Как да се подготвим за среща по плуване (със снимки) - Знания

Съдържание

Стъпки
Въпроси и отговори на общността
Съвети
Предупреждения
Неща, от които ще имате нужда

Други раздели

Плуването отговаря на тестовата сила, техника и концентрация на плувците в силно конкурентна среда. За да направите всичко възможно по време на среща по плуване, важно е да сте сигурни, че сте добре отпочинали, но същевременно нащрек и пълни с енергия, когато срещата ви започне. Правейки това изисква планиране и усилия от ваша страна, но си заслужава - да бъдете във върхова форма при срещата си, може да направи разликата между добро изпълнение и отлично!

Стъпки

Част 1 от 4: Подготовка на предния ден

Опаковайте чанта неща, от които се нуждаете за срещата. Това помага, защото на следващата сутрин няма да се бъркате, като събирате нещата си и можете да си починете колкото е възможно повече. Опаковайте неща като кърпи, два чифта очила, две капачки за плуване, плодове, ядки, вода и енергийна напитка, която съдържа електролити, за да възстановите изгубените минерали на вашия / плувеца.
Уверете се, че знаете плана си за игра за срещата на следващия ден. Например; попитайте вашия треньор по колко време са загрявките, какви събития плувате и дали срещата има положително чекиране. (Положително чекиране е, когато трябва да напишете инициалите си до името си на лист за вход. Това дава на служителите да разберат, че сте там, и така те изписват масите, така че да няма празни ленти.)
Вечеряйте добре преди да плувате. Яжте много въглехидрати и протеини, но не яжте нещо твърде тежко или напълно извън нормата. Стойте далеч от кисели храни (включително домат и доматен сос), тъй като те ще разстроят стомаха ви и ще предизвикат спазми. Най-добрият план е да ядете нещо просто и лесно смилаемо. Въпреки че пицата, пилешките крилца и чиниите с тестени изделия може да изглеждат като „мощна храна“, реалността е, че те ще ви потопят като камък.
- Натоварването с въглехидрати е техника, която е остаряла и оттогава се оказа неефективна и безполезна, освен ако при специални обстоятелства обикновено се среща само на елитно ниво.
Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че на следващия ден по време на срещата по плуване не сте болни или схванати. Ако това е многодневна среща по плуване, загрявайте след всяко събитие. Ако няма топъл басейн надолу, тренировките за кондициониране като джогинг, скачане на крикове и лицеви опори на стената след това следват със статични или динамични разтягания.
Легнете си възможно най-рано в началните дни преди да се срещнете, особено ако ставате рано. Ако си лягате в полунощ всяка вечер в продължение на една седмица и спите 5 часа всяка вечер в продължение на една седмица, 10 часа сън предишната вечер няма да ви помогне. Все още ще бъдете изтощени в деня на срещата по плуване.

Част 2 от 4: Подготовка в деня

Яжте лека закуска като купа зърнени храни и банан или енергиен бар, ако плувате сутрешно събитие. Опитайте се да не ядете нищо различно от това, което обикновено бихте яли. Ако обикновено ядете две филийки препечен хляб със сладко и мармалад и едно яйце, яжте точно това сутринта на вашето събитие. Ако плувате следобед, яжте голяма закуска и лек обяд. Ако плувате сутрин, яжте лека закуска и яжте голям обяд..
- Яжте един или два часа преди събитието. Бананите, крекерите и обикновените препечени филийки без масло / в умерени количества са добра храна. Най-добрите храни са тестени изделия, зърнени храни, гевреци, хляб, плодове и зеленчуци. Те излизат от стомаха за два часа, следователно не трябва да се ядат повече от три часа преди плуване, или биха могли да отменят енергията навреме за състезанието. Бананите са страхотни, защото имат калий, което ви прави по-устойчиви на умора. Не забравяйте, без захар.
Почивка. Ако имате училище, не бързайте между часовете. Не бързайте да се разхождате нагоре и надолу по стълбите. Не се напрягайте, спестете енергията си за състезанието.
Облечете банския си костюм точно преди да си тръгнете и съберете нещата си за срещата. Не слагайте Fastskins, докато не се загреете и не сте сухи. Уверете се, че имате вода и здравословни закуски. Ако плувате както на изпитания, така и на финали, ще ви трябват до пет кърпи; обаче можете да закачите хавлиите си да изсъхнат, за да спестите място в чантата си.
Поставете слънцезащитен крем, ако сте навън. Не забравяйте, че отнема 30 минути, за да попиете. Не искате да сте в очи, това е сигурно.
Слушайте малко хубава музика. Включете вашия iPod или телефон и слушайте любимия си микс от мелодии. Танцувайте, ако искате, но не се износвайте.
Пийте много течности. Електролитните напитки и водата са най-добрите течности. Много хора мислят така Gatorade е добре, но е с високо съдържание на захар. Пийте това само пет минути преди събитие. Пийте много през деня и по време на срещата. Липсата на течности влияе и на работата ви, дори преди да почувствате жажда. Но не забравяйте да пикаете, преди да плувате!

Част 3 от 4: Справяне с тревожността и гаденето

Знайте събитията, които плувате. Вашите треньори трябва да имат лист с вашите събития или да проверят уебсайта на вашия екип. Уебсайтът Trumbull Pisces има раздел, в който можете да търсите вашите събития, така че вижте дали и вашият екип прави това. Когато разберете какво плувате, отпуснете се. Следващата част ще повиши увереността ви и ще успокои нервите ви.
Помислете върху отговорите за възможни премеждия и фалстарти. След като вече сте помислили как да реагирате бързо, това ще ви помогне да се успокоите и да ви успокои, че сте готови.
- Какво ще се случи, ако очилата ми паднат, когато се гмурна? - Отпуснете се за това. Просто затегнете презрамките на очилата си. Когато се гмуркате, приберете брадичката си до врата. Следователно водата няма да упражнява директен натиск върху очилата и те ще останат върху вас.
- Ами ако дойда на последно място? - Случва се. Това, което трябва да знаете, е, че вашият треньор ви е влязъл в срещата, защото има вяра и увереност, че можете да се справите. Ако плувате 200 безплатно, не се паникьосвайте. Ако вашият треньор вярва, че можете да го направите, трябва да повярвате, че можете да го направите!
- Ами ако времето ми се влоши? - За да избегнете това, дайте на състезанията си всичко, което имате. Всяка една унция енергия, останала във вас, трябва да покаже в тази надпревара. Ако все пак дойдете последен, знайте, че сте се постарали и си признайте за това. Планирайте състезанието си. За всичко 25-100 ярда / метра, спринт! Не е нужно да ходите сами, защото това е малко разстояние. За 200 ярда / метър и по-нагоре, ускорете се. Ако плувате 200, първите ви 50 трябва да имат силно темпо. вторият 50 трябва да има по-силно дърпане, а третият 50 трябва да има по-бърз ритник. Крайните 50 трябва да са изчерпани.
- Помислете за вашите времена. Постави си цел. Ако плувате 50 безплатно, представете си времето си на дъската 35,99! Ако вярвате, че ще се случи, ще се случи. Срещу 200 безплатни стъпки. Първите 50-40 секунди. Втора 50- 43 секунди. Трети 50- 43 секунди. Четвърти 50 - 41 секунди.

Част 4 от 4: Плуване на срещата

Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, спрямо нещата, които не можете да контролирате. Можете да контролирате старта и своя ход, не можете да контролирате размера или скоростта на опонента си. Можете да контролирате какво ядете преди състезанието си, не можете да контролирате трафика по пътя към срещата. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Алън Фанг
Бившият състезателен плувец Алън Фанг плуваше състезателно повече от 7 години, през гимназията и в колежа. Специализирал е в състезания с бруст и е участвал в събития като Speedo Championship Series, IHSA (Илинойска гимназиална асоциация) държавни първенства и Илинойс старши и възрастови групи държавни първенства.
Алън Фанг
Бивш състезателен плувец
Разчитайте на тренировките си. Алън Фанг, бивш състезателен плувец, казва: "Плуването може да бъде обезсърчаващ спорт. Мисля, че трябва да сте наистина психически силни, за да успеете. Опитайте се да не прекалявате с мислите и оставете инстинкта и тренировките си да влязат, след като се потопите във водата . "
Визуализирайте състезанието си. Седнете някъде тихо и визуализирайте състезанието от момента, в който се качите на блока до момента, в който ударите стената. Визуализирайте точното време, което искате да видите на таблото за време. Това помага да запазите позитивно отношение.
Влезте в зоната. В зависимост от това какъв човек сте, може да искате да получите помпа. Правете скачащи крикове, стречинг или нещо, което ви подхожда, за да продължите, 5 минути преди състезанието.
Влезте в басейна и плувайте. Не се уморявайте или отидете твърде бързо. Влезте и се разтегнете и усетете водата. Свредлата са чудесни за това.
- Ако усетите, че трябва да вървите бързо, направете кратък твърд сет, но не надвишавайте 80 процента от максималната си скорост. Уверете се, че вашите интервали ви дават достатъчно количество почивка. Това ще накара кръвта да тече, ще почувствате удара си и ще останете отпочинали за голямата си среща. Въпросът е, че трябва съхранявайте енергията си като същевременно поддържате тялото си в кондиция.
- Съсредоточете се върху състезанията, които са най-важни, т.е. ако трябва да вземете определено време или ако това е любимото ви събитие. По-малко важните са все още важни, но се тревожете за тях само след като е минало важно събитие.
- Носете две капачки. Ако някой се откъсне, ще имате друг отдолу. Ако сложите една, след това очила, след това друга капачка, вашите очила са по-малко склонни да се свалят.

Въпроси и отговори на общността

Какво трябва да ям вечер преди среща?

Ястие на базата на въглехидрати, което е с ниско съдържание на мазнини, като тестени изделия или ориз, с порция месо / алтернативи за месо и зеленчуци. Опитайте се да избягвате нещо сладко, като торта или сладолед или наистина мазни храни.

Какво ще стане, ако шапката ми за плуване падне, когато се гмурна?

Продължавайте да плувате, не се притеснявайте за капачката до края на състезанието си, тогава можете да я вземете.

Как трябва да действам около опонентите си преди състезанието?

Трябва да се опитате да действате уверено, но не и нахакано. Не искате да се държите така, сякаш сте по-добри от тях, но искате те да повярват, че сте бърз плувец. Ако не се чувствате уверени, фалшифицирайте го, докато не го направите.

Как да се успокоя в блока?

Дишайте дълбоко и издишайте бавно. Знайте, че сте правили това състезание много пъти на тренировка (дори ако е миля!) И това ще бъде по-малко от това. Усмивката може да помогне за освобождаването на добри чувства чрез вас.

Добра идея ли е да пиете кафе преди среща на плуване?

Не. Това може да ви накара да се чувствате по-бдителни, но може да ви наруши електролитния баланс и да причини умора.

Трябва ли да консумирам нещо захарно, за да се заредя с енергия преди моето събитие?

Не! Сладките ви дават кратък скок енергия и след това ви карат. Здравословните въглехидрати осигуряват по-устойчива енергия.

Ами ако не се гмуркам правилно?

Ако вашето гмуркане се обърка, опитайте се да го гримирате при подводната работа и при първите няколко удара.

Дъщеря ми получава крампи по тялото и се чувства така, сякаш ще припадне по време на състезанието си. Какво можем да направим, за да предотвратим това?

Едно нещо, което тя може да направи, за да предотврати спазми по време на състезание, е разтягането. Невероятно важно е да се разтегнете за около пет минути преди състезание.

Кои са някои храни или леки закуски, които мога да опаковам за срещата?

Въпреки че можете да опаковате всичко, което искате да ядете, за да сте здрави, препоръчваме ви да вземете протеиново блокче, плодове, зеленчуци и може би малко чипс за случая, когато сте наистина уморени.

От какво ниво на физическа подготовка имам нужда?

Плуването е спорт, който изисква високо ниво на физическа подготовка. Трябва да можете да правите кардио, за да изградите белодробен капацитет. Издърпването на вода, увеличаването на скоростта и добавянето на агресия при удара изискват сила на горната част на тялото. Силата на сърцевината е необходима, особено при пеперудата.

Вижте още отговори

Съвети

Не забравяйте винаги да държите очилата и капачката си винаги близо и да наблюдавате дъската, за да можете да сте подготвени за вашето събитие.
Винаги трябва да се разтягате преди срещата си; разтягайте се за около 20 минути вкъщи, правейки махане на ръцете и разтягане на четирите карета, особено за груди.
Никога не си мислете, че ще загубите. Това ще ви забави малко.
Просто се отпуснете, не се стресирайте за нищо и се наслаждавайте, срещите са добра възможност да се свържете с приятели и да създадете нови.
Не се изнервяйте. Това може да повлияе на представянето ви.
Не се стресирайте на практика, ако е предния ден.
Добре е да повдигате краката си за около час, докато си почивате. Легнете по гръб и сложете краката си на стол. Дишайте бавно и дълбоко. Сега е подходящ момент да направите визуализация на вашите състезателни стратегии или упражнения за релаксация.
Запишете състезанията си, за да не пропуснете нито едно.
Стигнете до срещата рано, за да избегнете стреса.
Говорете с треньора си преди състезанията, за да видите какви неща трябва да работите.
Ако имате дете, което плува (вашето дете), напишете всичките му номера на събитие / топлина / лента на ръката им, за да не забравят. Най-вероятно по-големите деца ще забележат това и ще им помогнат да стигнат до състезанието си навреме.
Подгрявайте се, когато не плувате. Носете любимите си панталони и най-удобния суичър.
Трудно е да се състезаваш, ако трябва да пикаеш. Погрижете се преди това.
Докато се подготвяте да плувате, няколко минути преди състезанието увеличете кръвния си поток чрез скачане, разклащане на ръце и т.н.
Винаги питайте треньора си за съвет, преди да плувате. Те знаят най-добре и винаги могат да ви дадат някои съвети.
Въпреки че захарта трябва да ви направи хипер, това няма да стане. Ако имате нужда от нещо сладко, малка помощ ще свърши работа.
Яжте по малко всеки път, след като се състезавате. Това ще предотврати желанието за преяждане след срещата ви. Прекаленото хранене след срещата ви ще навреди на представянето ви на следващия ден.
Влезте в зоната. Това трябва да е естествено за повечето опитни спортисти и „спусъците“ се различават за всеки. Музиката и визуализацията обикновено помагат. Когато сте в зоната, трябва да сте напълно уверени във факта, че ще спечелите.
Въпреки че може да е трудно да седите, докато сте толкова нервни преди състезанието си, е необходимо да не попадате в капана на прекаленото загряване. 30 минути преди вашето събитие, трябва да подгрявате 4х1 IM, последвано от 8x1 спринт набор от вашия удар или вариация на горното. След това се охладете за около 2 обиколки, фокусирайки се върху вашата техника на удар. След като завършите разгряването, незабавно излезте от басейна и не се задържайте в него. Върнете се във вашата зона за почивка и помолете някой от вашите треньори / специалисти / съотборници за масаж. Отпуснете тялото си преди състезанието.
Закупуването на сгъваемо легло е нещо, което много спортисти правят, за да се отпуснат. Също така им дава някъде да легнат за масажа.
Когато сте в зоната, поемете дълбоко въздух. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате върху състезанието си. Уверете се, че тренирате предварително, защото „практиката прави перфектни“. Не забравяйте да се възползвате максимално от възможностите си.
Ако сте стресирани преди да се срещнете с плуване, ще ви помогне, ако сте слушали музика или ако все още сте в къщата си, крещите в възглавницата си!
Ако мястото използва маршалиране, изкачете се до зоната за маршалиране 7-8 отопления преди вашето.
Когато правите гръб, не гледайте зад себе си за стената. Това ви забавя и бихте могли да бъдете дисквалифицирани за това. Вместо това пребройте ударите си от знамената до стената, преди да се състезавате. Когато правите обратен завой, вземете с 1 брой по-малко ход от броя си. Тогава последният удар е удар в свободен стил. Просто правите флип флип завой след удара в свободния стил.
Помислете за наличието на допълнителни чифтове очила и шапки за плуване при спешни случаи.
Преди вашето състезание, зад блоковете направете 2 маха с ръце напред, 2 маха с ръце назад, 2 маха с противоположни ръце, 3 рамене с рамене, обърнете главата си няколко пъти, опънете краката си, правейки бебешки скорпион и преден бебешки скорпион. След това завъртете глезените си и скочете нагоре в рационална позиция. Накрая упражнете ръцете и краката за вашето събитие, след това се разклатете и скочете още веднъж.
Когато сте маршал, направете 10 маха на крака на единия крак, 10 на другия, 10 маха на странични крака, 10 маха на крака с другия крак, 10 маха на краката назад, 10 маха на гърба назад на другия крак, отидете в завой с разкрачете крака си и се разтегнете. Докоснете пръстите на краката и накрая сложете ръцете си на стена и се отблъснете.
Правете затопляне на сушата преди всяко събитие.
Правете разхлаждане след всяко събитие, плюс разтягане. Ако няма басейн, в който да се охлади, направете поне леко разтягане. Това ще се отърве от киселината и ще ви подготви за следващото плуване.
Когато носите две капачки, тази отдолу трябва да е мрежеста. Две силиконови капачки биха оказали прекалено голям натиск върху главата ви. Това може да ви направи дезориентирани.
Помислете си, че (вашето име) мога да плувам и ще дам всичко от себе си и ще направя всичко възможно.
Вземете тъмния шоколад като лека закуска или лакомство, тъй като той ще ви даде повече енергия, тъй като не съдържа толкова много захар от обичайния шоколад.
В момента, в който влезете във водата, дайте всичко от себе си! 100% от вашата енергия трябва да се използва!
Преди състезание, точно преди да се качите на блока, говорете със себе си. Опитайте се да не ви интересува какво мислят другите. Използвайте устата си и си прошепвайте и си кажете, че правите това, защото обичате да плувате. На никой друг не му пука и вие го правите за себе си. Може да изглежда глупаво, но работи.

Предупреждения

Докато сте на срещата, бъдете във вашия "дзен" режим. Не се притеснявайте какво се случва около вас, просто затворете очи и се отпуснете.
Подгряването винаги е по-добро от вземането на душ. Душът осигурява само изкуствена топлина.
Не яжте много захар; изкуствената енергия не ви прави по-бързи във водата.
Не яжте твърде много. Може да сте лишени от сън, но не се изкушавайте да зареждате въглехидрати, за да компенсирате загубената енергия. Запасете се с храна след сте готови да плувате, особено храни с високо съдържание на протеини. Твърде много храна преди среща ще ви натежи, гарантирано.

Неща, от които ще имате нужда

Очила
Капачка за плуване
Тренировъчен и състезателен костюм
Кърпа (обикновено по една за всяко събитие и за загряване)
Правилно облекло (вероятно изпотяване и суичър); не седнете само в костюма си без дрехи между събитията
Бутилка за вода