Съдържание

• Стъпки

Обръщането на внимание в клас е важно за ученето, но трябва да сте будни, нали? Без значение на какъв етап на обучение сте, спането в клас е неуважително към учителя и ви пречи да научите какво трябва да бъдете. Проблемът е, че е много лесно да заспите, особено когато не спите достатъчно през нощта. Има няколко техники, които могат да се използват, за да ви държат будни по време на уроци. Прочетете за повече информация.

Стъпки

Част 1 от 3: Оставане в час

1. 

   Задавай и отговаряй на въпроси. Много е лесно да се разсеете и да заспите по време на час, особено когато учителят просто говори. Участието в клас може да ви помогне да се контролирате, в крайна сметка шансовете да заспите по време на разговор са много малки.
   • Докато учителят говори, си водете бележки и задавайте въпроси за това, което научавате. Ако се съмнявате в нещо, вдигнете ръка и задайте въпрос.
   • Когато учителят задава въпроси, не се срамувайте! Вдигнете ръка и отговорете. Много учители задават въпроси на сънливи ученици, за да видят дали се събуждат. Не позволявайте да ви се случи!

2. 

   
   
   Станете и се разходете малко. С разрешение на учителя излезте до банята или поилката, за да контролирате сънливостта. Да останете активни е важно, за да избягвате съня по време на час, тъй като движението поддържа тялото ви нащрек и фокусирано.
   • Ако учителят не ви позволи да излезете от стаята, помолете да се разхождате мълчаливо между редиците на учениците, за да се събудите. Повярвайте ми, той със сигурност ще предпочете да ходите, отколкото да спите.

3. 

   
   
   Изпънете се на стола. Ако учителят не ви позволява да се движите, движете се в бюрото, като изпъвате краката си и движите ръцете си.
   • Когато усетите как сънят бие, изправете се и изпънете крайниците си. Преместете главата си от едната страна на другата и завъртете малко талията си.
   • Изпънете краката и ръцете пред тялото. Задръжте позицията за няколко секунди.

4. 

   
   
   Придвижете се малко, докато слушате учителя. В допълнение към разтягането, движенията на тялото поддържат тялото активно и предотвратяват съня. Важното е да мълчите, за да не разсейвате учителя или съучениците.
   • Докоснете леко крака си по пода или пръстите си по масата.
   • Дръжте краката си здраво на пода и повдигнете коленете, сякаш ходите.
   • Дръжте писалка в ръцете си и я завъртете между пръстите си.

5. 

   Отворете прозорец. Топлината и липсата на циркулация на въздуха в стаята насърчават съня; помолете да отворите прозореца и да оставите малко свеж въздух в стаята.
   • Ако е възможно, седнете до прозореца, за да го отворите при нужда.
   • Ако не можете да отворите прозореца, вземете преносим вентилатор, за да издухате малко въздух по лицето си, когато ви се спи.

6. 

   Поставете вода върху лицето си. Отидете до банята или използвайте бутилка вода в стаята. Измиването на лицето сутрин помага да се събудите, нали? Същото ще се случи и по време на час! Няма нужда да се вдига шум; това вероятно ще привлече негативно внимание от учителя.
   • Ако изберете бутилката, вземете кърпа в раницата си. Навлажнете кърпата и я избършете върху лицето си.

Част 2 от 3: Поддържане на енергия през деня

1. 

   Закусете балансирано. Избягвайте сладкиши и сладки храни. Колкото и захарта да дава енергия на тялото, тя няма да продължи дълго и ще ви накара да заспите в клас. Предпочитайте храни, богати на протеини, калций и въглехидрати, като:
   • Плодове и препечен хляб;
   • Плодове и зеленчуци, придружени с краве мляко, соя или бадеми;
   • Овесена каша със сушени плодове и ядки;
   • Домашно приготвено бурито с боб, гуакамоле и зелени зеленчуци;
   • Здравословни домашни кифли.

2. 

   Упражнявайте се сутрин. Физическите дейности насърчават кръвообращението, увеличават доставката на кислород до клетките, освобождават здравословни хормони и подобряват съня. Започнете деня с упражнения, за да си почивате по-добре през нощта и да се подготвите за деня напред. Изпитайте половин час от:
   • Бягане;
   • Плуване;
   • Аеробни упражнения като скачане на крикове и прескачане на въже;
   • Велосипед.

3. 

   Избягвайте храни, които съдържат захар и кофеин. И двете вещества дават енергийни скокове, но карат нивата да падат по-късно, което може да ви свали по време на час. Сладките, безалкохолните напитки, шоколадите и соковете са опции, които трябва да се избягват за закуска.
   • Можете да пиете черен чай или кафе, ако искате, но го правете умерено и със здравословна диета. Разделете консумацията на напитки през деня, за да избегнете драстични спадове в нивата на захарта.
   • Избягвайте енергийните напитки, тъй като те съдържат прекомерно количество захар и кофеин.

4. 

   Поддържайте добра диета през целия ден. Вземете със себе си здравословни закуски, в случай че огладнеете и се опитайте да се храните балансирано. Балансираната диета ще енергизира тялото през целия ден. Потърсете храни, които съдържат:
   • Витамини и минерали (плодове и зеленчуци);
   • Калций (зелени листни зеленчуци);
   • Постни протеини (зеленчуци, ядки, боб и птици);
   • Добри въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия и картофи);
   • Здравословни мазнини (семена, авокадо и ядки);
   • Здравословни закуски могат да бъдат крекери, сирене, хумус, плодове, кисело мляко, ядки и сушени плодове.

Част 3 от 3: Спя по-добре през нощта

1. 

   Не се отказвайте от съня. Студентите трябва да балансират своето обучение, социален живот и в някои случаи работа. Трудно е да имаш време за всичко това, а сънят е този, който обикновено страда. Умората през деня увеличава шансовете ви да заспите по време на час. Дори когато сте в състояние да се борите със съня, ще влошите концентрацията и задържането на информация.
   • Ако нямате време за сън поради работа, говорете с шефа си и се опитайте да намалите натоварването си, в крайна сметка проучванията трябва да са приоритет. Ако излишъкът от задачи нарушава съня, говорете с учителя, така че той да даде повече време за уроците. Ако прекарвате много време с приятели, оставете на разходка само през уикендите.
   • Ако сте над 12, имате нужда от някъде между седем и десет часа сън на нощ. Ако сте под 12, имате нужда от около 11 часа сън на вечер.
   • Използването на кофеин за компенсиране на малко сън може да бъде опасно. Веществото ще наруши съня, създавайки цикъл на умора.

2. 

   Лежете по едно и също време всеки ден. Колкото и да е детски, това преди лягане помага е много, особено за тези, които имат затруднения със заспиването. Ще свикнете тялото си да спи по едно и също време всеки ден и ще направите съня много по-продуктивен.
   • Ако лягате да спите всеки ден по едно и също време, но въпреки това се събуждате уморени, опитайте се да ускорите съня си с един час, за да видите дали това ще разреши ситуацията.
   • Придържайте се към графиците за сън всеки ден, дори по празници и почивни дни.

3. 

   Не яжте и не тренирайте преди лягане. Много неща ви пречат да заспите спокойно, включително физическа активност и храносмилане. Светлините също могат да попречат, така че ги избягвайте, за да заспите по-бързо.
   • Не тренирайте през трите часа преди лягане, тъй като физическите дейности ще пият производството на хормони и ще ви зареждат с енергия за дълго време.
   • Не яжте тежко хранене преди лягане. Усещането за тежест в корема увеличава дискомфорта и затруднява съня.
   • Изключете осветлението и избягвайте електронните устройства за половин час преди лягане, тъй като осветлението нарушава естествения циркаден цикъл, отговорен за времето за сън.

4. 

   Консултирайте се с лекар, за да разберете дали нещо нарушава съня. Сънят е много важен за поддържане на физическо и емоционално здраве, но има заболявания, които ви пречат да заспите и да заспите добре. Ако подозирате, че нещо нарушава съня ви, говорете с лекар. Някои от нарушенията, които обикновено увреждат съня, са:
   • Нарушенията на периодичните движения на крайниците и синдромът на неспокойните крака са състояния, при които движението на тялото влошава съня.
   • Сънната апнея спира да диша няколко пъти по време на сън, което ви кара да се събуждате.
   • Безсънието, невъзможността за сън, се причинява от няколко фактора, включително медицински състояния и стрес. Тъй като много хора страдат от безсъние от време на време, може да се наложи лекар, ако проблемът продължава.
   • Нарколепсията е проблем, който кара човек да заспива, независимо какво прави.