5 начина да спрете саботажа - Съвети

Съдържание

стъпки
Съвети

Разбирането, че саботирате собствения си живот, може да бъде смущаващо. За щастие можете да преодолеете този проблем: просто пуснете негативните мисли и започнете да създавате по-здравословно психическо пространство. Погрижете се за ума си и се научете да живеете в настоящето, вместо в миналото или бъдещето. Само тогава е възможно да изоставите вредните навици и да сбъднете мечтите си!

стъпки

Метод 1 от 5: Оставяне на отрицателни мисли след себе си

Изправете се срещу вътрешния глас, който възпрепятства вашия напредък. Нещата, които минават през главата ви, са отговорни за вашето възприятие за себе си, в допълнение към способността ви да постигате целите си. В такива случаи ние се превръщаме в най-големия ни враг. Внимавайте за фрази като:
- „Не съм достатъчно добър“.
- "Всички знаят, че това не е моето място."
- "Вероятно ще се проваля отново."
- "Всички са по-подготвени от мен."
- "Изгубих твърде много време."
Противоречете на отрицателния си вътрешен глас с положителни идеи. Обърнете внимание на нещата, които тя казва, и когато това се случи, разменяйте фразите за положителни алтернативи. С течение на времето ще свикнете да мислите така.
- Например: заменете фразата „Никога няма да стигна до края на този маратон“ с „Всеки трябва да започне в някакъв момент. Ако се посветя, тренирам и не се отказвам, ще стигна до мястото, където искам да бъда ”.
Определете източника на страха си от провал или дори успех. Нормално е да имате страхове, но те могат да ви завладеят живота, ако не се борят. Разберете какво ви оставя да оставите под въпрос тази част от мозъка си и да се изправите пред предизвикателствата на ежедневието. Представете си следното:
- Какво ме е страх да се случи?
- Какво се случи в миналото ми, което ме накара да се уплаша сега?
- Защо мисля, че ще се проваля?
- Какво ще се случи, ако не успея?
- Как мога да преодолея страховете си?
Признайте какво чувствате, но без да го оставяте да контролира живота ви. Няма смисъл да се опитвате да заглушите чувствата си - те ще се натрупват само докато не избухнат. Позволете си да чувствам и оставете онова, което минава през сърцето ви.
- Например: можеш да бъдеш тъжен, когато загубиш конкуренция. В такъв случай си кажете „тъжен съм, защото исках да спечеля“ и оставете този момент да мине.
Спрете да сравнявате себе си с другите. Не използвайте живота на някой друг като параметър за вашия. Никога няма да се почувствате достатъчно добре, тъй като имате достъп само до положителните части от живота на хората, а не до ежедневните предизвикателства. Всяко пътуване е различно; сравнете само себе си със себе си.
- Сравнете себе си с версия на вашето минало. Вие сте на правилния път - стига да става по-добър ден от ден!
- Например: не сравнявайте живота си с публикациите на другите в социалните медии. Като цяло хората публикуват добрите времена, което създава впечатление, че са напълно реализирани. Не падайте за това!

Метод 2 от 5: Развитие на позитивно мислене

Признайте вашите постижения. Празнувайте своите таланти, своята всеотдайност и постиженията си, за да станете по-уверени в способностите си. Ето няколко примера:
- Напишете вашите постижения (големи и малки) на лист хартия.
- Приемете комплиментите на хората с „Благодаря“ и „Не е нищо“.
- Споделете своите победи с хора.
- Покажете наградите, които гордо получавате.
Пази се. Не пренебрегвайте психическото, физическото и емоционалното си здраве, за да можете винаги да се сблъсквате с живота с положителни очи. Ето няколко примера:
- Спите добре всяка вечер.
- Вземете горещ душ.
- Правете дейности, които ви интересуват.
- Направете нещо креативно, като рисуване или рисуване.
- Разходете се сред природата.
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Напишете дневник.
- Свържете се с духовната си страна.
- Избройте нещата, за които сте благодарни.
- Гледайте забавен филм.
- Говорете с приятел.
Използвайте необходимите инструменти. Определете дали сте има тези инструменти и ги поставете на лесно достъпно място, за да не се отлагат.
- Можете да съхранявате тези инструменти на достъпно място, например украсена кутия, която съответства на местния декор. Например, ако сте писател, оставете цветна тетрадка или държач за молив на масата.
- Можете също така да закупите някои модули за съхранение на предмети у дома. Използвайте ги, за да поставите оборудване за тренировки и фитнес, материали за занаяти, камера и т.н.
Правете това, което е подходящо за вас, а не за другите. Опитът да угодиш на хората е не само невъзможен, но може и да ти попречи да постигнеш собствените си цели. Не можете да направите всички щастливи - и единствената ви отговорност е със собственото ви щастие. Вземете добри решения за живота си без тежест на съвестта си.
- Това не означава, че трябва да бъдете егоистични или жестоки към хората. Просто не вземайте решения, защото смятате, че всички ще бъдат щастливи.
На живо заобиколен от позитивни хора. Всички знаят, че отрицателните неща привличат повече негативни неща, включително хората. И обратното е вярно: добрите неща привличат повече добри неща!
- Прекарвайте повече време с хора, които ви обичат и подкрепят и минимизирайте контакта с хора, които са отрицателни.
- Присъединете се към групи (в медиите, като Facebook или лични) с хора, които имат същите интереси и цели като вас.
Създайте общност, в която всички си помагат взаимно. Споделете какво можете да предложите, като знания, опит и други подобни. Това не само ще направи живота ви по-позитивен, но и ще помогне за формирането на важни емоционални връзки.
- Можете да доброволно да помогнете на хора, които вече познавате. Всеки вид подкрепа има стойност.

Метод 3 от 5: Развиване на съзнанието и живот в настоящето

Вземете мерки, за да не се спирате на идеи. Да бъдеш погълнат от собствените си мисли е едно от най-лошите неща, които можеш да направиш. Прекъснете този порочен цикъл: изцапайте ръцете си! Ето няколко примера:
- Разходи се.
- Направете малки стъпки към вашата цел.
- Излезте да разговаряте с приятели.
- Почистете бюрото или офиса си.
- Купете неща, които ви доближават до целта ви.
Използвайте петте сетива, за да живеете настоящето. Това е най-добрият начин да не се мисли за възможностите и какво може да се случи. Фокусирайте се върху настоящето със сетивата си, както следва:
- Опишете средата около вас.
- Чуйте звуците.
- Абсорбирайте миризмите във въздуха и се опитайте да ги идентифицирате.
- Усетете как краката ви докосват пода или задната част на стола. Докоснете различните текстури около вас.
- Вкусете въздуха или хапнете нещо вкусно.
Медитация всеки ден в продължение на поне десет минути. Медитацията помага за укрепване на ума и освобождаване на контрапродуктивни мисли. Ето защо тези, които медитират, са в състояние да се откъснат от негативните идеи и да се доближат до собствените си цели.
- Седнете в тиха среда, затворете очи и се концентрирайте върху дишането.
- Управляваните сесии за медитация също могат да помогнат на неопитни. Търсете класове в интернет или всяко мобилно приложение.
- Има няколко безплатни приложения за тези, които искат да медитират. Направете търсене във виртуалния магазин на мобилния си телефон.
Живейте в настоящето, а не в миналото или бъдещето. Всеки, който се тревожи твърде много за несигурността на бъдещето и грешките от миналото, не може да живее добре - и в крайна сметка се самосаботира! Правете внимателни упражнения, за да избегнете „пътуване“ и в крайна сметка губите ценно време.
- Не е нужно да забравяте бъдещето, за да живеете в настоящето. Просто не позволявайте на вашите страхове да се препречат на вашите дни.
- Ако не можете да забравите нещо важно от миналото, вижте терапевт, за да разберете какво да правите.

Метод 4 от 5: Пускане на лоши навици

Не се опитвайте да бъдете перфекционист. Това е непродуктивно и вредно. Никой не е перфектен: всеки прави грешки - и се учи от тях.
- Правете всичко възможно и се задоволете с това. Ако се посветиш, ще стигнеш някъде. Гордейте се с усилията си!
- Празнувайте пътуването, а не пристигането. Например: гордейте се да тренирате за маратон, дори и да сте последни.
Направете го една стъпка по време на работа, за да не се извива. Прокрастинацията е често срещан проблем, който не позволява на много хора да достигнат максималния си потенциал. Колкото повече отлагате нещо, толкова по-трудно ще бъде да си изцапате ръцете. Няма нужда да бързате, а се движете с постоянен темп.
- Отделете 15 до 20 минути, за да постигнете всяка най-проста цел. Използвайте хронометъра на телефона си, за да не се отпуснете.
- Съсредоточете се върху стъпките, които трябва да предприемете, а не върху крайния продукт.
- Потърсете помощ при нужда.
Научете се да казвате „не“ на това, което не е важно, за да се съсредоточите върху целите си. Опитът да балансирате твърде много отговорности оставя всички претоварени, но това не прави никого по-важен от другите. Научете се да отказвате да правите определени неща.
- Например: не се ангажирайте да вършите задачи за други хора, ако те могат да се справят сами и не поемайте отговорности на други хора.
- Не приемайте да ходите на събития и места, където не искате да ходите. Вашето време е ценно; направете с него каквото искате.
Не седи бездейно, когато имаш проблем. Научете се да защитавате вашата страна и вашите интереси. Никой не може да чете мисли; така че единственият начин хората да разберат какво чувстваме е, ако кажем нещо. Имате право да дадете своето мнение!
- Използвайте спокоен, професионален тон, за да обясните какво чувствате.
- Можете да кажете: „Мисля, че правя по-голямата част от работата. Можем ли отново да разделим функциите? “.

Метод 5 от 5: Приближаване до вашите цели

Размислете дали мотивацията ви е вътрешна. Ще бъде много по-лесно да постигнете целите си, ако направите нещо охотно, а не извън задължение. Размислете върху мотивацията си.
- Опитайте се да изпълнявате важните за вас цели, а не за другите.
- На моменти може да ви се струва, че се стремите към нещо, което не е приоритет, но което все още е важно. Например: може би целта ви е да се справите добре в скучен и скучен предмет в училище. Когато това се случи, върнете се на фокус и не забравяйте, че това ще помогне в бъдеще, както при приемния изпит.
Разделете целта си на по-малки стъпки. Сблъскването с амбициозни цели наведнъж може да накара всеки да се уплаши. Създайте списък с по-малки задачи, които са част от пътя. Вашият план не трябва да бъде перфектен; коригирайте го, когато е необходимо.
- Ако целта ви е твърде амбициозна, създайте по-малки подстъпи за всяка стъпка.
- Бъдете гъвкави: нормално е да промените някои планове.
Коригирайте плановете си, когато е необходимо. С всяка стъпка, която предприемете, спрете и размислете върху напредъка си. След това, въз основа на вашия опит и резултатите от момента, адаптирайте плана (ако е необходимо).
- Ако ви е трудно да изпълните някоя стъпка в процеса, помислете дали вашите очаквания са твърде високи и дали е време да си направите почивка.
Спазвайте обещанията, които давате на себе си. Необходима е дисциплина и отговорност за постигане на каквато и да е цел. Не се разочаровайте от себе си: спазвайте обещанията си и не се отказвайте.
- Може да не успеете да се съобразите всичко обещания, но поне дайте всичко възможно. Размислете какво се обърка и направете корекции съответно.
Правете редовни почивки. Не мислете, че ще можете да работите по цял ден - никой не може. Позволете си да си починете, отпуснете се и отпуснете. Това дори подобрява вашата производителност в дългосрочен план!
- Резервирайте вечер през седмицата, за да се отпуснете.
- Посвете ден от уикенда, за да се забавлявате и да правите тихи занимания.
- Пътувайте за няколко дни всяка година.
- Насладете се на възпоменателните дати, следвайки общите им традиции.