Автор:
Gregory Harris
Дата На Създаване:
8 Lang L: none (month-011) 2021
Дата На Актуализиране:
9 Може 2024
Съдържание
Други разделиПриготвянето за плуване, независимо дали за забавление или състезание, не е трудно. Но колкото по-добре сте подготвени, толкова по-приятно ще бъде изживяването, тъй като са необходими само няколко лесни стъпки, за да се подготвите за плуване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка за плуване
Проверете времето, като планирате съответно. Ако знаете, че ще бъде горещо и слънчево, уверете се, че имате слънцезащитен крем и вода. Ако има вероятност от гръмотевични бури по-късно, все пак можете да отидете да плувате. Уверете се обаче, че имате план за лоши метеорологични условия, като например подслон, за да стигнете, и че всеки, с когото сте, знае къде да се срещне, ако чуете гръмотевици.
Избягвайте големи хранения в рамките на един час плуване. Ужасният спазъм на плувеца се причинява, когато тялото ви се опитва да усвои храната и да се постарае да остане на повърхността. Избягвайте това, като избягвате големи ястия, особено мазни, мазни храни като хамбургери, сирене и т.н., които се усвояват дълго време.- Това не означава, че трябва да плувате гладни. По-скоро се опитайте да пасете и да ядете леко с течение на времето, вместо да се зареждате с едно голямо хранене. Например, яжте банан. Дава ви допълнително калий и енергия!
Нанесете 30 SPF слънцезащитни продукти 15-20 минути преди да тръгнете, дори и да е облачно. UV лъчението все още прониква в облачната покривка, така че не предполагайте, че сте добре, само защото слънцето не грее. Уверете се, че използвате водоустойчив "спортен" слънцезащитен крем, който няма да се отмие веднага щом влезете във водата. Не забравяйте да НЕ слагате никакъв овлажнител преди плуване. Вашата шапка за плуване и очила могат лесно да паднат.- Докато плувате, прилагайте отново слънцезащитни продукти на всеки 30 минути, за да предотвратите изгаряне.
Опаковайте кърпа, бански и водоустойчиви обувки. Ако ще се преобличате на басейна или плажа, трябва да помислите и за допълнителна риза или чифт бельо, в случай че сухите ви дрехи случайно се намокнат. Ако искате очила, не забравяйте да ги опаковате и тях.
Донесете вода, за да останете хидратирани. Няма значение къде плувате, винаги е добра идея да имате под ръка питейна вода. Дехидратацията причинява изтощение, мрънкане и, ако не се лекува, сериозни здравословни проблеми. Изглежда очевидно, но се уверете, че имате вода за пиене, преди да влезете във водата.
- Най-малкото се стремете да пиете 16 унции или повече вода за един час преди плуването.
- 1 бутилка вода на човек трябва да е добра за 1-2 часа активност.
Пълнете телефони, електроника и ценности в запечатващи се найлонови торбички. За да сте най-сигурни, докато опаковате, просто приемете, че всичко, което донесете, ще се намокри. Ако вземате неща като мобилния си телефон, които не могат да се намокрит, вземете ги в отделна малка чанта, джобове на дрехите си или водоустойчива чанта, която можете да поставите в чантата си за плуване.
Защитете косата си от сол или хлор с разводнен балсам. Косата ви е гъба, абсорбираща влага, когато сте във водата. За да предотвратите абсорбирането на солена вода или хлор, обаче, можете да "заредите" предварително космените си фоликули с балсам. За да направите това, просто смесете балсама с малко вода в спрей, след това покрийте косата си точно преди да влезете в басейна или океана. Косата ви трябва да излезе значително по-чиста.
Метод 2 от 2: Подготовка за състезателно плуване
Съсредоточете се върху усъвършенстването на удара си при последните си практики, а не върху настояването си. Съсредоточете се върху себе си. Много хора ще разгледат как се справят други хора в различни платна, което ще изтегли скоростта ви с няколко секунди надолу. По-вероятно е, че вече сте намалявали тренировките си, като имате по-лесни практики, за да спестите енергия за срещата. Но тези тренировки са безполезни, ако не ги приемате сериозно. Седмицата преди среща е свързана с това, че инсултът ви е абсолютно перфектен, а не просто отпускащ.
- Въпреки че правите по-кратки тренировки, все пак трябва да полагате усилия за всяка една от тях.
- Сега не е моментът да реформирате радикално удара си, но е време да "наточите остриетата си", като работите върху последователно, ефективно плувно движение.
Когато ни попитат за подготовката, която преминава към тренировка за състезание ...
Алън Фанг
Бившият състезателен плувец Алън Фанг плуваше състезателно повече от 7 години, през гимназията и в колежа. Специализирал е в състезания с бруст и е участвал в събития като Speedo Championship Series, IHSA (Илинойска гимназиална асоциация) държавни първенства и Илинойс старши и възрастови групи държавни първенства.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТАлън Фанг, бивш състезателен плувец, казва: "Обучението за състезание по плуване включва доста строг график. Имахме 2-часови тренировки от понеделник до петък, плюс 2-часова сутрешна тренировка в събота. След това щяхме да имаме едночасова сутрешна тренировка 3 дни в седмицата. Разбира се, бихме практикували плуване, но бихме направили и това, което наричахме „суха земя“, което е типичното за вас кардио и вдигане и вдигане на тежести. Тогава, ако наистина сте отдадени, може да имате и личен треньор. "
Отпуснете се деня преди срещата, почивайте и си спете. Денят преди срещата не е денят, в който да отидете на 5 мили поход под слънцето с приятелите си. Ден е да седнете, да се храните здравословно и да оставите тялото си да се отпусне. Уверете се, че сте си легнали в приличен час и не се напъвайте повече от необходимото.
- Лекото разтягане е добър начин да останете свободни и свободни за състезанието на следващия ден.
- Някои плувци обичат много леко бягане или плуват, за да останат свободни. Ако искате кратка тренировка, приемайте я бавно, като се разтягате както преди, така и след това.
Опаковайте всичко необходимо предишната вечер, като проверявате всичко сутрин. Няма по-лошо чувство от това да се появиш на срещата без костюма си, така че дай си 24 часа, за да уловиш всичко, което си пропуснал, докато си събираш багажа. Друга стратегия е винаги да държите резервен комплект очила, куфари и бутилка с вода в чантата си по всяко време, като се уверите, че сте подготвени за момент.
- Ако обичате музиката да се помпа, заредете телефона / музикалния плейър предната вечер и се уверете, че имате слушалки.
Яжте просто, но пълноценно хранене 2-3 часа преди състезанието. Сега не е моментът да смесвате рутината си - ако имате любима храна преди състезанието или нещо, което винаги сте имали преди тренировки, тогава се придържайте към рутината, която работи за вас. Избягвайте мазни, мазни или прекалено солени / сладки храни и се придържайте към прости, естествени съставки. Ако търсите нови опции за хранене, можете да смесите и съчетаете следните категории храни, като се стремите да се храните добре, но не напълно да се напълните:
- Постни протеини: Риба тон, твърдо сварени яйца, пиле на скара, хумус, фъстъчено масло, филийки пуйка
- Прости въглехидрати: Хляб, тестени изделия, гевреци, овесени ядки, ориз, киноа (също с високо съдържание на протеини), кус-кус. Избягвайте въглехидратите с високо съдържание на фибри - те отнемат много време за смилане.
- Плодове / зеленчуци: Банани, авокадо, домати, ябълки, портокали, плодове, зеленчуци
Проверете отново времето, за което трябва да пристигнете, както и плановете ви да стигнете до там. Някои срещи по плуване имат „положителна регистрация“, което означава, че физически трябва да подпишете инициалите си, за да получите разпределение на лентата. Обадете се на вашия треньор и проверете в колко часа трябва да пристигнете за загрявки и чекиране, след което се уверете, че плановете ви да стигнете до там са непокътнати.
- Колкото по-рано разберете колко часа трябва да пристигнете, толкова по-лесно ще планирате храненето и загрявката.
Поставете лични цели за срещата. Не просто се появявайте и предполагайте, че каквото и да се случи, ще се случи. Шампионите и топ плувците знаят, че е много по-лесно да постигнете цел, ако всъщност знаете каква е тя, така че отделете малко време, за да определите добър показател за състезанията си.
- Целта ви не трябва да е първа. Възможно е да намалите разделянията си, да усъвършенствате удара си или да се класирате за следващия набор от състезания.
Загрейте, сякаш вече участвате в състезанието. Това не означава да плувате толкова бързо, колкото можете в подгряващия басейн, това означава да имате манталитет на състезател в момента, в който палецът ви е във водата. Не се опитвайте просто да "включите", след като пистолетът изгасне. Без значение каква е вашата подгряваща рутина, използвайте това време, за да се подготвите психически, както и физически.
- Съсредоточете се върху формата си, придобивайки навик на хубав, плавен удар от самото начало.
- Приспособете разгрявката си към вашите събития. Ако правите гръб, не забравяйте да тренирате с гръб.
- Помислете за вашата рутина за загряване, преди да пристигнете, и помислете да я запишете. Искате да сте на автопилот, докато се подготвяте за състезанието.
Останал фокусиран върху собственото си представяне и рутина, а не върху други плувци. Една от най-трудните психически битки преди състезанието е да останеш фокусиран. Но колкото по-подготвени сте психически, толкова по-добре ще бъдете подготвени физически. В съзнанието си представете цялата си рутина, от загряването до влизането в басейна и плуването. Представете си победа, но също така си представете потенциални проблеми и вашите решения.
- Един добър начин да останете концентрирани е да отдадете цялата си умствена енергия на състезанието и всичките му потенциални резултати, така че сте готови да се справите с всичко.
Въпроси и отговори на общността
Мога ли да сложа косата си в плитки за басейна?
Да! Това може да помогне на косата ви да не ви пречи, докато плувате.
Как да защитя ушите си по време на плуване?
Трябва да носите тапи за уши, за да плувате. Можете също така да си купите капки за уши, които изсушават водата в ухото ви. Можете също така да носите шапка за плуване, за да покриете ушите си.
Трябва ли да миете косата си?
Не преди плуване, но след това, да, за измиване на хлора.
Къде да поставя козметиката си?
Ако чантата ви има резервно отделение, приберете ги там. Ако не стане, сложете ги в чанта с цип.
Защо трябва да се разтягам преди да плувам?
Разтягането ще помогне за подготовката на мускулите за внезапна промяна в плътността и ще предотврати спазми.
Какъв тип прическа трябва да направя за басейна?
Френска плитка или кок е добре да се побере под шапка за плуване. Ако имате по-къса коса, дръпнете косата си обратно на опашка и я пъхнете в шапката за плуване. Ако нямате шапка за плуване, издърпайте косата си възможно най-сигурно.
Откъде получавате очила?
Всички големи магазини за кутии, като Target и KMart, трябва да ги имат. Можете също така да проверите спортни магазини, много магазини за хардуер през лятото, магазини за басейни, магазини за плаж и сърф и онлайн.
Как да се отърва от крампи в крака?
Изчакайте да отмине. Обикновено спазмите изчезват след малко. Леко разтягане може да помогне, но не трябва да плувате, докато не изчезне.
Защо трябва да взема душ преди да вляза в басейна?
Когато влезете в басейн, ще донесете всичките си микроби заедно със себе си във водата. Душът предварително ще изплакне всички тези микроби. Ако басейнът не се отоплява, душ също може да ви помогне да свикнете с температурата на водата по-бързо.
Какво трябва да направя, ако изобщо не съм уверен в себе си и винаги се класирам на последно място в състезания по плуване?
Продължавай да опитваш! В крайна сметка ще станете по-бързи при плуването. Ако не сте уверени, трябва да прекарвате повече време във водата, практикувайки. Ако плувате веднъж седмично, опитайте се да плувате два пъти или три пъти седмично.
Съвети
- За момичетата е добре първо да намокрите косата си с вода, преди да я оставите да удари хлор. това кара косата ви да не попива толкова хлор и да я повреди.
- Яжте добре един пълен час преди да плувате.
- Ако ще правите много трудно плуване или плуване за дълго време, донесете спортна напитка като помощно средство или направете сок и го сложете в бутилка. Вземете го със себе си отстрани на басейна и пийте глътки между дължините.
- Донесете найлонова торбичка, достатъчно голяма, за да побере мокрия ви бански, ако планирате да се преоблечете, преди да напуснете басейна или плажа. По този начин дрехите и вещите ви ще останат сухи.
- Нещо хубаво е да се отбележи, че колкото по-малко дрехи имате, толкова по-малко влачене ще получите. Ако се състезавате, носенето на риза за плуване наистина може да ви забави. Избягването на носенето на всякакви ризи по време на плуване ще увеличи шансовете ви за успех.
- Донесете резервна капачка, така че ако една се загуби или се счупи, ще имате друга. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.
Предупреждения
- Уверете се, че спазвате правилата в басейна и винаги сте разумни във водата.
- Не плувайте с контакти, освен ако не носите очила
- Не носете със себе си електроника или чувствителни на вода предмети, ако се страхувате да не ги съсипете.
- Опитайте се да не се гмуркате или плувате с очилата в горната част на главата си. Те могат да се изплъзнат във водата поради обратния поток на водата.
