Съдържание

• Стъпки
• Предупреждения
• Съвети

Бездимният тютюн съдържа най-малко 3000 химически компонента, които са изключително вредни за тялото ви. Подобно на цигарите, пастата тютюн съдържа никотин, силно пристрастяващо лекарство, което кара тялото ви да жадува за тютюневи изделия. Само щипка бездимен тютюн съдържа толкова никотин, колкото три или четири цигари взети заедно. Ако сте готови да спрете да дъвчете тютюн и да си възвърнете контрола върху живота си, следвайте стъпките по-долу, за да разпознаете проблема и да зададете ясен път към живот без тютюн.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да решите да спрете

1. 

   Признайте проблема. За някои хора дъвченето на тютюн може да не изглежда толкова опасно, колкото пушенето на цигари, тъй като в него няма дим. Използването на тази паста обаче може да причини рак на устата, гърлото и хранопровода, както и свиване на венците около зъбите, напукани устни, бели петна, язви, кървене от устата, загуба на зъби, лош дъх и повишен риск на сърдечни заболявания и инфаркт.

2. 

   
   
   Спрете сами. Вземете решението да спрете, защото искате, а не заради някой друг в живота ви. Ако спрете за някого, а не по ваша собствена воля, може да се възмутите от това по време на процеса на оттегляне.
   • Ето защо семейството и приятелите могат да бъдат чудесни за подкрепа и вдъхновение, когато спрете да използвате тютюн. Приемете помощ от близките си.
   • Дъвченето на тютюн може да повлияе не само върху живота ви, но и върху живота на вашето семейство и приятели.

3. 

   
   
   Пребройте финансовите разходи на вашата зависимост. Разберете, че харчите пари за собствената си вреда. Ако дъвчете кутия тютюн на ден, зависимостта ви може бързо да започне да ви струва. Опитайте се да възприемате зависимостта си като голяма загуба на пари, ако тя ви помага да приемете, че имате проблем.
   • В резултат на този навик разходите за вашия здравен план също ще се увеличат.
   • Ако получите заболяване или рак в резултат на употребата на тютюнева паста, цената на лечението ще бъде огромна.

4. 

   
   
   Намерете източника на вашата зависимост. Може да не си спомняте кога сте решили да започнете да дъвчете тютюн. Всъщност може дори да не е било съзнателно решение. Вероятно не сте планирали да използвате тютюн, но по някакъв начин това се е случило и трябва да бъде решено.
   • Може би приятелите и / или семейството ви са ви научили за това и постепенно сте го приели, в даден момент сте се чувствали комфортно с веществото и накрая сте се закачили.
   • Може би специфично поведение предизвиква желание за дъвчене, като игра в бейзболна лига с други потребители. Идентифицирайте и избягвайте тези поведения и ситуации.

5. 

   Бъдете честни със себе си. Оценявайте фактите от вашата ситуация, а не как се чувствате към тях. Вашите чувства са важни, но могат да доведат до фалшиво усещане за реалност.
   • Когато умът ви се опита да ви каже, че вече не можете да избегнете дъвченето на тютюн, признайте, че истината е, че няма да умрете, ако не дъвчете.
   • Когато умът ви започне да се оправдава, опитайте се да се върнете към реалността на ситуацията.

6. 

   Направете основен избор и постоянен избор. Вашият основен избор е вашата дългосрочна цел, която е да спрете да дъвчете тютюн в паста. Вашият непрекъснат избор е незабавен избор, който може да се преразглежда всеки ден, като например „По това време няма да пуша тютюн“.

Метод 2 от 4: Как да се подготвим за странични ефекти

1. Как да преминем през началния етап. Първите три дни след решението да спрете ще бъдат изключително трудни за тялото ви. Отнема на тялото 72 часа, за да елиминира никотина от тялото си.
   • Пийте много вода през тази фаза.

     

   • Насочете гнева си към някаква дейност, като физически упражнения, писане за вашия опит или артистични дейности.

     

2. 

   Очаквайте да се наложи да преминете през умствена борба, от четвъртия до двадесетия ден. С никотина извън тялото ви физическото неразположение е приключило, но ще трябва да започнете да развивате силата на волята си. Вашето тяло трябва да измисли как да функционира без никотин.
   • По време на този етап може да изпитате желание, раздразнителност, безсъние, умора, липса на фокус, главоболие, болки в гърлото, езика и / или венците, запек, газове, болки в стомаха и сухота в устата.
   • По време на втория етап се съсредоточете върху умствената си енергия и здраве.
   • Избягвайте задействанията. Задействанията са определени обичаи, които провокират желанието за дъвчене на тютюн. Те могат да бъдат местата, на които отивате да дъвчете, хората, с които използвате, или дейности, които обикновено завършват с този навик.

3. 

   Гледайте как симптомите ви отшумяват след месец и половина. До 50-ия ден ще има по-малко симптоми и рутината ви бавно ще се нормализира. Някои рани могат да се появят в устата ви, но не се тревожете. Устата ви лекува малки язви, които може да са се образували от дъвченето.
   • Консултирайте се със своя зъболекар, ако раните са болни, обезцветени или изглежда заразени.
   • Сънят ви ще се подобри на този етап. Ако не, помислете за консултация с лекар, за да прегледате напредъка, който тялото ви постига.

4. 

   Подгответе се за атаки на тревожност до средата на третия месец. По време на този етап някои хора страдат от пристъпи на тревожност в резултат на неспособността да използват тютюн, за да се успокоят.
   • Ако атаките Ви са наистина трудни и представляват физически риск, консултирайте се с Вашия лекар. Той може да предпише лекарства за безпокойство или някакъв вид антидепресант.
   • Помислете за разговор с вашия терапевт или се присъединете към общност от бивши потребители на тютюн, за да укротите стреса си, докато говорите за тревогите си.

5. 

   Ще бъдете разочаровани през третия месец. На този етап може да се чувствате мързеливи, объркани и да имате спорадични желания. Някои хора прекарват няколко дни, сякаш започват отново целия процес, но трябва да останете силни.

6. 

   Празнувайте 100-дневната марка. По това време ще имате физически странични ефекти. Може да чувствате желания от време на време, но съберете енергията си и останете силни.

Метод 3 от 4: Как да задържите желанията си

1. 

   Удовлетворете нуждата си от фиксация през устата. Голяма част от привличането, което насърчава дъвченето, се дължи на орална стимулация. На пазара има няколко вида фалшиви тютюни за дъвчене, които симулират употреба, без да навредят на здравето ви.
   • Купете си "тютюн за дъвчене", направен от билки. Обикновено тези продукти се предлагат в няколко вкуса, включително такъв, който симулира вкуса и текстурата на истинския тютюн за дъвчене.
   • Използвайте никотин или нормална дъвка. Някои хора се задоволяват да дъвчат постоянно нещо, за да задоволят устната си фиксация. Купете любимата си дъвка или любимия си никотин и я използвайте винаги, когато искате да дъвчете.
   • Използвайте слънчогледови семки. Тези семена често се консумират по време на бейзболни игри, като алтернатива на дъвченето на тютюн. Семената могат да се дъвчат и плюят, симулирайки усещането за дъвчене.
   • Започнете да използвате тези продукти в същия ден, в който спрете да дъвчете тютюн.

2. 

   Изберете различен тип никотинозаместителна терапия. На пазара има няколко вида заместители на никотина, които осигуряват на тялото ви необходимото количество никотин, без да поглъщат останалите вредни химикали, присъстващи в тютюна. Те могат да помогнат за намаляване на симптомите на отнемане.
   • Дъвките, лепенките и никотиновите хапчета са безплатни продукти. Гумите и хапчетата са най-ефективни за потребителите на тютюн в паста, тъй като тяхната употреба е по-сходна.
   • Назалните спрейове и никотиновите инхалатори се продават само с рецепта и са по-малко ефективни за бездимните потребители на тютюн.
   • Ако използвате повече от три кутии или тютюневи изделия на седмица, вие сте сериозен потребител и се нуждаете от високи дози никотин в заместителната терапия. Хората, които използват две или три кутии, трябва да опитат умерени дози, точно както хората, които използват по-малко от две кутии, трябва да използват ниски дози.

3. 

   Използвайте лекарства с рецепта. Някои лекарства могат да помогнат при симптоми на отнемане и се продават с рецепта. Някои могат да се използват около седмица, преди да спрете да дъвчете. Понякога те могат да се използват заедно с други видове никотинозаместителна терапия.
   • Варениклин контролира никотиновите рецептори в мозъка ви и помага да се сведат до минимум симптомите на отнемане. Може да се закупи под формата на хапчета, да се използва два пъти на ден. Започнете седмица, преди да спрете да дъвчете тютюн. Проучванията показват, че варениклин може да помогне да се увеличат шансовете за дългосрочен успех. Възможно е да се появят някои леки странични ефекти, като гадене, световъртеж и повръщане.
   • Бупропионът е антидепресант, който може да помогне на бездимните потребители на тютюн, но доказателствата за това са несигурни. Не съдържа никотин и се продава в хапчета с удължено освобождаване.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали лекарствата с рецепта са подходящи за Вас.

4. 

   Пий много вода. Поддържайте тялото си хидратирано и следвайте здравословни навици в други области от живота си, като диетата си.

5. 

   Тренирайте. Физическата активност служи за незабавно отвличане на вниманието от желанието за дъвчене. 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да потиснат това желание.

6. 

   Създайте техника за релаксация. Правете задачи или дейности, които ви помагат да се отпуснете. Това може да бъде хоби, като занаяти, поддръжка на автомобили или градинарство, или някаква практика на визуализация.
   • Опитайте дихателни упражнения и техники за визуализация, за да успокоите ума си. Ако йога практиката ви интересува, отидете в студио близо до вас или практикувайте у дома с помощта на видео.
   • Хипнозата също може да помогне на някои хора да се откажат от пушенето.

Метод 4 от 4: Как да стоим далеч от тютюна

1. 

   Запишете се за програма за отказване от тютюн или се присъединете към приятел, който иска да премахне навика. Изберете човек или група, които имат същото желание да спрат да дъвчат тютюн или които вече са преминали през този процес. По този начин ще имате кого да отчитате и да споделяте отговорността за отказване. Какво трябва да търсите в една програма:
   • Предлага индивидуално или групово консултиране.
   • Консултативни сесии с продължителност най-малко 15 до 30 минути.
   • Програмата провежда срещи от поне четири сесии за период от две седмици.
   • Ръководителят на групата е обучен за спиране на тютюна.
   • Колкото по-дълга и по-интензивна е програмата, толкова по-големи са шансовете за успех.

2. 

   Запишете идеите и чувствата си на хартия. Воденето на дневник е чудесен начин да запишете процеса си и да ви напомни защо сте решили да се откажете от пушенето.
   • Ще имате добри и лоши дни. Записите за добри дни ще ви помогнат да преминете през най-трудните дни, като преживеете отново чувството за постижение.
   • Писането може да бъде и пречистващ процес, който ви позволява да освободите емоциите си по здравословен и фокусиран начин.

3. 

   Имайте за цел свободата. Вижте пристрастяването си като нещо, което ви пречи не само да бъдете най-добрият си, но и да живеете живота си свободно. Очевидно е, че вашият избор е да дъвчете за първи път, но след това сте се закачили. Не забравяйте и имайте предвид, че вече не искате тютюнът да контролира живота ви.

4. 

   Изживейте настоящето. Спрете да се вглеждате в миналото и да губите време да мислите за това какво сте могли да направите или кога, като същевременно не се налага да мислите толкова много за бъдещето. Запазете надеждата, че можете да се откажете от пристрастяването си и да бъдете по-здрав човек, но останете с краката си на земята и живейте в настоящето.
   • Следвайте лечението си при пристрастяване, един по един ден. Процесът ще бъде труден от първия ден и дори след достигане на 100-дневната граница. Опитайте се да запазите перспективата и да я запомните в ежедневието си.
   • Не си губете времето в мисли за лош ден. Може да изпитате моменти на депресия, последвани от прекрасни дни. Не се обвинявайте, ако преживеете момент на поражение.

5. 

   Помогнете на някого да спре да дъвче тютюн. След като достигнете по-стабилна точка в процеса си (около 100-дневната граница), бъдете пряк наставник на някой от вашата група или се присъединете към група, за да започнете да помагате на някого.
   • Връщането на помощта, получена от други хора, които се нуждаят от помощ, ще ви накара да се почувствате удовлетворени и изпълнени.
   • Като ментор ще ви държи отговорни за този човек. Когато имате някой, който може да разчита на вас и да дойде при вас, когато имате нужда, вие изпитвате задължение да бъдете честни със себе си и партньора си.

Предупреждения

• Прочетете опаковката на продуктите, които заместват никотина, тъй като има възможност за предозиране.
• Внимавайте с измамни програми за спиране на тютюна, които обещават незабавни резултати.
• Избягвайте алкохолните напитки през първия месец и половина, след като спрете да дъвчете тютюн. Обикновено напитката инициира желанието да дъвчете паста и отслабва вашата воля.
• Не излагайте разочарованието или безпокойството си на съседите си.
• Вкусовите ви рецептори ще се променят. Следователно храните могат да имат различни вкусове.
• Не се отказвайте, ако имате рецидив и употребявате тютюн. Признайте грешката си и продължете да правите всичко възможно, за да действате според решението си да спрете.
• Вкусовите ви рецептори може да изчезнат по време на процеса, но трябва да се върнете след няколко седмици. Консултирайте се с Вашия лекар, ако вкусовите Ви рецептори не се върнат.
• Консумацията на малък, редовен тютюн е като тютюн за дъвчене. Те съдържат пристрастяващ никотин.

Съвети

• След една година без тютюн, рискът от поява на ишемична болест на сърцето ще бъде наполовина по-малък от този на потребителя.
• Знайте какви са задействанията и ги избягвайте, когато е възможно.
• След 15 години без тютюн рискът от коронарна болест на сърцето ще бъде същият като този на не-потребител.
• След 10 години без тютюн рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса намалява.
• Слушайте съзнателното си желание да останете чисти, а не придобитото желание да дъвчете тютюн.
• Определете дата, за да спрете да дъвчете и се придържайте към нея.
• Приемете подкрепа от семейството и приятелите.
• След като спрете да купувате тютюн, помислете дали да дарите спестените пари за добра кауза, като начин да разпознаете успеха си и да насърчите другите.