Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Zumba е нов вид танцово упражнение с международна прожекция. Зумба завладява целия свят и е на път практически да се превърне в начин на живот. Искате ли да бъдете част от движението Zumba? Искате ли да превърнете движението на бедрата си в изгаряне на калории? Вие сте в добра компания.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намиране на подходящия тип Zumba за вас

1. 

   Намерете клас, който да посетите. С високата популярност на Zumba днес, са необходими само няколко щраквания на мишката, за да намерите клас Zumba близо до вас. Така че, без оправдания! В кварталната фитнес зала или студия за танци / йога трябва да го намерите. Уебсайтът Zumba.com също има инструмент за намиране на класове!
   • Опитайте се да намерите инструктор по зумба, лицензиран от академията. Въпреки че технически всеки може да преподава Zumba (това не е регистрирано упражнение, изненадващо), тези, които са лицензирани, имат достъп до новините на Zumba - актуализирана хореография, повече музикални варианти, повече вариации на стила и т.н. За да разберете повече, всичко, което трябва да направите, е да попитате!

2. 

   
   
   Или го направете по свое време! Тъй като Zumba е нещо с толкова големи размери, той е достъпен в YouTube и дори на конзоли за видеоигри. Ако не харесвате динамиката на класовете, нямате фитнес зала, в която се преподават часове по зумба или планирате да останете вкъщи, зумба може да дойде при вас. Има буквално десетки заглавия, от които можете да избирате между двете конзоли, споменати по-горе. И да, ще се потите!
   • YouTube също е чудесен източник. Дори ако ходите на уроци, гледането на някои видеоклипове може да ви помогне да промените мисленето си според това, което трябва да очаквате, и ще улесни кривата на обучение. Не забравяйте обаче: всеки клас и всеки инструктор са различни, въпреки че манталитетът и начинът на живот на Зумба са еднакви.

3. 

   
   
   Научете за различните видове зумба. Това е упражнение, което завладя света с причина: всеки може да направи. И още повече с различните видове Zumba, той няма конкурент, който да се сравнява. Ето видовете, които се предлагат в момента:
   • Фитнес Zumba: това е стандартният клас. Той има ритми с голяма енергия и отчетливи латино ритми, които ще ви гарантират да се потите и да се забавлявате.
   • Zumba Toning: с този клас използвате стикове за упражнения. Помислете за тях като за маракаси за упражнения за корема, глутеусите, ръцете и бедрата.
   • Zumba Gold: този клас е насочен към възрастни хора. Тя е малко по-спокойна от стандартната, но следва същите основни принципи.
   • Zumba Gold Toning: тук няма изненада: това е Zumba Toning за най-мъдрото население. Голяма група, само за протокола!
   • Аква зумба: ефективно се продава като „парти на Zumba pool“. Правите същите движения (и повече) като Zumba, само във водата. Можете да си представите трудността на това!
   • Зумба Сентао: този клас се прави със стол. Той помага за укрепване на центъра на тялото, работа по баланс и увеличава сърдечно-съдовите упражнения по нов и динамичен начин.
   • Зумба в кръга: този стил съчетава зумба и кръгови тренировки. Между танците, докато се уморите, ще правите упражнения за съпротива, за да направите пълна рутинна тренировка.
   • Zumbatomic: за най-малките!

4. 

   
   
   Опитайте различни инструктори и класове. Както при всяко друго, всеки клас или инструктор ще бъде малко по-различен. Някои класове ще бъдат изпълнени с енергия, докато други ще бъдат по-кратки или по-дълги и всеки инструктор ще има свой уникален стил. Така че, ако започнете клас, който не ви харесва много, опитайте друг, преди да се откажете. Може да се изненадате от разликата!
   • И тъй като има толкова много различни видове класове по зумба, изпробвайте и тях! Ако харесвате Zumba Fitness, опитайте се да го комбинирате от време на време със клас Zumba Toning или Aqua Zumba. Да поддържаш тялото си изненадано е също толкова важно, колкото и да поддържаш ума си!

Метод 2 от 3: Първи стъпки

1. 

   Запознайте се с латино танци. Въпреки че да си танцьор не е задължително условие да си добър и да се наслаждаваш на Зумба, знаейки къде влизаш няма да ти навреди. Има елементи от чай-чай-чай, салса и меренге - заедно с малко хип-хоп и съвременен танц (и силни упражнения за центъра на тялото, разбира се!).

2. 

   Вземете подходящите дрехи и обувки. Всеки клас ще бъде труден, ако не сте адекватно подготвени за него. За да преодолеете тази неудача, носете подходящите дрехи! Ти ще загрявам много бързо, така че изберете леки дрехи или носете слоеве, които можете лесно да свалите. Разберете, че всичко е свързано със стила - някои хора ще носят спандекс дрехи, докато други ще носят широки панталони. Няма правилно или грешно!
   • И когато дойде време да изберете обувки, изберете подходяща за упражнения. Ако има много сцепление, няма да можете да плавате и да се въртите, както искате. За протокола си струва да инвестирате в танцови обувки, ако решите винаги да практикувате зумба. Те не са скъпи и можете лесно да ги намерите онлайн.

3. 

   Вземете със себе си кърпа и бутилка вода! Дори ако прекарвате цялото време в танци и се чувствате сякаш не тренирате, определено сте. ЩЕ СЕ изпотите, затова вземете кърпа и вода! Повечето инструктори правят кратка почивка между песните, така че с удоволствие ще вземете тези предмети със себе си.
   • Някои хора се кълнат, че в едночасов клас можете да изгорите почти 600 калории. Това е невероятно! Това е час на бягаща пътека, който избягвахте! Разбира се, зависи от това колко енергия изразходвате, но упражненията имат голям потенциал.

4. 

   Не чакайте редовния си тренировъчен час. Повечето от тях имат много твърда структура. Инструкторът стои отпред и говори почти през цялото време. Накратко, Зумба не е такава. Има причина, поради която те питат дали искаш да се "присъединиш към партията", когато започнеш. Това е единственото упражнение, при което ще откриете, че времето лети и ще забравите, че не сте в нощен клуб (или у дома, само по бельо).
   • Много хора смятат, че това е начин на живот. Някои хора дори казват, че „Zumbeiros“ са страхотни най-добри приятели. В клас се сприятелявате с когото и да излизате, купонясвате и танцувате. В класовете има атмосфера, която няма да намерите никъде другаде. Тя ще ви спечели!

5. 

   Танцувайте! Добре, така че след всички тези приказки, какво е всъщност? Е, това са много неща. Някои стилове на Зумба, като салсата например, са смесени с хип-хоп. Добавете няколко стъпки от безе и ча-ча и ще получите представа. Да не забравяме и аеробния аспект! Ще изгорите онези дебели, които ви разтърсват дупето, танцуват мамбо и се разклащат под звука на най-добрите песни.
   • Не, не е нужно да сте танцьор. Спомнете си как е Zumba за всички? Ако посещавате клас, кажете на инструктора, че не сте запознат с това и той ще може да ви даде обобщение. Не се крийте отдолу!
   • Няма натиск да бъдете в изключително добра форма. Правите само каквото можете и когато можете. Всички движения са от естество, така че да полагате усилия, колкото искате. Ако нивото на вашата фитнес не е толкова добро, тогава можете да отидете малко по-бавно!

6. 

   Направете няколко опита. Всъщност първият клас, който вземете, може да бъде малко труден. Може да се почувствате претоварени от това и може да не успеете да сте в крак с движенията и да нямате представа какво се случва. Но във втория клас ще запомните предишния клас. Ще следвате заедно с любимите си песни. И в третия клас ще го оставите да иска повече. Така че, направете някои опити. Всичко отнема време, за да се научите и да се справите добре. Колкото повече правите, толкова повече ще ви харесва!

Метод 3 от 3: Изгаряне все още най-много калории

1. 

   Пусни. За да извлечете максимума от Zumba, трябва да го пуснете. Трябва да канализирате вътрешното си дете и да танцувате така, както никой не гледа. Нито една от тези груби поговорки, но буквално, танцувайте така, както никой не гледа. На кого му пука дали се тресете наляво, когато всички отиват надясно? Никой, казвам ти. Ако пуснете и се забавлявате, правите го правилно.
   • Ако не сте отдадени на движенията си, няма да спортувате толкова, колкото трябва. Ако държите краката си на линията (говорейки по-буквално) и ръцете отстрани, няма да се забавлявате, няма да се потите и вероятно няма да се върнете към следващия клас. И така, играйте!

2. 

   Използвайте ръцете си. Това е най-лесният начин да извлечете повече от упражненията Zumba. Изкушаващо е да бъдете малко по-резервирани, като оставите краката си да вдигат тежко, но вкарайте и ръцете си в играта! Тези латино танцьори изглеждат толкова добре, защото докато краката им се движат, те се уверяват, че същото движение се вижда в цялото им тяло - дори в ръцете им като цяло. Искате да приличате на тях, нали ?!
   • Когато се съмнявате, просто поддържайте интензивността. Не е нужно да размахвате ръце като орех или като шестгодишен, просто ги дръжте отстрани и ги движете със същата интензивност и чувственост. Половината забавление на Zumba е отношението!

3. 

   Придвижете се нагоре и надолу повече. В Зумба има клекове, спадове и някои директни упражнения. Има естествени нива на танца, когато вашият инструктор ви кара да работите по-близо до земята и да се качвате нагоре. Когато това е част от вашата хореография, хвърли се. Колкото повече се движите нагоре и надолу, толкова повече ще тренирате и толкова повече ще се чувствате добре! Ще изгори калориите и ще има чувството за постижение.

4. 

   Счупи дупето. Ако го имате, покажете го, нали? Така че можете да го разклатите. Цялата стая се прави на Дженифър Лопес, така че влизайте в танца! Единственият грешен начин да направите това е не да направя. Колкото повече се разклащате, толкова по-добре ще изглежда, толкова по-забавно ще се забавлявате и ще почувствате още повече, че правите движенията, както трябва да се правят. Така че, разклатете го, разклатете го, разклатете го, разклатете го, разклатете дупето си!
   • Ако мислите, че правите движение, което не можете да включите малко движение в бедрата или размах, помислете отново. Същността на Зумба има чувственост, със сигурност. Нека твоята тече!

5. 

   Добавете свой собствен стил. Можете да бъдете малко резервирани към движенията, можете да правите движенията точно както прави вашият инструктор или да го правите по ваш начин - по начина, по който сте най-добри, този, който ви доставя най-голямо удовлетворение, този, който чувствате най-много забавления най-много. И ако го направите, ще горите много повече калории, правейки това. За упражнения или за удоволствие танцувате? Кой знае!
   • И след като сте научили движенията, добавяйки свой собствен начин, вашата енергия ще добави към динамиката на урока. Колкото повече хора играят, пускат, толкова по-добър ще бъде класът. Можете да се храните с енергията на другите! Това което е висококачествено упражнение!

Съвети

• След известно време помага много, ако си купите маратонки за танци. Това е главно защото нормалните маратонки имат много сцепление и не ви позволяват да плъзгате крака по време на някои от танцовите стъпки.
• Има много движения на ханша, така че имайте предвид това и си купете добър сутиен, ако имате големи гърди - опитайте да носите две, ако имате още по-големи гърди! Носете клинове, топ за йога, малко тънки чорапи и танцовите си обувки трябва да завършат визията.