Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Вероятно ще постъпвате неприятно с другите, защото се справяте със собствените си емоционални проблеми. Прекратяването на негативните емоции в основата и ставането на по-щастлив човек са неща, които могат да ви помогнат да имате по-мила личност. Освен това, научаването да общувате и да разбирате другите може да ви помогне да намалите ситуациите, в които несъзнателно сте неприятни. Възможно е да модифицирате мислите, чувствата и действията си, за да станете по-добър човек.

Стъпки

Метод 1 от 3: Овладяване на емоциите

1. 

   Помислете за причината, която стои зад неприятните действия. Хората обикновено са зли с другите, така че да се чувстват по-добре със себе си. Този подход обаче може да не е много ефективен, особено ако искате да бъдете добри с другите. Ще се чувствате добре да разказвате на другите за проблемите си, но чувството за вина ще ви атакува по-късно. Други причини за това поведение могат да включват:
   • Не сте в състояние да контролирате отрицателните емоции и да ги отстъпвате в другите.
   • Чувствате, че егото ви е застрашено и действате неприятно като форма на защита.
   • Завиждате на живота или постиженията на някой друг, което ви кара да искате да ги нараните.
   • Проектирате негативните чувства, които изпитвате към себе си, на някой друг.
   • Опитвате се да се чувствате уникални и различни от другите, като различавате разликите помежду си по неприятен начин.

2. 

   
   
   Осъзнайте, че мислите, чувствата и действията са свързани. Може да бъде трудно да се определи какво е мисъл и какво е чувство, защото те са свързани: мислите влияят на чувствата, които от своя страна влияят на действията. Така че, ако искате да промените отношението си, започнете, като промените начина, по който мислите.
   • Например, ако мислите „Този ​​човек е идиот“, когато говорите с човек, можете да се разочаровате, което ще бъде видимо във вашите думи и действия. Когато мислите „Той трябва да научи повече по този въпрос“, може да сте по-склонни да го научите. Това чувство на търпение ще се прояви в изречените думи.
   • Не забравяйте, че дори когато се чувствате неспособни да контролирате мислите или чувствата си, вие все още можете да контролирате своите нагласи. Винаги, когато говорите или действате, вие избирате кои думи или действия да използвате.

3. 

   
   
   Вземете контрол над емоциите си, преди да говорите. Ако говорите с някого и ви се струва, че ви предстои да бъдете неприятни, спрете и помислете, преди да отговорите. По-вероятно е да реагирате продуктивно (и по-малко неприятно), ако спрете и първо използвате разума.
   • Ако се чувствате особено нервни, недоволни, наранени или тъжни, добре е да изчакате известно време, за да говорите с други хора. Тези емоции могат да нарушат положителната комуникация и да ви направят неприятни.

4. 

   
   
   Създайте „дневник на приятността“. Напишете записи за това как сте общували с хора през целия ден. Ако сте били неприятни с някого, опитайте се да запомните подробности като човека, с когото сте били зли, защо сте го направили, какво е казано и какви събития са довели до инцидента. Ако сте били приятни с другите, особено в ситуации, в които обикновено бихте били зли, възнаградете се за „добро поведение“.
   • Натрупването на записи в дневника за неприятното поведение може да ви помогне да определите дали има хора, събития или среди, които изглежда "задействат" тази поведенческа тенденция. Идентифицирането на такива „задействания“ е инструмент, който ви позволява да се подобрите, когато тези ситуации се появят отново.

5. 

   Култивирайте чувство за хумор. Да можеш да се смееш лесно (с в хора и не на хора) могат да накарат хумора да отмени неприятните тенденции. Ако започвате да се чувствате нетърпеливи и вярвате, че това ще ви направи неприятни за някого, опитайте се да намерите причина да се смеете. Намирането на хумор в дадена ситуация или смях за нещо друго може да промени химическите реакции в тялото ви, което ще ви накара да се почувствате наистина добре.

6. 

   Спокоен сън. Трябва да спите 7 до 8 часа на нощ, за да имате успешен ден. Липсата на сън може да допринесе за няколко здравословни проблема, включително неспособността да се контролира правилно емоциите. Добрият сън може да ви помогне да имате търпение и разбиране да бъдете добри към другите, независимо от емоционалното ви състояние.
   • Ако имате хронични проблеми със съня, консултирайте се с лекар или фармацевт и попитайте за безопасни лекарства. Можете също така да направите някои промени в диетата си, като намалите консумацията на кофеин и захар или начина си на живот - като намалите времето, прекарано в игра с компютъра или гледане на телевизия през нощта, за да спите по-добре.

7. 

   Медитирайте преди потенциално стресови събития и разговори. Медитацията може да ви помогне да регулирате емоциите си и да ви направи по-нежни. Ако усещате, че ще бъдете неприятни с някого, защото сте нервен или нетърпелив, отделете време да освежите главата си чрез медитация. Намерете лично и спокойно място, за да изпълните следната последователност:
   • Дишайте дълбоко и бавно. Това ще намали сърдечната честота и ще се почувствате по-спокойни. Вдишванията трябва да са достатъчно дълбоки, за да се разшири коремът при вдишване.
   • Визуализирайте бяла и златиста светлина, изпълваща тялото ви, докато вдишвате. Представете си тази светлина, изпълваща и отпускаща ума ви. Докато издишвате, визуализирайте тъмните цветове, напускащи тялото.
   • След като се успокоите с медитация, трябва да се почувствате по-подготвени да говорите с другите по по-нежен начин.

Метод 2 от 3: Бъдете добри към другите

1. 

   Осъзнайте, че злото идва отвътре. Повечето хора са неприятни за другите, когато се чувстват застрашени, унижени или сплашени. Осъзнаването, че причината за неприятното поведение сте вие, а не другите, може да ви помогне да определите дали поведението е подходящо за ситуацията.

2. 

   Развийте съпричастностзащото може да ви помогне да приоритизирате нежното поведение. Емпатията може да бъде разбиране на перспективата на другите, дискомфорта, изпитван от чуждото положение или способността да се идентифицираме с емоциите на другите. Независимо какъв подход изберете, съсредоточете се върху разбирането и идентифицирането с хората, с които разговаряте.

3. 

   Визуализирайте вдъхновение. Намерете човек, чиито думи и действия ви вдъхновяват и си представете какво биха направили или казали в същата ситуация като вас. Опитайте се да подражавате на този тип комуникация.

4. 

   Усмихвайте се на хората. Това може да ви накара да изглеждате по-любезни. Вероятно другите ще се усмихнат в отговор и вие осъзнавате, че култивирането на приятелства е лесно. Поддържането на добра стойка и усмивката също може да ви накара да се почувствате по-щастливи, тъй като мислите и чувствата реагират на физическото действие на усмивката.

5. 

   Използвайте положителен език на тялото, в крайна сметка комуникацията не е само словесна. Можете да използвате учтиви думи, но да показвате негативизъм чрез езика на тялото или действия. Отрицателните чувства към другите могат да присъстват и да създават впечатлението, че сте неприятни.
   • За да поддържате неутрален език на тялото, опитайте прогресивна мускулна релаксация - процес, при който напрягате и отпускате всеки мускул в тялото. Това може да премахне негативизма или физическия и психически стрес.

6. 

   Изразявайте напористо чувствата си, когато е необходимо. Вместо да се изразявате пасивно (да сте нервни, без да казвате нищо) или да сте агресивни (експлодирате по начин, който изглежда непропорционален на ситуацията), опитайте напориста комуникация. За да го практикувате, използвайте включените факти (без да ги увеличавате с емоции), за да съобщавате молби (вместо искания) с уважение. Общувайте ясно и изразявайте чувства ефективно, така че нуждите на всеки да бъдат удовлетворени.
   • Например, ако вашата склонност е да крещите на жена си, че не сгъва дрехите така, както ви харесва, опитайте да се изразите напористо. Можете да кажете: "Оценявам помощта ви за дрехите, но вие сгъвате панталона ми, така че да се набръчкат. Чувствам се като ужасен професионалист, носещ набръчкани панталони на работа. Ще ви бъда много благодарен, ако ги сгънете по-внимателно или ако позволите аз да измия и сгъна собствените си дрехи ".

Метод 3 от 3: Подобряване на общото настроение

1. 

   Направете нещо, което харесвате. Участието в дейности, които ви правят щастливи, също може да ви помогне да бъдете по-добри към другите. Правенето на нещо, което харесвате, може да подобри настроението ви, като ви отвлича вниманието от лошото ви настроение. Ако можете да контролирате нрава си, е по-вероятно да вземете обмислени (а не емоционални) решения за това как да общувате с другите.

2. 

   Прекарвайте време сами. Ако сте интроверт, от време на време може да се наложи да бъдете сами. Това може да ви помогне да бъдете по-добри с другите, тъй като ще се чувствате по-освежени. Това може да бъде още по-полезно, ако хората, които страдат от неприятното поведение, са близки. Изолирането от тях за кратко може да ви помогне да се отнасяте към тях по-нежно.

3. 

   Прочетете книга или гледайте телевизионно предаване. Проучванията показват, че изпитването на усещания от другите (което се случва при придружаването на познати герои в книги или филми) може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Хората също изпитват катарзис или второ освобождаване на емоции, когато преживяват събития чрез измислени герои. Освобождаването на емоции в контролирана среда по този начин може да ви помогне да контролирате емоциите в реалния живот.

4. 

   Тренирайте. Съществува много мощна връзка между умерените упражнения и доброто настроение. Редовните упражнения могат да ви помогнат да контролирате емоциите като цяло, като ви кара да се чувствате по-щастливи. Това може да ви направи по-добри към другите.
   • Помислете за практикуване на йога. Тази практика съчетава физичност и осъзнатост, така че има предимствата от упражненията и медитацията. Ако не можете да впишете графика на йога студио в графика си, опитайте да гледате видеоклипове с инструкции в Интернет или да използвате приложение на мобилно устройство.
   • Ако сте по-оживен човек, опитайте да танцувате! Танцът работи като упражнение и активира центровете за удоволствие на мозъка.
   • Може да откриете, че ежедневните упражнения осигуряват на тялото повече енергия, което може да ви помогне да бъдете по-продуктивни и търпеливи, без да се ядосвате на другите.

5. 

   Храня се здравословно. Гладът ще ви ядоса, което може да ви накара да го извадите на другите. Яжте хранителна диета, богата на пълноценни храни, за да се чувствате по-здрави и щастливи.
   • Включете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини във вашата диета. Консумирането на здравословни мазнини също може да ви накара да се чувствате по-дълго.
   • Избягвайте храни без мазнини или преработени храни. Тези опции обикновено не са толкова хранителни и могат да ви направят нещастни.
   • Противовъзпалителните храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, могат да допринесат значително за усещането за щастие. Някои специфични храни, които попадат в тази категория, включват зелени листа, авокадо, аспержи, ядки, тъмен шоколад и зелен чай.

6. 

   Общувайте с приятел. Възможно е да извадите всичките си разочарования на другите, защото се чувствате изолирани. Прекарването на време с приятели може да ви помогне да подобрите настроението си през тези часове. Излезте да обядвате по друго време, за да се срещнете с някого, да имате щастлив час в бар или да отидете на вечеря с приятел. Ако това не отговаря на бюджета ви, отидете на разходка или посетете парк, за да поговорите с някой, който ви интересува.
   • Ако не е възможно да се срещнете лично с приятел, знайте, че говоренето по телефона (особено със забавен приятел!) Може бързо да подобри настроението ви.

Съвети

• Както всички навици, ще бъде трудно да спрете да бъдете неприятни. С постоянство обаче това злонамерено и защитно поведение може да се промени.
• Бъдете добър слушател. Винаги слушайте внимателно, когато ви говорят.
• Бъдете учтиви, търпеливи, наблюдателни, внимателни и позитивни. Не бъдете негативен или критичен човек. Винаги търсете положителното във всяка ситуация.
• Помислете за какво искате да говорите. Никога не казвайте първото нещо, което ви хрумне, тъй като това няма да подобри ситуацията.
• Постоянно си повтаряйте, че сте добър човек и започнете да го приемате. Променете поведението си, за да достигнете този нов стандарт. Мисленето, че сте „добър човек“, може да промени значително начина ви на действие. Умът ви ще реагира положително на това.
• Бъдете искрени. Никога не бъдете мили само за да получите това, което искате. Човек, който е любезен да получи различно отношение, не е мил, а лъжец, плитък и жесток. Бъдете мили, за да сте сигурни, че сте били добър човек.
• Преди да направите каквото и да било, запитайте се: "Тази мисъл / действие / коментар ще направи ли света по-добро място за мен или за някой друг?" Ако отговорът е отрицателен, не го правете и избягвайте отрицателните последици. Няма смисъл да се стремиш да направиш себе си или другите нещастни.
• Не съдете другите. Тези преценки могат да бъдат източник на неприятни мисли, които стават ясни чрез вашите взаимодействия.
• Бъдете превъзходни! Не е нужно да сте неприятни, само защото някой е злобен към вас.
• Не винаги е необходимо да хвалите някого, че не е неприятен. Просто говорете с уважителен тон.