Съдържание

• Стъпки

Умът е мощен инструмент. Въпреки това, много от нас имат натоварени графици и в крайна сметка спят малко, което затруднява мозъка да изпълнява най-добре. Можете да подобрите умствената яснота чрез физически мерки, като сън и диета, както и умствени упражнения, пъзели и медитация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Останете отпочинали и здрави

1. 

   Спете в достатъчно качество и количество. Националната фондация за сън на САЩ (NSF) препоръчва да спите по седем до девет часа всяка вечер, за да поддържате психичното здраве и работоспособността на оптимални нива. Повечето хора спят по-малко от тази сума поради натоварения график или затрудненото сън. По време на сън спомените и информацията се обработват и организират в мозъка ви, така че е от решаващо значение да получите достатъчно сън, за да поддържате умствена яснота.

2. 

   
   
   Упражнявай се редовно. Практикувайте леки аеробни упражнения като шеги, плуване или непринудени велосипедни пътеки, за да увеличите циркулацията на глюкоза и кислород. Физическата активност помага на тялото да функционира по-добре и това включва мозъка ви. Ако се чувствате психически затворени, разходката на открито почти винаги ще помогне да освободите ума си да работи в друга посока.

3. 

   
   
   Поддържайте здравословна диета. Поддържането на добро функциониране на тялото е от съществено значение за умствената яснота. Ако се чувствате физически добре, умът ви е свободен да работи. Яжте балансирани ястия с контролирани порции и малко захар на всеки четири до пет часа през целия ден.

4. 

   
   
   Консумирайте храни, които помагат за поддържане на умствена яснота. Учените са изследвали храната и нейното влияние върху когнитивните функции и следователно ще имат някои хранителни предложения. Имайте предвид, че само естествено здравословните храни имат предимства като цяло.
   • Шоколад;
   • Зеленчуци, включително карфиол, чушки, сладки картофи, сок от цвекло и други;
   • Пъпеш;
   • Слънчогледови семки;
   • Оризови трици, подсилени зърнени закуски;
   • Кисело мляко.

5. 

   Дайте на тялото правилните хранителни вещества. Що се отнася до мозъка, не всички храни са еднакви. Има нужда от специални хранителни вещества, за да поддържа оптимална производителност.
   • Включете полиненаситени мазнини и омега-3 във вашата диета. Избягвайте наситените, транс и хидрогенирани мазнини, тъй като те могат да имат отрицателно въздействие върху умствената яснота.
   • Вземете витамини и минерали, като витамин С, витамин Е, витамини от група В (особено В12), магнезий и цинк. Те играят неразделна роля в производството на енергия, защитата на клетките и общото здраве на органите, като са свързани с нервната и имунната системи.
   • Трябва да погълнете някои аминокиселини, като таурин и тирозин, които играят важна роля в невротрансмисията. Те могат бързо да бъдат изчерпани по време на стрес, умора, безсъние, изтощение или при недостатъчна диета.
   • Опитайте да консумирате билкови екстракти като Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba и Huperzia serrata. Те са в състояние да подмладят нервната система и да я предпазят от невродегенерация, освен че ви помага да се чувствате по-бдителни, укрепвайки невротрансмисията.

6. 

   Избягвайте алкохола. Въпреки че понякога изглежда, че ви помага да се съсредоточите, алкохолът ви замъглява мозъка. В излишък дори може да попречи на правилното функциониране на тялото, което затруднява получаването на желаната умствена яснота.

7. 

   Минимизирайте стреса. За повечето хора стресът е най-голямата причина, поради която става толкова трудно да се концентрирате, както се очаква. Помислете за стресорите в живота си и помислете дали можете да направите нещо с тях.
   • Не се опитвайте да влизате в ситуации, за които знаете, че са стресиращи.
   • Избягвайте хората, които причиняват стрес в живота ви.
   • Опитайте се да намалите скоростта. Ако се чувствате така, сякаш прекарвате целия си живот в шофиране, повозете се или използвайте градския транспорт.
   • Не преувеличавайте. Знайте границите си и не бъдете готови да правите прекалено много, нито на работа, нито в личния си живот.

Метод 2 от 3: Изостряне на ума ви

1. 

   Избягвайте разсейването. Понякога това е достатъчно, за да поддържа мозъка фокусиран. Обещайте си да проверявате имейли или социални медии само два или три пъти на ден и се придържайте към целта. Задайте таймер за почивка и се придържайте към определеното време. Вероятно ще се изненадате колко много се постига без тези разсейващи фактори.

2. 

   Упражнявайте ума си, за да стимулирате и укрепване на мозъка. Определете кои дейности ви привличат най-интелектуално. Някои обичат игрите с числа, докато други предпочитат думи.
   • Опитайте да играете судоку, кръстословици, да рисувате или да задавате въпроси и отговори по математика. Всички те създават и поддържат невронни връзки, важни за когнитивните способности.
   • Пишете с другата си ръка. Това може да бъде трудно в началото, но с малко практика и няколко невронни връзки ще го разберете. Писането с недоминираща ръка ви укрепва както психически, така и физически и може да ви помогне да изчистите ума си.

3. 

   Научете нов език. Дори и да не сте добри в това, актът на изучаване на нов език може да стимулира мозъка по положителни и нови начини. Особено за възрастни възрастни, това обучение може значително да подобри когнитивните функции.

4. 

   Медитирайте. Това е може би най-полезната техника в търсенето на повече умствена яснота. Медитацията ви позволява да изчистите съзнанието си от всички мисли и да се концентрирате по-лесно. Като знаете как да направите това, ще можете да медитирате за кратки периоди у дома или на друго тихо място, където няма да ви безпокоят. За да научите техники за медитация, има няколко книги и онлайн ресурси. Има и класове по медитация и срещи в различни общности.

5. 

   Практикувайте йога. Подобно на медитацията, част от йога е свързана с изчистване на ума. В тази практика става въпрос да останете фокусирани върху позициите, заети от тялото ви, и да изчистите ума и тялото си от стреса. Лесно е да се намерят места, където се преподават уроци по йога - спортни центрове, йога училища и фитнес зали.

Метод 3 от 3: Намиране на това, което работи за вас

1. 

   Изследвайте най-доброто време на деня за умствена яснота. Всички имаме различни биологични часовници и всеки от нас работи най-добре по различно време на деня. Много хора откриват, че съзнанието им е по-ясно рано сутринта - за други този момент идва много късно, през нощта, точно преди да заспи. Независимо от периода, в който сте вкарани, изпълнете задачите, които изискват най-голяма яснота.

2. 

   Определете какви условия ви помагат да изчистите ума си. За някои хора работата в абсолютна тишина и на познато място е това, което носи по-голяма умствена яснота. За други най-добрият фонов звук е атмосферата на кафене. Мястото, което ще ви помогне да се съсредоточите най-много, ще бъде това, където ще свършите най-добрата си работа - намерете го!

3. 

   Имайте рутина. Ако знаете, че трябва да направите нещо, което изисква много концентрация, направете рутина, която ще ви помогне да останете съсредоточени и да се освободите от външни мисли. Продължаването да го практикувате винаги, когато имате нужда от умствена яснота, ще ви помогне да тренирате ума си да достигне това състояние по-лесно.
   • Пригответе чаша кафе или чай, преди да започнете, и обмислете задачата, която трябва да свършите междувременно.
   • Вземете душ преди да започнете.
   • Носете удобни дрехи, които ви помагат да се отпуснете и да останете фокусирани.
   • Първо слушайте любима песен.