Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Страхът от тъмнината може да превърне онова, което би било релаксираща и подмладяваща част от живота ви, в истински кошмар. Този страх засяга не само децата, тъй като и възрастните страдат от него. Следователно не е нужно да се срамувате от страха си, независимо от възрастта си. Номерът за прекратяване на страха ви от тъмнината е да коригирате перспективата си, така че леглото ви да изглежда като безопасно и уютно място, дори когато светлините са изключени.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за лягане

1. 

   Успокойте се преди лягане. Един от начините да преодолеете страха си от тъмнината е да си отделите малко време преди лягане. Ще трябва да опитате да изключите всички електронни устройства поне час преди лягане, да избягвате кофеина след обяд, а също така да се опитате да направите нещо тихо и релаксиращо по това време, независимо дали става въпрос за четене малко или слушане на приятна музика. Необходимо е да влезете във възможно най-спокойното състояние на ума, за да облекчите безпокойството, което ви притеснява, когато светлините са изключени.
   • Опитайте се да медитирате 10 минути. Седнете и се концентрирайте върху дишането, въздишането и издишването, докато отпускате частите на тялото си, един по един. Опитайте се да мислите само за тялото и дишането си, освобождавайки се от всички мисли, които предизвикват безпокойство в ума ви.
   • Намерете нещо, което ви отпуска. Било то да пиете чай от лайка, да слушате класическа музика или да спите с домашното си коте.
   • Избягвайте да правите нещо, което предизвиква повече страх или безпокойство, като например гледане на вечерните новини или гледане на насилствено шоу. Също така трябва да избягвате всичко, което може да ви стресира или да ви притеснява през нощта, като например да си направите домашното в последния момент или да проведете сериозен разговор с някого.

2. 

   
   
   Отстъпете постепенно от светлината. Не е нужно да изключвате всичките си светлини наведнъж, за да преодолеете страха си от тъмнината. Първо, трябва да знаете, че сънят на тъмно води до по-дълбок и възстановителен сън от съня с включени светлини. Използвайте това като стимул, за да ви насърчи да спите на тъмно. Ако спите с включени светлини поради страх, опитайте се да изключите или включите някои от тях, преди да заспите или когато се събудите през нощта. Това може да ви помогне да свикнете бавно да спите на тъмно.
   • Можете да си поставите цел, например да решите да спите само с включени нощни лампи или само със светлина от близката стая.

3. 

   
   
   Предизвикайте страховете си. Когато си лягате през нощта, запитайте се от какво се страхувате. Ако смятате, че има някой в ​​гардероба ви, под леглото ви или се крие зад стол в ъгъла на стаята ви, трябва да отидете там и да проверите местоположението. Покажете си, че няма абсолютно нищо, за което да се притеснявате. Правейки това, вие ще се гордеете със себе си, че сте изправени пред страховете си и ще можете да спите по-лесно.
   • Ако се събудите с този страх посред нощ, кажете си, че колкото по-бързо го проверите, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Не прекарвайте цялата нощ притеснени за непознатото.

4. 

   
   
   Оставете малко светлина включена, ако е необходимо. Не се срамувайте да използвате нощна лампа в ъгъла на стаята си. Ако наистина помага за облекчаване на страховете ви, не бива да се чувствате задължени да не го използвате. Нещо повече, ако има нощна лампа в залата или светлина в друга стая, това може да ви помогне да се придвижвате по-лесно, ако трябва да отидете до тоалетната посред нощ.
   • Много хора спят с малко включена светлина, така че не си мислете, че трябва да спите в пълен мрак, за да преодолеете страха си от тъмнината.

5. 

   Направете стаята си по-уютна. Друг начин да се справите със страховете си е да гарантирате, че стаята ви е удобна и уютна за сън. Поддържайте го подредено и чисто, за да не се страхувате по-малко да се скрие нещо зад купчина дрехи или вътре в разхвърлян гардероб. Опитайте се да имате топли, ярки цветове в стаята, за да има по-спокойна и позитивна енергия. Освен това не поставяйте твърде много неща в стаята си, за да не се чувствате задушени. Стремейки се да създадете по-позитивна атмосфера в стаята си, със сигурност ще увеличите шансовете си да се чувствате в безопасност там.
   • Закачете снимки или изображения, които ви карат да се чувствате сигурни и защитени. Ако използвате изображения, които са тъмни, загадъчни или дори заплашителни, те могат да предизвикат повече страх, без дори да сте го осъзнали.
   • Ако направите стаята си по-уютна, ще я направите и място, където ще искате да прекарате повече време. Целта е вие ​​да сте в безопасност и щастлива в стаята си, вместо да се страхувате.

6. 

   Научете се да спите сами. Ако се страхувате от тъмнината, вероятно ще се опитате да спите в едно легло като вашите родители, братя и сестри или дори вашето куче. Ако обаче наистина искате да преодолеете този страх, ще трябва да се научите да виждате леглото си като безопасно място, където ще можете да бъдете сами. Ако вече сте свикнали да спите с други хора, опитайте се да прекарвате все по-малко време с тях през нощта, докато можете да заспите сами.
   • Ако имате домашна котка или куче, те могат да бъдат чудесен източник на комфорт. Наличието им в леглото може да облекчи страховете ви, но все пак не трябва да разчитате на това, че те са в леглото ви, за да спят. Оставянето им да спят на крака или просто в спалнята, но извън леглото, трябва да е достатъчно.

Част 2 от 3: Коригиране на вашата перспектива

1. 

   Променете идеята си за тъмнината. Една от причините, които може да причиняват този страх, е, че виждате тъмнината като нещо зло, неясно, мистериозно или друга лоша характеристика. Трябва да се опитате да харесате тъмнината, като я свързвате с положителни неща. Мислете за това като за нещо, което успокоява, обновява или дори утешава, като дебело кадифено одеяло. Опитайте се да промените възприятието си за тъмното и скоро ще можете да му се насладите.
   • Запишете всички неща, които свързвате с тъмнината. Колкото и глупаво да звучи, трябва да направите това и да зачеркнете написаното или да разкъсате хартията. След това напишете положителни асоциации. Ако това звучи твърде глупаво, опитайте се да говорите на глас, вместо да пишете.

2. 

   Мислете за леглото си като за безопасно място. Хората, които се страхуват от тъмнината, обикновено се страхуват от леглата си, защото ги смятат за уязвимо място. Трябва да промените гледната си точка на тъмното и след това да мислите за леглото си като за източник на комфорт и защита. Вижте го като място, където се надявате да бъдете, а не като място, което трябва да се избягва. Използвайте удобни одеяла и се отпуснете на леглото си, така че да бъдете по-привлечени да спите върху него през нощта.
   • Прекарайте повече време в четене и релакс в леглото си, това ще ви накара да се чувствате щастливи да сте там през нощта.

3. 

   Не се срамувайте от страха си. Много възрастни са признали, че се страхуват от тъмнината, така че независимо на каква възраст сте, не трябва да се срамувате да го признаете. Всички ние имаме един или друг страх, така че се гордейте със себе си, че сте честни и открити с другите. Всъщност проучване показа, че до 40% от възрастните признават, че имат някакъв страх от тъмнината.
   • Колкото по-отворени сте към чувствата си, толкова по-скоро ще можете да ги преодолеете.

4. 

   Кажете на другия за това. Говорейки открито с друг човек за страха си, това може да ви помогне да се почувствате по-добре приети и удобни, когато се опитвате да преодолеете проблема. Освен това чатът може да ви накара да откриете, че и другите хора се страхуват също така, така че чатът може да генерира добри съвети. Признаването на този страх на някой друг може да ви накара да се почувствате по-облекчени, което е по-добре, отколкото да запазите цялото това чувство.
   • Приятелите ви ще ви помогнат с вашия страх, не се притеснявайте за тяхната преценка, ако те са ваши истински приятели.

5. 

   Получете необходимата помощ. Истината е, че не винаги е възможно да се изправите пред страха, въпреки че можете да предприемете стъпки, за да го направите поносим. Ако обаче усещате, че страхът ви от тъмнината ви пречи, като не можете да заспите и правите живота си непоносим, ​​може би е време да потърсите специалист, който да ви помогне да обсъдите тревогите и последствията от тях. Не забравяйте, че никога не трябва да се срамувате от молбата за помощ.
   • Можете да говорите с Вашия лекар за страха си и да обсъдите колко лошо е за Вас. Той може да предписва лекарства и да определя най-доброто нещо, което трябва да се направи. Също така може да ви помогне да разберете източника на всяка дълбока тревожност, която може да допринесе за вашия страх.

Част 3 от 3: Помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината

1. 

   Не си играйте със страх. Ако искате детето ви да преодолее страха си от тъмнината, ще трябва да го убедите, че под леглото или в гардероба няма чудовища. Не се шегувайте и казвайте нещо като „Нека ви покажа, че днес в гардероба няма чудовища!“ Вместо това, дайте да се разбере, че е невъзможно някое чудовище да е в гардероба. Това може да помогне на детето да осъзнае, че страхът е ирационален.
   • Ако играете със страх, детето ще открие, че има шанс да има чудовище или зъл човек, който може да е в тъмнината друга нощ. Може би си мислите, че това ще помогне на детето да преодолее страховете, но само ще влоши проблема.
   • Не винаги ще бъдете там, за да „погледнете под леглото“. По-полезно е да научите детето, че няма нужда да гледа и че никога няма да има.

2. 

   Уверете се, че детето ви има приятна рутина за лягане. Друг начин да помогнете за преодоляването на проблема е да гарантирате на детето си релаксираща рутина преди лягане. Четете й преди лягане, избягвайте да й давате газирани напитки или сладкиши през нощта и избягвайте да виждате новини или програми, които могат да я изплашат. Колкото по-спокойни са децата преди лягане, толкова по-малко безпокойство ще изпитват и по-малко страх от тъмнината.
   • Помогнете на детето да вземе гореща вана или да поговори на приятни теми, които го интересуват.
   • Ако имате котка, прекарайте известно време да я галите с детето, за да го успокоите.
   • Опитайте се да говорите с по-мек, по-малко категоричен глас. Забавете нещата, за да подготвите детето си за лягане и започнете да изключвате осветлението.

3. 

   Говорете с детето за страха. Уверете се, че наистина сте чули какво наистина я плаши. Това може да бъде страх от тъмнината като цяло или страх от проникване от нарушител, например. Колкото повече знаете за това, което плаши детето ви, толкова по-лесно ще се справите с този страх. Освен това детето ви ще се почувства по-добре, след като говори с вас за проблема.
   • Уверете се, че детето не се срамува от страх. Когато тя говори, уверете се, че няма от какво да се притеснявате и че всички имаме страхове.

4. 

   Подсилете комфорта и безопасността на детето си. Уверете се, че детето ви се чувства комфортно и в безопасност не само преди лягане, но и през целия ден. Въпреки че не можете да го защитите 100% от времето, все пак можете да положите усилия, за да се чувствате безопасно и комфортно. Кажете колко я обичате и че ще бъдете там за това, от което се нуждаете, и дайте ясно да се разбере, че домът ви е в безопасност. Това може да помогне на детето да преодолее страха от тъмнината.
   • Оставете безопасни предмети в стаята на детето си. Ако детето ви иска любимото си одеяло или нощна лампа, няма проблем. Не мислете, че трябва да е в пълен мрак и без одеялото, за да преодолее страха си.

5. 

   Накарайте детето да осъзнае, че леглото е безопасно място. Тя трябва да вижда леглото като място на комфорт и безопасност, а не като място, което причинява безпокойство. Прочетете книгите й в леглото и се уверете, че тя се възползва максимално от положителните асоциации. От друга страна, опитайте се да не прекарвате твърде много време до леглото, за да може детето да се чувства в безопасност само. Въпреки че е естествено да искате да защитите детето си, по-важно е да дадете на детето си инструментите, от които се нуждае, за да се чувства в безопасност в дългосрочен план.
   • Не му позволявайте да спи с вас. Въпреки че смятате, че леглото ви може да донесе уют на вашето дете, то трябва да е само временно. Насърчавайте го да спи в собственото си легло, защото рано или късно ще трябва да свикне с него.

6. 

   Потърсете помощ, ако е необходимо. Понякога не можете да направите много, за да помогнете на детето си да преодолее страха от тъмнината. Ако той често се мокри, събужда се с писъци от кошмари или редовно проявява по-сериозни страхове или тревоги за други аспекти на живота, правилното искане за медицинска помощ ще помогне за лечението на източника на тревожност и детски страхове. Не мислете, че един час тя ще преодолее сама и ще му даде подкрепата, от която се нуждае.
   • Ако проблемът е сериозен, за детето ще бъде по-трудно да го преодолее, тъй като отделяте време за действие.

Съвети

• Ако се страхувате, говорете с приятел или член на семейството, преди да заспите или веднага щом започне безпокойството. Понякога разговорът с някого за страха ви помага.
• Прочети. Четете, докато не можете да получите повече. Това ще направи мозъка ви твърде уморен, за да се страхувате от тъмнината.
• Когато се страхувате, помислете за забавни неща, които са се случили през деня или седмицата.
• Свържете звуково устройство или климатик. Техният шум ще ви попречи да чуете някакъв странен шум.
• Можете да спите с няколко плюшени животни.
• Помислете как биха реагирали други хора във вашата ситуация. Ако си представяте, че се справят по-добре, следвайте примера.
• Не забравяйте, че тревожността понякога помага и е необходима за оцеляване. Страхът ви може да е единственото нещо, което ви освобождава от опасността.
• Ако чуете шум, проверете го или се обадете на приятел да дойде, ако сте твърде уплашени.
• Не забравяйте: стаята е абсолютно еднаква на тъмно и на светло, така че няма от какво да се притеснявате. Всичко е вашето въображение!
• Пуснете музика известно време. Те се успокояват и карат съзнанието ви да мисли за нещо друго.

Предупреждения

• Ако имате лава в стаята си, не забравяйте, че тя причинява странни светлини на стената.
• Ако имате нужда от малко повече светлина, не включвайте всички светлини в къщата. Няма нужда от това и в крайна сметка ще платите повече по сметката за електричество.