Съдържание

• Стъпки

Повечето успешни хора изпитват страст към това, което правят. Тази страст или отдаденост на нещо може да бъде вълнуваща и възнаграждаваща, но когато човек, предмет или поведение не оставят главата ви до степен да нарушат качеството ви на живот, това може да бъде мания. Възможно е да се отървете от този вид фиксирана идея, като промените начина си на мислене и рутината си, създавайки нови възможности за себе си.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на мисленето

1. 

   Оценете вашите нужди, желания и цели. Може да се притеснявате, че разглеждате манията си като част от вашата идентичност. Трябва обаче да се съсредоточите върху това кой всъщност сте. Отделете вашата идентичност от вашата мания, като разгледате останалите области от живота, които допринасят за определянето на вашата личност. Помислете за задачи, роли или работни места, които ви радват не по-малко от манията. Въз основа на фантазия или идеализирана версия на човек или дейност?
   • Първо, разберете как тази мания ви удовлетворява и след това се опитайте да задоволите същата тази нужда по друг начин. Например, излизаш ли, но обсебен ли си от колега, с когото флиртуваш? Може би е по-добре да посветите енергията си за възстановяване на връзката си.

2. 

   
   
   Практикувайте внимателност. Осъзнайте себе си и околната среда без преценка. Започнете, като се фокусирате върху всяко от сетивата и обърнете внимание на физическото и емоционалното си състояние. Например забележете дали тялото ви е напрегнато, чувствате ли се уморени или щастливи. Внимателността, дори за кратки периоди, може да осигури по-голяма осведоменост.
   • Техниката може да ви помогне да се свържете със себе си и с другите, тъй като тя развива емпатия и емоционална интелигентност. Може би дори ще ви помогне да преодолеете негативните мисли, които са извън вашия контрол. Ще можете да облекчите страха и безпокойството, когато сте под стрес.

3. 

   
   
   Пренасочете вниманието. Помислете за нещо друго, за да извадите обекта на вашата мания от главата си. Не бъдете твърди към себе си, ако хванете мислите си да мислят за едно и също нещо. Просто признайте присъствието на мисълта и я пуснете, когато се фокусирате върху нещо различно.
   • За да се разсеете, какво ще кажете за четене на добра книга, разговор с приятел или доброволчество? Друг вариант е да направите нещо, което включва повече тялото, било то йога или сложно ястие.

4. 

   
   
   Напишете писмо до вашата мания. Изсмуква ли фиксираната идея цялата ви енергия? Може да се наложи да се свържете с най-дълбоките си емоции. Интересен инструмент е писането - напишете писмо до целта на вашата мания, като обясните причините за влечението си. Опишете ролята, която играе във вашия живот и емоциите, които предизвиква във вас. Също така обяснете защо е излязло извън контрол и причинява стрес.
   • Когато се сблъсквате с емоциите си, имате възможност да ги опознаете и да се изключите все повече и повече от вашата мания.

5. 

   Поставете юздите на обсебващите мисли. Може да се изгубите в манията си цял ден. За да не доминирате в главата си, позволете си да се разхождате само в определени часове от деня. Отложете го и си кажете, че можете да помислите по-късно. Възможно е умът ви да се отпусне, да се забавлява с нещо друго и дори да забрави фиксираната идея.
   • Например, забелязахте ли такива мисли, когато сте в компанията на приятелите си? Не забравяйте да се насладите на момента и да се върнете към манията си, когато се приберете вкъщи.

Част 2 от 3: Създаване на нови възможности

1. 

   Намерете решение на вашата мания. Не можете ли да измъкнете този проблем или предизвикателство от главата си? Опитайте се да го разрешите. Направете списък с всичките си възможности, за да осъзнаете, че има изход. Ако имате проблеми с намирането на решения, говорете с хора, които са преживели подобни ситуации. Те могат да имат нови и различни перспективи за справяне с проблема.
   • Да приемем, че сте обсебени от фитнеса си във време на промяна в живота си. Вашето предизвикателство е да намерите време сутрин за бягане и да имате време да подготвите бебето си за детска градина. Говорете с друга майка за първи път или споделяйте задачи с бащата на детето.

2. 

   Създайте мрежа за поддръжка. В някои случаи манията може да ви отчужди от семейството или приятелите. Опитайте се да се свържете отново и да се свържете с приятели, семейство или колеги, с които можете да споделите ситуацията. Говорейки, е възможно да се разбере какво се крие зад манията. Групата хора също може да намали стреса.
   • Например, не можете ли да забравите бившия си след раздялата? Говорете с приятел или член на семейството. Така че, може би в крайна сметка ще осъзнаете, че всичко това чувство е, защото това е първата ви сериозна връзка.

3. 

   Опитайте нови неща. Лесно е да изпаднете в рутината на размишление над манията, ако нямате нови предизвикателства. Знаете ли това желание да започнете различно хоби или да вземете курс? Дайте й шанс сега. Освен че изваждате мислите си от главата си, когато се фокусирате върху различни дейности, можете също така да срещнете нови хора или да откриете непозната досега страна на себе си.
   • Новите хора и новите начини на мислене могат да ви помогнат да преодолеете манията си. Може да откриете, че вече не се нуждаете от удовлетворението, което обсебването донесе. Например може да забравите тази пропусната възможност за работа, когато се научите да правите нещо различно и дори по-приятно.

4. 

   Направете добро дело за другите. Понякога сте толкова изгубени във фиксираната идея, че напълно забравяте живота на вашите приятели, семейство и познати. Предложете ръка за помощ на хора, които се нуждаят от помощ. Освен че имате тяхната благодарност, можете да видите, че животът не се свежда само до вашата мания.
   • Някои примери са да се помогне на приятел, който се справя зле в училище, да учи, да сервира храна в супа или да заведе възрастен човек в супермаркета и да му помогне при пазаруването.

Част 3 от 3: Промяна на навиците

1. 

   Намалете контакта с вашата мания. Пристрастени ли сте към игра на видео игри или гледане на телевизия? Започнете да намалявате времето, отделено на тези дейности. Ако сте обсебени от някого, опитайте се да го виждате по-рядко и да говорите с него по-рядко. По този начин можете да станете по-независими и по-леки.
   • За да намалите контакта с някого, не забравяйте да включите и социалните медии във вашия акаунт. Избягвайте да изпращате съобщения, снимки или да правите постоянни обаждания.

2. 

   Зает съм. Когато сме заети, е по-лесно да забравим какво ни притеснява. Както се казва: „празна глава, дяволска работилница“.В допълнение към изпробването на нови неща, можете също така да ускорите задачите, с които сте отлагали, да се доближите до вашата мрежа за поддръжка и да имате повече време, което да отделите на вашите нужди.
   • Може да откриете, че сте губили много време за фиксираната идея. Помислете за всичко, което сте отлагали и накрая си изцапайте ръцете. Отидете при фризьора, за да направите тази мечта или резервирайте излизане с приятели, които никога не отговарят на графика ви.

3. 

   Поемам отговорност. Лесно е да превърнете манията си в проблем, който не ви принадлежи. Въпреки това, вместо да се притеснявате за нещо, което би било вина на другия, поемете отговорност за по-добър контрол на собствения си ум. Само вие можете да контролирате собствените си мисли.
   • Например, ако колега спечели промоцията, която трябваше да бъде ваша, не го обвинявайте или обсебвайте от случилото се. Поемете отговорност и се изправете пред факта, че той е бил по-квалифициран.

4. 

   Излезте с други хора. Ако имате мания, независимо дали става въпрос за наркотик, видео игра или човек, вероятно вашите приятели ще позволят и дори насърчават този тип поведение. За да прекъснете цикъла, е по-добре да сте в среда, която обезкуражава вашата мания, заобиколени от хора, които не докосват обекта. Добре е да прекарвате свободното си време на различни места и с хора, които не популяризират поведението, дори ако трябва да избягате от някои приятели.
   • Всички ваши приятели част ли са от тази култура? Така че разчитайте на семейството. Помислете за тази отдалеченост като за възможност да подновите семейните си отношения, ако сте се отдалечили. Можете да преоткриете хора, които са липсвали в живота ви.

5. 

   Отпуснете се и се насладете. Намаляването е много стресиращо. Починете си от тревожност и направете нещо, което ви се отпуска. Това може да бъде къпане, практикуване на дълбоко дишане или изпиване на чаша вино, докато четете книга. Целта е да направите нещо, което ви харесва и да ви успокои.
   • Ако натрапчивите мисли пречат на вашия момент на релаксация, добра идея е да слушате аудио и ръководена медитация и релаксация чрез гледане.