Съдържание

• ръчна мазнина, като цяло можете да загубите мазнини, което ще направи ръцете ви по-малки. Опитайте се да правите тренировки с тежести три пъти седмично за общо 90 минути, за да тонизирате ръцете си. Изгаряйте мазнините, като добавите поне един до два часа умерено до енергично аеробно упражнение към седмицата си. Лекувайте всеки здравословен проблем, който допринася за натрупването на мазнини в ръката ви и се стремете да спите повече и да се храните здравословно.

Как да загубите бързо мазнините. Премахването на мазнини от ръката може да ви се стори трудно, но е напълно възможно! Въпреки че не можете да елиминирате само мазнините от ръката си, като цяло можете да загубите мазнини, което ще остави ... Премахването на мазнини от ръката може да ви се стори трудно, но е напълно възможно! Въпреки че не можете да премахнетесамо

ръчна мазнина, като цяло можете да загубите мазнини, което ще направи ръцете ви по-малки. Опитайте се да правите тренировки с тежести три пъти седмично за общо 90 минути, за да тонизирате ръцете си. Изгаряйте мазнините, като добавите поне един до два часа умерено до енергично аеробно упражнение към седмицата си. Лекувайте всеки здравословен проблем, който допринася за натрупването на мазнини в ръката ви и се стремете да спите повече и да се храните здравословно.

стъпки

1. 

   Метод 1 от 3: Правете тренировки с тежести, за да тонизирате ръцете сиПравете бицепс къдрици.

2. 

   
   
   Застанете и дръжте дъмбел в ръка, така че дланта ви да е обърната навън. След това издишайте и в същото време бавно повдигнете дъмбела до рамото си. Сгънете бицепсите си, когато повдигате дъмбела. Когато мускулите са напълно огънати, вдишайте и бавно спуснете дъмбела обратно встрани от тялото си. Направете два до три комплекта от десет до 15 повторения на всяка ръка.Опитайте се да развиете рамене.
   • Това упражнение помага за изгарянето на калории, докато тонизира мускулите на раменете. Вземете дъмбел с всяка ръка и го повдигнете през рамо с длани, обърнати една към друга. С краката си на ширина на раменете и коленете леко наведени, повдигнете двете си ръце над главата. Задръжте за секунда и ги спуснете обратно в изходна позиция на раменете за брой три. Направете два или три комплекта от десет до 15 повторения.

3. 

   
   
   Започнете с дъмбели от 1 до 5 кг, в зависимост от вашата сила и ниво на комфорт.Направете страничната кота.

4. 

   
   
   С това упражнение можете да изгаряте мазнини, докато работите раменните мускули. Вземете дъмбел с всяка ръка и застанете с краката си на ширина на раменете. Започнете с ръце встрани и бавно ги повдигнете малко под раменете. Дръжте ръцете си прави и ги повдигайте, докато не са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за секунда и спуснете ръцете си. Направете два или три сета от 12 до 15 повторения.Издърпайте към корема.

5. 

   Упражнението работи върху трицепса и корема и помага за изгарянето на мазнините. Задръжте тежестта във всяка ръка и легнете на постелка за упражнения с изпънати ръце директно над вас. С наведени колене и крака на пода, бавно повдигнете тялото си, за да повдигнете главата, раменете и гърба си от пода. Вдигнете ръцете си и направете нежна дъга по посока на коленете. Задръжте за секунда, след което отново спуснете тялото си. Направете два или три комплекта от десет до 15 повторения.Използвайте малки тежести, за да правите тежки удари.

Вземете тежест от 1 или 2 кг във всяка ръка и застанете с крака на разстояние в бедрата. Изведете двете си ръце пред лицето с длани, обърнати една към друга. Плъзнете с десния си юмрук напред, без да свивате ръката си. След това го изтеглете бързо назад, докато удряте отляво. Превключете за 60 секунди толкова бързо, колкото можете.

1. 

   Метод 2 от 3: Правете други упражненияНаправете триъгълно огъване.
   • Това упражнение помага за укрепване на мускулите на раменете и гърдите, както и изгаряне на калории. На постелка за упражнения, застанете в традиционната лицеви опора с разперени ръце на ширината на раменете и изпънати, за да подкрепите тялото си. Вземете ръцете си навътре, за да създадете триъгълник под гърдите, като показалечните пръсти са съединени в горната част, а палците ви затварят формата в долната част. Спуснете се почти до пода и отново избутайте тялото си нагоре.
   • Този тип флексия включва различни мускули от традиционната флексия.
   • Увийте корема си, за да поддържате тялото си възможно най-прави, докато вървите нагоре и надолу.
   • Това упражнение може да се прави с изправени крака или с колене на пода.

2. 

   Опитайте се да правите упражнението, докато не успеете да изпълните два или три серии от десет до 15 повторения.Въже за скачане.
   • Пропускането на въже е страхотно сърдечно-съдово упражнение, което също тонизира ръцете ви. Когато скачате на въже, бройте минутите вместо повторения.

3. 

   Купете висококачествено въже в магазин за спортни стоки или онлайн, за да улесните упражненията. Изберете модели с дръжки, за да го държите по-удобно.Работете с гребната машина.

4. 

   Тази машина помага за изгаряне на калории и тонизиране на гърба ви. За да го използвате, обезопасете краката си и протегнете ръце, за да хванете щангата. Дръжте гърба си изправен, а коленете ви огънати. Натиснете с крака и издърпайте щангата към гърдите. След това протегнете ръце и отново огънете коленете си, докато щангата се върне в изходна позиция.Правете упражнения за калистеника.

5. 

   Това са упражнения, които не включват тежести или оборудване. Вместо това използвате само телесно тегло за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Най-често срещаните упражнения за калистеника, които можете да правите, са скачане на крикове, рапиди и огъване.Правете един до два часа аеробика седмично.

Бавният метаболизъм и липсата на сърдечно-съдови упражнения могат да доведат до наддаване на тегло, което се влошава само с възрастта. Борба с нежеланите мазнини, като правите поне час и половина енергични аеробни упражнения седмично, за да стимулирате тялото си и да изгорите калории. Дейности като колоездене, разходки, плуване, ски, бягане и ролери са чудесни възможности.

1. 

   Метод 3 от 3: Подобряване на вашето здравеКонсултирайте се с лекар.
   • Някои здравословни проблеми могат да допринесат за натрупването на мазнини в ръцете и останалата част от тялото ви, включително проблеми с щитовидната жлеза или диабет. Лекарят може да тества нивата на хормоните ви с обикновен кръвен тест, за да установи дали има дисбаланс. Ниското ниво на тестостерон може да допринесе за увеличаване на теглото и мазнините в ръцете, бедрата и долната част на корема.

2. 

   Доставчикът може да предпише хормонална заместителна терапия или да предложи промени в начина на живот, за да спомогне за повишаване нивата на тестостерон.Спите от седем до девет часа на нощ.
   • Сънят е от съществено значение за отслабването и изграждането на мускули, които се случват най-ефективно, когато консумацията на енергия е ниска. Опитайте се да спите от седем до девет часа на нощ, като установите добра рутина на съня, включително период от един час до 90 минути, за да се отпуснете преди лягане. През това време изключете телефона си и направете нещо отпускащо, като четене или медитация.

3. 

   Адекватният сън също възстановява достатъчно енергия, за да подобрите тренировката си всеки ден.Яжте диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
   • Липсата на протеин може да намали нивата на тестостерон, допринасяйки за натрупването на мазнини в ръката. Диета, богата на мазнини, също допринася за това натрупване, причинявайки цялостно наддаване на тегло в тялото, включително и на ръцете. Опитайте се да ядете диета, богата на постни протеини и включете много зеленчуци в храненията си.
   • Консумирайте храни като постно пиле и риба, кисело мляко, семена и зеленчуци.