Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Девет килограма е много за сваляне само за две седмици. Въпреки че много хора избират операции и лекарства за бързо отслабване, извършването на промени в диетата и начина на живот може да даде много добри резултати, освен че е много по-здравословно. Важно е да се отбележи, че диетите, които обещават подобно отслабване, са крайно необичайни. Така че, говорете с Вашия лекар, преди да продължите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на това, което ядете

1. 

   Пий повече вода. Водата измива тялото, премахвайки излишната сол и помага за процеса на отслабване. Освен това водата не съдържа калории, което я прави много по-добър избор от безалкохолните напитки и сокове. Всъщност шансовете ви да отслабнете значително ще се увеличат, ако приемате само вода. Предпочитайте неподсладен чай или сода за диети, ако имате нужда от нещо ароматизирано от време на време.
   • Предпочитайте да пиете чиста вода по всяко време на деня, освен преди тренировка. По това време можете да изпиете чаша черно кафе (с малко обезмаслено мляко, ако предпочитате). Според докладите кофеинът предлага експлозия на енергия, увеличавайки скоростта на тренировка.
   • Оказва се, че пиенето на вода също може да поддържа метаболизма ви активен, освен че ви кара да се чувствате по-сити. Последните проучвания показват, че пиенето на две чаши студена вода може да увеличи метаболизма с около 40% за 15-20 минути. Участниците в тези проучвания съобщават за загуба на почти 7 килограма за три месеца, главно чрез пиене на вода.

2. 

   
   
   Изключете лошите храни от вашата диета. Елиминирайте ги напълно. Тези, които следват редовна диета, могат да си позволят да ядат звяр или два през седмицата, без сериозни последици. Но когато човек се стреми към голяма загуба на тегло в краткосрочен план (както предлага тази диета тук), лошите храни трябва да се избягват напълно.
   • Стойте далеч от мазните храни, както и тези с високо съдържание на захар. Без панирани, пържени храни, шоколадови топинги, преработени храни или пълни с консерванти или захар.
   • Винаги четете етикетите. Дори неща като кисело мляко и зърнени барове могат да съдържат много захар. Въпреки че тези храни се считат за здравословни, всъщност те често не са.

3. 

   
   
   Изрежете рафинираните въглехидрати. Почти всичко, което ядете, от юфка за обяд до бисквити за закуски, е богато на прости въглехидрати, които всъщност са маскирани захари. Тези малки злодеи водят до скок на нивата на инсулина, увеличавайки съхранението на мазнини и ни дебели. За да предотвратите това, елиминирайте преработените въглехидрати от диетата си - това означава, че няма бял ориз, хляб и картофи, няма бисквитки, сладкиши и понички.
   • Ще бъде много по-добре за вас да режете въглехидрати като цяло. Нека си признаем: загубата на девет килограма за две седмици е доста трудна задача. За да вкарате тялото си в кетоза, което е, когато тялото ви се храни с натрупаните мазнини, а не с гликогеновия резерв (защото той вече е изчерпан), трябва да консумирате почти никакви въглехидрати. В допълнение към сладките ще трябва да изрежете нишестени зеленчуци (картофи, тикви, моркови), пълнозърнести храни (включително киноа и кафяв ориз) и по-сладки плодове като банани, портокали и ябълки.
   • Друго важно нещо е да не прекарвате дълги периоди, без да ядете. Гладът може да ви накара да се поддадете на старите си хранителни навици. Яжте добри, здравословни храни за вас на всеки три часа. Когато се заситите, вземате по-добри решения какво да ядете.

4. 

   
   
   Предпочитайте храни с „отрицателни калории“.. Дали това нещо с отрицателни калории наистина съществува или не, все още се дискутира. Според теорията някои храни изискват повече енергия за храносмилането си, отколкото количеството калории, което осигуряват. Дори да не изгаряте калории, като консумирате тези храни, поне едно нещо е сигурно: няма да спечелите много калории от тях.
   • Сред зеленчуците яжте повече аспержи, цвекло, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, ряпа и тиквички.
   • Сред плодовете предпочитайте боровинка, пъпеш, червена боровинка, грозде, лимон, лайм, портокал, манго, папая, праскови, малина, ягода, домат, мандарина и диня.

5. 

   Изберете по-постни протеини и се грижете за зеленчуците. Вместо свинско, изберете по-постно месо като пилешко или риба. Консумирането на риба е особено полезно, тъй като нейните мастни киселини осигуряват на тялото полезните мазнини, от които се нуждае, освен че помагат за борба с желанието за консумация на мазни или мазни храни.
   • Що се отнася до зеленчуците, давай. Независимо дали сте за закуска, обяд или вечеря, гответе зеленчуковото ястие. Те са хранителни и обикновено нямат много калории или захари (отново без картофи) и не ви засищат. Това е най-бързият начин за отслабване.

6. 

   Пазете се от модни диети. Всъщност те могат да работят в краткосрочен план, но по-късно рискувате да напълнеете отново. Ако искате да отслабнете бързо само за сватба или абитуриентски бал, например, без да се притеснявате да се върнете към нормалното си тегло по-късно, тогава този тип диета може дори да ви свърши работа. Имайте предвид обаче, че те обикновено не са здрави и ефектите им не траят дълго.
   • Сред най-често срещаните диети има такива със сокове за отслабване, в допълнение към така наречените детокс диети. И двете са на течна основа и предлагат бързи резултати, но са трудни за проследяване и не трябва да продължават дълго. Ако отчаяно искате да отслабнете, приложете ги на практика, но не прекалявайте.

Метод 2 от 3: Промяна на начина на хранене

1. 

   Не пропускайте никакви ястия. Въпреки че може да се изкушите да пропуснете закуската или да прекарате деня на гладно, устояйте на желанието да го направите. Продължителното гладуване може да причини загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, но може и да попречи на загубата на тегло. Когато човешкото тяло не получава достатъчно храна, то автоматично започва да пести енергия, изгаряйки калории с по-бавни темпове. Може дори да изпитате значителна загуба на тегло през първите няколко дни, но след две седмици голяма част от тях ще се върнат.
   • Единственото изключение е, когато сте на силно дисциплиниран периодичен план за гладуване. Когато следвате този план, не ядете абсолютно нищо в продължение на 8 до 24 часа и след това ядете ястия с планирани количества калории. Въпреки че тази техника може да бъде ефективна, използвайте я само с разрешението на Вашия лекар. Ако не го направите правилно, това може в крайна сметка да увеличи склонността на тялото ви да съхранява мазнини.

2. 

   Не яжте нищо след определен час от деня. Това работи за много хора. Те решават, че няма да ядат нищо друго през нощта, обикновено след 19:00 или 20:00. Вечерните закуски обикновено са най-лошото в хранително отношение, тъй като това е, когато повечето хора ядат пред телевизора или в компанията на приятели. Не яденето след определено време може да бъде емоционално трудно, но ще си заслужава.
   • Може да се наложи да бъдете малко гъвкави. Приемете това правило да не ядете нищо през нощта в продължение на пет или шест дни в седмицата. Оставете свободен момент, когато излизате с приятели - но това не означава, че можете да се храните като луди. Изпийте чаша вино и хапнете леки закуски, но не яжте целия бюфет!

3. 

   Пребройте калориите. Идеята, че всичко зависи от калориите, бавно остарява. Оказва се, че всяко тяло е различно и не всички калории се съставят по един и същи начин. Също така, кой има търпението да продължи да брои калориите на всичко, което ядат? От друга страна, калориите служат като добра обща насока. За да улесните диетата си, пребройте консумираните през деня калории; ако сте се справили много, много добре, възнаградете се с малко парче тъмен шоколад или допълнително парче пиле на скара. Не прекалявайте, но и не се чувствайте лишени от всичко.
   • Балансирайте калориите, които изгаряте, с калориите, които консумирате. С други думи, колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Загуба на тегло обикновено се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Средно (отново средно), човек трябва да изгори 3500 повече калории, отколкото консумира, за да загуби 450 g. За да загубите девет килограма за две седмици, ще трябва да губите малко под 675 грама всеки ден. Това означава, че ще трябва да изгорите малко повече от 5000 калории в допълнение към тези, които консумирате всеки ден. Да, това е много, много сложно.

4. 

   Контролирайте размера на порциите си. Проблемът не е само какво ядете, но и колко ядете. Дори и най-здравословната храна трябва да се яде умерено. Започнете да използвате по-малки чинии и прибори и спрете да повтаряте ястието. Когато се съмнявате, придържайте се към изброените размери на порциите в хранителната информация за храните.
   • По време на лека закуска размерите на порциите пораждат съмнения. Внимавайте вашата порция ядки да не се превърне в цяла торба с ядки. За да не се случи това, измерете всичко предварително. Така че, когато сте гладни, просто вземете порция и яжте. Ще знаете точно погълнатото количество.

5. 

   Починете си от диетата. Периодичното гладуване и калорийният цикъл стават все по-популярни. Тези практики твърдят, че понякога малко повече калории е нещо добро, тъй като пречи на тялото ви да достигне състояние, в което спира да изгаря калории. Поне веднъж седмично бъдете по-гъвкави с диетата си - това може да ви помогне да поддържате диетата си по песента.
   • Ако планирате да продължите диетата за по-дълго време, можете дори да отделите цял почивен ден от диетата. Яжте каквото искате този ден, но умерено. Въпреки това, поне през първите две седмици, ограничете този период на снизхождение само до едно или две безплатни хранения. Освен това, придържайте се стриктно към диетичния план.

6. 

   Яжте по-често. Внимание: не четете това изречение наполовина; не е за вас да "ядете повече", а за "яжте повече" пъти„Помислете за това по следния начин: ако имате само пет пръчки целина, които да ядете през целия ден (забележете: това не се препоръчва; това е само пример), не ги яжте всички за закуска. Разнесете ги, за да не гладувайте, когато през целия ден. По същия начин, не яжте твърде много за един ден през тези две седмици. Яжте по-малко, но по-често, така че стомахът ви няма да ръмжи от глад.
   • Много здравословни диети ви молят да закусвате между основните хранения и те имат основателна причина за това: поддържайте метаболизма си активен и ви предпазва от преяждане с едно хранене. Яжте по-малки ястия, за да можете да впишете някои закуски в диетата си. След две седмици тялото ви и мотивацията ви ще ви благодарят за това.

Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. 

   Започнете да готвите. Единственият начин наистина да контролирате всички хранителни вещества и калории, които влизат в тялото ви, е да готвите за себе си. Въпреки че днешните ресторанти имат по-здравословни възможности, никога не се знае какво се слага в дресинга за салати или какъв вид масло използват в храната. Ще бъде по-добре да готвите за себе си и да имате пълен контрол над всичко, което слагате в устата си.
   • По този начин можете да използвате по-здравословни масла, като зехтин, по-малко масло, по-малко захар, по-малко сол (голям виновник, когато става въпрос за подуване и задържане на течности), освен че можете да контролирате и размера на вашата порция. Знаете ли какво е още по-добре? Ще бъде по-добре и за джоба ви.

2. 

   Контролирайте диетата и упражненията си. Ако тази диета е трайна промяна в начина ви на живот, контролирането на всичко може да е демотивиращо. Но тъй като говорим само за две седмици, това е напълно приемливо. Това проследяване може да ви помогне да видите какво правите погрешно и в кой момент можете да бъдете по-гъвкави, както и да покажете целия си напредък - и няма нищо по-невероятно от удовлетворението да видите добре свършената работа.
   • Можете да използвате добрата стара тетрадка с химикалка или да използвате технология, като изтеглите всяко приложение, което ви помага да контролирате диетата си. Много помагат за изчисляване на калориите, изразходвани с упражнения, както и количеството въглехидрати, мазнини и протеини, които се консумират.

3. 

   Поемете ангажимент. Звучи очевидно, но едно от най-важните неща, които можете да направите, за да отслабнете успешно, е да се отдадете на целта си. Това е особено важно за краткосрочните диети, какъвто е случаят. Не можете да си вземете почивен ден от диетата или упражненията. След като сте решили да преминете през тези две седмици, работете до края на седмицата, за да постигнете целта си да загубите девет килограма.
   • Ще бъде по-лесно, ако кажете на другите за вашия план за хранене или ако можете да убедите другите да се присъединят към диетата с вас. По този начин ще бъде по-трудно да се поддадете на изкушението да избягате от диетата и ще можете да спортувате и да се храните здравословно заедно, освен че ще имате с кого да говорите и за вашите трудности.

4. 

   Правете няколко часа умерени или енергични упражнения всеки ден. Най-добрият начин за изгаряне на калории е чрез упражнения. Ако тялото ви вече е запознато с умерената физическа активност, преминете напред и редувайте упражненията си между умерени и интензивни дейности през целия ден. От друга страна, ако правите много физическа активност, просто трябва да поддържате упражненията си на умерено ниво. Така или иначе, тренирайте, правете много почивки и пийте вода често, за да се хидратирате.
   • Енергичната активност изгаря между 400 и 600 калории на час. Примерите включват бягане, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол и тежко вдигане или градинарство.
   • Умерената активност изгаря между 200 и 400 калории на час. Примерите включват ходене, леко градинарство, танци, голф, бавно колоездене и леко ходене. Правете поне 30 минути упражнения, два или три пъти седмично.

5. 

   Възползвайте се и от малките възможности за упражнения. Ако гледате любимата си програма, когато рекламите пристигнат, останете на килима и направете няколко лицеви опори. Докато миете чиниите, танцувайте. Правете упражнението стъпка, когато се разхождате по домашния коридор. Звучи глупаво, но тези дейности повишават мускулния тонус и стесняват талията.
   • Дори графикът ви да е пълен, намерете начин да убиете две птици с един камък. Изведете кучето на най-дългата разходка, паркирайте колата по-далеч от работата си, почистете енергично къщата или измийте колата сами. Животът носи големи възможности за упражнения.

6. 

   Приятен сън. Човешкото тяло не може да функционира правилно, без да спите. Сънят дава на тялото възможност да си почине, възстановявайки най-доброто си състояние и следователно улеснявайки изгарянето на калории и отслабването. За да отслабнете много за кратко време, трябва да спите седем до осем часа всяка вечер.
   • Не просто здравият разум, сънят регулира хормоните и може да предотврати глада. Сънят не само насърчава изгарянето на калории, но ви пречи да ядете дори докато сте будни.

Съвети

• Сърдечно-съдовите упражнения са страхотни. Бягането, ходенето или танците по няколко часа всеки ден ще правят чудеса.
• За да бъдат резултатите по-очевидни, е необходимо и да се упражнявате. В началото може да изглежда трудно, но след като започнете, ще видите, че не е толкова лошо, колкото сте си мислели.
• Запишете прогресията си, като правите снимки. Може да не забележите голяма разлика, когато се видите в огледалото, но когато погледнете снимките си и ги сравните, ще видите разликата.
• Планирайте храненията си.
• Помислете как бихте искали да изглеждате и поставете няколко снимки на показ, за ​​да се мотивирате, докато тренирате.
• Оставете да тренирате, когато сте по-бдителни!
• Можете да закупите или изтеглите мобилни приложения, които да ви помогнат да следите приема на вода, да наблюдавате упражненията си и да записвате храненията си. По този начин ще бъдете фокусирани върху целта си за отслабване и ще можете да определите в кои области трябва да се подобрите.
• Правете снимки на известни личности или модели с тялото, което бихте искали да имате, и ги залепете върху шкафовете, в хладилника и дори върху опаковките на храните. По този начин, когато вземете онази торба с чипс от килера, ще видите снимки на по-слаби хора. След това ще предпочетете да изпиете чаша вода, вместо да хапвате.
• Говорете с Вашия лекар или личен треньор за допълнителни идеи как да отслабнете с девет килограма за две седмици. На пазара има няколко добавки и квалифициран специалист може да ви каже кои са полезни за вас и кои работят или не.
• Не гладувайте, в противен случай тялото ви ще бъде слабо и щом ядете отново, ще съхранява мазнини като луди! Така че, спазвайте здравословна диета. Трябва да се храните правилно, за да можете да отслабнете.
• Разкажете на всички за плановете си. Ако искате, помолете някой да тренира или да отиде на диета с вас. Може да звучи глупаво, но гордостта ще ви накара да следвате плана си по-добре, ако някой друг също участва във вашите дейности.

Предупреждения

• Лекарите обикновено препоръчват загуба на тегло от 450 до 900 g на седмица. Преди да приложите екстремен режим, който ще ви накара да отслабнете повече от това, трябва да говорите с лекар или диетолог, за да разберете дали подобна диета ще бъде здравословна за вас, освен да разберете за свързаните рискове.