Съдържание

• Стъпки
• Въпроси и отговори на общността
• Съвети
• Предупреждения
• Неща, от които ще имате нужда

Други раздели

Много хора, които осъзнават, че имат проблем с пиенето, не знаят, че има алтернативи на анонимните алкохолици. Тази статия например очертава ЯДРО процес, което означава ° Спропусна, Оbjectify, Rеспонд, Еnjoy. Използвайки тези прости техники, можете да победите бутилката тихо - и безплатно - в достойнството на собствения си дом.

Стъпки

Част 1 от 2: Какво се крие зад пиенето ви?

1. 

   Разберете защо пиете. Преди да можете да използвате ЯДРО процеса ефективно, жизненоважно е да разпознаете проблема. В Анонимните алкохолици алкохолизмът се разглежда като болест, с която само Висша сила може да ви помогне; извън АА обаче има и други модели на алкохолна зависимост. Един полезен начин да се разгледа проблемът с пиенето е да се разглежда от гледна точка на инстинктите за оцеляване. Мозъкът е разделен на две основни части, които ще наречем човешки мозък (вие) и животински мозък (той). Мозъкът на животните се занимава само с оцеляването и когато сте химически зависими от алкохола, той фалшиво смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Поради това бихте могли да го наречете „мозък на алкохола“. Ако не разбирате как работи алкохолът, той лесно може да подмами човешкия мозък (вие) да пие.

Част 2 от 2: Прилагане на CORE

1. 

   
   
   Поемете се за постоянно въздържане от алкохол. За да оцелеете, не ви е необходим алкохол. Направете план за отказ завинаги. Когато сте готови, кажете думите „Никога повече няма да пия“. Обърнете внимание на това как се чувствате. Ако сте уплашени, паникьосани, ядосани, депресирани или се чувствате зле по някакъв начин, това е алкохолът в работата. И, честно казано, в началото ЩЕ се почувствате зле. Вашето тяло работи с този химикал от ... колкото и дълго време. Той смята, че има нужда от него. Трябва да се научи как да работи без него сега и обучението има крива. Дайте му време да се научи.
   • Вашите неврони, които са притъпени от пиене от доста време, и сега всички са оживени от активност, което означава, че почивката и сънят вероятно ще бъдат трудни за постигане за няколко дни. Междувременно вашият алкохолен мозък ще ви говори лъжи; наречете го лъжец и гледайте късно вечер телевизия, докато отмине!

2. 

   
   
   Обективирайте своя алкохол. Човешкият мозък е много по-умен от алкохолния, който не разбира, че можете да живеете без алкохол. Можете да надхитрите пиянския си мозък, като се научите да мислите за него като за нещо различно от себе си, както и да чувате, когато той ви говори. Обективирайте го, като кажете „иска питие“, вместо „искам питие“. Когато обективирате алкохола, разбирате, че той няма власт над вас. Вие контролирате и това е аутсайдер. Всичко, което може да направи, е да се опита да ви подмами да пиете, но можете да го надхитрите всеки път.
   • Ще опита всичко, за да ви накара да пиете, защото фалшиво вярва, че трябва да пиете, за да оцелеете. Ако се чувствате зле, ще ви каже да пиете, за да се почувствате по-добре. Ако се чувствате добре, ще ви каже да пиете, за да празнувате или празнувате. Всъщност ще се опита да използва всякакви събитие в живота ви (добро или лошо) като оправдание за пиене. Винаги, когато имате някаква мисъл или чувство, които предполагат пиене, това е алкохолът, който се опитва да ви подмами.

3. 

   
   
   Отговорете на пиянския си мозък, като кажете „никога“, когато го чуете да иска питие. Това кара мозъка на алкохола да отстъпи, защото той осъзнава, че не контролира и няма начин да ви накара да излеете алкохол в гърлото си. Ще опита много различни измами, за да ви подмами да пиете (особено в началото), но сега, когато разполагате с тази информация, всеки път ще знаете какво прави. Не забравяйте, че всяка мисъл или чувство, които предполагат пиене по всяко време, е мозъкът на алкохол в действие. Когато го разпознаете, просто му кажете „Никога не пия“ и продължете с каквото и да сте правили. Не спорете с него; просто кажете, че никога не пиете.
   • Ако приятелите ви ви предложат да пиете, кажете „Не, благодаря, отказвам“. Можете също да кажете „Забавям темпото“ или дори просто „Не, благодаря“, ако не искате да влизате в него. Ако обаче хората от вашия кръг са склонни да пият, вероятно е най-добре да сте напред с тях, за да могат да ви подкрепят, като бъдат дискретни. Ако те не подкрепят решението ви, намерете нови приятели.
   • Пияният ви мозък ще се обезсърчава все повече и повече с течение на времето, като ви притеснява все по-малко. Не след дълго ще станете експерт в справянето с алкохолния си мозък, което ще улесни поддържането на трезвост.

4. 

   Наслаждавайте се на възстановяването си от алкохолна зависимост. Когато решите да спрете да пиете завинаги, една от първите трудности, с които ще се сблъскате, е просто справяне с ежедневната реалност без алкохол. Ако седите у дома и нямате какво да правите, алкохолът ви ще ви подтикне за питие и ще бъде много трудно да го спрете, защото човешкият ви мозък е бездействащ. Ето защо ще трябва да развиете нещо, което да заема човешкия ви мозък. Намерете (или преоткрийте) хобита, които ви дават да покажете нещо за времето си. Влезте във форма, оправете стара кола или започнете нова връзка. Научете се да готвите, да свирите на инструмент, да украсявате или да излизате с (трезви) приятели. Напишете полезни статии в wikiHow. Заделете парите, които сте изразходвали за пиене, и наблюдавайте как касичката ви расте. Празнувайте всяка трезва годишнина, независимо дали е седмица или десетилетие: оттук нататък нещата ще продължават да се подобряват.
   • Не се страхувайте, че ще се подхлъзнете или рецидив: този страх е алкохолът в работата, който се опитва да ви даде извинение да се откажете.
   • В крайна сметка процесът CORE става автоматичен, което означава, че няма да се налага да полагате големи усилия, за да останете трезви. Понякога може да се чувствате зле, ядосани, тъжни или депресирани, но това е нормално. Ако пияният мозък се опита да използва тези чувства като оправдание за пиене, ще знаете какво прави и как да се справите с него. Вие сте по-добри, по-умни, по-забавни, по-остроумни и дори по-високи, когато се изправите пред пиянския си мозък!

Въпроси и отговори на общността

Как да се убедя да се откажа от пиенето?

Задайте си въпроса "Кое е най-лошото нещо, което може да ми се случи, ако никога повече не пия алкохол?" След това се запитайте кои са всички лоши неща, които могат да ви се случат, ако продължите да пиете. Спомнете си каква първата ви напитка ви накара да се почувствате и след това вземете решение да не пиете отново и се почувствайте добре от това.

Колко време ще отнеме, докато топли и студени вълни изчезнат?

Това зависи от много фактори, включително физиологията, нивата на консумация, здравето, възрастта и др. Като се има предвид това, средната детоксикация на алкохол - която освобождава тялото ви от алкохол, след като спрете да пиете - се счита за между 5 и 7 дни. След този момент тялото ви не бива физически да жадува за алкохол, въпреки че умът ви все още ще е обсебен от него. Изпотяването обикновено спира след около 48 часа.

Мога ли някога отново да пия непринудени напитки?

Ако алкохолът е бил проблем в миналото за вас, тогава обикновено не. Небрежното пиене обикновено е начина, по който човек е започнал първоначално. Повечето хора не започват да пият всеки ден, след като са изпили първото си питие. Обикновено това е нещо, което започва бавно и набира скорост с течение на времето. Ако сте стигнали до точката, в която вече сте трезви и сте били за определен период от време, не рискувайте. Наистина не прави никоя ситуация или дейност по-забавна или приятна. Можете да се усмихвате, да се смеете и да се забавлявате също толкова лесно, или дори по-добре, когато сте трезви.

Успешно ли е постепенното намаляване на приема на алкохол с течение на времето?

Може да е за някои хора, но зависи от това колко и колко често пиете. Може да опитате да потърсите „намаляване на вредата“ за алкохола. Има куп различни идеи и мнения там.

Как мога да спра да пия, когато съм сам вкъщи?

Премахнете целия алкохол от дома си. Също така може да е добра идея да премахнете предмети, свързани с консумацията на алкохол, като чаши, чаши за вино и книги за рецепти за коктейли. И накрая, помислете за поставяне на бележка в колата си, където можете да я видите, която казва „Никога не пия“, като напомняне да не купувате алкохол.

Какво мога да кажа на жена си като подкрепа за това, че не пие или върши добра работа при спиране?

Хвалете нейната сила, за да започнете и признайте, че това, което прави, е трудно и че сте до нея. По отношение на това да й напомняте, ако изглежда, че иска да отпадне, кажете й за рисковете за здравето и й напомнете докъде вече е стигнала. Дайте й нещо друго, което да я разсейва, от прегръдки и масажи до водене на някъде забавно и вълнуващо.

Как мога да се откажа от употребата на алкохол, за да притъпя болката от безработицата и увреждането си?

Тъй като сте изправени пред сериозно предизвикателство, трябва да бъдете още по-сериозни, за да извадите алкохола от живота си. На този етап не можете да рискувате да добавите алкохолна зависимост - това може да доведе до истинско бедствие. Потърсете източници на вдъхновение и мотивация. Определете кой е най-добрият възможен реалистичен резултат, който бихте могли да постигнете във вашата ситуация, и работете за това всеки ден.

Възможно ли е просто да спрете да пиете, без да се разболявате?

Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той може да Ви предпише лекарства в помощ. Отказването от студена пуйка, особено след дълъг период на пиене, може да бъде много опасно.

Защо хората смятат, че АА е единственият начин?

Анонимните алкохолици имат много последователи и богата история на подпомагане на алкохолиците да постигнат и поддържат трезвост, но това не е единствената налична помощ. Има лечебни центрове, които предлагат непрекъснато амбулаторно консултиране, когнитивно-поведенческа терапия и други базирани на психологията лечения. Вашият лекар може да ви помогне да намерите помощ от този вид.

Какво трябва да направя за физическата зависимост?

Правете неща, които ви помагат да не сте в ситуацията, когато пиенето е около вас. По отношение на поведението на изместване, за да ви обезкуражи да се върнете към пиене, направете нещо, което дава резултати, като например изграждане / почистване / печене / създаване / шиене / обучение / обучение на куче / проучване и др. Алтернативната задача ще ви даде фокус и ще ви помогне да почувствате, че сте заети. Излезте и тренирайте повече и се срещнете с приятели, които или не пият, или са толкова силни като вас, че решават да не пият повече.

Вижте още отговори

• 
  
  Кои са някои ресурси, които мога да използвам, за да спра да пия? Отговор

Съвети

• Процесът CORE може да работи и за други вещества, освен алкохола. Тези техники могат да се използват за преодоляване на пристрастяването към цигари, лекарства с рецепта, улични наркотици и други опасни вещества. Що се отнася до отказването, всички зависимости от вещества действат по същия начин. Просто заменете думи като „алкохол“ и „алкохол“ с думи, свързани с вашата зависимост, каквато и да е тя. Не е необходимо да използвате наркотици или упойващи вещества срещу вашата по-добра преценка. Процесът CORE и подобни подходи могат да ви помогнат да се научите да поемате контрол бързо и с възможно най-малко усилия. Пристрастяването е силен противник, но знанието е сила.
• Технически "човешкият мозък" се нарича "неокортекс", а "мозъкът на животните" (известен още като "алкохол на мозъка") се нарича "средният мозък". Неокортексът е сложен, съзнателен участък от мозъка; това е частта от мозъка, която ви дава усещане за индивидуалност и за „да бъдете вие“. Средният мозък, от друга страна, е в безсъзнание част от мозъка, която регулира всички ваши функции за оцеляване, като дишане, хранене, секс и др. Когато станете зависими от алкохола, алкохолът се превръща в един от двигателите за оцеляване на средния мозък. Въпреки това, той може да получи алкохол само ако направите съзнателно решение да пия. Това решение се случва в неокортекса. Ако неокортексът (вие) можете да научите как работи средният мозък, средният мозък става безсилен да получи повече алкохол. Вие контролирате и можете да се откажете.
• Намерете нещо пристрастяващо вместо алкохол. Можете да отидете на джогинг или да ходите на бягаща пътека и да говорите с връстниците си; Можете да карате с колело до някои природни пейзажи в близост до къщата ви. Изтощавайте се физически с дълбока нужда от чист въздух и вода. Може да намерите друг прозорец на здравословния начин на живот.
• Приятелите ви също могат да ви винят, че не пиете. Това е техният „пиян мозък“, който говори. Игнорирай го.

Предупреждения

• Ако имате много сериозен проблем с пиенето и се откажете от „студена пуйка“ за определен период от време без помощта на медицинска или социална подкрепа, но след това изберете да пиете отново, има реална възможност да „преядете“ далеч над предишните ви навици за пиене. Това е вашият алкохолен мозък, който се опитва да си върне целия "пропуснат" алкохол наведнъж. Не правете това при никакви обстоятелства. Това „супер преяждане“ може да доведе до алкохолно отравяне, чернодробна недостатъчност и смърт.
• Ако имате много сериозен проблем с пиенето, може да се наложи да посетите център за детоксикация за няколко дни, за да избегнете медицински проблеми. Ако обаче знаете, че АА не е за вас, не позволявайте на центъра за детоксикация да ви запише в програма за „лечение на пристрастяване“, след като физическите симптоми свършат; програмите за лечение са почти всички базирани на 12-те стъпки на АА. Приберете се вкъщи, направете процеса CORE и просто не пийте.

Неща, от които ще имате нужда

• Нещо друго, което трябва да се направи. Да си отвлечеш вниманието от пиянския си мозък е абсолютен приоритет!
• Напомняния. Понякога вашият алкохолен мозък ще се опита да ви подмами да пиете, като извиква спомени за хубави моменти, забавления, партита или нещо приятно, което включва алкохол. Ще ви трябват инструменти, за да се противопоставите на това, като списък с причините, поради които се отказвате от пиенето. Не забравяйте всички негативни неща, които пиенето е донесло във вашия живот, като чувство за вина, смущение, социална изолация, правни проблеми, финансови затруднения, разрушени отношения и множество здравословни проблеми. Ако вашият алкохолен мозък казва: „Не забравяйте, че когато сте били пияни и ...“, можете да завършите мисълта с: „Нараних някой мой близък; арестувах; пропуснах работа; или бях болен цял ден. " Не забравяйте, че възприеманите временни позитиви по никакъв начин не са равни на реалните, дългосрочни негативи от пиенето.

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.