Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Покорното лице е склонно да дава приоритет на желанията на другите пред собствените си нужди. Може би търсите приемане или сте били научени винаги да задоволявате волята на другите, като в този случай ще ви е необходимо известно време, за да се промените - започнете, като кажете „не“ на определени хора, вместо да кажете „да“ на всичко. Поставете граници, направете гласа си чут, покажете, че вашето мнение е важно и най-вече отделете време да се погрижите за себе си.

Стъпки

Част 1 от 3: Казване на „не“

1. 

   Приемете, че имате избор. Когато някой ни помоли за услуга, винаги имаме възможността да кажем „да“, „не“ или „може би“. Дори и да вярвате в друго, нямате нужда да кажете „да“. Така че, когато човек иска нещо, отделете малко време, за да си спомните, че вашият отговор е ваше собствено решение.
   • Например, ако колега ви помоли да работите до късно, кажете си: „Имам възможност да приема и продължа да работя или да откажа и да се прибера вкъщи“.

2. 

   
   
   Научете се да казвате „не“. Ако сте свикнали да казвате „да“ на всичко и на всички, дори когато ви е неудобно или когато въпросната ситуация е стресираща, започнете да казвате „не“ отсега нататък. Може да отнеме малко практика, но дайте ясно да се разбере, че няма да се поддадете на волята на другите. Не е нужно да се оправдавате или да се оправдавате, простото „не“ или „не, благодаря“ ще бъде повече от достатъчно.
   • Започнете от малко, търсейки някаква проста, безобидна ситуация, в която можете да кажете категорично „не“. Например, ако партньорът ви поиска да изведете кучето на разходка, дори и да е негов ред, кажете: "Не. Уморен съм и бих искал да го направите днес, моля."
   • Друг вариант е да практикувате тези разговори с приятел, за да свикнете да казвате „не“. Помолете човека да направи няколко различни искания и откажете всяка с голямо, силно „не“. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато казвате тази дума.

3. 

   
   
   Демонстрирайте асертивност и съпричастност. Ако едно обикновено „не“ ви се струва твърде грубо, предайте съпричастност и бъдете напористи в същото време. Проявете разбиране за другия човек и неговите нужди, но бъдете твърди, като кажете, че за съжаление няма да можете да му помогнете.
   • Например: "Знам колко искате скъпа торта за партито и колко много означава за вас. Бих искал да си купя, но не мога да си го позволя в момента."

Част 2 от 3: Определяне на граници

1. 

   
   
   Отделете малко време да помислите за това. Ограниченията са вашите лични ценности и те ще ви помогнат да определите дали се чувствате комфортно да правите нещо. На заявките не трябва да се отговаря веднага - кажете нещо като „Нека помисля“ и възобновете разговора, когато сте готови. Това ще ви позволи да размислите по въпроса, да прецените дали върху вас се упражнява натиск или не и да предвидите възможни конфликти.
   • Отхвърлете искането, ако лицето се нуждае от незабавен отговор - няма да ви се спаси, ако отговорите с да.
   • Не използвайте времето за размисъл като начин за отлагане на отрицателния отговор. Ако искате или трябва да откажете искането, продължете и не оставяйте човека да чака.
   • Ако все още не сте сигурни в ограниченията си, отделете малко време, за да обмислите своите ценности и права. Ограниченията могат да бъдат материални, физически, умствени, емоционални, сексуални или духовни.

2. 

   Определете приоритетите си. Ясното осъзнаване на собствените ви приоритети ще ви помогне да решите кога е най-добре да откажете или да приемете молба. Когато трябва да решите между две или повече неща, изберете опцията, която е най-важна за вас. Ако все още се съмнявате, напишете списък с вашите изисквания (или опции) и ги организирайте по важност.
   • Например, гледането на болното ви куче може да бъде по-важно от посещението на приятел.

3. 

   Защитавайте мнението си. Няма нищо лошо в изразяването на гледна точка и това не трябва да се тълкува като изискване. Просто напомнете на другите, че сте личност и че имате свои собствени предпочитания - това е голяма стъпка. Започнете още сега, за да защитите мнението си, ако сте склонни да се отдадете на другите, вместо да изразявате собствените си харесвания и антипатии.
   • Например, ако вашите приятели искат италианска храна, а вие искате корейска, кажете, че искате да вечеряте в корейски ресторант следващия път.
   • Направете вашите предпочитания много ясни, дори когато искате да се поддадете на волята на някой друг. Например: "Предпочитам другия филм, но нямам нищо против този".
   • Избягвайте да вземате защитна нагласа. Информирайте нуждите си, без да се ядосвате или да започнете да обвинявате някого и се стремете да бъдете напористи, спокойни, твърди и учтиви.

4. 

   Задайте ограничение във времето. Определете краен срок, когато се съгласите да помогнете на някого. Не е нужно да оправдавате тези ограничения или да се оправдавате, за да напуснете - просто кажете колко време имате на разположение.
   • Например, ако някой поиска помощ при промяна, кажете: „Мога да помогна от обяд до 15:00“.

5. 

   Правете отстъпки при вземане на решения. Постигането на споразумение е добър начин да чуете гласа си, да спазвате ограниченията си и да намерите компромис с другия човек. Вслушайте се в нейните нужди и обяснете какво искате, мислейки за решение, което да е от полза и за двете страни.
   • Например: ако приятел иска да пазарува и предпочитате да се разхождате, започнете с едната дейност и завършете с другата.

Част 3 от 3: Грижа за себе си

1. 

   Разработете самочувствие. Любовта към себе си не се основава на одобрението или мнението на другите, това е чувство, което идва от вас и никой друг. Заобиколете се с позитивни хора и знайте как да разпознаете, когато не сте доволни от себе си - обърнете внимание на самоунищожаващи се мисли (като например да се наричате скучен или неуспешен) и спрете да се измъчвате за грешките си.
   • Учете се от грешки и се отнасяйте към себе си така, както бихте се отнасяли към най-добрия си приятел - бъдете мили, набожни и толерантни.
   • Наблюдавайте, ако имате покорни тенденции - това често е признак за ниско самочувствие.

2. 

   Практикувайте здравословни навици. Пренебрегването на вашите нужди може да е признак за липса на любов към себе си. Освен това грижата за себе си и тялото си не е егоистично отношение - ако сте склонни да пренебрегвате собственото си благополучие, за да се грижите за другите, започнете да отделяте време, за да се грижите ежедневно за здравето си. Приготвяйте здравословна храна, спортувайте редовно и правете дейности, които допринасят за вашето благосъстояние. Още по-важното е, спете достатъчно всяка вечер, за да се чувствате отпочинали през деня
   • Опитайте се да спите седем до осем часа и половина всяка вечер.
   • Ще можете по-добре да помагате на другите, ако знаете как да се грижите за себе си.

3. 

   Почерпи се. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и да се справите със стреса, така че прекарвайте известно време, забавлявайки се със семейството и не забравяйте да се поглезите от време на време: вземете си масаж, отидете на спа, или направете някаква друга релаксираща дейност.
   • Правете приятни дейности. Слушайте музика, водете дневник, доброволно или разходка всеки ден.

4. 

   Приемете, че не можем да угодим на всички. Колкото и да се стараете, някои хора никога няма да бъдат доволни, но ние не се нуждаем от одобрението на други. Никой не може да промени мнението на другите, ако иска да получи любов или одобрение - той трябва да вземе това решение сам.
   • Може би търсите групово одобрение или искате да покажете, че сте страхотен човек за баба си, но това не винаги е възможно.

5. 

   Потърсете професионална помощ. Борбата с тенденцията да искаме да угаждаме на другите може да бъде трудна. Ако сте се опитали да се промените, но не сте успели, може би е време да се консултирате с терапевт - той ще ви помогне да възприемете ново поведение и да защитите вашите възгледи.
   • Свържете се с вашия здравен план или медицинска клиника, ако не знаете къде да отидете за терапевт. Можете също така да поискате препоръка до лекар или приятел.

Съвети

• Запитайте се дали обикновено приемате неща, които другите хора не биха приели. Научете се да идентифицирате неприемливото отношение към другите и да поставяте граници на неуважителното поведение.
• Бъдете упорити. Ще имате затруднения с преодоляването на дългогодишен навик, но винаги следете собственото си поведение, за да можете да идентифицирате всички моменти на подчинение.
• Трябва да помогнем на някого, защото го „искаме“, а не защото чувстваме, че „трябва“ да го направим.
• Не се притеснявайте за мнението на другите.