Съдържание

• стъпки

Никоя жена не иска съпругът й да я нарече дебел, но ако това се случи с вас, опитайте се да се контролирате. Вместо да ритате назад, поемете дълбоко въздух, помислете как да говорите с него и да се изправите срещу казаното с търпение и спокойствие. Ако обаче той продължава да бъде груб или отбранителен или ако той обикновено контролира, време е да размислите дали тази връзка е здрава и полезна. Вие сте единственият човек, отговорен за присвояване на себе си стойност, никой друг не контролира вашето тяло и вашия избор. Търсете подкрепа и се борете така, че никой да не ви пречи да бъдете доволни от себе си.

стъпки

Част 1 от 4: Реагиране без агресивност

1. 

   Спрете и дишайте, преди да реагирате. Да се ​​обидиш от някого, вече е спусък за гняв, но ако този човек е твоят съпруг, това може да бъде спусъкът за истинска битка. Преди да реагирате на импулс, спрете за минута, дишайте дълбоко, успокойте се и се опитайте да мислите ясно.
   • Можете да кажете: „След това ми трябват няколко минути от вас“ и тръгвайте; не водете никакъв разговор с него, докато той не се успокои.
   • Поемете дълбоко въздух пет пъти, визуализирайки нещо положително в себе си или в живота си; не отвръща това, което съпругът ви току-що каза.

2. 

   
   
   Помислете, преди да действате. Както всеки нормален човек, вие ще бъдете изключително разстроен и ще преминете в защитен режим. Въпреки това, колкото и естествено да е това, реагирането агресивно ще доведе само до повече конфликт и безсилие. Стремете се да останете спокойни и изберете неутрални думи, за да изразите това, което чувствате.
   • Обърнете внимание на общото му поведение. Ако откриете, че той ви подценява и иска да ви накара да се почувствате зле, кажете „Знам в какво се опитвате. Искаш да се мразя, но аз съм по-силна от това. "
   • От друга страна, ако той обикновено е любящ човек, но той го е казал без да мисли и в момент на безсилие, кажете „Това, което казахте, ме мрази тялото си и се чувствам умален. Има ли начин да се реши този проблем, без да ме обиди? "

3. 

   
   
   Вижте дали можете да говорите без бой. Вместо да насочвате пръста си един към друг, опитайте се да подходите обективно към разговора. Използвайте го като средство за комуникация; не използвайте тъпи думи. Бъдете по-неутрални от това.
   • Може би е случай на преосмисляне, ако можете да говорите за това, което чувствате, особено ако той никога не се изразява или не ви позволява да говорите какво ви притеснява.
   • Помислете дали можете да говорите по чувствителни въпроси, без да се чувствате емоционално опустошени или неуважени.
   • Когато говорите за това, опитайте се да постигнете консенсус, вместо да се атакувате един друг.

Част 2 от 4: Вярване в себе си

1. 

   
   
   Не забравяйте, че вие ​​сте този, който определя вашата стойност. Никой не може да контролира вашето самочувствие за вас и дори ако одобрението на съпруга ви е добро утвърждаване, той не може да промени начина, по който виждате себе си.
   • Разбира се, когато го чуете да казва, че сте красив, има огромна разлика в самочувствието, но не разчитайте само на това, което той трябва да каже, за да се чувствате добре в себе си и как изглеждате.
   • Развийте самоувереността и самолюбието си. Повтаряйте самоутвърждаващи се фрази като „Моята стойност не зависи от числата в скала“ или „Аз съм повече от това, което показва външността ми“.

2. 

   Дайте приоритет на целите си, а не на това, което казва съпругът ви. Ако ви нарича дебел, не се паникьосвайте. Ако вече имате планове за собствения си външен вид, не ги изпускайте от поглед. Не позволявайте на съпруга ви да контролира силата на волята ви, за да ги спечели, или го оставете да пречи на вашето щастие и живота ви.
   • Поставете си позитивни цели за вашето здраве и физически вид.
   • Разберете какво ви кара да се чувствате специални и важни, защитавайте себе си и вашите нужди.
   • Намерете начини да бъдете щастливи със себе си, помислете за нещата и дейностите, които ви правят наистина щастливи, без значение какво казва съпругът ви.

3. 

   Пази се. Проклятието и обидата ви могат да ви накарат да се оттеглите или да атакувате обратно. Въпреки това, не изразходвайте толкова много енергия за негативни чувства и мисли; помислете какво ви кара да се чувствате добре и най-добрите аспекти на живота ви. Отделете време за себе си и направете следното:
   • Помислете само за положителните качества на вашето тяло и личност и ги запишете в дневник. Напишете поне три различни неща.
   • Правете неща, в които съпругът и семейството ви не участват. Излезте и разгледайте ново място, излезте на вечеря с приятелите си, направете нещо в списъка си с желания, преди да умрете.
   • Дайте предпочитание на дейности, насърчаващи чувството за мир и любов към тялото си - добрите идеи са йога и медитация. Вземете масаж или нещо, което ви прави удовлетворени и освежени.

Част 3 от 4: Признаване на насилствена връзка

1. 

   Забележете дали този тип поведение е често срещан при мъжа ви. Винаги ли те нарича дебел и унижава ли те? Проклинането и ограничаването ви е навик? Често ли се чувствате безпомощни и срамувани от себе си?
   • Ако установите, че ниската ви самооценка и липсата на самолюбие са резултат от неговото невежо поведение, отношенията ви вероятно ще бъдат злоупотребяващи. Никой няма право да те деградира, особено съпругът ти.
   • Опитайте се да водите отчет колко често той ви омаловажава и ви кара да се чувствате зле всеки ден, седмица или месец. Не забравяйте, че това, че системно се обиждате, означава, че връзката ви не е здрава.

2. 

   Наблюдавайте дали чувствате, че сте уважаван във връзката. Бракът не прави само любовта, има няколко аспекта и най-важният от тях е уважението. Трябва да имате пространство, за да чувствате и да казвате каквото искате, в края на краищата вие сте също толкова важни в тази връзка, колкото и той. Прочетете следните въпроси и вижте дали сте уважавани:
   • Вярвате ли на съпруга си?
   • Чувствате ли се сигурно да говорите за всичко, което искате?
   • Чувствате ли се обичана заради това, което сте, и заради нещата, които правите?

3. 

   Открийте признаци на словесна злоупотреба. Един от аспектите на злоупотребата е контролът, а един от начините за упражняването му е да унижава жертвата - например да я нарече дебела. Насилителят ще използва няколко извинения, за да утвърди собственото си поведение, включително да обвинява жертвата.
   • Помислете внимателно за връзката си и разберете дали той рутинно доминира, унижава, изолира, заплашва, сплашва или ви обвинява.
   • Размислете дали сте в безопасност в дома си или трябва да стъпите на яйца, за да се справите със съпруга си.
   • Знайте, че не сте сами. Имайте смелост и се изправете пред факта, че заслужавате по-добро.

Част 4 от 4: Получаване на поддръжка

1. 

   Говорете със социален работник. В ситуация като тази е нормално да се загубите и да почувствате, че не сте в безопасност. В такъв случай трябва да потърсите социален работник; може да ви помогне да разграничите злоупотреба и здрава връзка.
   • Разберете за закона на Мария да Пенха. Обадете се на 180 и разберете как можете да продължите. Това е телефонният номер на Секретариата за политики за жените и те ще ви помогнат да предприемете най-подходящите действия.
   • Намерете убежище за жени, жертви на домашно насилие, разберете как законът може да ви помогне.

2. 

   Двойна терапия. Ако вашият брак не е точно насилващ, но постоянно се карате, отиването на терапевт може да ви помогне да общувате по-ясно. Мислете за това като за инструмент за растеж и подобряване на отношенията, а не за нещо, от което да се срамувате.
   • Терапията трябва да бъде приоритет, използвайте тази възможност, за да подобрите здравето на брака си и да имате повече увереност в себе си.
   • Вашият съпруг може да не е съгласен с терапията; в този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го направите сами. Терапевт ще ви помогне да се справите и да преодолеете предизвикателствата на брака.

3. 

   Свържете се с приятели и семейство. Потърсете тяхната подкрепа и разбиране. Изберете хора, на които наистина можете да се доверите, говорете с тях за вашите проблеми във връзката и за това, което каза съпругът ви. Вероятно някои от тях ще имат нещо ценно за преподаване.
   • Не се изолирайте, когато някой (било то вашият съпруг или някой друг) ви обижда. Говорете с хората, които обичате, потърсете приятели и роднини, които искат да ви видят щастливи.
   • Развивайте силата и мъдростта си чрез други, които са страдали от собствения си имидж или от нефункционален брак.