Съдържание

• стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Пиенето на много вода може да бъде много полезен инструмент в борбата ви за отслабване. Този прост навик помага да ускорите метаболизма си, да потиснете апетита си и дори да направите възможно да отслабнете с водно тегло. Пиенето на препоръчителните осем до десет чаши на ден може да бъде предизвикателство, но с решителност бързо ще бъдете на прав път, за да се насладите на това голямо предимство за отслабване.

стъпки

Метод 1 от 4: Увеличаване на консумацията на вода

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Шира Цви
   Личен треньор и фитнес инструктор

   Нашият експерт е съгласен: водата може леко да премахне чувството на глад през целия ден. Човешкото тяло е в състояние да изпраща сигнали за глад, когато някой просто е жаден. Пиенето на повече вода може да ви помогне да ядете по-малко

2. 

   Пийте чаша вода преди всяко хранене. Усещането за ситост помага да се яде по-малко и следователно консумацията на по-малко калории ще доведе до още по-добри резултати при загуба на тегло.
   • Ако пиете вода преди хранене, за да отслабнете, не забравяйте също да спазвате количествата и калоричните приема на храна. Няма да ви е от полза да пиете вода, докато ядете нездравословно ястие, пълно с калорични храни.
   • Пийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да ускорите загубата на тегло от питейна вода. Той ще помогне на организма да разгради хранителните молекули и да абсорбира хранителните му вещества.

3. 

   
   
   Заменете подсладените напитки с вода. Вместо да пиете сода, алкохол, витамини или други калорични варианти, вземете чаша или бутилка вода. Изборът на алтернатива без калории вместо калории ще спести стотици калории всеки ден, като допълнително помага при загуба на тегло.

4. 

   
   
   Комбинирайте всяка консумация на алкохол с идентични количества вода. Този комбиниран прием не трябва да се брои заедно с нормалната дневна консумация. Цялата пиена вода за тази цел трябва да се разглежда освен дневната цел.

5. 

   Пийте повече вода и елиминирайте консумацията на сол, за да отслабнете с вода. Намаляването на количеството консумирана сол ви помага бързо да отслабнете с вода, особено когато комбинирате този навик с увеличаване на приема на вода.
   • Прочетете етикетите на храните. Някои от тях може да са с високо съдържание на натрий, въпреки че изглежда, че имат малко или никаква сол.
   • Опитайте други подправки и подправки вместо сол, за да ароматизирате храни. Пресните билки и чесън нямат отрицателни последици за здравето и могат да се използват за подобряване на вкуса на много различни ястия.
   • Понякога консервираните или замразени зеленчуци могат да имат високи нива на натрий, който се използва като консервант за храна. Когато е възможно, предпочитайте да ги купувате пресни.
   • Ако дадена марка предлага опция с ниско съдържание на натрий, изберете я пред останалите. Това е лесен начин да се насладите на храните, които обичате, без излишното добавяне на сол.
   • Спазвайте хранителната информация на всеки ресторант, преди да ядете навън. Ястията и напитките в ресторанта са заредени със сол, дори и тези, където най-малко го очаквате. В наши дни има няколко места, които публикуват своята хранителна информация в интернет.

Метод 2 от 4: Хранене на водна детокс диета

1. 

   Опитайте кратка детокс диета, като пиете вода с плодове и зеленчуци. Купете малко плодове и зеленчуци, за да влеете водата, като краставици, пъпеши, ягоди, листа от мента и други билки, различни цитрусови плодове, ябълки и ананаси.
   • Помислете за закупуване на буркани с капаци, като буркани за консервиране или стъклени чаши със сламки. Можете да приготвите няколко отделни инфузии наведнъж и да ги съхранявате в хладилника.
   • Плодовете и зеленчуците трябва да са възможно най-свежи, както и вода. Ако започнат да остаряват, хвърлете ги в кошчето и попълнете запаса.

2. 

   Определете колко продължителна ще бъде диетата. Следването на диета като тази за дълги периоди може да има отрицателни ефекти върху организма, тъй като не може да получи всички хранителни вещества, от които обикновено се нуждае, като фибри и протеини. Най-добре е да го направите не повече от седмица.
   • Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да спазвате тази диета. Ако имате някакви диетични ограничения, това може да не е добър избор за отслабване.
   • Ако почувствате изтощение или виене на свят, незабавно прекратете диетата и се върнете към нормалните си хранителни навици. Цялостното здраве на тялото е по-важно от бързото отслабване.

3. 

   Поставете нарязаните плодове и зеленчуци във водата и охладете инфузията в продължение на няколко часа. Можете да приготвите стомна с любимия си аромат на вода или отделни порции с различни комбинации. Експериментирайте и открийте смесите, които харесвате най-добре.
   • Не забравяйте да не добавяте захар или друг подсладител, въпреки че изглежда изкушаващо. Ако искате да добавите различни подправки, като канела или индийско орехче, няма проблем. Избягвайте всичко, което може да увеличи задържането на вода, например натрий или съдържащо калории.
   • Обелете цитрусовите плодове, за да избегнете горчивия вкус.
   • Не консумирайте водата след три дни, тъй като плодовете и зеленчуците могат да изгният и да ферментират във водата. Най-добре е да го съхранявате в хладилника, но е възможно да го съхранявате на стайна температура до един ден.

4. 

   Пийте най-малко препоръчителното количество от 1800 мл вода на ден. Вместо да пиете всичко наведнъж, вземете една чаша вода наведнъж, в девет до десет почивки. Това е правилният начин да заместите загубената вода през целия ден. Пийте повече, ако можете, но не забравяйте, че 1800 мл е минималната препоръка.
   • Може би е най-добре да предприемете тази стъпка поотделно, далеч от работа и други задължения, което ви позволява да се съсредоточите върху пиенето на колкото се може повече прясна вода. Ако това не е възможно, опитайте се да спазвате диетата през уикенда, ако планирате да прекарате много време у дома.
   • През това време ще ви трябват много почивки за баня. Стойте близо до баня, за да не се налага да търсите такава, когато възникне нужда.

5. 

   Яжте храни, богати на съдържание на вода по време на диетата. Когато ядете, намерете храни, богати на съдържание на вода - плодовете и зеленчуците са отлични възможности. Опитайте да ядете дини, ягоди, тиквички, праскови, домати, карфиоли, ананаси, патладжани или броколи. Ако трябва да ядете месо, изберете постна опция, като пилешко или пуешко, вместо червено или свинско.
   • Комбинирайте диета с ограничена калория с водна диета. Навикът да се пие 450 мл вода преди всяко хранене и да се ограничи дневния прием на калории (1200 за жени и 1500 за мъже) може да засили загубата на тегло и да помогне на диетите да поддържат тази загуба до една година.

6. 

   Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение. Докато тази диета ви помага да отслабнете бързо, ако нормалният ви начин на живот не насърчава здравословния начин на живот, е много вероятно да възстановите теглото, което сте загубили.

Метод 3 от 4: Правете вода бързо

1. 

   Определете продължителността на вашия пост. Обикновено е най-добре да го направите само за няколко дни. Ако не мислите, че можете да понасяте този период от време, опитайте 24-часов пост, за да започнете. Ако в края на този период усетите, че можете да продължите, не се колебайте да го направите.
   • Не забравяйте, че това е временен метод за бързо отслабване. Ако не можете да правите това бързо през цялото време, е добре да спрете и да се върнете към нормалните хранителни навици.
   • Правете периодично гладуване. Бързо за кратко и след няколко седмици или месец опитайте отново.

2. 

   Консултирайте се с Вашия лекар. Не трябва да правите това гладуване, ако имате някакви здравословни или диетични ограничения, които излагат вашето благосъстояние, като диабет или ако кърмите - този риск не си заслужава. Помислете за други начини да отслабнете, ако гладуването не е възможност.
   • Ако не можете да направите пълноценен пост, опитайте да замените едно или две хранения с обикновена вода и да хапнете нискокалорична вечеря като начин да увеличите загубата на тегло.
   • Имайте предвид, че тази диета може да има неблагоприятни ефекти поради липсата на протеини и фибри. Те включват умора и ниска енергия и влошаване на здравето на червата. Помислете за тези точки, преди да започнете.

3. 

   Яжте леко няколко дни, подготвяйки тялото си за гладуване. Увеличете приема на вода и яжте повече плодове и зеленчуци, винаги постно месо и кафяв ориз.
   • Избягвайте да добавяте сол към храната си, което може да накара тялото ви да задържа вода, вместо да я освобождава, което е точно това, което искате.

4. 

   Не спортувайте. Въпреки че искате да отслабнете, а упражненията са чудесен начин да помогнете за постигането на този резултат, избягвайте да ги практикувате през този период. Би било много изтощително тялото ви да използва тази енергия и все пак да губи течности в потта.

5. 

   Започнете бързо. Пийте само вода за закуска, обяд, вечеря и винаги, когато почувствате глад през целия ден. Обърнете внимание на тялото си през това време и вземете под внимание признаците на глад. Ако се почувствате замаяни, пийте чай или газирана вода, за да успокоите системата и да се върнете към гладно.
   • Петнадесет минути медитация също могат да се използват заедно с гладно. Съсредоточете се върху емоционалното си благополучие и изпразнете ума си от излишни мисли и чувства. Прочетете още съвети в „Как да медитираме”.
   • Помислете да приемате билкови добавки или да намерите безопасна водна добавка, която служи за балансиране на електролитите. Въпреки че водата на гладно не позволява използването на подсладители или твърди храни, често се препоръчва да се консумират сини сливи или естествени соли, за да се предотврати водна интоксикация.

6. 

   Вкарвайте леки храни обратно в диетата си. Опитайте се да ядете както преди гладуване, за да укрепите постепенно тялото си. Консумирайте сурови плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз и запазете приема на вода.
   • Голяма част от загубеното тегло идва от мускулната маса. Поради тази причина наддаването на малко тегло след вода на гладно е нормално. Не се обезсърчавайте, ако гладуването е неуспешно. Продължете да следвате други здравословни навици, като подобряване на диетата си и упражнения редовно за поддържане на загуба на тегло.

Метод 4 от 4: Други решения за отслабване

1. 

   Опитайте диетата със зелен чай. Тази диета изисква само да пиете по 230 мл чаша горещ или студен зелен чай четири пъти на ден, след събуждане и преди хранене. Чаят ще помогне за увеличаване на количеството антиоксиданти, присъстващи в системата и ще ви даде усещане за ситост преди хранене, като ви накара да ядете по-малко.
   • Пийте повече чай, вместо да си направите бърза закуска. Увеличаването на количеството течности ще помогне за загуба на тегло, както и ограничаване на калориите в резултат на храната.
   • Продължете да пиете вода през целия ден. Зеленият чай всъщност може дори да дехидратира организма. За да не се случи това, пийте нормалното количество вода с чая.

2. 

   Опитайте диетата със сок. Това е приятен и лесен начин да добавите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Вземете добър блендер или сокоизстисквачка, която превръща храната в кремообразна паста, като витамин. Можете да изберете да пиете този сок само през този период или просто да го използвате, за да замените едно или две хранения, обикновено закуска и обяд. Опитайте се да спазвате тази диета една седмица.
   • Важно е да не се фокусирате само върху плодовете, като използвате зеленчуци, когато е възможно. Листните зеленчуци, като зеле и спанак, са чудесни възможности. Добавете ябълка, за да подсладите витамина, ако не искате да приемате такава на растителна основа.
   • Яжте здравословна вечеря със сурови зеленчуци и постно месо. През този период би било контрапродуктивно да се консумират нездравословни храни.
   • Ако чувствате глад, пийте повече сок, вода или пригответе лека закуска, като бадеми или сушени плодове, за да го заситите.

3. 

   Включете навика да се храните добре във вашата диета. Това включва главно непреработени храни, които не съдържат консерванти или добавки.Добавете пресни зеленчуци и плодове и органични храни, като държите дистанцията си от всичко изкуствено, като подсладители и оцветители. Това ще бъде гаранция, че ядете цялата храна в най-естественото й състояние, винаги най-здравословната за организма.
   • Винаги четете етикетите, за да знаете съставките. Ако не можете да произнесете името на някой от тях, проучете го. Може да е техническият термин за нещо известно и безобидно. Ако списъкът на съставките е пълен с неузнаваеми номенклатури, избягвайте продукта.
   • Купувайте на панаир или пазар на био храни. Това са най-добрите места за намиране на храна, близка до естественото му състояние.
   • Отглеждайте собствена храна. Няма нищо по-органично от нещо, отгледано в собствения ви двор. Опитайте се да направите зеленчукова и плодова градина като начин да наблюдавате по-добре какво влиза в тялото ви.
   • Правете повече сами. Откриването на нови рецепти за артикули като салатни дресинги, сладолед или дори детска храна ще ви помогне да знаете какво точно се храни от вашето семейство.

4. 

   Направете промени в начина на живот, които насърчават здравословния начин на живот. Упражненията и храненето здравословно са най-ефективните начини за отслабване и поддържане на тегло. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да ви помогне да видите какви грешки се правят и да определите здравен план, който можете да следвате.
   • Избягвайте диетите прищявки, които предлагат само временни резултати. По-добре е да научите здравословни навици с дългосрочно мислене.
   • Бъдете търпеливи със загуба на тегло. Отслабването на много тегло бързо не означава, че вашите методи ще продължат дълго време. Съсредоточете се повече върху здравословния начин на живот, отколкото да отслабвате бързо.

Съвети

• Увеличаването на приема на вода или практикуването на диетата с вода по-често е най-ефективният начин за увеличаване на загубата на тегло, когато се комбинира с планиране на упражнения и балансирана диета.
• Освен това е възможно да се спазва диета с вода, която набляга на увеличаването на приема на вода, без непременно да се изискват промени във вашите навици по отношение на физически упражнения или храна. Въпреки че тези диети са изложени на по-голям риск, ако не поддържате достатъчен прием на минерали и електролити, те са прости и лесни за спазване. За някои хора те могат да доведат до голяма загуба на тегло.
• Изследванията показват, че относителното или абсолютно увеличение на количеството погълната вода всеки ден може допълнително да подобри резултатите за отслабване при хора, които следват тази практика. Опитайте се да увеличите приема на вода, за да достигнете или леко да надвишите дневната си препоръка. В тази ситуация се препоръчва дневен прием на вода от 3700 мл за възрастни мъже и 2700 мл за възрастни жени, като се имат предвид всички източници (питейна вода или други напитки и храна).
• Ако сте състезател по издръжливост, консултирайте се с медицински специалист относно подходящите количества вода, които да пиете по време на физическа активност. Той може да препоръча превключване между вода и спортни напитки, които съдържат електролити.

Предупреждения

• Увеличаването на приема на течности също може да доведе до повече пътувания до банята, така че е важно да планирате да я държите близо до себе си по всяко време.
• Пиенето на излишна вода може да причини увреждане на тялото, като електролитен дисбаланс, увреждане на бъбреците или смърт. Не пийте вода в прекомерни количества и не замествайте храненията с вода, без също да замествате внимателно електролитите.