Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети

Други раздели

Когато кожата ви усети ултравиолетовите лъчи от слънцето, тя произвежда меланин, за да се предпази и това кара кожата ви да потъмнее. Но потъмняването на кожата също е признак за увреждане на кожата. Единственият начин да предотвратите потъмняването на кожата на слънце е да я предпазите от ултравиолетовите лъчи, които причиняват тен, рак, преждевременно стареене и бръчки. Има много начини да направите това, включително да защитите кожата си с лосиони, дрехи и други слънцезащитни продукти.

Стъпки

Част 1 от 3: Защита на кожата ви

1. 

   Носете слънцезащитни кремове и слънцезащитни кремове. Лосионите, кремовете и блоковете, които предпазват от слънцето, действат по различни начини, но всички те са предназначени да предпазват кожата ви от увреждане и това ще предотврати потъмняването на кожата на слънце.
   • Слънцезащитният филтър филтрира UV лъчението, което преминава през кожата ви. Потърсете широкоспектърен слънцезащитен крем, който предпазва от UVA и UVB, с SPF най-малко 30. Слънцезащитните гелове са добри за окосмени части на тялото ви, като скалпа ви.
   • Слънцезащитният крем създава физическа бариера между слънцето и кожата ви. Потърсете широк спектър, SPF от поне 30 и съставки като октил салицилат и метоксицинамат и октокрилен.
   • Нанесете слънцезащитни лосиони около 30 минути преди да излезете на открито и използвайте поне една унция слънцезащитни продукти при всяко приложение. Прилагайте отново след плуване, занимания, които са ви накарали да се изпотите, или на всеки два часа.
   • Повечето слънцезащитни продукти ще блокират порите ви, така че вземете такъв, специално създаден за апликация на лицето, ако имате мазна или склонна към акне кожа.

2. 

   
   
   Нанесете слънцезащитен крем върху често пропускани части на тялото. Слънцезащитният крем или слънцезащитният крем е ефективен само върху зоните на тялото, върху които го прилагате, а има и някои области, които хората често забравят. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем върху:
   • Нос
   • Съвети на ушите ви
   • Скалп
   • Устни
   • Клепачи

3. 

   
   
   Носете грим със SPF. Повечето овлажнители, бронзове, основи и червила в наши дни се предлагат с вградена слънцезащита. За допълнителен слой защита на лицето си изберете козметика, която има SPF рейтинг най-малко 15.
   • Тъй като нанасяте грим само веднъж сутрин, не можете да разчитате на него за цялата си защита от слънце. Използвайте SPF грим заедно с другите си предпазни мерки. Все пак трябва да нанесете основен слой слънцезащитен крем върху лицето си, преди да нанесете грим.

4. 

   
   
   Носете слънцезащитни продукти всеки ден. Това все още важи, дори ако не планирате да излизате навън. Кожата ви все още е изложена на UV лъчи вътре, защото UV преминава директно през стъкло и прозорци в сгради и къщи.
   • Носенето на слънцезащитни продукти, за да бъдете в колата, също е важно, защото UV също преминава през прозорците на автомобила.

5. 

   Носете слънцезащитно облекло. Повечето летни дрехи не осигуряват измеримо количество слънцезащита, но има дрехи, които са специално създадени да ви предпазват от слънцето.
   • Слънцезащитното облекло ще има рейтинг UPF, който измерва колко защита предлага. Потърсете нещо с UPF рейтинг от поне 30 и не забравяйте да носите дълги ръкави, дълги панталони и високи яки, за да защитите по-голямата част от кожата.
   • За обикновените дрехи, които не са класифицирани по UPF, тъмните дрехи с плътно тъкане ще осигурят по-голяма защита от светлите цветове и отворените тъкани.

6. 

   Покрийте лицето си. За да предпазите лицето си от дъбене или изгаряне, носете широкопола шапка с периферия, широка поне два до три инча.
   • Внимавайте със сламените шапки и шапките с отворени тъкани, които все още пропускат слънцето.
   • Потърсете шапки с пълни периферии или воали, които предпазват чувствителните зони като ушите и задната част на врата. Ако искате да носите бейзболна шапка или шапка с минимално покритие, сдвоете ги със слънцезащитен воал или бандана, които ще покриват откритите зони.

7. 

   Пазете се от отразена слънчева светлина. Слънчевата светлина и UV лъчите отразяват широк брой повърхности. Трябва да внимавате с лъчите от небето и отскачащите към вас отдолу, защото всички те могат да потъмнят кожата ви.
   • Някои от най-отразяващите повърхности са вода, сняг, пясък и бетон.

Част 2 от 3: Предотвратяване на потъмняването на кожата чрез диета

1. 

   Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Има все повече доказателства, които предполагат, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за защитата на кожата от слънцето. Важно е обаче диетата да се използва заедно с други мерки за защита от слънце, като например използване на слънцезащитни продукти и носене на защитни дрехи. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват:
   • Сьомга
   • Камбала
   • Водорасли
   • Ядкови масла
   • Чиа и конопени семена

2. 

   Добавете богати на ликопен храни към вечерите си. Ликопенът е антиоксидант, който се съдържа предимно в червените храни като домати и червени чушки. Въпреки това, за да постигнете най-много слънцезащитни ползи от ликопен, важно е да приготвяте храните в малко количество олио. Следователно добрите източници на ликопен включват:
   • Доматена паста
   • Зеленчукови сосове за паста
   • Печени червени чушки

3. 

   Яжте черен шоколад. Какаото е пълен с антиоксиданти като флавоноиди и катехини, а яденето му може да помогне на кожата ви да се предпази от увреждане от слънцето. За да се възползвате максимално от тъмния шоколад, яжте около 2 унции (60 г) на ден.
   • Избягвайте шоколада, в който е добавено мляко, тъй като това може да попречи на способността на организма да абсорбира всички антиоксиданти.

Част 3 от 3: Избягване на слънцето

1. 

   Следете UV индекса. UV индексът е мярка за силата на слънчевите UVA и UVB лъчи във всеки един ден. Колкото по-висок е индексът, толкова по-силно е слънцето и по-голям е шансът да почерните и да навредите на кожата си.
   • Можете да проверите UV индекса във вашия район на местни метеорологични доклади или уебсайтове като Sunburn Map и уеб страницата на UV Index на Световната здравна организация.
   • Ниският UV индекс е между 0 и 2 и показва, че всъщност не трябва да се притеснявате за слънцезащита.
   • Умереният UV индекс е между 3 и 7 и това означава, че е необходима слънцезащита.
   • Високият UV индекс е 8 и повече и означава, че трябва да вземете крайни предпазни мерки, за да се предпазите.
   • Изключително високият UV индекс е 10 и повече. Когато слънцето е толкова силно, трябва да стоите на закрито, когато е възможно.

2. 

   Стойте далеч от слънцето, когато е най-силно. Слънцето винаги е най-силно между часовете от 10 до 16 часа. Когато е възможно, трябва да останете на закрито през това време.
   • За да избегнете слънцето в пиковите часове, опитайте се да планирате дейности и пътувания на открито за ранната сутрин или късния следобед вместо за обяд.
   • Не винаги е възможно да останете вътре, когато слънчевите лъчи са най-интензивни, но ако трябва да излезете, вземете предпазни мерки, за да защитите кожата си. Това е особено вярно, когато UV индексът е умерен или висок.
   • Слънцето е по-силно през летните месеци, но все пак трябва да се притеснявате за слънцезащита през зимата. Това е особено вярно, ако например обичате да карате ски, защото въздухът е по-тънък на по-голяма надморска височина, а това означава, че слънцето е по-силно.

3. 

   Търсете сянка. Когато трябва да сте навън на слънце, престоя в сянка е един от най-добрите начини да се предпазите от потъмняване на кожата. Намирането на сянка е особено важно в дните с висок индекс и когато слънцето е най-силно в средата на деня. Големите източници на сянка включват:
   • Високи дървета с гъсти листа
   • Сгради
   • Покрити конструкции като беседки и вътрешни дворове

4. 

   Направете свой собствен сянка. Винаги е добра идея да вземете със себе си обикновен чадър, защото той може да ви предпази както от слънце, така и от дъжд. Черен чадър може да осигури UPF от 50+, така че можете да използвате чадър, за да създадете сянка за себе си, когато трябва да сте на слънце.
   • Бъдете внимателни обаче, че все още носите слънцезащитни продукти и защитно облекло под чадъра, защото UV все още ще се отразява от редица повърхности. Колкото по-голям е чадърът, толкова по-добре, защото по-големият чадър ще ви предпази от по-отразените UV лъчи.

Въпроси и отговори на общността

Затъмнява ли слънчевата светлина кожата завинаги?

Не, това е временно, въпреки че тенът ви може да продължи по-дълго, ако имате кожа, която лесно потъмнява.

Как да предотвратя загарянето и да имам по-светла кожа, ако живея в тропически райони, като Сингапур?

Много слънцезащитни продукти. Носете го всеки ден и прилагайте отново на всеки 4 часа. Освен това избягвайте слънцето и се грижете за кожата си чрез овлажняване и ексфолиране. Ако това не помогне, помислете за изсветляващ крем.

Какво препоръчва Аюрведа за защита на кожата от слънцето?

Хората, които практикуват Аюрведа, казват, че заедно с редовните мерки за предпазване от слънце и избягване, трябва да ядете и храни, които насърчават слънцезащитата и имат охлаждащи ефекти, като тъмнолистни зелени зеленчуци и куркума. Тъмнолистните зелени са пълни с полифеноли и каротеноиди, антиоксиданти, които могат да помогнат на кожата да се предпази от увреждане от слънцето. Практикуващите аюрведа също препоръчват да нанасяте хладни храни, като диня и розова вода, директно върху кожата.

Работят ли тези съвети и за афро-американските жени?

Да. Тези съвети работят за всички хора.

Трябва ли да използвам чадър, когато е облачно (не вали)?

Тъй като няма директни лъчи слънчева светлина, когато е облачно, чадърите не са необходими.

Ако ежедневно използвам слънцезащитни продукти, ще получа ли обрив или пъпки?

Не, цинкът в слънцезащитния крем всъщност предотвратява появата на пъпки. Уверете се, че слънцезащитният крем има цинк. Само слънцезащитният крем с цинк и титан всъщност ще блокира слънцето.

Какво се изисква SPF, докато сте на открито?

Препоръчва се 15 или по-висока, за предпочитане по-висока. Ако искате да имате добра, неповредена кожа, продължете и носете толкова висок SPF, колкото искате.

Временна ли е тъмната и зачервена кожа след тренировка?

Да. Кожата ви се зачервява поради притока на кръв и топлината. Ако тренирате на закрито, кожата ви няма да потъмнее. Лицето ви ще се нормализира, след като го измиете с хладка вода.

Защо има черни петна по кожата ми, след като я излагам на слънце?

Това е хиперпигментация и увреждане от слънцето. Отнема им много време, така че хората обикновено използват специални кремове или маски за лице, направени за избледняване на уврежданията от слънцето или акнето.

• 
  
  Лицето ми потъмнява, когато изляза навън и се изложа на слънце, въпреки че използвам слънцезащитен крем. И става по-добре, когато го измия с вода, но водата не винаги е на разположение. Какво трябва да направя? Отговор
• 
  
  Кои методи ще повлияят на кожата ми по-бързо? Отговор
• 
  
  Кой слънцезащитен крем да обмисля да използвам, ако се потя много и кожата ми е мазна? Отговор
• 
  
  Какво е добро слънцезащитно средство за осемгодишно дете със светла кожа? Отговор

Съвети

• Слънцезащитните продукти не трябва да се използват при бебета на възраст под шест месеца. Вместо това ги дръжте далеч от слънцето, на сянка и покрити, за да предпазите чувствителната им кожа от слънцето.