3 начина да получите по-големи рамене - Енциклопедия

Видео: Как подобрать раму для картины. Получите 50 уроков бесплатно ссылка в описании

Съдържание

Предупреждения

С ръце надолу дръжте тежка гира във всяка ръка.
Повдигнете гирите, доколкото можете. Ако са достатъчно тежки, няма да можете да достигнете височина на раменете; ако можете, това е защото са твърде леки.
Направете три сета с шест до десет повторения.

Висок ход с щанга. Това упражнение е чудесно за укрепване на раменете, но още по-добре е да държите щангата с разтворени ръце. Той работи върху външните мускули, допринасяйки за растежа им.

Седнете на гребната машина и хванете щангата за краищата.
Правете упражненията както обикновено, като дърпате щангата назад, като използвате достатъчно тегло, за да изтласкате мускулите още малко.
Направете три сета с шест до 10 повторения или колкото можете.

Направете задно повдигане на рамото. Задните делтоиди също правят разлика в размера на раменете. Разликата между това упражнение и страничния лифт е, че трябва да се наведете напред.

Седнете и се наведете напред, докато торсът ви е успореден на пода.
Изберете тежки дъмбели, които можете да повдигнете поне няколко пъти.
Започнете да ги повдигате, като отворите ръцете си, докато почти не се изравнят с гърба ви.
Правете сетове от осем до десет повторения за всяка страна.

Преден лифт. Делтоидните мускули също присъстват в предната част на раменете, които могат да бъдат забелязани с фронтални издигания. Стоейки и с крака, подравнени към раменете, дръжте по една гира във всяка ръка.

Повдигнете гирите напред, дланите надолу.
Когато достигнете височина на раменете, бавно спуснете ръцете си, докато те се върнат в страни.
Направете три сета с осем до десет повторения за всяка страна.

Направете развитие на гири. Повдигането на тежести над главата ви работи с няколко раменни мускула, което ги прави по-големи. Както преди, дръжте гира във всяка ръка и подравнете краката си с раменете.

С отворени ръце и вдигнати ръце (сякаш ви ограбват), хванете гирите, вдигнете ги над главата си и бавно ги спуснете, докато станат както преди.
Направете три сета с осем до десет повторения.

Тренирайте върху фиксираната лента. Добър вариант е да работите, като използвате собственото си телесно тегло и фиксираната лента има точно тази цел, като се фокусира върху мускулите на раменете и гърба.

Хванете щангата с ръце по-широки от обикновено и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви го докосне. Повторете колкото можете повече пъти.
Опитайте се да тренирате на машина с фиксирана лента. Улеснява работата за начинаещи, които все още не могат да вдигат, предлагайки подкрепа за тежести. Това ще ви помогне да напредвате бавно. Всяка фитнес зала трябва да има едно от тях.

Разработете обърнат делтоид. Лицевите опори са чудесни за работа на мускулите на корема и горните крайници с тежестта на самото тяло, но това упражнение работи още повече върху раменните мускули.

Ще ви трябва тежък стол. Застанете в позиция за лицеви опори пред стола и поставете краката си върху него.
С ръце на пода, използвайте ги, за да съберете горната част на тялото, докато почти стигнете стола, оставяйки тялото си сгънато, краката на стола и ръцете на пода.
Свийте ръцете си, спуснете лицето си на пода и ги изпънете назад.
Направете три сета с осем до десет повторения.
Имайте предвид, че този вид упражнения трябва да се правят с повишено внимание. Загубата на стойка или контрол над пода, дори и за секунда, може сериозно да нарани врата и гръбначния стълб.

Метод 2 от 3: Преминаване на по-широки рамене през дрехите

Използвайте подложки за раменете. Те са старо решение за тесни рамене и понякога идват вече прикрепени към дрехи като блейзери и якета. Вълнени якета и суичъри също приемат използването на свободни подложки за раменете.
- Умереността е от решаващо значение, за да работи това, така че изберете подходящи раменни подложки и не ги носете с дрехи, които ги правят очевидни.
Изберете дрехи, които подчертават тялото ви. Прекалено широките парчета могат да направят раменете да изглеждат по-тесни. Предпочитайте панталони и ризи с по-плътно прилепване.
- Опитайте се да изберете тесни дрехи около талията, за да подчертаете раменете, образувайки V.
Носете дрехи с хоризонтални ивици. Ивиците през гърдите и раменете могат да ги акцентират и да ги направят по-широки, така че потърсете нещо с този модел.
Носете бели ризи. Белият цвят също може да създаде впечатлението, че раменете ви и цялата горна част на тялото са по-големи. Рокли и бели тениски могат да променят грима ви.
Облечете се на пластове. През зимата разнообразните слоеве дрехи могат да помогнат за подчертаване на раменете. Носете връх с дълъг ръкав с връх с къс ръкав, или със суичър или яке от вълна.
- Друга идея е да използвате блузата с дълъг ръкав с такава с къс ръкав и фланелена риза над нея. Наблюдавайте яките, когато правите това, за да няма странен вид на припокриващи се яки.

Метод 3 от 3: Правене на промени в начина на живот

Отслабнете ако е над идеала. Наличието на мазнини около талията прави раменете да изглеждат по-тесни. Затова идеалното е да загубите тази мазнина, докато извайвате мускулите. Талията ви ще бъде по-тънка и ще получите V-образната форма, която осигуряват широките рамене.
- Необходимо е да се намали дневната консумация на калории, така че те да започнат да се изгарят с физически упражнения. Водете хранителен дневник, за да разберете колко калории консумирате и колко трябва да намалите.
- Яжте повече зеленчуци без нишесте като зелен фасул, карфиол, чушки и тиквички. Освен това заместете постните протеини с мастни протеини, като пилешко, пуешко, тофу и яйчен белтък без кожа.
Стой изправен. Добрата поза може да отслаби фигурата и да увеличи раменете, затова се опитайте да оставите раменете зад гърдите и гърдите надути.
- През целия ден се стремете да коригирате стойката си. Оставете напомняне на бюрото си или програмирайте телефона си, за да ви напомня да го поправите.
Развийте самочувствието си. Преливането на увереност може да промени начина, по който хората ви виждат, както и да бъдете критично важни за това да се чувствате добре към себе си. Ако вашият е разтърсен по някаква причина, опитайте се да го подобрите, за да изглеждате по-добре.
- Напишете писмо до себе си, но от гледна точка на някой, който се грижи за вас, знае вашата най-добра версия и иска тя да се откроява. Какво би казал този човек? Кои ваши качества би посочила тя? Когато приключите, оставете писмото настрана и го прочетете отново няколко дни по-късно, за да се почувствате по-уверени.