Съдържание

• Стъпки

Намирането на удобна позиция за сън може да бъде предизвикателство и може да се наложи да експериментирате с различни позиции, преди да намерите най-добрата. Направете корекции за сън на ваша страна или на гърба, за да улесните съня. Можете също така да опитате да подобрите позицията си в легнало положение, за да се събудите отпочинали и освежени.

Стъпки

Метод 1 от 3: Извършване на корекции в страничното положение

1. 

   Поставете възглавница между краката си. Спането на ваша страна е една от най-удобните и често срещани позиции. За да бъде още по-удобно, опитайте да поставите възглавница между краката си. Поставете го между коленете си и го задръжте на място, когато лежите настрани. Това ще ви помогне да защитите долната част на гърба и да облекчите напрежението във врата си, докато спите.
   • Ако сте бременна, спането на ваша страна е идеалната позиция. Обръщането наляво ще помогне за увеличаване на притока на кръв и хранителни вещества към бебето. Възглавница между краката ви може да направи позицията още по-удобна, ако вече имате голям корем. Възглавница под корема ви също може да поддържа гърба ви по-добре, ако коремът ви е все още малък.

2. 

   
   
   Облегнете главата си само на една възглавница. Въпреки че се изкушавате да сложите няколко възглавници под врата си, спането само с една гарантира, че няма напрежение във врата ви. Опитайте се да спите с полутвърда възглавница на главата, когато сте на ваша страна. Който е прекалено мек или твърде пухкав, може да остави врата без необходимата опора и да възпали при събуждане.
   • Ако сте свикнали да спите с двама, използвайте тънки възглавници, така че врата да не е твърде висока по време на сън.
   • Друг вариант е да опитате да използвате клиновидна възглавница, за да повдигнете горната част на тялото си, което е още по-полезно, ако страдате от киселини.

3. 

   
   
   Избягвайте да притискате възглавница до гърдите си, докато спите. Това може в крайна сметка да накара долната част на гърба ви да се наведе напред и в бъдеще да причини проблеми с гръбначния стълб. Опитайте се да спите с възглавница между коленете, за да поддържате гърба и гръбнака.
   • Ако сте бременна, прегръщането на възглавница до гърдите си по време на сън може да направи страничното положение по-удобно. Инвестирайте в дълга възглавница, която се побира между краката ви и която можете да прегърнете на гърдите си.

Метод 2 от 3: Подобряване на позицията на гърба ви

1. 

   
   
   Поставете възглавници под коленете си. Ако сте склонни да спите по гръб, възглавница под коленете може да облекчи напрежението, натиска или болката в кръста. Използвайте тънка възглавница за поставяне.
   • Друг вариант е да използвате одеяло или кърпа, увити под коленете, ако нямате допълнителна възглавница.

2. 

   Поставете навита кърпа под долната част на гърба. Понякога спането по гръб може да причини болка в кръста сутрин. За да подкрепите по-добре това място по време на сън, поставете навита кърпа точно под малката извивка на долната част на гърба, когато лежите по гръб на леглото.
   • Друг вариант е да поставите тънка, плоска възглавница под долната част на гърба, въпреки че това обикновено издига зоната далеч от леглото. Идеята е да поддържате гръбнака си подравнен, а гърба леко повдигнат, но не над главата или гърдите.

3. 

   Избягвайте тази позиция, ако хъркате. Спането по гръб може да причини или влоши хъркането, тъй като затруднява правилното дишане по време на сън. Опитайте да спите настрани, ако сте склонни да хъркате, за да намалите проблема или да го направите по-малко тежък.
   • Ако ви е трудно да застанете на ваша страна, защото сте свикнали да спите по гръб, опитайте да използвате топки за тенис, за да не се търкаляте по гръб. Увийте топките в риза и ги сложете зад гърба си, когато спите на ваша страна. По този начин, когато започнете да се търкаляте, топките ще ви напомнят, че трябва да запазите позицията си.

4. 

   Не спите по гръб, ако сте бременна. Тази позиция може да намали притока на кръв към бебето, да понижи кръвното Ви налягане, да причини болки в гърба, да насърчи хемороиди и дори да затрудни дишането. Спете на ваша страна (за предпочитане отляво).

Метод 3 от 3: Регулиране на позицията на Бруст

1. 

   Поставете възглавница под тазовата област и долната част на корема. Спането по корем може да предизвика напрежение в ставите на кръста. Някои хора обаче намират тази позиция за по-удобна. Ако е така, опитайте да поставите възглавница под таза и долната част на корема, за да намалите напрежението в долната част на гърба и да направите позицията си още по-удобна.
   • Друг вариант е да използвате кърпа или одеяло, увити при липса на допълнителна възглавница.

2. 

   Поставете възглавница под главата си. Опитайте се да спите само с възглавница под главата си, за да предотвратите натоварване на врата и да направите позицията си по-релаксираща.
   • Ако това е неудобно, опитайте да спите без възглавница. Някои хора предпочитат да спят по корем без възглавница или само с една под таза и корема.

3. 

   Свийте единия крак към гърдите. Това е добър начин да поддържате гръбнака си изправен, когато спите по корем. Сгънете лакътя и коляното, придвижвайки крака си към гърдите. След това поставете възглавница под мишницата и бедрото, за да защитите гръбнака си.
   • Някои хора откриват, че тази позиция оказва твърде голям натиск върху бедрата. Ако е така, опитайте се да спите една нощ с извит крак и една нощ с изправен и отпуснат крак.

4. 

   Избягвайте тази позиция, ако имате лоша стойка. Спането по корем оказва голям натиск върху гърба, врата, ставите и мускулите. Ако имате лоша стойка, когато седите или стоите, това положение само ще влоши ситуацията. Опитайте се да спите настрани или по гръб, за да подобрите стойката.
   • Първоначално може да изглежда странно да спите по гръб или настрани, ако сте свикнали да спите по корем. С течение на времето ще се адаптирате и ще свикнете да спите в различна поза.