обърнете внимание на малките неща. Това означава да имате организация в професионалния или училищния си живот, да следите всички ангажименти и задачи, които трябва да бъдат изпълнени, така че да не се изненадвате, когато е време да ги изпълните.

2. 

   
   
   Направете списъци. Списъците са много полезен начин да се организирате и да сте сигурни, че знаете кога и как трябва да се направи всичко. По-малко вероятно е да се изгубите в детайлите, когато ги изпишете всички писмено и някъде ги виждате всеки ден (липсващ списък е приблизително същата полезност като оловен балон).
   • Имате дългосрочен и краткосрочен списък (седмично или ежедневно), за да можете да планирате нещата преди време. Когато елементите от дългосрочния списък пристигнат, ги поставете в краткосрочния списък, но по този начин няма да се изненадате от графика си.
   • След като завършите елемент от списъка, го зачеркнете. Така ще знаете, че наистина сте го завършили, няма да се опитвате да си спомняте дали сте правили всяка стъпка от него.

3. 

   
   
   Спазвайте конкретен график. Ако тичате наоколо без ангажименти и всеки ден е различна бъркотия на разписанията и нещата, опитайте се да настроите рутина, която следва същия общ темп. Вашият мозък ще забележи по-бързо, когато сте забравили детайл, като всеки ден е смесица от различни неща.
   • Уверете се, че лягате по едно и също време и се събуждате едновременно (например, лягайте в 22:30 и се събуждайте в 7:30 ч. Всеки ден). По този начин тялото ви ще има единна рутина и ще получите достатъчно сън, за да може паметта ви да работи по-добре.

4. 

   
   
   Ограничете разсейванията. Разсейването идва в много форми: семейство, приятели, онзи досаден колега, който продължава да говори, през цялото време в интернет, дори глад. Когато се разсеете и се опитате да обърнете внимание на детайлите на даден проект или упражнение, няма да можете да запомните нещата толкова лесно и е по-вероятно да забравите подробности.
   • Опитайте се да работите в област, която допринася за фокуса; не е толкова горещо, с добро осветление и по-малко хора, които идват и отиват (в случая на училище, добрият кът в библиотеката обикновено е добър избор; на работа, направете всичко възможно, за да направите офиса или кабинета ви хладен и добре осветен).
   • Оставете телефона безмълвен и кажете на приятелите и семейството си да не се обаждат по време на работа, освен ако не е спешен случай.
   • Ако работите от дома, избягвайте да работите в леглото и се опитайте да имате специфично и организирано работно пространство.
   • За да се справите с досадния колега, ако можете да държите вратата си затворена, направете това. Ако не, просто кажете „Бих искал да говоря, но наистина трябва да завърша този проект. Ще поговоря с вас малко“. Или можете да му кажете да напусне, в зависимост от това как са отношенията ви с него и други колеги.

5. 

   Не правете твърде много неща едновременно. Това разделя вниманието ви на различни неща, вместо да се фокусирате върху едно конкретно, което означава, че няма да можете да отделите пълно внимание на нищо или да проверите всички подробности.
   • Използвайки списъка, който сте изготвили, можете да преминете от проект на проект, като обръщате на всички своето пълно внимание, без да гледате телефона и Facebook или да планирате какво да ядете за вечеря.
   • Ако откриете, че правите неща като планиране на вечеря или се чудите дали сте платили сметките, запишете идеята или притеснението (можете да го добавите в списъка си) и се върнете към проекта, над който трябва да работите. По този начин знаете, че ще се сетите да се погрижите за тази грижа и не е нужно да мислите за това.
   • Понякога трябва да правите повече от едно и също нещо или трябва да предадете подробности за даден проект, за да спестите енергия, защото има много неща за вършене. Фокусирайте цялото си внимание върху най-важните проекти, така че те да получат повече от вашето внимание в детайли, като същевременно отделяте по-малко внимание на по-малко важните проекти.

6. 

   Правя упражнения. Упражнението помага да подобрите уменията си за памет и концентрация, както и да бъдете полезни за цялото тяло.За да подобрите вниманието си към детайлите и да запазите паметта си, трябва да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.
   • Вашата рутина за упражнения може да бъде проста, като например да отидете на пазара след работа или да отидете на и от работа с колело (не забравяйте да вземете работното си облекло със себе си, ако срещнете дъжд или кал). Можете да направите 30 минути йога, или да отидете на бягане, или дори да пуснете музика и танци.

7. 

   Вземи си почивка. Добър начин да поддържате мозъка си остър и готов да се съсредоточите върху най-малките детайли е да му позволите да си почине. Не забравяйте да планирате почивните дни приблизително по едно и също време всеки ден и направете всичко възможно да имате между 10 и 15 минути всеки. Това ще даде на мозъка ви шанс да се отпусне навреме за следващия проект.
   • Почивката може да бъде толкова проста, колкото разтягане и разходка из офиса или отиване на кафе по улицата.
   • Когато се окажете твърде разсеяни или сънливи, е подходящ момент да намерите място, където да направите малко упражнения, като скачане на крикове, за да изтече кръвта.

Част 2 от 2: Използване на упражнения за подобряване на вниманието

1. 

   Тренирайте, използвайки игра с памет. Има добри начини да тренирате да обръщате внимание на детайлите, така че мозъкът ви да е остър и ангажиран. Единият използва играта с памет. Ще вземете няколко двойки (започнете с няколко, може би 8-10 чифта) и ще ги поставите с изображението надолу. Обърнете две, погледнете снимките и ги обърнете отново. Всеки път, когато намерите чифт, извадете ги от играта.
   • Способността ви да запомните къде са картите на масата ще ви помогне да обърнете внимание на детайлите във всички части на живота си.
   • Можете също да играете играта с памет с приятел (особено когато сте много добри в нея и можете да покажете впечатляващите си умения!).

2. 

   Използвайте игри на 7-те грешки и пъзели. Игрите на 7-те грешки можете да намерите в детски списания и хоби и кръстословици. Пъзели, във всеки магазин за играчки. Някои са за деца и са много лесни, но ще намерите такава, подходяща за вашето ниво. Колкото повече тренирате, толкова повече ще осъзнавате, че обръщате внимание на други детайли.

3. 

   Заточете математическите си умения. Математиката е тема, която изисква много внимание към детайлите (в края на краищата, ако пропуснете число, целият отговор е грешен) и е добър начин да подобрите вниманието си към детайла.
   • Правете сами неща като контролирайте бюджета си. Обърнете внимателно числата и проверете двукратно работата си.

4. 

   Запомнете изображение. Погледнете една сцена отблизо (можете да я направите навсякъде: на работа, в автобуса, в кафене) и, затваряйки очи, запомнете колкото може повече подробности за сцената. Колкото повече практикувате това, толкова по-внимателни към детайлите ще станете.
   • Друг лесен начин е да направите това с непозната снимка. Погледнете го за няколко секунди и след това обърнете снимката. Запомнете колкото може повече подробности. Повторете упражнението с различна снимка всеки път, когато го правите.
   • Упражнение, подобно на запаметяването на изображение, е да скицирате това, което сте запомнили. Погледнете сцена за около минута и след това спрете да търсите. В главата си начертайте това, което сте видели на сцената или направете списък на нещата, които сте видели. Когато приключите, сравнете видяното с това, което всъщност е имало.

5. 

   Научете се да медитирате. Медитацията е невероятно полезно нещо за най-различни неща. Тя може да помогне за вашето физическо и психическо здраве, а може да помогне и за паметта и вниманието към детайлите, успокояване на ума ви и намаляване на стреса (помага да поставите мозъка си по по-положителни нервни пътища).
   • Намерете спокойно място, на което да седите всеки ден около 15 минути (когато сте по-напреднали в медитацията, можете да го правите навсякъде: на бюрото си, в автобуса и т.н., но е добре да започнете някъде, без много разсейвания) ,
   • Затворете очи и поемете дълбоко въздух, докато не го усетите в корема. Фокусирайте се върху дишането си. Когато откриете разсейвания, влизащи в главата ви, признайте, но не се фокусирайте върху тях. Върнете се на дъха си, като си кажете „вдишвайки, издишайте“.

Съвети

• Мисли позитивно. Увеличаването на вниманието ви към детайлите може да доведе до повишение в работата. Връзката ви със семейството и приятелите може да се подобри, ако се съсредоточите върху детайлите на разговорите. В училище вниманието към детайла може да означава по-добри работни навици и повече възможности.

Предупреждения

• Не бъдете запленени с твърде много неща едновременно. Това, че сте затрупани с работа, означава, че няма да обръщате внимание на детайлите, които ще се изгубят в объркването.