Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Всеки човек, в даден момент от живота, се страхува от нещо. Човешкият мозък е създаден да се страхува и да се страхува; но това не означава, че трябва да живеете с постоянен и непреодолим страх.

стъпки

Метод 1 от 2: Контрол на страха на мястото

1. 

   Анализирайте ситуацията. Страхът е естествен отговор на нещо, което мозъкът възприема като заплаха. Следователно при определени обстоятелства той е здрав. Страхът обаче може да вдъхнови реакция „удари или бягай“ в ненужни ситуации. Поемете дълбоко въздух и помислете за ситуацията, за да определите дали страхът е валиден или просто реакция на нещо непознато за вас.
   • Например, ако чуете шум през нощта, помислете за момент за произхода му. Може да се окаже, че вашият съсед е затворил вратата на колата или звукът идва от друг безобиден източник.
   • Ако проблемът е реален, вземете мерки. Уговорете среща с лекар, който да прегледа брадавицата или се обадете на полицията, ако в дома ви има непознат.
   • Разберете дали реакцията ви се дължи на страх или фобия. Въпреки че страхът е симптом на фобии, реакциите са непропорционални на нивото на опасност. Фобиите влияят върху способността ви да се справите с проблема. Ще се нуждаете от помощта на терапевт или лекар, за да се справите с него.

2. 

   
   
   Дишайте. Когато се страхувате и не мислите право, сте склонни към хипервентилация, което увеличава страха. Дишането дълбоко отпуска тялото. Започнете с раменете и, докато дишате, отпуснете всеки мускул отгоре надолу, докато стигнете до краката.
   • Освен че успокоява и помага за оксигенацията на тялото, дишането, ако се съсредоточите върху него, премахва фокуса ви от това, което ви причинява страх.
   • Да се ​​страхуваш означава, че хипоталамусът (който контролира реакцията на полет или борба) активира симпатиковата нервна система и те направи напрегната. Освен това има адренокортикална система, която излива много хормони в тялото. Ето защо се страхуваме да отидем на купон и да се срещнем с много нови хора: нашият хипоталамус интерпретира тази възможност като възможна опасна ситуация.
   • Следователно дишането ви кара да успокоите хипоталамуса.

3. 

   
   
   Поставете страховете си на хартия. Когато страхът удари, вземете химикалка и хартия и напишете всичко, което предизвиква вашите реакции. Това упражнение помага да повдигнете страховете си от несъзнателното. Разпознаването им улеснява борбата с тях.
   • Много от на пръв поглед страшни неща идват от първичен страх от смъртта (потенциално раковата къртица) или от страх, че никой няма да ви хареса (ходене на купона и среща с нови хора).
   • Разпознаването на тези страхове няма да ги накара магически да изчезнат, но ще ви помогне да ги изразите по-добре.

4. 

   
   
   Говорете с някого. Ако изпитвате страх, обадете се на някого и говорете. Говорете с приятел или член на семейството. Можете дори да се обадите на телефон за връзка за тревожни хора или CVV на номер 188, особено ако страхът ви вдъхновява някои опасни действия за вас.
   • Свързването с някой друг облекчава страха ви.

Метод 2 от 2: Загуба на страх в дългосрочен план

1. 

   Променете начина си на мислене. Страхът е свързан с начина, по който е организиран мозъкът ви. За да спрете да се страхувате, ще трябва да го препрограмирате, така да се каже. Не е толкова трудно, колкото изглежда, благодарение на невропластичността.
   • Невропластичността включва обработка на спомени и начина, по който се учим. Практикувайки „десенсибилизация“, човек може да промени маршрутите в мозъка, които реагират със страх на неща, които плашат. „Десенсибилизацията“ основно включва излагане на това, което плаши човек в постепенни, контролирани среди.
   • Планирайте емоционалната си реакция към физически стимули и среди, които ви плашат. Например: ако паяците ви плашат, физическият стимул е появата на паяка. Оттам емоционалната реакция е страх, да се страхуваш и това може да се засили, докато достигнеш нивото на паника. Разбирането на този процес помага да се развие реакция на откъсване, а не емоционална реакция на появата на паяка.

2. 

   Култивирайте отделена реакция на страшни неща. Всеки, който е откъснат, просто наблюдава плашещия обект, вместо да реагира на него. Трябва да приложите това на практика, за да разберете как се развива страхът ви и какви са най-добрите начини да реагирате.
   • Признайте, че се сблъсквате с нещо, което ви е плашещо и което може да има емоционална реакция (която от своя страна предизвиква още повече страх и тревожност) или отделена реакция.
   • Влак мантри. Изберете някои мантри и ги запишете, за да ги имате с вас винаги, когато имате нужда от тях. Повторете ги за себе си, когато започнете да проявявате емоционална реакция; по този начин ще късо съединете реакцията. Например: „това не е толкова лошо, колкото мисля“ или „Тъй като не мога да контролирам резултата, тогава ще напусна и се доверявам, че всичко ще е наред“.
   • Направете нещо физически успокояващо. Ако можете, изпийте чаша чай и концентрирайте всичките си мисли върху чашата чай: топлината, парата, излизаща от чашата, миризмата. Фокусирането върху нещо успокояващо физически е начин за отваряне на осъзнаването и означава, че живеете в момента, което е антитеза на страха.

3. 

   Не избягвайте нещата, които ви плашат. Избягването на нещата, които ви плашат, увеличава страха от самото нещо и също така пречи на тялото ви да свикне.
   • Започнете бавно, когато се занимавате с нещата, които ви плашат. Например: ако се страхувате от паяци, започнете с малките в къщата и се развивайте, докато стигнете до по-големите паяци.
   • Ако се страхувате от височини, направете разходки на високи места, които предлагат предпазно оборудване, вместо да се опитвате да скачате с парашут.
   • Запомнете: колкото повече избягвате източника на страховете си, толкова повече сила ще имат те над вас. Не можем да не се страхуваме; като човешки същества, тя е част от нашия физиологичен състав. Ние обаче можем да коригираме начина, по който реагираме на нещата, които са от значение за нас. Нищо не е толкова страшно, колкото си го представяме.

4. 

   Потърсете професионална помощ. Понякога не можете да спрете да се страхувате сами. Това е случаят със страхове, породени от панически атаки, тревожни разстройства, посттравматичен стрес или OCD. Търсенето на професионална помощ е добър начин за справяне с безпокойството и страховете.
   • Лекарствата също помагат, но те трябва да са подкрепящи, а не единствената форма на лечение. Трябва да потърсите терапия като част от лечението, за да тренирате мозъка си.

Съвети

• Успокой се. Помислете за щастливо място и си кажете „не ме е страх“.
• Дръжте нещо удобно около себе си, когато спите.
• Рисуването помага на някои хора да се съставят след атака на страх. Може да бъде с химикалка, таблет или дори колаж.Може би дори да напишете нещо като стихотворение или кратка история (светлина в темата, а не страшно) ще ви помогне. Творчеството прогонва страха.
• Нещата не винаги са толкова лоши, колкото изглеждат. Умът ви може да ви заблуди и да направи нещата много по-лоши, отколкото са в действителност. Имайте смелост и вярвайте, че всичко ще се получи.
• Имайте удобен телефон. Това ще ви даде увереността, че можете да се обадите на някого, когато се страхувате много.
• Ако е възможно, потърсете доказателства, които ще ви помогнат да разсеете страховете си.
• Ако обичате филми на ужасите, но не можете да се справите с тях през нощта, гледайте ги рано сутрин и след това правите забавни неща през целия ден. И така, това, което се случва през останалата част от деня ви, ще измести причината за вашия страх.

Предупреждения

• Избягвайте филмите на ужасите, особено преди лягане. Това помага да се предотвратят кошмарите.
• Легнете рано, тъй като получаването на достатъчно сън предотвратява увеличаването на тревожността и причинява панически атаки.