Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Въпреки че светът е все по-свързан, става по-лесно да се чувстваш изоставен. Чувстваш ли се така често? Защото знаете, че не сте сами. Може би в ума ви се появи желание да знаете как да се справите с това чувство на самота. На първо място, трябва да се познавате добре. След това можете да започнете да правите някои промени, за да го преодолеете.

стъпки

Метод 1 от 3: Действащ

1. 

   Зает съм. Правете неща, които отнемат вашето време. Когато графикът ви е пълен с дейности, които ви държат продуктивни и разсеяни, няма да има време да се спрете на факта, че сте сами. Станете доброволец. Намерете работа на непълно работно време. Присъединете се към книжен клуб или фитнес зала с интересни групови занимания. Направете няколко проекта „направете сами“. Просто не се забивайте в собствения си ум.
   • Какви хобита обичате да практикувате? В какво естествено е добре? Какво винаги сте искали да правите, но никога не сте имали възможност? Възползвайте се от настоящия момент и превърнете желанието в реалност.

2. 

   
   
   Променете средата си. Лесно е да седите вкъщи и да пуснете деня, докато гледате любимите си комедийни сериали. Въпреки това, когато сте в една и съща среда, съединителите на самотата винаги са по-силни. Отидете в кафене, за да си свършите работата. Отидете в парка и просто седнете на пейка, за да гледате минувачите. Дайте на мозъка си някакъв стимул да се разсее от негативните чувства.
   • Прекарването на време сред природата може да има положително въздействие върху психичното ви здраве. Излизането навън може дори да намали нивата на стрес, в допълнение към подобряване на физическото ви здраве. И така, вземете лист и прочетете книга на тревата на парка. Правенето на това редовно може да повиши настроението ви.

3. 

   
   
   Практикувайте дейности, които се справят добре. Правенето на неща, които ви доставят удоволствие, може да облекчи чувствата на самотата. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Нека да разсъждаваме? Четете европейска литература? Пей? Продължавай. Отделете част от ценното си време и го инвестирайте в подхранване на страстите си. Или попитайте колега в училище, познат в академията или съсед, ако искат да ви придружат. Ново приятелство е направено!
   • Избягвайте употребата на вещества за изтръпване на болката, причинена от чувството на самота. Намерете здравословни дейности, които са полезни за вас - не временни решения, които могат само да маскират раната ви.

4. 

   
   
   Внимавайте за предупредителни знаци. Понякога може да се почувствате толкова отчаяно да преодолеете чувството на самота, че в крайна сметка ще се възползвате от всякакви и всички възможности да бъдете по-малко сами. Внимавайте да не търсите лоши влияния или хора, които просто искат да го използват. Понякога уязвимостта в резултат на самотата може да го направи лесна мишена за манипулативни или насилници. Признаците на хората, които не се интересуват от здрави взаимни отношения, включват:
   • Те изглеждат "твърде добри, за да бъдат истина". Обаждат се по всяко време, планират всички дейности и изглеждат перфектно. Това често са ранни признаци на насилници, които искат да поемат контрола върху своите действия.
   • Няма реципрочност. Можете да ги вземете по време на работа, да им направите услуга през уикенда и т.н., но по някаква причина те никога не се отплащат от това усилие. Тези хора се възползват от своята уязвимост в своя полза.
   • Те са темпераментни, когато се опитате да прекарате времето си другаде. Може да се почувствате толкова развълнувани да общувате с другите, че това контролиращо поведение може да не ви се струва неудобно. Ако обаче тези хора питат за вас, искате да знаете къде сте били и с кого сте били или изразявате притеснения, че имате други приятели, тези знаци са предупреждение.

5. 

   Съсредоточете се върху любимите си хора. Въпреки че е трудно за тези, които желаят независимост, понякога е необходимо да зависят от другите. Ако се чувствате самотни, говорете с член на семейството или приятел, на когото имате доверие - дори и да е на хиляди километри. Обикновено телефонно обаждане може да подобри настроението ви.
   • Ако преминавате през трудна ситуация, може би дори вашите близки не са наясно с този момент. Не е да кажете да им кажете всичките си чувства, ако не ви е удобно - споделете това, което изглежда най-естествено. Най-вероятно ще им бъде чест да получат това доверие.

6. 

   Намерете хора като вас. Най-лесното място за стартиране е интернет. Има много начини да се свържете с други хора, като например среща с местни групи. Опитайте се да се срещнете с други, които споделят същите хобита и интереси като вас. Помислете кои книги или филми са любимите ви или откъде сте или къде живеете. Има групи, фокусирани върху всякакви ситуации.
   • Просто излезте в търсене на възможности за социализация и им се насладете. Потърсете онлайн за колективен фитнес клас. Намерете група фанатици от комикси. Регистрирайте се в онази спортна лига, която видяхте да играете от работния прозорец. Включете се в нещо. Създайте възможности. Започнете разговори. Това е единственият начин да промените моделите на самотата.
   • За това може да е необходимо да излезете от зоната си на комфорт - трябва да мислите за това като за добро нещо, като предизвикателство. Ако не ви харесва преживяването, можете да си тръгнете. Най-вероятно няма да бъдете засегнати от ситуацията, но можете да извлечете нещо от нея.

7. 

   Има домашен любимец. Човекът няма връзки по такъв начин, че да стимулира размножаването на космати животни повече от 30 000 години. И ако Том Хенкс може да живее с Уилсън толкова много години, със сигурност ще се възползвате много от компанията на куче или котка. Домашните любимци са невероятни спътници. Просто внимавайте да не ги използвате като заместители на хората. Опитайте се да поддържате поне някои човешки връзки, за да може хората да разговарят и да се облегнат в трудни моменти.
   • Не е необходимо да плащате хиляди долари за кученце. Отидете в обществото за приемни, приюти или развъдници на вашия град и спасете този, който се нуждае от нов дом.
   • Изследванията показват, че освен общението, домашните любимци могат да подобрят психологическото благополучие и дори да помогнат за удължаване на дълголетието на собствениците им.

8. 

   Мислете за други. Социалните изследвания предполагат връзка между вътрешен фокус и самота. Това не означава, че не трябва да разсъждавате върху емоциите си, а че е важно да не им позволявате да станат единственият ви фокус. Ако разширите погледа си към другите, самотата може да намалее. Проучванията сочат, че доброволческата дейност например помага на хората да се чувстват по-социално свързани и емоционално удовлетворени, което се бори с чувството за самота.
   • Най-простият начин да разширите фокуса е да намерите група хора, на които можете да помогнете. Доброволец в болница, обществена столова или приют за бездомни. Присъединете се към група за поддръжка. Включете се с благотворителна организация. Да бъде по-голям брат или по-голяма сестра. Всички там водят битка: може би можете да им помогнете да се бият.
   • Можете дори да потърсите начини да помогнете на другите, които могат да се почувстват самотни. Болните и възрастните хора почти винаги се отстраняват от социално взаимодействие. Доброволното посещение на дом за стари хора или спешното отделение на болница може да ви помогне да намалите самотата и на друг човек.

Метод 2 от 3: Промяна на начина, по който мислите

1. 

   Изразете чувствата си към себе си. Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате източника на чувството за самота. Например, ако имате много приятели, може да не разберете защо все още се чувствате сами. Запишете в дневника си моментите, когато възниква това чувство. Кога се появяват? Как изглеждат? Какво става около вас, когато се чувствате така?
   • Например, да кажем, че току-що сте се преместили от дома на родителите си в нов град. Може да имате група нови приятели от работа, чиято компания е много приятна, но все пак се чувствате самотни през нощта, когато влизате в празната къща. Това предполага, че търсите някой, с когото да развиете силна и стабилна емоционална връзка.
   • Определянето на източника на самотата ще ви помогне да предприемете мерки за борба с него, а също така ще ви накара да се почувствате по-добре относно собствените си чувства. В този пример разбирането, че се наслаждавате на компанията на нови приятели, но пропускате връзката, която сте имали със семейството си, докато живеете с тях, ще ви позволи да разпознаете, че това чувство е нещо естествено.

2. 

   Прекройте негативните мисли. Обърнете внимание на цикъла от мисли, който минава през ума ви през целия ден. Фокусирайте се върху това, което мислите за себе си или други хора. Ако мисълта е отрицателна, опитайте се да я префразирате, докато не получите нещо положително: „никой на работа не ме разбира“ се превръща в „Не съм създал връзки с никого на работа… все още“.
   • Прекрояването на вътрешните ви диалози може да бъде невероятно предизвикателна задача. Понякога дори не сме наясно с количеството негативни мисли, които имаме в течение на ден. Инвестирайте 10 минути на ден, опитвайки се просто да ги гледате. След това се опитайте да ги прекроите, за да станат по-позитивни мисли. И накрая, продължете, докато не прекарате цял ден в наблюдение на вътрешните си диалози и поемане на контрол. Цялата ви перспектива може да се промени, след като направите това упражнение правилно.

3. 

   Спрете да мислите по отношение на черно и бяло. Това мислене представлява когнитивно изкривяване, което трябва да бъде коригирано.Винаги да мислите по отношение на „всичко или нищо“, като „сега съм сам, така че винаги ще бъда самотен“ или „нямам кой да се тревожи за мен“, само ще попречи на напредъка и ще ви направи още по-нещастни.
   • Предизвикайте тези мисли, когато възникнат. Например, вероятно сте в състояние да се сетите за някои моменти, когато не сте били толкова самотни. Свързали сте се с някого, макар и само за минута, и сте се чувствали разбрани. Признайте и приемете, че тези твърдения в черно и бяло просто не са достатъчно сложни, за да отразяват истината на нашия живот, винаги толкова емоционално богат.

4. 

   
   
   Мисли позитивно. Отрицателното мислене може да доведе до отрицателна реалност. Често мислите създават самоизпълняваща се пророчество. Ако мислите отрицателно, вашето възприятие за света също ще бъде отрицателно. Ако влезете в парти, мислейки, че никой няма да ви хареса и че няма да се забавлявате, през цялото време ще се прекарате до стена, без да създавате връзки с никого и без никакво забавление. От друга страна при позитивно мислене могат да се случат положителни неща.
   • Вярно е и обратното. Ако се очаква нещата да се оправят, почти винаги ще се оправят. Изпробвайте тази теория, като направите положително изявление за някаква ситуация в живота си. Дори резултатите да не са прекрасни, може да не се чувствате толкова зле от обстоятелствата, ако преминете през ситуацията с позитивно мислене.
   • Чудесен начин да практикувате позитивно мислене е просто да се обградите с позитивни хора. Ще забележите как тези хора гледат на живота и на други хора и тази позитивност може да бъде напълно заразна.
   • Друга тактика за ползване на позитивното мислене е да избягвате да казвате нещо, което не бихте казали на приятел. Например, никога не бихте казали на приятел, че е губещ. Така че, ако си помислите, че съм „губещ“, поправете този строг коментар, като кажете нещо добро за себе си, като „Правя грешки понякога, но съм умен, забавен, грижовен и спонтанен“.

5. 

   
   
   Консултирайте се с професионалист. Понякога самотата е симптом на по-голям проблем. Ако чувствате, че целият свят не ви разбира и изглежда невъзможно да намерите нюанси на сивото във вашето черно-бяло мислене, може да е полезно да се консултирате с терапевт или съветник.
   • Понякога постоянните чувства на самота могат да бъдат показател за депресия. Консултирането с специалист по психично здраве, за да бъде правилно оценено, ще ви помогне да разпознаете признаци на депресия и успешно да лекувате проблема.
   • Самият акт на разговор с някого за ситуацията може да помогне. Това ще даде перспектива за това какво е нормално и кое не и подобренията, които могат да настъпят само с промени в рутината.

Метод 3 от 3: Разбиране на себе си

1. 

   
   
   Определете вашия тип самота. Самотата може да възникне и да се прояви по различни начини при всеки човек. За някои това е необходимост, която идва и отминава периодично, докато други го считат за неразделна част от реалностите им. Можете да проявите повече социална или емоционална самота.
   • Социална самота: този тип самота включва чувство безцелно, отегчено и социално изключено и може да се появи, когато нямате солидна социална мрежа или сте били отделени от такава, например преместване на ново място.
   • Емоционална самота: това включва чувства на тревожност, депресия, несигурност и запустение и може да възникне, когато нямате силните емоционални връзки, които бихте искали да имате с определени хора.

2. 

   Разберете, че самотата е а чувство. Важна и съществена стъпка в борбата срещу самотата е да знаем, че макар и болезнено просто чувство, Това не представлява непременно факт и следователно не е постоянно. Както се казва, "и това ще премине." Няма нищо общо с теб като социално същество и всичко с невроните в главата ти се задейства по неприятен, но променлив начин. Можете лесно да се борите с мислите за самотата и да се чувствате по-добре.
   • В крайна сметка вие решавате какво да правите със ситуацията си. Вземете това като възможност да разберете по-добре себе си и да направите промени в себе си. Еволюционното разбиране за самотата подсказва, че причинената болка може да ви стимулира да действате и да станете някой, когото никога не би било друго.

3. 

   Вземете под внимание вашата личност. За екстроверт и интроверт самотата има съвсем различни значения. Важно е да се помисли, че да изпитваш самота и да си сам не е едно и също нещо. Помислете какво би означавало обратното на самотата и помнете, че за всеки човек е различно.
   • Интровертите може да искат близки отношения с един или двама души и може да не искат да се виждат всеки ден. Все пак те могат да искат да бъдат сами през повечето време и просто се нуждаят от стимулиране на други от време на време. Ако обаче техните социални и емоционални потребности не бъдат удовлетворени, интровертите също могат да се чувстват самотни.
   • От друга страна, екстровертите могат да искат винаги да бъдат заобиколени от група хора, за да почувстват, че техните социални нужди са адекватно адресирани. Понякога се спускат, когато не си взаимодействат със стимулиращи хора. Ако вашите връзки не удовлетворяват както социално, така и емоционално, екстровертите могат да се чувстват самотни, дори когато са заобиколени от други хора.
   • Къде сте на спектъра? Разбирането как вашата личност влияе върху чувствата на самотата ще ви накара да вземете решения за това как да ги преодолеете.

4. 

   Признайте, че не сте сами, докато преминавате през това преживяване. Неотдавнашно проучване в Съединените щати показа, че един от всеки четирима анкетирани лица заяви, че няма с кого да разговаря по лични проблеми. Когато членовете на семейството са елиминирани от възможностите, този брой нараства до половината от консултираното население. Това означава, че ако се чувствате сами и изглежда няма към кого да се обърнете за подкрепа, между 25 и 50 процента от населението преминава през същото обстоятелство.
   • Понастоящем учените вече смятат самотата за грижа за общественото здраве. Последните проучвания разкриват, че хората, които са се чувствали самотни, поради физическо или субективно разстояние, могат да умрат по-рано от тези, които нямат този проблем.

Съвети

• Знайте, че живеем в огромен свят и, независимо от вашите интереси, вероятно има някой като вас; въпросът е просто да се намери този човек.
• Приемете, че самотата може да се трансформира. Ако преобразувате негативните мисли в позитивни, можете да се научите да бъдете щастливи в собствената си компания или да поемате повече рискове да се свържете с другите.
• Станете по-активни в социалните медии. Хората, които увеличават броя на публикациите в социалните медии, всъщност казват, че се чувстват по-малко самотни.
• Ако просто седнете там, чувствайки се самотна и без да предприемате никакви действия, нищо няма да се случи. Трябва поне да опитате. Закон. Излез навън. Срещам нови хора.

Предупреждения

• Избягвайте негативни ситуации. Лошо е да пиете много, да употребявате наркотици или да прекарвате цял живот, гледайки телевизия. Още по-лошо е да направите това, ако сте в лошо настроение или се чувствате особено самотни. Консултирайте се с психолог, ако самотата не изчезне със стъпките по-горе.